壓力管理與陽光心態(tài)ppt課件

1、精選,壓力管理與陽光心態(tài),中國人民大學(xué) 胡鄧,精選,胡鄧 博士,中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任 副教授 中央文明辦、衛(wèi)生部全國“相約健康社區(qū)行”特聘專家 中央國家機關(guān)職工心理咨詢中心特聘專家 中國青年報“青春熱線”原資深咨詢員，督導(dǎo)委員會督導(dǎo) 中國首批受國際精神分析學(xué)會（IPA）三年系統(tǒng)培訓(xùn)的精神分析師 德國催眠學(xué)會（MEG）認(rèn)證催眠治療師 中央電視臺熱線12心理訪談健康之路綜合頻道 特約心理專家 北京電視臺誰在說選擇心靈密碼情感部落格心理專家 中國知名自助旅行網(wǎng)站新浪網(wǎng)旅游論壇原版主,心理學(xué)是假說,小游戲: 請用3分鐘在白紙上畫一只豬,如果豬被畫在紙張的上半部分，你是一個積極的、樂觀

2、的人。 如果豬被畫在紙張的中間部分，你是個現(xiàn)實主義者。 如果豬被畫在紙張的下半部分，你是個有點悲觀，但充滿居安思危的人。 如果豬是面向左，你相信傳統(tǒng)，并且很友好，能夠很清晰地記住日期和別人生日。 如果豬是面向右，你富有革新精神，并且積極主動，但是對家庭和日期沒有什么概念。 如果豬是面向自己，你是一個有點自戀的人，有點自我中心。,如果豬被畫得非常詳細，你有較強的分析能力，謹(jǐn)慎小心，并且對事情持懷疑態(tài)度。 如果豬被畫得很簡單，你是一個情緒化的，天真的，并且對細節(jié)不在意，勇于冒險的人。 如果豬被畫得少于4條腿，你可能覺得沒安全感，或者正處于一段變動生活中。 你畫的耳朵越大，你就越是一個好的聽眾。 你

3、畫的豬尾巴越長，你對自己的生活越滿意！,三座心理壓力大山,一、壓力與我們,心態(tài)決定命運： 一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，一個人心理很難受，就是湖光山色也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道,心理事實重于客觀事實： 例如：洗車就下雨 咖啡杯,因此，改變就得從心開始,人類的自尊心在此之前受到過二次打擊：一是哥白尼，他告訴我們，地球不是宇宙的中心，而僅僅是 太陽系的一顆行星。,你不知道的自己,二是達爾文，他告訴我們，人是動物的一種，是由猴子變來的。,三是弗洛伊德，他告訴我們，我們的“自我”證明：就算在自己的屋里也不能自為主宰。,現(xiàn)實：扎啤喝多了,本我：我要噓噓,超我：不能在餐廳當(dāng)眾噓噓,自我,去

4、沒人的墻根噓噓，反正天黑， 大家看不出我是誰，嘿嘿！,找?guī)?心理防御機制,沒廁所,順利解決,1.潛抑：讓生活更從容,二、調(diào)動內(nèi)在自我力量,中5.7億收入4.56億，存5年定期整存整取，年利息4.75 可得年利息2166萬，實得月息180.5萬！,2.替代：讓交往更加安全 例如：同事電話、夫妻戰(zhàn)爭 3.投射：悄然知道你我他 例如：怕老婆、領(lǐng)導(dǎo)性格 4.認(rèn)同：凝結(jié)團隊，獲得歸屬感 例如：志愿者、宗教、傳銷、單位建設(shè),5.合理化：讓生活變得更輕松 例如：毛新宇、房地產(chǎn)商、退休加薪 6.退行：降低焦慮，減輕壓力。 例如：女同志看韓劇、男同志好酒,1.自我認(rèn)同社會認(rèn)同心理健康 2.健康與不健康是一個連

5、續(xù)譜,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),壓力測試：,杭州市第七醫(yī)院院長趙國秋牽頭的課題公務(wù)員人格特征與考核績效及個體幸福感關(guān)系研究顯示公務(wù)員感到孤獨、不安全的人最多。 重慶市市政委副主任、高級心理咨詢師徐培基用自己三十幾年在政府部門任職的經(jīng)驗來現(xiàn)身說法，他表示，政府公務(wù)員有30%的人心理表現(xiàn)為敵對情緒，對環(huán)境不認(rèn)可，經(jīng)常牢騷滿腹。 此外，抑郁和焦慮程度也都不低于30%。,1.回避法 當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。 “眼不見為凈” “耳不聽心不煩”， 正是說的這一道理。,三、自我心理調(diào)適,2.轉(zhuǎn)移法 通過主觀努力來實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，在痛苦愁悶的時候，集中

6、精力動手去干一件快樂的事，自然就擺脫了心理困境。,3.宣泄法 由于社會文化的影響，人們對壓抑自我似乎給予更多的肯定，而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍憂者易傷” 宣泄按社會效果說，有合理不合理之分。善于心理調(diào)適者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛。,4. 靜思法： 也叫想象放松法。需要把你的思想從每日關(guān)注的問題轉(zhuǎn)化為理想的松弛環(huán)境（10到15分鐘）。 也許是在溫暖的陽光下躺在風(fēng)景如畫的湖邊的沙灘上。也許是在溫暖的水中放松，一邊讀著一本雜志。品味愉快、平和關(guān)注所有使你感到平靜、安慰和放松的事情。感覺你的整個身體變得振奮、復(fù)蘇和重新振作。,5.重釋法 有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；從另一角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。 （老太太有兩個女兒：賣傘，洗衣。）,6.食物減壓： 研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素。草莓、洋蔥、 菜花、菠菜、水果等 都是富含維生素的 食物。另外，少食多 餐