中學(xué)生減壓主題班會

1、.,一起聽首歌吧,曾經(jīng)多少次跌倒在路上 曾經(jīng)多少次折斷過翅膀 如今我已不再感到彷徨 我想超越這平凡的生活 我想要怒放的生命 就像飛翔在遼闊天空 就像穿行在無邊的曠野 擁有掙脫一切的力量 曾經(jīng)多少次失去了方向 曾經(jīng)多少次破滅了夢想 如今我已不再感到迷茫 我要我的生命得到解放,我想要怒放的生命 就像飛翔在遼闊天空 就像穿行在無邊的曠野 擁有掙脫一切的力量 我想要怒放的生命 就像矗立在彩虹之巔 就像穿行在璀璨的星河 擁有超越平凡的力量,.,不做“鴨梨山大”,減壓主題班會,心理小組出品,.,網(wǎng)上廣為流傳的壓力測試圖片,這是一張靜止的圖片，據(jù)說有心理壓力的人，看到的圖中圓圈是在轉(zhuǎn)動的，而且心理壓力越大，

2、圖片轉(zhuǎn)動速度越快。,你相信嗎？,.,類似這樣的測試圖片帶給我們的感受并不一定真實準(zhǔn)確。但這些圖片的出現(xiàn)，也正說明了在現(xiàn)代人的生活中，心理壓力的概念已經(jīng)逐漸被人們接受并重視。人們對于健康的要求除了身體健康，更有了心理健康的一席之地。,.,你,鴨梨山大了么？,.,鴨梨山大可真不是什么好事,小溪(化名)是一所省重點中學(xué)的高三學(xué)生，她聽見同學(xué)翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快” 小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學(xué)習(xí)成績很好，排在前面，她的目標(biāo)是上海交大。 小溪認(rèn)為同學(xué)翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當(dāng)有更多同學(xué)翻卷紙的時候，她就受不了，越來越緊張

3、、著急。 在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認(rèn)為這是焦慮癥的一種表現(xiàn)，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?.,鴨梨山大可真不是什么好事,遼陽燈塔某重點高中的高三學(xué)生于洋(化名)，在四月中旬住進(jìn)了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。 媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不?。豢磿赐暌徊糠?，過后看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴(yán)重的高考焦慮癥。 于洋從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學(xué)生。 心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認(rèn)知成

4、分表現(xiàn)，他的心理負(fù)擔(dān)太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。,.,討論： 減壓方法,.,減壓方法之自我暗示,暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。,.,減壓方法之放松訓(xùn)練,所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程

5、度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。,.,減壓方法之呼吸法,呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼

6、吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。,.,來看看 “我們大十三班” 的人才吧,.,減壓歌曲推薦,中文 1.旅行 2.藍(lán)蓮花 3.禮物 4.那一年 5.曾經(jīng)的你 6.故鄉(xiāng) 7.風(fēng)行 8.天鵝之旅 9.晴朗 10.像風(fēng)一樣自由 11.時光漫步 12.在別處 13.北京北京 14.在雨中 15.飛得更高 16.再見青春 17.怒放的生命 18.當(dāng)我想你

7、的時候 19.存在 20.春天里 21.你是我親愛的姑娘 22.勇敢的心 23.再出發(fā) 24.在他鄉(xiāng) 25.啟程 26.旅程 27.奔跑 28.旅行的意義 29.魚,.,減壓歌曲推薦,英文 1.Every breath you take 2.I still havent found what I am looking for 3.Breaking my heart 4.What a wonderful world 5.Beautiful night 6. To be with you 7.Alone 8.Heyoh 9.Built To Last 10.Your Love Carries Me 11.Tonight 12.Just Want You to Know 13. Fast Love 14. That