高中生心理健康教育講座稿

美好未來，從心理健康開始

一、什么樣的才算是心理健康.......................................................2

（-）沒有疾病工健康.........................................................2

（二）健康心理給你帶來“神助攻”...........................................3

1、心理健康與學(xué)業(yè)成就...................................................3

2、心理健康與人生成就...................................................3

（三）你的心理健康嗎？.......................................................3

健康心理的十大標準.......................................................4

（四）心理不健康有三個層次..................................................4

1、心理狀態(tài)的層次........................................................4

2、心理不健康的三個層次..................................................5

3、測試你是否心理健康...................................................6

（五）你為什么會產(chǎn)生心理問題？.............................................7

二、高中生常見典型心理問題......................................................7

與自己對話...................................................................8

【學(xué)習(xí)上的心理問題】........................................................8

（一）壓力過大..........................................................8

（二）拖延.............................................................10

（三）注意力不集中.....................................................11

【個性上的心理問題】........................................................13

（-）自卑.............................................................13

（二）抑郁.............................................................13

【行為上的心理問題】.......................................................14

過分依賴手機一一低頭一族的異軍突起.....................................14

與他人交往...................................................................15

（-）高中生面臨的人際交往問題.............................................15

（二）與老師的交往問題.....................................................15

（三）與父母的交往問題.....................................................16

（四）與同學(xué)的間隙..........................................................17

三、健康心理塑造模式...........................................................19

（-*）調(diào)節(jié)情緒的常見方法....................................................19

（二）我們?yōu)槭裁纯鞓坊蛘卟豢鞓罚?.........................................20

（三）如何調(diào)節(jié)情緒.........................................................20

開場：

首先我要給大家再現(xiàn)幾個情景，大家認真聽一下，看是不是很熟悉：

第一個：間歇性踮躇滿志，持續(xù)性拖拖拉拉、得過且過（互動：覺得說的就

是我本人的請舉手示意一下）

第二個：雖然每天都待在教室里上課、做題，但是常常很迷茫：我到底是為

什么而學(xué)??？（互動：有這樣的同學(xué)嗎？）

第三個：一聽到要考試就吃不好、唯不著、整個人處于一種十分緊張、煩躁

的狀態(tài)（互動：自覺舉手哦~）

視現(xiàn)場情況，穿插案例：某考生臨考事件

第四個：經(jīng)常嫌父母嘮叨，管不住自己沖他僅發(fā)脾氣，最常吼出的一句話是:

“你煩不煩啊"，經(jīng)常吼完就后悔了，但是下次忍不住還會這么來。（互動：這個

情景是不是似曾相識？）

看來“中招”的人不少，其實出現(xiàn)這些問題很正常。

因為事實上，大部分人或多或少都有一些心理疾病。壓力過大、拖延癥、考

試綜合征、假日綜合征、焦慮、人際交往障礙等等，各種瑣碎的心理問題充斥著

我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。

經(jīng)常有人調(diào)侃：自從得了精神病，整個人都精神多了。但事實上，有心理問

題跟有精神病是兩碼事，真正有精神病的并不知道自己有精神病。

你還“清醒著”，說明你的“病”不是病一一此病乃心理“病、有“病”

咱們就要治。

只要我們及時發(fā)現(xiàn)并有效糾正，“心理病不是病”。今天我們就是跟同學(xué)們進

行交流，幫助大家發(fā)現(xiàn)自身存在的主要心理問題和人際交往中存在的主要問題，

幫同學(xué)們消除心理上的隙礙，輕裝上陣，順利度過高中這段關(guān)鍵的時期，迎接高

考的挑戰(zhàn)。

一、什么樣的才算是心理健康

（-）沒有疾病H健康

（根據(jù)現(xiàn)場同學(xué)回答的情況）在大多數(shù)人眼里，沒病似乎就是健康。其實這

是不準確的，沒病并不等于健康。那么什么樣的才算心理健康呢？我們先來看一

個小短片。

【播放《心理健康公益廣告》動畫視頻】

一則短視頻生動地告訴：心理健康也是人生健康的重要組成部分。說到這里,

那我們就來刷新一下市健康的認識。關(guān)于“健康”：

世界衛(wèi)生組織是這么定義健康的：

“所謂健康就是在身體上、精神上和社會適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不

是單純地指身體沒有疾病?！?/p>

其中，身體機能的良好屬于生理健康，而后兩者則常常屬于心理健康范疇，

只是人們通常會忽略后者。

【過渡：那么，經(jīng)常被人無視、存在感可以說非常低的心理健康，我們?yōu)槭?/p>

么要重新提起它呢，這是因為它有著神奇的“功效”】

（二）健康心理給你帶來“神助攻”

