理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

1、, 2005年6月，七年級(jí)女生劉麗只因一次考試成績(jī)不好，被家人數(shù)落幾句，竟跳河自殺了。 2005年11月9日，廣東外語(yǔ)藝術(shù)職業(yè)學(xué)院的一名18歲女生從宿舍8樓跳樓自殺，留有遺書稱怕考試不過(guò)關(guān)，不能畢業(yè)，愧對(duì)父母。 貴州一對(duì)16歲的孿生姐妹用老鼠藥毒死了父母，原因是中考成績(jī)不理想怕被父母責(zé)罵。,造成悲劇的原因是什么？,珍惜青春 珍愛生命,學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,互 動(dòng) 探 究,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,第二框,緊張發(fā)抖,擔(dān)心、恐懼,反應(yīng)遲鈍 失去信心,煩躁 坐立不安,頭腦空白 難以思考,說(shuō)明：學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。,理 智 面 對(duì) 學(xué) 習(xí) 壓 力,一、學(xué)習(xí)壓力新思維

2、,1、學(xué)習(xí)與壓力的關(guān)系,（1）學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，感受到壓力是正常的。 （2）由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些心理、生理反應(yīng)，是大家經(jīng)常會(huì)遇到的。,請(qǐng)同學(xué)們不要害怕，要理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。,小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國(guó)讀書，再也不用擔(dān)心考試成績(jī)了！”,小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。,小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。,1、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？ 2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？,沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力,過(guò)度學(xué)習(xí)壓力,適度學(xué)習(xí)壓力,1、不同的態(tài)度： （1）小晨沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。 （2）小曄過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力，過(guò)于緊張。 （3）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又

3、善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。 2、不同的影響： （1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績(jī)的提高； （2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮； （3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力,2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)的影響：,（2）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力，則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的影響）,(1) 適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。（積極的影響),（3）沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。（消極的影響）,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力,小清的故事,1、小清是否面臨過(guò)大的壓力？壓力來(lái)自哪里？她 應(yīng)該如何緩解壓力呢？,凌晨三點(diǎn)，小清看著沒(méi)

4、有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來(lái)的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺(jué)得頭腦中一片空白。,考試,3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：,（1）明確學(xué)習(xí)意義。 （2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。 （3）學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力。,（4）深呼吸，做體育運(yùn)動(dòng)； （5）聽音樂(lè)，放松自己； （6）找朋友聊天； （7）對(duì)照鏡子喊“加油”等。,俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。,二、從容面對(duì)考試,如果面臨的考試很重要，或者考試的難度過(guò)大；他人、自己的過(guò)高要求超過(guò)了個(gè)人的實(shí)際能力；對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高；僅以考試成績(jī)來(lái)判斷個(gè)人

5、的價(jià)值等，都容易導(dǎo)致我們陷入,考試焦慮。,1、考試焦慮形成的原因：,(1)面臨的考試很重要，或者考試難度過(guò)大； (2)他人、自己的過(guò)高要求超過(guò)了個(gè)人的實(shí)際能力； （3）僅以考試成績(jī)來(lái)判斷個(gè)人的價(jià)值。,2、如何客觀評(píng)價(jià)考試焦慮？,(1)適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度； (2)過(guò)度的考試焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)、對(duì)身心健康造成不利影響。 (3)要克服過(guò)度焦慮，從容面對(duì)考試。,每回大規(guī)模考試，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“

6、考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。,3、如何克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試？,(1)要樹立正確的考試觀念； (2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望； (3)要增強(qiáng)自身實(shí)力,正確考試觀念有:,1、考試是學(xué)習(xí)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)； 2、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段 3、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子； 4、考試是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)； 5、考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。,要以平常心對(duì)待考試,自我評(píng)價(jià),我的學(xué)習(xí)目標(biāo) 是_,我的現(xiàn)實(shí)水平是_,家人對(duì)我的期望是 _,為增強(qiáng)自身實(shí)力你應(yīng)該：,1、擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃；

7、 2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科； 3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力； 4、掌握一些放松情緒的方法。,一、學(xué)習(xí)壓力新思維 1感到學(xué)習(xí)壓力是正常的 2學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響 3學(xué)習(xí)需要適度的壓力 4緩解學(xué)習(xí)壓力的方法 二、從容面對(duì)考試 1考試焦慮形成的原因 2. 正確認(rèn)識(shí)考試焦慮 3克服過(guò)度考試焦慮的辦法,課堂小結(jié),1、俗話說(shuō)：“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”對(duì)這句話理解正確的是（ ） A井需要壓力，人不需要壓力。 B人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。 C做任何事情都不需要壓力。 D只有過(guò)度加壓，井才能出油，人也一樣。,課堂練習(xí),B,2、對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，下列說(shuō)法正確的是（ ） A學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動(dòng)力，停滯不前。 B學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。 C適度的學(xué)習(xí)壓力對(duì)我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。 D.有沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力無(wú)所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒(méi)什么影響。,C,3、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有大大小小的考試。面對(duì)考試，范芳芳同學(xué)因?yàn)榫o張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請(qǐng)你幫助她，下列勸解你不能采用的是（ ） A. 考試時(shí)，焦慮是是能夠克服的。 B有煩惱時(shí)，我們不必尋求老師和家長(zhǎng)的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。 C考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。 D我