2009--2010學年校初中足球隊訓練計劃

1、長治九中20122013學年第一學期初中足球隊訓練計劃一、指導思想:進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)市、區(qū)中學生足球比賽。在對初一、初二、初三年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊打好基礎。二、訓練指導思想科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。三、奮斗目標力爭比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運動!四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段（一）提高隊員的訓練比賽作風。訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風2、培養(yǎng)

2、勇猛頑強的踢球作風3、嚴格的比賽紀律。（二）全面提高隊員的基本技術初一、初二、初三年級：1.提高隊員運控球能力。2.掌握正確的傳接球技術。3.提高隊員的傳接球的速度。4.學習簡單的傳切配合技術。5.提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。6.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。7.提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。8.增加戰(zhàn)術意識、提高戰(zhàn)術修養(yǎng)，每日進行局部對抗、演練戰(zhàn)術配合，每周進行一次對抗比賽，繼續(xù)狠抓基本功、身體素質(zhì)以及力量等（三）主要訓練手段:身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球

3、配合。（四）訓練主要技術:踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術:二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。訓練時間為：每周一、三、五下午第二課休時間日期準備部分基本部分結(jié)束部分運動量9月7日一1、慢跑5圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、顛球（腳、大腿、頭）2、運球（腳背正面、外側(cè)）3、兩人一組傳接球4、搶截1、放松、牽拉韌帶肌肉

4、2、老師總結(jié)小9月9日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 兩人一球行進間傳接球2、 三人一球行進間傳接球3、 射門練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9月11日三1、慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 停球練習：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球）2、 三人一球行進間傳接球3、 射門練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9月14日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 顛球（腳正面、內(nèi)側(cè)、外側(cè)，大腿，頭）2、 身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、 沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強9月1

5、6日三1、 慢跑1圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 搶圈游戲2、 網(wǎng)式足球3、 個別訓練（針對自身不足，有針對性訓練）4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小9月18日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 顛球結(jié)合運球2、 兩人一組傳接球（地面、空中）3、 射門練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9月21日一1、 慢跑4圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 游戲結(jié)合球性練習2、 兩至三人傳接球3、 各種停球練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9月23日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 靈活性訓練（曲線跑、起

6、動跑、后退跑、各種跳躍）2、 二過一配合3、 射門練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9月25日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 兩至三人傳接球2、 一過一、二過二訓練3、 攻守練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強9月28日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 各部位顛球、兩人一球相對顛球2、 兩人行進間配合傳接球3、 進攻配合練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9月30日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、 一過一、一過二練習3、 一過一射門

7、練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10月7日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 搶圈游戲2、 身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、 沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強10月9日五1、 慢跑4圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 顛球、運球、2、 兩至三人傳接球(短傳、長傳)3、 邊路傳中、中路搶點攻門4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小10月12日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、 局部配合（2至3人）3、 攻防練習（3對2、2對3）4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、

8、老師總結(jié)中10月14日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 傳接球練習（2至2人行進間傳接）2、 攻防練習3、 搶截練習（3對3、4對4）4、 任意球練習1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強10月16日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、 各部位顛球2、 頭頂球練習（原地、跳起）3、 邊路傳中，中路搶點射門4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10月19日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、 一過一、一過二練習3、 一過一、二過二射門練習4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2

9、、老師總結(jié)中10月21 日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、搶圈游戲2、身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、靈活性訓練（曲線跑、起動跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強10 月23日五1、 慢跑4圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 網(wǎng)式足球2、 基本技術練習3、 個別訓練（針對自身不足，有針對性訓練）4、 小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小10 月26 日一1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習1、運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、局部配合（2至3人）3、攻防練習（3對2、2對3）4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉

10、2、老師總結(jié)中10月28 日三1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲1、 傳接球練習（2至2人行進間傳接）2、 攻防練習3、 搶截練習（3對3、4對4）4、任意球練習1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10月30日五1、 慢跑2圈2、 徒手操3、 各種牽拉練習4、 小游戲測試：30米跑 立定跳遠 顛球 運球過桿 踢準1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11月2日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游戲2、身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、靈活性訓練（曲線跑、起動跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強11月4日三1、慢跑2圈2、徒手操3、

11、各種牽拉練習4、小游戲1、停球練習：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球）2、 三人一球行進間傳接球3、 射門練習4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11月6日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、 一過一、一過二練習3、一過一、二過二射門練習4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11月9日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、傳接球練習（2至2人行進間傳接）2、 攻防練習3、搶截練習（3對3、4對4）4、任意球練習1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11月11日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、網(wǎng)

12、式足球2、基本技術練習3、個別訓練（針對自身不足，有針對性訓練）小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11月13日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游戲2、基本技術練習3、體能訓練1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強11月16日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）一過一、一過二練習3、一過一、二過二射門練習4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11月18日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、各部位顛球2、頭頂球練習（原地、跳起）3、邊路傳中，中路搶點射門4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11月20日五

13、1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游戲2、身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、靈活性訓練（曲線跑、起動跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強11月23日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、各部位顛球、兩人一球相對顛球2、兩人行進間配合傳接球3、進攻配合練習4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11月25日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、停球練習：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球）三人一球行進間傳接球射門練習4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11月27日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游

14、戲2、基本技術練習3、體能訓練1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強11月30日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習5、 各部位顛球6、 頭頂球練習（原地、跳起）7、 邊路傳中，中路搶點射門4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12月2日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、局部配合（2至3人）3、攻防練習（3對2、2對3）4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12月4日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游戲2、身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、靈活性訓練（曲線跑、起動跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉

15、韌帶肌肉2、老師總結(jié)強12月7日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、網(wǎng)式足球2、基本技術練習3、個別訓練（針對自身不足，有針對性訓練）4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小12月9日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、傳接球練習（2至2人行進間傳接）2、 攻防練習3、搶截練習（3對3、4對4）4、任意球練習1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12月11日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游戲2、身體訓練（上肢，下肢，腰腹）3、靈活性訓練（曲線跑、起動跑、后退跑、各種跳躍）4、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強12月14日一1、慢跑2圈2、徒手操3、

16、各種牽拉練習1、各部位顛球、兩人一球相對顛球2、兩人行進間配合傳接球3、進攻配合練習4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12月16日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、運球練習（各種曲線、變向、變速、假動作）2、局部配合（2至3人）3、攻防練習（3對2、2對3）4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12月18日五1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、搶圈游戲2、基本技術練習3、體能訓練1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強12月21日一1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、各部位顛球2、頭頂球練習（原地、跳起）3、邊路傳中，中路搶點射門4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12月23日三1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習1、傳接球練習（2至2人行進間傳接）3、 攻防練習3、搶截練習（3對3、4對4）4、任意球練習1