1、心理健康與學(xué)業(yè)成就

研究表明：你的心理健康水平越高，學(xué)業(yè)成績越好。

在學(xué)習(xí)活動中，智力因素決定一個人能不能干；非智力因素決定一個人肯不

肯干；做得好不好則由智力與非智力因素共同決定，而后者，就常常受到心理因

素的影響。

概率統(tǒng)計，每年考上清華北大的學(xué)生大都是應(yīng)屆生（引由心理健康問題）

案例：高中室友的故事

三個室友考上了武漢大學(xué)，但他們的目標是北大，所以又復(fù)讀了兩年。其實

他們的成績水平是可以上北大的，但是由于心理素質(zhì)不好，而沒有考上。因為他

們每次面臨考試時，就高度緊張。

2、心理健康與人生成就

（1）快樂的人眼界更開闊、思維更靈活；

（2）快樂的人工作效率更高、收入更高；

（3）快樂的人抗壓能力更強，更少請病假；

（4）快樂的人更長壽。（舉例：重慶人的年輕、長壽秘訣之一）

一個心理健康的人，不僅身體更好，由于他有比較完善的情緒調(diào)節(jié)機制，他

的工作效率與眼界也比他人更開闊。

【過渡：既然心理健康這么重要，那么，你的心理健康嗎？讓我們先看下這個案

例】

（三）你的心理健康嗎？

案例：誰的心理更健康？

老王中了500萬彩票，開心得手舞足蹈。但是老王媳婦兒卻想著：別人知道

我有錢了就會來借，于是開始擔心如何應(yīng)付前來喈錢的人，反而變得愁眉苦臉。

后來老王媳婦兒愁苦到生病，老王擔心媳婦兒的病情，于是整天悶悶不樂借酒澆

愁。

提問：在這個例子里，你們認為誰的心理更加健康？

在回答這個問題之前，我們還是先看一個小包片

［播放《心理健康的基本表現(xiàn)》視頻］

對于自己心理是否健康的判斷，我們常常會自我感覺良好，覺得“你心理才

有問題呢，我心理素質(zhì)好得很”。所謂“當局者迷”，所以我們需要有一個測量標

準。從視頻里說的這些，我們判斷一個人心理是否健康有十大標準。

健康心理的十大標準

（1）智力正常。

（2）正確的認識芻我。

（3）擅長與他人相處。

（4）正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。

（5）承擔學(xué)習(xí)的責任，能夠體驗其中的愉悅。

（6）能適當?shù)乇磉_情緒，該哭就哭、該笑就笑。

（7）有正確的世界觀、人生觀、價值觀，能力、性格等能夠適應(yīng)社會。

（8）心理行為符合年齡和性別特征。

（9）與外界環(huán)境保持接觸。

（10）具有一定的學(xué)習(xí)能力。

接上面的案例分析：

我們再來回到上面的案例，對照著這十大標準來看看,他們的心理是否健康。

案例答案：兩個人心理都不健康。老王相對來說更健康一些，因為他的想法

相對協(xié)調(diào)，中500萬是好事，他就開心。媳婦兒病了，就擔心。當然借酒澆愁肯

定也是不健康的。相反，老王媳婦兒的認知和情緒是不協(xié)調(diào)的，屬于不健康的心

理表現(xiàn)。

【過渡：我們都了解老王他媳婦兒是屬于不健康的心理，那么，她這種心理不健

康嚴重嗎？她離傳說中的“精神病”有多遠呢？估計很多同學(xué)們沒有這么個概念,

那么我們就來簡單了解下心理不健康的三個層次】

（四）心理不健康有三個層次

1、心理狀態(tài)的層次

心理健康

心理狀況

如圖所示，心理狀況分為心理正常和心理不正常。

精神分裂、神經(jīng)癥這些我們稱之為心理不正常。所以我們要罵人是神經(jīng)病，

一般會說他不正常，這其實是有一定科學(xué)依據(jù)的，當然，罵人是不對的....心理

不正常的表現(xiàn)是什么樣的呢？我們來舉兩個例子：

案例：尼采----原名：FriedrichWiIheImNietzsche,弗里德里希?威廉?尼

采，1844年10月15日—1900年8月25日），德國哲學(xué)家，他的著作對于宗

教、道德、現(xiàn)代文化、哲學(xué)、以及科學(xué)等領(lǐng)域提出了廣泛的批判和討論。人們常

稱他“瘋子”，他曾自詡“我是太陽”——精神分裂癥，最終因此而致生命終結(jié)。

上面這兩個就是心理不正常的典型代表。當然心理正常也并不是說你的心理

就是健康的，這只是意味著你還沒到神經(jīng)癥、精神分裂這種地步而已，因為心理

正常還分為心理健康和心理不健康。下面我們就來講講不健康的心理是怎么樣

的。

2、心理不健康的三個層次

一般心理問題

心理不健康

嚴重心理問題

神經(jīng)癥心理問題

從嚴重程度由重到輕，心理不健康分為：神經(jīng)癥性心理問題、嚴重的心理問

題和一般心理問題。

（1）神經(jīng)癥性心理問題、嚴重的心理問題

神經(jīng)癥性心理問題、嚴重的心理問題都屬于心理問題比較嚴重，但是又沒達

到神經(jīng)癥那種地步。比如我們常說自己有強迫癥。如果你經(jīng)常在出門后就開始想

有沒有帶鑰匙、有沒有鎖門，并只持續(xù)一段時間，那么這不叫強迫癥，強迫癥是

要你每天無時無刻都這樣，而且持續(xù)半年以上（舉例：美劇《生活大爆炸》里謝

爾頓敲門強迫癥，他每次敲門一定要敲三次）。

當然，這兩種在我們一般人身上發(fā)生的比較少，出現(xiàn)這兩種情況就應(yīng)該考慮

找專業(yè)人士的指導(dǎo)，今天就不做細講。我們重點要講的是一般心理問題。

（2）一般心理問題

（舉例：自卑、厭學(xué)、焦慮、叛逆、網(wǎng)癮等這些都是我們常見的心理問題）。

由于現(xiàn)實生活、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突，并因此覺得厭煩、

后悔、懊喪、自責等，這種心理問題一般持續(xù)較短，你能基本維持正常生活、學(xué)

