壓力管理與陽(yáng)光心態(tài)ppt課件

1、精選,壓力管理與陽(yáng)光心態(tài),中國(guó)人民大學(xué) 胡鄧,精選,胡鄧 博士,中國(guó)人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任 副教授 中央文明辦、衛(wèi)生部全國(guó)“相約健康社區(qū)行”特聘專(zhuān)家 中央國(guó)家機(jī)關(guān)職工心理咨詢中心特聘專(zhuān)家 中國(guó)青年報(bào)“青春熱線”原資深咨詢員，督導(dǎo)委員會(huì)督導(dǎo) 中國(guó)首批受?chē)?guó)際精神分析學(xué)會(huì)（IPA）三年系統(tǒng)培訓(xùn)的精神分析師 德國(guó)催眠學(xué)會(huì)（MEG）認(rèn)證催眠治療師 中央電視臺(tái)熱線12心理訪談健康之路綜合頻道 特約心理專(zhuān)家 北京電視臺(tái)誰(shuí)在說(shuō)選擇心靈密碼情感部落格心理專(zhuān)家 中國(guó)知名自助旅行網(wǎng)站新浪網(wǎng)旅游論壇原版主,心理學(xué)是假說(shuō),小游戲: 請(qǐng)用3分鐘在白紙上畫(huà)一只豬,如果豬被畫(huà)在紙張的上半部分，你是一個(gè)積極的、樂(lè)觀

2、的人。 如果豬被畫(huà)在紙張的中間部分，你是個(gè)現(xiàn)實(shí)主義者。 如果豬被畫(huà)在紙張的下半部分，你是個(gè)有點(diǎn)悲觀，但充滿居安思危的人。 如果豬是面向左，你相信傳統(tǒng)，并且很友好，能夠很清晰地記住日期和別人生日。 如果豬是面向右，你富有革新精神，并且積極主動(dòng)，但是對(duì)家庭和日期沒(méi)有什么概念。 如果豬是面向自己，你是一個(gè)有點(diǎn)自戀的人，有點(diǎn)自我中心。,如果豬被畫(huà)得非常詳細(xì)，你有較強(qiáng)的分析能力，謹(jǐn)慎小心，并且對(duì)事情持懷疑態(tài)度。 如果豬被畫(huà)得很簡(jiǎn)單，你是一個(gè)情緒化的，天真的，并且對(duì)細(xì)節(jié)不在意，勇于冒險(xiǎn)的人。 如果豬被畫(huà)得少于4條腿，你可能覺(jué)得沒(méi)安全感，或者正處于一段變動(dòng)生活中。 你畫(huà)的耳朵越大，你就越是一個(gè)好的聽(tīng)眾。 你

3、畫(huà)的豬尾巴越長(zhǎng)，你對(duì)自己的生活越滿意！,三座心理壓力大山,一、壓力與我們,心態(tài)決定命運(yùn)： 一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，一個(gè)人心理很難受，就是湖光山色也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)有什么味道,心理事實(shí)重于客觀事實(shí)： 例如：洗車(chē)就下雨 咖啡杯,因此，改變就得從心開(kāi)始,人類(lèi)的自尊心在此之前受到過(guò)二次打擊：一是哥白尼，他告訴我們，地球不是宇宙的中心，而僅僅是 太陽(yáng)系的一顆行星。,你不知道的自己,二是達(dá)爾文，他告訴我們，人是動(dòng)物的一種，是由猴子變來(lái)的。,三是弗洛伊德，他告訴我們，我們的“自我”證明：就算在自己的屋里也不能自為主宰。,現(xiàn)實(shí)：扎啤喝多了,本我：我要噓噓,超我：不能在餐廳當(dāng)眾噓噓,自我,去

4、沒(méi)人的墻根噓噓，反正天黑， 大家看不出我是誰(shuí)，嘿嘿！,找?guī)?心理防御機(jī)制,沒(méi)廁所,順利解決,1.潛抑：讓生活更從容,二、調(diào)動(dòng)內(nèi)在自我力量,中5.7億收入4.56億，存5年定期整存整取，年利息4.75 可得年利息2166萬(wàn)，實(shí)得月息180.5萬(wàn)！,2.替代：讓交往更加安全 例如：同事電話、夫妻戰(zhàn)爭(zhēng) 3.投射：悄然知道你我他 例如：怕老婆、領(lǐng)導(dǎo)性格 4.認(rèn)同：凝結(jié)團(tuán)隊(duì)，獲得歸屬感 例如：志愿者、宗教、傳銷(xiāo)、單位建設(shè),5.合理化：讓生活變得更輕松 例如：毛新宇、房地產(chǎn)商、退休加薪 6.退行：降低焦慮，減輕壓力。 例如：女同志看韓劇、男同志好酒,1.自我認(rèn)同社會(huì)認(rèn)同心理健康 2.健康與不健康是一個(gè)連

5、續(xù)譜,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),壓力測(cè)試：,杭州市第七醫(yī)院院長(zhǎng)趙國(guó)秋牽頭的課題公務(wù)員人格特征與考核績(jī)效及個(gè)體幸福感關(guān)系研究顯示公務(wù)員感到孤獨(dú)、不安全的人最多。 重慶市市政委副主任、高級(jí)心理咨詢師徐培基用自己三十幾年在政府部門(mén)任職的經(jīng)驗(yàn)來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法，他表示，政府公務(wù)員有30%的人心理表現(xiàn)為敵對(duì)情緒，對(duì)環(huán)境不認(rèn)可，經(jīng)常牢騷滿腹。 此外，抑郁和焦慮程度也都不低于30%。,1.回避法 當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。 “眼不見(jiàn)為凈” “耳不聽(tīng)心不煩”， 正是說(shuō)的這一道理。,三、自我心理調(diào)適,2.轉(zhuǎn)移法 通過(guò)主觀努力來(lái)實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，在痛苦愁?lèi)灥臅r(shí)候，集中

6、精力動(dòng)手去干一件快樂(lè)的事，自然就擺脫了心理困境。,3.宣泄法 由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑自我似乎給予更多的肯定，而對(duì)宣泄自我情緒則給予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍憂者易傷” 宣泄按社會(huì)效果說(shuō)，有合理不合理之分。善于心理調(diào)適者總是選擇合理的方式來(lái)宣泄心中的苦痛。,4. 靜思法： 也叫想象放松法。需要把你的思想從每日關(guān)注的問(wèn)題轉(zhuǎn)化為理想的松弛環(huán)境（10到15分鐘）。 也許是在溫暖的陽(yáng)光下躺在風(fēng)景如畫(huà)的湖邊的沙灘上。也許是在溫暖的水中放松，一邊讀著一本雜志。品味愉快、平和關(guān)注所有使你感到平靜、安慰和放松的事情。感覺(jué)你的整個(gè)身體變得振奮、復(fù)蘇和重新振作。,5.重釋法 有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。 （老太太有兩個(gè)女兒：賣(mài)傘，洗衣。）,6.食物減壓： 研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素。草莓、洋蔥、 菜花、菠菜、水果等 都是富含維生素的 食物。另外，少食多 餐