翻子拳基本功法

1、“練拳不練功，到老一場空”。東北戳腳翻子拳，非常講究功力訓練，在實戰(zhàn)中也是靠功力贏人。過去的武術界把徒弟和學生分得很清，對學生只教練法、演法，對徒弟才教功法、技法，但一代武術教育家于伯謙先生，在傳播戳腳翻子過程中的原則卻是“有教無類”，對誰都悉心傳授，真心地領你入門。于伯謙先生所傳的功法非常系統(tǒng)，具體為以下兩類13種：一、翻子拳的功法1、腋來勢。腋來勢是翻子拳的起手式，也是翻子拳的基本樁法，于伯謙先生教拳時首先就是教腋來勢，具體方法是：兩腿開立，間距是本人肩寬的2倍，向右側轉體，兩腳轉至與右側方夾角約25度，右腳在前，左腳在后，兩腳平行，右腳跟與左腳尖之間距離約為本人肩寬的2倍，屈膝下蹲，胯部

2、不得低于膝部，重心落于兩腿之間，呈非弓非馬的“虎坐步”；兩手握拳，向上抬起，右臂前伸，臂微曲，大臂小臂間夾角約140度，拳與鼻同高，拳眼向上；左臂曲肘，左拳置于右肘下方，拳眼向上，兩臂大臂內裹，緊靠身體；上身直立，含胸拔背，氣沉丹田，頭要正，頸要豎，顎要收，拳要緊，腕要直，肩要沉，肘要墜，腰要松，臀要斂，腿要撐，十趾要抓地，兩眼經(jīng)右拳上方前視，并要做到“三尖對照”，即拳尖對鼻尖、肘尖對前腳尖。此為右架腋來勢（圖1）。站立時間越長越好，當感覺吃力時，可向左后轉體180度，變成左腳左拳在前，兩臂隨體轉下沉后再同時抬起，右拳在左肘下方，即左架腋來勢（圖24）繼續(xù)站立。此功不僅可使拳架規(guī)范，而且使人精

3、神飽滿，天長日久兼有內養(yǎng)之效。2、磨轉臍不轉。翻子拳在戰(zhàn)術上經(jīng)常采取以逸待勞的方式對敵，講究“你有千條妙計，我有一定之規(guī)”，這個“一定之規(guī)”就是“磨轉臍不轉”。即當對方圍你前后轉時，你身體微轉仍保持正面對敵。訓練方法是：以右架為例，在站成腋來勢的基礎上，以前腳為軸，后腳側向移動，使身體變換方向，仍保持腋來勢姿勢。轉動中，后腳移動與身體轉動要協(xié)調一致，不拖泥帶水，轉動后仍要保持“三尖對照”，即眼、手、身、足方向要一致（圖58）。至于移動多大、轉體多少，無一定之規(guī)，倘一次轉體達到或接近180度，則前后手腳調位，拳架換式，成為左式腋來勢，這是大角度轉換的特例，與站腋來勢調換樁架相同。此功法是一種以靜

4、制動的技巧，在翻子拳的實戰(zhàn)中經(jīng)常被采用，頗具實效。通常情況下，進攻者往往都有取勝的心理，打不著你就會加緊進攻，只要你不亂，以此功法閃退兩次，對方就會更急，一急就亂，身形就起，此時你一潛身就鉆進去，接觸到對方身體了。3、一步三拳。此功是翻子拳最重要的功法，拳譜上說“一步三拳是根源”，翻子拳沉、脆、快、猛的勁法，主要通過“一步三拳”練出來，當年于伯謙在教拳時，每天都用大量時間來督促弟子打“一步三拳”。練習方法包括一步一拳、一步兩拳和一步三拳，統(tǒng)稱“一步三拳”。初練主要練習一步三拳，方法是：右腳上步，成弓步，同時右拳向前沖拳，拳心向下，與肩同高；隨之右拳收回，同時左拳向前沖拳；左拳再收回，同時右拳再

5、沖拳；然后上左步，成左弓步，左拳同時打出，隨之右拳、左拳依次打出，如此連續(xù)上步，每上一步擊打三拳，第一拳都要順步打出。拳型打出分俯拳和立拳兩種，俯拳求力，立拳求快，初練多打俯拳（圖914）。隨著一步三拳的練習，做到發(fā)力順達后，可練一步兩拳和一步一拳，步型可以變?yōu)轭愃菩我獾谋廊瞬剑▓D1520），講“手腳齊到”，通過落步與出拳的協(xié)調統(tǒng)一，求周身整勁。4、鐵臂功。兩腳站立方法與腋來勢相同，兩臂微彎，拳心朝下，用力握緊，胳膊抬的高度與身體成45度左右。塌肩沉肘，頂項收臀，氣沉丹田。站立時間長了覺得腿部乏累，可向后擰身換式，即前腳變后腳，后腳變前腳，其它部位不變，繼續(xù)站樁（圖2122）。左右來回轉換，