習(xí)、社會交往，但會影響效率。

【過渡：說了這么多心理問題估計大家聽得心里有點發(fā)毛了：“我不會心理

也不健康吧？”，嚇得趕緊翻出講義上面的心理健康十大標準對照下。其實除了

對照上面講到的十大標準外，我們還可以借助一些第三方的測試工具來對自己的

心理做一個小測試?！?/p>

3、測試你是否心理健康

【現(xiàn)場互動心理小測試】

測試：你第一眼看到的是女孩還是女巫？

現(xiàn)在請大家摸著良心告訴我，你現(xiàn)在心情是愉悅還是低落？（針對現(xiàn)場回答

稍作評價：今天來聽講座大家心情這么低落/開心?。。┬那榈吐涞耐瑢W(xué)請告訴我

你看到了什么？看到的是女孩？下面我們揭曉答案

測試結(jié)果是女孩：此刻的心情是平靜愉悅的C是女巫：心情比較低落，有壓

力。

然而很多心情并不怎么愉悅的同學(xué)并沒有看到女巫，可見這個所謂的心理測

試不怎么靠譜。

對于網(wǎng)上的那些趣味心理測試，同學(xué)們抱著樂一樂的心態(tài)即可，但是有一些

靠譜、實用的還是值得一測的（推薦大家課后關(guān)注“升學(xué)在線微信公眾號”，回

復(fù)“心理測試”來做一個自我測試，對自己的心理狀態(tài)有個認識。）

【過渡：知道了是不是有心理問題，那么我們就要來探索下，我們高中生為

什么會產(chǎn)生心理問題呢？】

（五）你為什么會產(chǎn)生心理問題？

兩對矛盾導(dǎo)致高中生心理問題的產(chǎn)生：

第一、生理和心理發(fā)展的不平衡。你的生理已經(jīng)發(fā)育成熟，認為自己已經(jīng)是

成人了，有了異性交往、運動、學(xué)習(xí)能力等的需要，但是你們的心理卻還不夠成

熟，比如：缺乏理智、容易沖動，所以家長也仍然把你們當成不成熟的孩子，這

樣的矛盾導(dǎo)致了很多同學(xué)的叛逆。

第二、你開始有了人際交往的需要，但人際交往需要時間，這就與高中繁重

的學(xué)習(xí)任務(wù)產(chǎn)生了矛盾。

【過渡：好了，認識了什么是心理問題，我們就要來“對癥下藥”，聊點“干

貨”：作為高中生，我們常見的典型心理問題有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對呢？】

二、高中生常見典型心理問題

高中生常見心理問典

我們高中生常見的心理問題既包括自身存在的問題，也包括與別人交往中出

現(xiàn)的問題。自身的問題就體現(xiàn)在學(xué)習(xí)、個性、行為各方面；我們主要的交往對象

包括老師、家長、同學(xué)和異性，因此主要問題也出現(xiàn)在這些方面。

與自己對話

【學(xué)習(xí)上的心理問題】

高中生的主要工作是學(xué)習(xí)，因此學(xué)習(xí)導(dǎo)致的問題是高中生最主要的心理問

題。

高中生學(xué)習(xí)方面的心理問題主要有壓力過大、拖延、注意力不集中。

（一）壓力過大

1、高中生學(xué)習(xí)壓力的來源

個人因素：個人目標太高，實現(xiàn)難度過大。學(xué)習(xí)計劃不合理；學(xué)習(xí)方法不科

學(xué)，性格因素；對競爭對手的心理感知情況。

案例：快慢班中的經(jīng)歷

高中分到了快班，每天只有三點一線的生活，身邊的同學(xué)整天都在學(xué)習(xí)，非

常有壓力……

外在因素：學(xué)業(yè)任務(wù)增加，考試難度加大帶來的壓力；同學(xué)競爭的壓力：來

自家庭、學(xué)校的壓力。

2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來哪些影響

考試前的三人：

小晨一臉輕松：下學(xué)期我降到國外讀書，再也不用擔心考試成績了！（沒有

壓力，不利于學(xué)習(xí)進步）

小華平時很努力，但是每逢考試就緊張，擔心考不好。（過度壓力，不利于

復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮）

小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。（適度壓力，既

重視考試，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力，有利于充分發(fā)揮自己的潛能）

適度壓力（思維活躍、反應(yīng)快、急中生智、適應(yīng)力強、追求卓越）VS過度

壓力（厭學(xué)、考試焦慮）

（1）適度壓力的積極意義

適度的壓力能讓你處于興奮狀態(tài)，思維活躍，反應(yīng)快（例：急中生智），對

人是有益的。如果完全沒有壓力，生活如同死水一般的紋絲不動，你永遠不會想

去做任何事情，你也永遠不知道你還有這么大的潛力。比如：你常常會感覺到，

在考場上精力更集中，表現(xiàn)比平時更好。還有一種說法："deadline（截止日期）

是第一生產(chǎn)力”，在考式來襲的緊張日子里，你效率更高，學(xué)到了更多東西，這

個法則尤其被一些做事拖拖拉拉的“拖延癥”患者奉為“至寶”。

（2）過度壓力帶來的兩大問題

壓力最終都會產(chǎn)生學(xué)習(xí)動機，對于厭學(xué)的同學(xué)來說是學(xué)習(xí)動機太弱，對于考

試焦慮來說，則是學(xué)習(xí)動機不正確。

厭學(xué)：表現(xiàn)為上課不認真聽講，做作業(yè)態(tài)度不積極，容易開小差，厭惡考試。

厭學(xué)往往是主動的，是你自己不愛學(xué)習(xí)。

考試焦慮：表現(xiàn)為一考試就緊張，考試成績比平時差，拒絕參加考試，考前

身體不適?？荚嚱箲]往往是被動的，不想焦慮但是控制不住自己。

案例：

我們學(xué)校有位姓林的同學(xué)高中時就讀于他們市最好的高中，她在初中曾是父

母及老師心中的驕傲，升入高中后在高手如云的年級考試中，也依然能保持年級

前四十名的成績。

但如此優(yōu)秀的成綾卻帶給她極大的壓力，她害怕被別人追上，放棄了許多娛

樂時間，一心撲在學(xué)習(xí)上。由于過分關(guān)注自己的成績，導(dǎo)致過度緊張，睡眠不好,

心跳過快。一直到大學(xué)她還有這個問題……

案例分析：林同學(xué)對學(xué)習(xí)成績過分關(guān)注及對成績不合理的理解，就自己給了

自己過大的壓力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)活動成為負重的競賽，因此越來越累。

總結(jié)：我們需要認識到考試的目的在于發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，讓自己更有針

