




版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、精選,壓力管理與陽光心態(tài),中國人民大學(xué) 胡鄧,精選,胡鄧 博士,中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任 副教授 中央文明辦、衛(wèi)生部全國“相約健康社區(qū)行”特聘專家 中央國家機關(guān)職工心理咨詢中心特聘專家 中國青年報“青春熱線”原資深咨詢員,督導(dǎo)委員會督導(dǎo) 中國首批受國際精神分析學(xué)會(IPA)三年系統(tǒng)培訓(xùn)的精神分析師 德國催眠學(xué)會(MEG)認(rèn)證催眠治療師 中央電視臺熱線12心理訪談健康之路綜合頻道 特約心理專家 北京電視臺誰在說選擇心靈密碼情感部落格心理專家 中國知名自助旅行網(wǎng)站新浪網(wǎng)旅游論壇原版主,心理學(xué)是假說,小游戲: 請用3分鐘在白紙上畫一只豬,如果豬被畫在紙張的上半部分,你是一個積極的、樂觀
2、的人。 如果豬被畫在紙張的中間部分,你是個現(xiàn)實主義者。 如果豬被畫在紙張的下半部分,你是個有點悲觀,但充滿居安思危的人。 如果豬是面向左,你相信傳統(tǒng),并且很友好,能夠很清晰地記住日期和別人生日。 如果豬是面向右,你富有革新精神,并且積極主動,但是對家庭和日期沒有什么概念。 如果豬是面向自己,你是一個有點自戀的人,有點自我中心。,如果豬被畫得非常詳細,你有較強的分析能力,謹(jǐn)慎小心,并且對事情持懷疑態(tài)度。 如果豬被畫得很簡單,你是一個情緒化的,天真的,并且對細節(jié)不在意,勇于冒險的人。 如果豬被畫得少于4條腿,你可能覺得沒安全感,或者正處于一段變動生活中。 你畫的耳朵越大,你就越是一個好的聽眾。 你
3、畫的豬尾巴越長,你對自己的生活越滿意!,三座心理壓力大山,一、壓力與我們,心態(tài)決定命運: 一個人心態(tài)好,世界上一切都變得很美好,一個人心理很難受,就是湖光山色也欣賞不了,山珍海味也沒有什么味道,心理事實重于客觀事實: 例如:洗車就下雨 咖啡杯,因此,改變就得從心開始,人類的自尊心在此之前受到過二次打擊:一是哥白尼,他告訴我們,地球不是宇宙的中心,而僅僅是 太陽系的一顆行星。,你不知道的自己,二是達爾文,他告訴我們,人是動物的一種,是由猴子變來的。,三是弗洛伊德,他告訴我們,我們的“自我”證明:就算在自己的屋里也不能自為主宰。,現(xiàn)實:扎啤喝多了,本我:我要噓噓,超我:不能在餐廳當(dāng)眾噓噓,自我,去
4、沒人的墻根噓噓,反正天黑, 大家看不出我是誰,嘿嘿!,找?guī)?心理防御機制,沒廁所,順利解決,1.潛抑:讓生活更從容,二、調(diào)動內(nèi)在自我力量,中5.7億收入4.56億,存5年定期整存整取,年利息4.75 可得年利息2166萬,實得月息180.5萬!,2.替代:讓交往更加安全 例如:同事電話、夫妻戰(zhàn)爭 3.投射:悄然知道你我他 例如:怕老婆、領(lǐng)導(dǎo)性格 4.認(rèn)同:凝結(jié)團隊,獲得歸屬感 例如:志愿者、宗教、傳銷、單位建設(shè),5.合理化:讓生活變得更輕松 例如:毛新宇、房地產(chǎn)商、退休加薪 6.退行:降低焦慮,減輕壓力。 例如:女同志看韓劇、男同志好酒,1.自我認(rèn)同社會認(rèn)同心理健康 2.健康與不健康是一個連
5、續(xù)譜,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),壓力測試:,杭州市第七醫(yī)院院長趙國秋牽頭的課題公務(wù)員人格特征與考核績效及個體幸福感關(guān)系研究顯示公務(wù)員感到孤獨、不安全的人最多。 重慶市市政委副主任、高級心理咨詢師徐培基用自己三十幾年在政府部門任職的經(jīng)驗來現(xiàn)身說法,他表示,政府公務(wù)員有30%的人心理表現(xiàn)為敵對情緒,對環(huán)境不認(rèn)可,經(jīng)常牢騷滿腹。 此外,抑郁和焦慮程度也都不低于30%。,1.回避法 當(dāng)人陷入心理困境時,最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。 “眼不見為凈” “耳不聽心不煩”, 正是說的這一道理。,三、自我心理調(diào)適,2.轉(zhuǎn)移法 通過主觀努力來實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移,在痛苦愁悶的時候,集中
6、精力動手去干一件快樂的事,自然就擺脫了心理困境。,3.宣泄法 由于社會文化的影響,人們對壓抑自我似乎給予更多的肯定,而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。 古人云:“忍泣者易衰,忍憂者易傷” 宣泄按社會效果說,有合理不合理之分。善于心理調(diào)適者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛。,4. 靜思法: 也叫想象放松法。需要把你的思想從每日關(guān)注的問題轉(zhuǎn)化為理想的松弛環(huán)境(10到15分鐘)。 也許是在溫暖的陽光下躺在風(fēng)景如畫的湖邊的沙灘上。也許是在溫暖的水中放松,一邊讀著一本雜志。品味愉快、平和關(guān)注所有使你感到平靜、安慰和放松的事情。感覺你的整個身體變得振奮、復(fù)蘇和重新振作。,5.重釋法 有時候,同一現(xiàn)實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;從另一角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)積極意義,從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。 (老太太有兩個女兒:賣傘,洗衣。),6.食物減壓: 研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如維生素。草莓、洋蔥、 菜花、菠菜、水果等 都是富含維生素的 食物。另外,少食多 餐
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 診所醫(yī)保業(yè)務(wù)管理辦法
- 財政研發(fā)補貼管理辦法
- 財政預(yù)留資金管理辦法
- 貨品庫存資金管理辦法
- 資質(zhì)加盟銷售管理辦法
- 資金離岸支付管理辦法
- 資陽房屋租賃管理辦法
- 赤城供熱收費管理辦法
- 車間轉(zhuǎn)運器具管理辦法
- 道路劃線資產(chǎn)管理辦法
- 社會語言學(xué)視角下網(wǎng)絡(luò)流行用語研究
- 《拍賣概論》考試題庫(精煉版)
- DL-T5434-2021電力建設(shè)工程監(jiān)理規(guī)范
- 設(shè)計投標(biāo)服務(wù)方案
- “一帶一路”倡議與國際合作課件
- 貨物供應(yīng)方案及運輸方案
- 中醫(yī)養(yǎng)生健康小妙招的課件
- 拉鏈采購合同
- 紀(jì)檢監(jiān)察大數(shù)據(jù)平臺建設(shè)方案
- 09J202-1 坡屋面建筑構(gòu)造(一)-2
- 2024年山東兗礦能源集團股份有限公司招聘筆試參考題庫含答案解析
評論
0/150
提交評論