6、站立時間自己掌握，原則上是越長越好。站完樁后，兩臂可在木樁上磕打，即靠臂（圖2328），要磕打小臂的尺骨、撓骨兩側面，根據(jù)自己的承受力來磕打木樁，初練不宜用力過猛。另外也可用身體兩膀撞擊木樁。5、車輪功。既可鍛煉底樁，又可練內力，還是鍛煉抗擊打的功法。方法是：兩腳平行站好，與肩同寬，下蹲，十趾抓地，大腿蹲到與地面平行為準，上體保持正直，兩手掌前伸，手心向下，兩手慢慢握緊；左臂不動，右臂用力外旋成仰拳，隨后肘部彎曲，大臂不動，小臂以肘為軸向上、向內慢慢劃弧收拳，收至肩前之后肘外翻，用力使拳擰轉，使拳心向下，當大臂與肩平時，小臂往前用力撐出，直至胳膊全部伸直為準；右拳再次用力慢慢外旋成仰拳，然后大

7、臂帶動小臂慢慢收回，使右拳頂至后腰間（圖2937）。保持右臂不動，左臂重復右臂動作，唯左右方向相反。當兩拳都頂在腰后時，將兩拳沿左右體側移到身前，兩腳蹬地，瞬間站起，同時兩拳用力下沉至腹前（圖3840）；隨后左右腿做踢蹬等放松動作，以求放松身體，唯兩臂仍保持力量不松。車輪功單練至此結束，接下來由助手用白松木棒（直徑寸余，長二尺許）拍打兩臂、兩腿和軀干兩側，身體外側往下打，里側往上拍打。拍打結束，整個功法完畢，兩拳松開，兩臂放松。在整個車輪功的過程中，兩臂始終較勁，兩拳始終緊握；用白松木棍拍打時要掄著圈打，既要注意打的方法，更要注意打的力度，故需兩人操習，助手最好要有功夫修養(yǎng)者，宜于掌握技法和力

8、度。當年于伯謙老師曾準備親自給白國棟等弟子拍打，卻因被“戴帽”成了“歷史反革命”，故只能中止了拍打訓練，只傳授了拍打方法，沒有把此功法前后兩部分完整親傳下來。6、鐵砂掌。鐵砂掌是增強功力，以求實戰(zhàn)中擊打效果的功法。練習鐵砂掌，需要注意的，一是鐵砂的選擇：即選用1520公斤鐵砂并篩凈，所選鐵砂需逐粒檢視，砂體一定要圓整光滑，不能有尖刺。二是沙袋的制作：縫制一尺余見方的帆布袋，將鐵砂封在袋內。三是放沙袋架子的制作：架子用木、鐵制作皆可，也可用高凳子代替，但一定要牢實，架子上面最好置一塊厚石板，將沙袋放在石板上；架子的高矮視練習者身高而定，練習者站成弓步或者半馬步，將自己胳膊伸直與肩平，即架子高度。

9、四是拍打的方法：練習者站成馬步，馬步不要太大，掄臂以掌心、掌背、內緣、外緣四面拍擊沙袋；初練時拍擊不要用力太大，應根據(jù)時間推移逐漸加力，熟練后應將胳膊掄圓猛力拍擊沙袋，步法也不再是定步，而是經(jīng)常換步；拍擊時間每日半個小時左右即可，練習者也據(jù)自己體力自由增減時間；練完掌后應馬上用藥洗泡，藥水越熱越好，浸泡時間最少20分鐘以上，手泡完后不要將藥水洗去，任其自然晾干，次日晨起后再洗凈。五是注意事項：忌房事百日；子時應起床小便；手有外傷或皮膚破損不可練習，因藥中銅綠、狼毒等皆有劇毒。最后是洗手藥方。鐵砂掌的關鍵都在藥方上，于伯謙先生傳下的洗手藥方如下：大青鹽四兩，生山甲四個（要大的），狼毒四錢，乳香三

10、錢，沒藥三錢，透骨草五錢，橡碗六個，血竭三錢，三七三錢，銅綠三錢，將此十味藥加上黃酒一瓶、陳醋一瓶，放入盆中，加水適量煎開，用于熱泡。注意：此為外用藥，千萬不可內服。7、木人樁。打木人樁是翻子拳的高級功法，是手、眼、身、步以及功力的綜合訓練之法。打木人樁，首先涉及到的是“木人”的制作：“木人”分死樁和活樁兩種，死樁的做法是，取一直徑尺許的木樁，埋于地下固定好，木樁鉆孔，安裝一胳膊粗細和長短的橫木，即“木人”的“手”，其高度視練習者身高而定，通常是練習者兩腿微彎站立，“木人”的“手”與練習者腋下同高。木樁的“手”可安裝一個，也可安裝兩個，安裝一個即上述方法，安裝兩個則在上一個“手”的側下方鉆孔安