對性地學(xué)習(xí)。要釋放一部分的壓力，努力在學(xué)習(xí)中獲取愉悅感和成就感。

格言：“如果你想走到高處，就要使用自己的兩條腿！“如果你想變得更好,

就要直面問題，勇敢面對壓力，解決問題。

那么對于學(xué)習(xí)壓力，我們該怎么辦呢？

3、如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力

（1）不要把目標定得太高，要量力而行。

（2）學(xué)會有效分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)按輕重緩急排個序，然后依次逐步完

成，獲得階段性的成果肯定比你同時展開多份任務(wù)而又無法完成感覺要好。

（3）課余時間做適當運動，既可強身健體，又可以減壓。如在學(xué)習(xí)的間隙

時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

（4）遇到困擾或者情緒低落時，建議多向家人或者朋友傾訴，獲得他們的

支持和幫助，也可以發(fā)泄情緒。

（5）即使再忙，乜要有必要而充分的睡眠，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要,

對于處在身體發(fā)育時期的同學(xué)們來說尤為重要。但是由于作業(yè)以及各方面的原

因，大多數(shù)同學(xué)睡眠質(zhì)量都很差。這種情況下，同學(xué)們應(yīng)該選擇多時段唾眠。對

腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

（6）如果實在感覺壓力太大，不妨去聽聽音樂放松一下，轉(zhuǎn)移下注意力。

（7）科學(xué)飲食?？梢詮娜粘５纳攀持羞x取直接減輕人的心理壓力的食材。

如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以學(xué)生在口常應(yīng)該適當吃一些諸如草

莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助

于減輕同學(xué)們學(xué)業(yè)的緊張與疲勞。

壓力小測試：

你的壓力是過渡還是適量呢？心理學(xué)上有一個比較專業(yè)的測量方法，叫

PSTR壓力測試方法，這個在升學(xué)在線的平臺上也有，建議大家課后通過升學(xué)在

線微信平臺測試自己壓力是否正常，然后對自己的狀態(tài)作出對應(yīng)的調(diào)整。

（二）拖延

1、拖延癥的表現(xiàn)

你有沒有出現(xiàn)這種狀況：作業(yè)也不是不想完成，但總是最后一個上交；做事

也不是不干，但總是拖到最后一秒完成；明明有一堆著急的事要做，你卻拿起了

手機玩去了……如果你有以上情況，就要注意是不是得了拖延癥。

學(xué)習(xí)上的拖延癥，就是你在明明具有時間和精力完成任務(wù)的情況下，非得把

一項學(xué)習(xí)任務(wù)不斷往后延遲。

網(wǎng)絡(luò)流傳，拖延癥最佳圖解:

可利用的畤

廷的安排方法

匐作對程

拖延癥是很多人的通病。而且它古已有之，如我國古代也有一首著名的描述

拖延癥的詩歌一一《明日歌》：明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成

蹉隨?？磥砉糯艘脖煌涎影Y虐得不輕。

2、拖延癥的危害

正常（雷厲風(fēng)行、有計劃有執(zhí)行力、說到做到、效率高）VS拖延（拖拖拉

拉、后悔、焦慮、浪費時間、效率低下）

（1）那些一直想要做的事情，一輩子都沒去做—悔恨和遺憾

（2）總在deadline前沖刺，之前的時間“東搞西搞”一一浪費生命

（3）你以為學(xué)習(xí)任務(wù)按時完成就是沒有拖延？

那些明知有益的事情，我們卻從來沒有真正的去做一一背單詞、閱讀、歸

納總結(jié)、補習(xí)薄弱科目一一拖延癥的本質(zhì)還是：缺乏行動力！

（4）有一小部分抱延癥患者享受在deadline前沖刺的刺激（難道不是在自

欺欺人？），大部分人在拖延的過程中感到十分焦慮和痛苦！

（5）當一個人長期處于焦慮中，會降低身體的免疫力！

所以，我們科學(xué)定抗拖延癥，首先就要知道拖延是如何產(chǎn)生的

3、拖延是如何產(chǎn)生的？

（1）情緒不好，容易導(dǎo)致拖延；

（2）對學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏興趣，沒有積極性；

（3）懶惰。單純的因為懶，懶得去學(xué)、懶得去做；

（4）害怕面對任務(wù)的失敗，不敢去做，所以一拖再拖；例如：“如果我付出

所有努力，結(jié)果還是不夠好，我無法承受這個結(jié)局”“我的潛力很出色，如果再

多給我一星期，我會做得好多了”

（5）高估自我的能力，認定自己能在最后時刻完成任務(wù)。

4、如何打敗拖延？（四部曲）

（1）計劃：要制定一個有效的計劃。計劃要具體清晰、切實可行，把時間

劃分節(jié)點，詳細到每個節(jié)點該完成什么事情；

（2）行動：將待完成事項劃分歸類，先做簡單的、重要的，以避免止步在

任務(wù)的開頭；

（3）獎勵：在完成階段性任務(wù)后，給予自己適當?shù)莫剟睿?/p>

（4）信念：樹立完成任務(wù)的信心，和堅持任務(wù)的信念。對他人公開自己的

計劃，這樣有利于你堅定地去完成。

（三）注意力不集中

網(wǎng)絡(luò)上有一張流傳很廣的圖

舉例：數(shù)學(xué)課開小差后（動圖）【對動圖進行講解】

“只是閉了一下眼，你就錯過了全世界?！比缓髷?shù)學(xué)就掛科了……

我們平時上課雖然沒有這么夸張，但是日積月累下來，對學(xué)習(xí)的影響也是可

想而知的。

1、注意力不集中的主要表現(xiàn)

（1）上課或者考試時不能專心聽講，易受環(huán)境的干擾而分心，頻繁地改

變注意對象；

（2）做作業(yè)時不能全神貫注，常常以喝水、吃東西、找東西等理由中斷;

