田徑--中長跑教案

1、中長跑教案 第一次課教學對象：10級田徑專業(yè) 人數(shù):17人 教師 指導老師:楊老課型：新課 時間：45min 場地器材：400米田徑場教學內容1 復習擺臂技術和跑專練習。2 學習中長跑途中跑技術。教學目標讓絕大多數(shù)學生掌握中長跑途中跑技術，體會中長跑中肌肉酸痛極點后的運動輕快感和流暢感，并使之成為自己的愛好，從而提高終身體育鍛煉的意識和能力。通過中長跑技術教學，讓學生明白體育活動是促進身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導學生積極參與體育活動，形成良好的生活方式。重點中長跑的途中跑技術難點腿擺動動作的正確性教學環(huán)節(jié)教學內容教師活動學生活動教學組織與教學要求時間(分鐘)負荷開始部分1 整隊，清查人數(shù)

2、2 師生問3宣布本課內容、任務及要求4檢查著裝、安排見習生1 口令清晰準確嘹亮。2 宣布內容簡潔準確1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習生隨堂聽課一、組織：如下圖* * * * * * * * * * * * * 二低準備部分1、準備活動慢跑1圈2、徒手操（6-7節(jié)）頭部運動肩關節(jié)擴胸振臂腰繞環(huán)膝關節(jié)運動手腕踝關節(jié)運動弓步壓腿、側壓腿3 貼膏藥游戲1. 口令準確洪亮,領做動作規(guī)范到位。2.1 認真參與準備活動，充分將各關節(jié)活動開。2 積極參與“貼膏藥”游戲。使自己興奮起來，心肺系統(tǒng)適應運動。心率達到120/min左右。（一）隊形： （二）要求：1隊伍整齊，活而不亂；2速度不

3、宜過快。一、隊形： 二、要求：動作幅度和速度由小到大，由慢逐漸加快，充分把各關節(jié)活動開。十三低到中基本部分1、簡介中長跑的技術發(fā)展概況重點：途中跑技術。難點：跑得放松。2.學習途中跑技術（1）講解示范（2）學生練習1、專門練習（1）小步跑25m/2；（2）高抬腿跑25m/2；（3）后蹬跑25m/2；（4）車輪跑25m/2；（5）加速跑30-40m/2；（6）彈性大步跑40-50m/2。2、勻速跑60100m/2。3、勻速跑60100m加速跑30-40m/24、中等速度反復跑80150m/25、易犯錯誤（1）坐著跑 產生原因： 對技術理解不清楚； 蹬地腿離地過早； 腿部和踝關節(jié)力量不夠 髖關節(jié)靈

4、活性和腿的柔韌性差。 1講解示范準確，精細。2參與學生練習，給學生更多的動作完整表象。3細心教導學生，耐心糾錯。1 積極認真參與學習，主動提問。2 學會忍受極點前的肌肉酸痛感，自覺培養(yǎng)吃苦耐勞的品質。3 堅持自覺培養(yǎng)終身運動的習慣。一、技術特點：中長跑是發(fā)展耐久力的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。二、技術要求：跑得輕松協(xié)調，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動作效果，又注意節(jié)省體力。技術組成：同短跑。途中跑技術，應注意上體的姿勢；腿部動作和臂部動作。1、組織方法： 2、要求：按動作要求進行練習；速度由慢逐漸加快。1、組織方法： 2、

5、要求：（1）用7080%速度跑；（2）動作協(xié)調放松；（3）勻速跑進。組織方法： 要求：在勻速跑接加速跑時銜接自然。1、組織方法： 2、要求：跑的時候動作放松，速度均勻。糾正方法：教師示范糾正：二十五中到高（2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過大 產生原因： 頭部姿勢不正確，視線不固定； 八字腳或兩腿的力量不一樣大； 擺臂動作不正確，兩臂用力不一樣或擺動幅度??； 后蹬角度大，跳著跑 反復講解和示范，使學生了解技術的實質； 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺階和各種彈跳的練習，并在跑時注意擺動腿大腿帶動髖部前送的動作； 加強腰、腿部力量和柔韌性的練習，注意增強腳掌肌肉力量的練習。糾正： 在跑道的前方找一標記，看著標記跑，如標記上下起伏大，說明跑時身體重心起伏大； 跑時注意膝關節(jié)向正前方擺動，沿著畫好的直線跑，無論跑時或間歇時都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象； 加強弱腿與弱臂的力量練習； 加強腿部力量練習，用適宜的后蹬角度跑。結束部分一.放松活動1、 拍打腿部2、 抖動雙臂3、 學生相互按摩二.課堂小結三.安排收歸器材四.下課、師生道別1向學生介紹運動后放松的方法，和簡單的運動保健方法。運動放松的重要性。參與幫助學生放