11、置另一橫木，使兩“手”側視、俯視都成一定夾角，高度與練習者腹部同高。木人做好后，可在相應位置畫上眼、鼻、頸、腕等要害和穴位，便于練習眼法和手法。活樁的做法是，在地下挖一上寬下尖的楔盂形的坑，將做好的“木人”立于坑中，“木人”即可前后左右活動，故稱活樁。挖坑的辦法是古法，比較簡陋，后人在樁下安裝圓底石坨，做成“不倒翁”形式，效果也可。“木人”的打法：活樁主要練習挑、捋，一挑一打再一捋，不讓“人”跑了；死樁主要練閃擺，可連踢帶打，但要走身法，步法。因為活樁可以卸掉受打的力量，死樁卻只能產生同樣大小的反作用力，所以活樁好打，死樁不好打，如挑打，活樁直接進步就行了，一撥即動。死樁挑不動，容易撞上，須邊

12、挑邊閃身，所以身法要求高，打不好容易受傷。無論活樁、死樁最好都要在老師指導下，結合所學技法進行練習。二、戳腳拳的功法1、站釘。站釘不是說站得像釘子一樣穩(wěn)，而是實實在在地站在釘子上，具體辦法是：找兩根鐵道大釘，將其在地上固定好，兩釘間距與練習者的肩同寬，兩釘高度要一致。練習者用兩腳的大趾和二趾站在釘帽上，做蹲起動作，做的次數(shù)越多越好。沒有道釘，可用兩塊紅磚立著固定好，以大、二腳趾站在磚的邊沿上練習。用此方法練習，腳趾力大增。于伯謙先生年輕時，因急著給母親買藥，曾踩著城墻的磚沿走上了復州的城墻（過去城墻有略微的斜坡，一層磚壓一層磚，每層就留下了很細的磚沿），于先生的腳趾功力可見一斑。2、轉趾。又稱

13、“崴樁”，通過左右支撐腿來回擰轉，以鍛煉身法和下盤。具體練法是：兩手叉腰或作撐抱姿勢，兩腿下蹲，膝蓋并緊，以右腿支撐身體重量大部，左小腿斜置，腳跟向外掀起，兩腳成“丁”字樣。此即戳腳的起式“野鳥轉枝”的腿部形態(tài)。在此樁步的基礎上，保持膝蓋并緊，身體向右擰轉，重心移到左腿，左腳跟落地，左腿支撐身體重量，右腿斜置，腳跟掀起。身體再向左擰轉，重復上述動作（圖4145），需要注意的是，擰轉之際上身要縮，一轉身瞬間，身子要矮下去。此功反復練習，身體來回擰轉，重心來回移動，兩腳交替變換，即支撐腿變斜置，斜置腿變支撐，要求轉換的又快又穩(wěn)。3、挑土籃。這是練習腿部力量和身體平衡的方法。用一個帶梁的土籃，內放土

14、或石塊，用腳腕部后側挑起土籃的梁作平衡，停留的時間越長越好，一腿疲乏可換另一只腿練習。土籃內石塊的重量，視練習者體力而定，初時不宜過重，當挑得不覺吃力了，可給土籃添些石塊，增加重量繼續(xù)練習。挑土籃要用大腿帶動小腿，挑起后腿盡量伸直。4、踢板。是練習腳部的力度和硬度的功法。取一塊一寸多厚、一尺多寬的硬木板，在地上固定好，高度以自己的身體為標準，以各種腿法踢之。力量由小到大，速度由慢到快，因為木板本身有顫力，故長期練習踢板，也可以提高對身體平衡的掌控能力。5、搬弓。找一塊1.5寸寬、長一米多的竹板條，兩頭用繩固定在木樁上，練習時用五指抓住竹板往懷里拉帶，然后用手掌擊回，往回打時要用肩胯力，這樣不斷

15、地練習兩手，可以增長手指抓力。拳譜說“拳同虎爪帶捋按”，就是通過搬弓練習出來的。6、插沙。此法用于練習指尖的硬度和穿力。拳譜說：“掌似利劍挑劈穿”，就是需要通過練習插沙，達到掌似“利劍”的效果。初練可選擇一些山楂籽，洗凈晾干，裝在一直徑30厘米、高7080厘米的木桶或者小缸內，注意不要裝得太滿。練習者馬步站于桶前，雙手成掌，五指并緊，以指尖為力點快速往桶內插落。初練時可不必太用力，隨時間增長逐漸加力，當手能插到接近桶底時，應把部分山楂籽取出，摻入等量的23毫米直徑圓鐵砂（要逐個檢查，一定不能帶鐵刺），再繼續(xù)練習，最后將山楂籽全部換成鐵砂，并在里面加少許綠豆進行練習。加入鐵砂后的練法與前面略有不同，即每次手指插入桶里后，必須收手往起摟，仿佛每次都要把桶內下放的一把鐵砂撈上來。如此練習直至仍能將手指插到桶底部，此法基本成功。練習插砂必須以藥水洗手，藥方及洗手方法與鐵沙掌相同。以上功法從初級到高級，訓練了功力、速度、耐力、柔韌、平衡、周身協(xié)調和技法單操，對于戳腳翻子的練習者來說，是不可多得的一套完整秘傳，當年在于伯謙先生指導下，白國棟曾對各功法逐一練習，直至今天仍然保留了部分功法，作為日常必修內容。但需要明確的是，當前的武術