（3）走神、發(fā)呆、凝望老師，腦子里不知在想些什么。

2、高中生注意力不集中的主要原因

（1）個體注意品質(zhì)的差異。

（2）學(xué)習(xí)目的不明確。

（3）對學(xué)習(xí)不感興趣。

（4）自控力差，容易受內(nèi)外環(huán)境干擾引起注意力分散。

（5）強迫思維導(dǎo)致注意力不集中。強迫思維是青年學(xué)生比較常見的一類

心理問題。主要表現(xiàn)為：明知道沒有必要想的一些念頭，就是不由自主地出現(xiàn)在

腦中，而且越想控制，念頭越強烈。

【注意力小測試】

3、注意力不集中的自我調(diào)節(jié)

（1）明確學(xué)習(xí)任務(wù)，增強自覺性和責任感；

（2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。針對學(xué)習(xí)內(nèi)容、重點，逐步培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，使

興奮點始終集中在學(xué)習(xí)任務(wù)上；

（3）深入理解。對學(xué)習(xí)任務(wù)、內(nèi)容，要自覺深入地鉆進去，使思維、動作

統(tǒng)統(tǒng)集中在對問題的探討理解上。聽課做到專心有一個技巧是養(yǎng)成提問的習(xí)慣,

一邊聽課，一邊將老師講到的要點、重點和難點，及時記錄在筆記本上，這非常

有助于你跟隨老師的進度，防止走神。

（4）鎮(zhèn)定情緒、排除干擾。在進入學(xué)習(xí)時，要切實鎮(zhèn)定情緒，及時地把注

意力轉(zhuǎn)移到特定的學(xué)習(xí)對象上。盡量減少學(xué)習(xí)時的各種干擾，學(xué)會建立一個積極

的、強大的心理屏障，把與學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾排除在學(xué)習(xí)活動之外；

（5）認識強迫思維的發(fā)生機制，減輕心理負擔，順其自然。

（6）加強意志訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)的過程中，我們不可能對每一門學(xué)科都感興趣,

這就要靠意志來控制。我們可以通過多方面的訓(xùn)練來改善和提高。一代偉人毛澤

東在少年為了鍛煉自己的注意力和意志力，他有意識地拿著書本到人聲鼎沸的市

井之中去看。

①自我提示法。找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面分別寫上：“專心聽講”、“別講話”、

“不要走神”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方。無論你上課聽講

還是在家中溫習(xí)功課，只要一看到它們，就會提醒自己“別走神！”

②抗干擾訓(xùn)練。挑一篇平時背熟了的課文，一邊背誦一邊在旁邊制造干擾，

干擾刺激來源可以是：電視、電臺廣播、錄音機、喧嘩的運動場等，然后測一下

背誦的正確率。這一訓(xùn)練也可以換成閱讀課文、閱讀課外讀物等，至于干擾的強

度、持續(xù)時間、訓(xùn)練次數(shù)的安排要由小到大，由少到多。

【個性上的心理問題】

（一）自卑

1、自信VS自卑

自信的表現(xiàn)：活潑、坦誠、虛心、大度、輕松、開放、幽默、果斷，不但自

己充滿生氣，而且會給周圍的人帶來一種生機勃勃的氣氛，帶來一種樂觀的鼓舞。

自卑的表現(xiàn)：不敢與同學(xué)老師交往、做事遮掩、生怕別人笑話、行為怯懦、

自我封閉、敏感多疑……

2、自卑產(chǎn)生的原因

自卑往往是由于不能正確認識自我，不能正確進行自我評價而造成的。比如

說，一些人覺得自己長得不好看、或者學(xué)習(xí)成績不好、或者家里條件不好，就覺

得自己一無是處，低人一等。其實，這些同學(xué)都是對自己沒有正確的認識。

同學(xué)們你要知道，每個人都是一枚硬幣，有正面有反面，你不能只看到自己

不好的一面，況且在你看來的不好之處，可能別人還很羨慕。比如我就非常羨慕

你們現(xiàn)在還很今較，還有機會去奮斗、去創(chuàng)造美好的未來。所以，同學(xué)們一定要

正確認識自己，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，沒有優(yōu)點創(chuàng)造優(yōu)點也要去發(fā)現(xiàn)。你不去在

意自卑，自卑根本就不會存在。

3、消除自卑的方法

（1）了解自卑的癥結(jié)所在，正確認識自己的不足或短處；

（2）尋找自己身上的發(fā)光點，挖掘自己的潛力，有時候就是要有迷之自信。

（岳云鵬的例子：“我沒文化怎么了？我驕傲了嗎？我自豪了嗎？”有時候就是

要有這種迷之自信。當然，你也不能說小岳岳沒有文化都這么成功了，就開始質(zhì)

疑學(xué)習(xí)的意義，因為全國只有一個小岳岳，他之所以敢這么說，因為他有資本，

人家相聲說得好。所以你也要能挖掘自己的潛能。）

（3）多尋求展示優(yōu)點的機會，即尋求自己的“舞臺”。有表現(xiàn)的機會你就上,

讓大家都看到你的優(yōu)點，你也可以在別人的認同中獲得自信。舉例：近年來草根

的崛起，比如王寶強、星光大道參賽選手。

（二）抑郁

舉例：明星（張國榮、崔永元、喬任梁等）抑郁病案例引發(fā)的社會關(guān)注

我們常常見到一些明星患抑郁癥的新聞。其實，抑郁癥并小專屬成年人，許

多青少年也承受著抑郁的痛苦。數(shù)字顯示，我國青少年抑郁癥發(fā)病率為

0.4%~8.3%。其中，高中生最容易“中招”。

1、正常狀態(tài)VS抑郁狀態(tài)

正常狀態(tài)：樂觀、積極、自信、人際關(guān)系融洽、正確看待挫折

抑郁的表現(xiàn)：情緒低落、思維遲緩、運動延遲、似病非病、反抗父母、缺少

好奇心、自殺傾向...

2、產(chǎn)生抑郁的原因

從內(nèi)因來說，你們現(xiàn)在正處于心理矛盾期，容易出現(xiàn)一些心理疑惑；外因上,

你們學(xué)習(xí)壓力大，容易將心理問題激化、放大。從發(fā)病“導(dǎo)火索”通常就是學(xué)習(xí)

壓力或者人際關(guān)系問題，比如，處理不好同學(xué)關(guān)系、在學(xué)校找不到快樂，與父母

關(guān)系糟糕，等等。

案例：小楊同學(xué)一直是師生共同關(guān)注的優(yōu)等生，但在高三前后，由于過分的

焦慮，她開始心情憂郁、頭昏無力、入睡困難，身體狀況不佳，后診斷為抑郁癥。

經(jīng)一段時間治療后，有所好轉(zhuǎn)。可是在畢業(yè)前，她再次墜入深淵，最終不得不放

棄高考。

案例分析：小楊同學(xué)性格內(nèi)向，喜歡妄想、憂郁、焦慮是她產(chǎn)生抑郁的根源，

來自高考的壓力是誘因。而情緒敏感、思想和行為自閉又加重了她的憂郁。

3、避免抑郁的方法

（1）積極規(guī)律地生活，尋找生活學(xué)習(xí)目標；

（2）尋找可靠的人際關(guān)系，尋求朋友的幫助；

（3）尋找心理宣泄的地方，創(chuàng)造情緒宣泄的機會；

（4）如靠自己無法排解，要積極尋求心理咨詢師的幫助，進行咨詢和治療，

切勿“諱疾忌醫(yī)”。

【行為上的心理問題】

過分依賴手機一一低頭一族的異軍突起

“一離開手機就感覺不安”，“最怕的就是手機沒信號、電池沒電或手機不在

視線范圍內(nèi)”，我們高中生行為上主要存在的問題主要就是過分依賴手機，現(xiàn)在

智能手機普及，上網(wǎng)都不用擔著被老師抓包的風(fēng)險去網(wǎng)吧，直接一個手機裝兜里

就行了。雖然有的學(xué)校不讓帶手機，我相信很多同學(xué)回家或者放假做的最多i勺一

個動作，就是掏出手機，低著頭，這里點一下，那里戳一下。

對于同學(xué)們來說上網(wǎng)、玩手機最常見的大概就是網(wǎng)絡(luò)交友、網(wǎng)絡(luò)游戲。據(jù)中

國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，高中生上網(wǎng)用于社交/聊天的比

例是66%,用于網(wǎng)絡(luò)游戲的比例是34%,用于學(xué)習(xí)的比例是38%。

（1）依賴手機的原因

在現(xiàn)實中找不到情感發(fā)泄、傾訴的出口，不愿意同父母、同學(xué)、老師交流，

覺得在一個虛擬的環(huán)境下，更能夠說出內(nèi)心的話，希望在虛擬世界里尋求自我認

同。

（2）如何防止過度的依賴手機

①自律，把握好上網(wǎng)時間。上課和睡覺時間不要玩，控制上網(wǎng)時長，最好不

要超過半小時。

②轉(zhuǎn)變消遣方式，將與網(wǎng)友的聊天時間多花在與同學(xué)、父母、老師的交流之

上，或者在空閑時間去跑步、閱讀課外書籍。

回顧小結(jié)：以上這六大問題（學(xué)習(xí)壓力大、拖延、注意力不集中、自卑、抑

郁、過分依賴手機）都屬于個人問題，而人是群體動物，不可避免要跟人打交道，

一些問題也就隨之而來了。

與他人交往

（一）高中生面臨的人際交往問題

同學(xué)們現(xiàn)在的人際關(guān)系相對簡單，主要包括與老師的關(guān)系，與家長的關(guān)系，

與同學(xué)、朋友、異性的交往，面臨的問題也是與這些對象相關(guān)的。

人際交往產(chǎn)生問題的原因通常是：

1、自我孤立。這樣的同學(xué)一般不是很自卑就是很清高。很自卑以后導(dǎo)致極

度的自尊。往往是因為家庭條件不太好，學(xué)習(xí)成績不太好或是外表不太好。很清

高帶來的要不就是很孤僻，要不然就是跟誰都很好，但是沒有知心朋友。這是兩

個極端，結(jié)果就是把自己跟其他人隔絕開來。

2、沒有交往的技能。對自己的不自信，不敢與人交往，比如不敢主動與人

說話；性格內(nèi)向，不愿與人交往；缺少交往經(jīng)驗，不知如何與人友善相處。

3、缺乏自我價值觀點，容易被外界潮流影響審美。

（二）與老師的交往問題

同學(xué)們肯定有這樣的感受，一個你喜歡的老師和一個你不喜歡的老師，你肯

定是上前者的課更容易集中注意力，寫前者布置的作業(yè)更具有積極性。但是有個

問題你需要認識到，老師他不可能去適應(yīng)每一個同學(xué)，只能你去調(diào)整自己適應(yīng)老

師。那么，我們應(yīng)該如何去與老師相處？

1、與老師的交往產(chǎn)生問題的原因

（1）老師的原因

老師的能力、學(xué)識水平不夠，得不到同學(xué)們的認同；教師的行為方式不當。

同學(xué)們自身的個性心理因素

比如懼怕心理、戒備心理、從眾心理等。

案例：小學(xué)生的故事

小木木（人物可變換）因為在課堂上說小話，被老師狠狠地批評了，從而對

老師產(chǎn)生了懼怕心理，性格也漸漸變得內(nèi)向。

2、怎樣與老師相處？

（1）主動與老師溝通。化解與老師的誤解、矛盾，增進與老師的感情，一

切從主動溝通開始。溝通產(chǎn)生理解，理解產(chǎn)生信任。

（2）掌握與老師溝通的方法。①換位思考：從老師的角度看問題；②正確

對待老師的表揚和批評；③積極尋找與老師有效溝通的“中介”。

（3）注重與老師交往的禮儀。①禮貌待師；②注意場合；③勿失分寸。

（三）與父母的交往問題

網(wǎng)絡(luò)圖片：你眼中的自己VS你媽眼中的你［雖然有一定惡摘成分，但我們

不可否認，我們與父母多多少少確實存在一些代溝，當然，產(chǎn)生代溝是有一些原

因的）

1、與父母的交往產(chǎn)生問題的原因

（1）生理和心理的差異。父母的生理和心理都已成熟，但高中生盡管日趨

成長，但思維容易偏執(zhí)，時而無法控制自己的情緒和行為。

（2）生活環(huán)境和經(jīng)歷的差異。父母經(jīng)受過多種人生的挫折，人生經(jīng)驗更加

豐富O

（3）知識上的差異。無論父母是否接受過教育，由于社會的發(fā)展和知識的

更新，父母擁有的知識已經(jīng)顯得陳舊和過時；而高中生的知識結(jié)構(gòu)卻很新穎、很

現(xiàn)代，尤其是信息技術(shù)方面的接受度高于父母。

（4）思想方法的差異。父母思想傾向保守，追求穩(wěn)定；而高中生思想尸放,

追求創(chuàng)新。

（5）思維方式的差異。舉個例子，父母更喜歡縱向比較，同過去比較；高

中生卻更喜歡與同時代比較。

（6）行為方式上的差異。父母處事更謹慎、守準則；高中生不拘傳統(tǒng)、追

求效率。

［播放泰國公益短片：女兒和媽媽吵架后離家出走】

短片點評：

陌生人的一點小恩惠就可以讓你感激涕零，而對養(yǎng)育我們近20年的父母,

我們布?感激過嗎？世界上沒有不愛孩子的父母，我們要學(xué)會理解父母，學(xué)會與父

母相處。畢竟，你的眼里是整個世界，而他們的眼里世界是你。

2、如何消除與父母交往中的隔閡？

（1）理解父母的“小人潮流”，最好能將你的“潮流”分享給父母，萬一他

也很感興趣，那你又多了一個志趣相投的朋友，何樂而不為；（舉例：子女與父

母微信表情包聊天的圖）

（2）對父母態(tài)度要溫和，耐心溝通；

（3）溝通的結(jié)果要求同存異。不是非要爭出個對錯，有些東西，父母可能

需要一點時間去消化、去理解。

（四）與同學(xué)的間隙

1、高中生之間人際交往的類型

一般來說，高中生群體在人際交往過程中，會形成這些類型，來對號入座，

看看你是哪一種：

（1）小團體，指兩三個或四五個交往甚密、義氣相投的同學(xué)，且一般排斥

其他同學(xué)。

（2）人緣型，在班級中最受歡迎的人。

（3）嫌棄型，班級中最不受歡迎的人。

（4）首領(lǐng)，在一些活動中自然涌現(xiàn)出的能擔負領(lǐng)導(dǎo)這些活動的同學(xué)。

（5）孤獨者，很少與他人來往，他人也很少與其交往的人。

（6）互拒者，相互懷有敵意或歧視的同學(xué)。

我再來問同學(xué)們一個問題：“當你遇到問題覺得無法解決時，會尋求同學(xué)/

朋友的幫助嗎？”（學(xué)生回答完后）“那么通常情況下你得到你需要的幫助了嗎？”

看來大家同學(xué)之間都相處得不錯。來自同學(xué)、朋友的鼓勵和幫助有多重要呢？可

能大家都只是知道這么個正確的觀念，卻很少有比較直接的感受。那么，就請一

群小朋友來給大家做一個演示。

【播放日本小男孩跳馬（視頻）】（視頻播放時老師可對畫面進程進行相應(yīng)解說）

然而除了這樣正面、積極的同學(xué)友誼外，我們也常常看到一些校園暴力事件

的新聞報道。有時候兩個好朋友可能就因為一點小誤會，互相置氣，拉不下面子

道歉，最后形同陌路，好好的友誼說沒就沒。因為同學(xué)間關(guān)系處理不好而影響到

學(xué)習(xí)的例子也有很多，相信很多同學(xué)或多或少體驗過。所以，我們今天就要來聊

一下與同學(xué)的相處之道。

2、與同學(xué)交往的這些“套路”你要知道

（1）不能處處以芻我為中心

在生活上以自我為中心，在家里當慣了“小皇帝”、“小公主”，覺得所有人

都應(yīng)該讓著自己；在學(xué)習(xí)上以自我為中心，因為自己是班上的尖子，看不起一般

的同學(xué)；在社會活動、集體活動中以自我為中心，總希望別人依照自己的“吩咐”

去做。這樣的交往方式最易導(dǎo)致孤立的局面。這樣的同學(xué)應(yīng)該有意識地去向他人

學(xué)習(xí)。

（2）友誼需要用真誠換取和維護

維護友誼，不等于遷就對方、附和對方。交朋友必須堅持原則，有時不妨做

凈友，給予他人真心的批評與建議，建立真正互幫互助的人際關(guān)系。

（3）尊重別人的,介值觀

人是復(fù)雜的，各人的價值取向也會各不相同，所以很難、也沒有必要千人一

律。尊重對方的價值觀是交友中很重要的一個方面。

（4）多換位思考

當觀點不一致時，應(yīng)想辦法心平氣和地向別人講明你的想法，增進相互理解。

凡事多從他人角度著想，自己有錯時應(yīng)主動承認、道歉，對同學(xué)的缺點也要給予

寬容。平時多參加集體活動，多和同學(xué)交往。

（5）時刻反思自我的交往方式

有的同學(xué)只跟自己喜歡的人交往，對自己看不慣的人根本不理。這樣較為情

緒化的交往方式很容易造成交往障礙。所以，同學(xué)們要調(diào)整自己的交往方式，和

不同的人多接觸，多看別人的優(yōu)點。

（五）與異性的交往

談到這個話題，特別是有很多老師在場，有些同學(xué)們大概會覺得這個話題太

敏感了，覺得不好意思，其實沒有必要。他們也都是從你們這個年紀過來的。

WHO（世界衛(wèi)生組織）否認早戀的定義，他們認為這是人到青春期生理完善后

產(chǎn)生的生理需求。但是我們國家還是有這種說法，也是有一定的道理，畢竟作為

高中生，我們正面臨著人生的一次重要抉擇，需要全身心地來面對。

1、早戀的原因

愛慕心理：愛慕對方的容貌、能力、品行

好奇心理：對異性的好奇產(chǎn)生的早戀現(xiàn)象

模仿心理：模仿他人產(chǎn)生的早戀現(xiàn)象

從眾心理：迫于周圍人的壓力的早戀現(xiàn)象

逆反心理：在兩性關(guān)系中受到干預(yù)后產(chǎn)生的早戀現(xiàn)象

愛慕心理是由于人對美的向往和追求，無可厚非。你喜歡的是大家都喜歡的,

你的審美能力是值得肯定的。但是如果能從對美的向往轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨韺γ赖淖非髸?/p>

更好。例如：一個向往美的同學(xué)，可以讓自己從追求人，變?yōu)樽非笕松砩系膬?yōu)點。

模仿心理和從眾心理，是最常見的，是高中生缺乏自我價值觀念的表現(xiàn)，不

知道什么是對什么是鑄，不知道什么是自己想要的什么是不想要的，是缺乏自我

標準造成的。

最容易產(chǎn)生這兩種情況的同學(xué)一般都是平時成績不上不下，紀律不上不下，沒有

自己的觀點，長大后市自己的事情缺乏判斷。

例子：偶像劇很美好，但不是現(xiàn)實

我們經(jīng)常會看到一些青春偶像劇，里面的高中生既能談戀愛、學(xué)習(xí)又好，還

有時間到處浪，最后還考上了好大學(xué)。什么好事都被他們占盡了。但是我要告訴

同學(xué)們的是：故事很精彩，但它不是現(xiàn)實。現(xiàn)實里多的是處理不好戀愛與學(xué)習(xí)的

關(guān)系，導(dǎo)致大學(xué)和戀人兩樣都沒落看的例子，只是知道播出來你們不會愛看而已。

對異性同學(xué)產(chǎn)生愛慕心是很正常的，但不容置疑的是，在高中階段你的主要

任務(wù)是學(xué)習(xí)。

只有先做好該做的事，才能去做好想做的事。

在這里，我要分享一位老師的話給大家：

不用我說，你也知道，高中三年你的時間和精力應(yīng)該投資到哪里，就算你己

經(jīng)有十足的把握進入心儀的大學(xué)，你能確保你不會影響到對方的人生軌跡？你能

確保，你給她的就是她想要的人生？愛一定要促進彼此的成長，要讓彼此比想象

的更優(yōu)秀。如果因為你的這份“愛”，使兩個人不能在合適的時間全力以赴做合

適的事情，而遺憾的錯過了人生應(yīng)有的高度，那就是對愛的褻瀆。請你收回這份

假冒偽劣的愛。

其實大家應(yīng)該感謝高考，給你一個自我成長，自我證明的機會。從高考開始,

你的人生真的開始由你做主。大學(xué)給你一個安全的地方，讓你用四年的時間認清

你到底想要的是什么？不同的大學(xué)會帶你走不同的人生之路。很多學(xué)生的人生,

就是從大學(xué)開始截然不同。所以，現(xiàn)在再怎么努刀也不為過。你還舍得將時間和

精力側(cè)漏嗎？

如果你還沒有做好準備，還沒有足夠的實力，請離愛情遠點，請保持一個光

棍的節(jié)操。

2、如何正確面對

（1）正確認識自己的生理特點，平衡學(xué)習(xí)與愛慕之情的關(guān)系，認識到自己

的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)；

（2）真誠與家長和老師溝通；

（3）將愛慕之情轉(zhuǎn)化為讓自己變得優(yōu)秀的動力。

案例：兒子（人物身份可變換）的“轉(zhuǎn)變”

星星有天過來悄悄告訴我，班里有個女孩總是給他買吃的，時不時看他，覺

得女孩子肯定是喜歡自己。我問他，喜不喜歡那個女同學(xué)。他說喜歡。過了兩周

后，我再問星星還喜不喜歡那個女孩子，他說不喜歡了，現(xiàn)在再看她也沒有那么

好看了，學(xué)習(xí)成績也不是特別優(yōu)秀。

所以啊，同學(xué)們在這個年紀，都是很善變的，人家今天喜歡你，可能過兩天

又不喜歡你了。

好了，沉亞的心理問題終于分析完了，我們再來聊點快樂的話題。沒有心理

問題我們怎么保持快樂？有了心理問題的困擾我們怎么獲取快樂呢？這時候我

們就需要給自己塑造一個積極健康的心理。

三、健康心理塑造模式

即塑造快樂、積極、進取的心理。用俗氣一點的話說，就是使你的內(nèi)心更強

大。這就需要調(diào)節(jié)你的情緒。

（-）調(diào)節(jié)情緒的常見方法

1、助人為樂：

在助人為樂之間感受到愉悅

2、適當宣泄：

將負能量“傾瀉”給別人

3、轉(zhuǎn)移情緒：

看書、聽音樂、看電影、逛街

4、釋放能量：

大量運動，將能量釋放

5、代償心理：

在這方面受挫，但在其他方面獲得成就。

（二）我們?yōu)槭裁纯鞓坊蛘卟豢鞓?

快樂的人往往是按照內(nèi)心的想法來行為的，快樂在于你內(nèi)心的需求能夠被滿

足。

什么樣的需求能夠得到滿足？

馬斯洛