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文檔簡介
1、健 康 飲 食,主講人:張迎芳,現(xiàn)代人的健康狀況,有錢的不如沒錢的 坐辦公室的不如在外跑的 男的不如女的 當(dāng)官的不如當(dāng)兵的 少的不如老的 城市的不如農(nóng)村的 沿海的不如內(nèi)地的 吃葷的不如吃素的 大城市的不如小城市的 腦力勞動者不如體力勞動者,你中了幾槍???,可以毫無疑問地說,您今天必做的一件事是吃東西食物對所有動物而言都至關(guān)重要。如果不吃東西,就會引發(fā)各種問題:饑餓、虛弱、餓死食物對生命而言必不可少。 不過,食物僅是為了喂飽我們的而存在么? 食物中還有什么秘密等著我們揭開呢。,解讀食物中的秘密,健康飲食,一、食色生活 二、四季飲食 三、食物屬性 四、巧吃食物治百病 五、喝水的講究 六、食物的相生
2、相克,一、食色生活,找對顏色,吃對食物,不同顏色的食物有不同功效。,紅色食物減輕疲勞預(yù)防感冒,上榜食物 :紅辣椒、胡蘿卜,莧菜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、山楂、蘋果、草莓、老南瓜,假如你生來體質(zhì)較弱,易受感冒病毒的欺侮,或者已經(jīng)被感冒纏上了,紅色食物會助你一臂之力。紅色食物有助于減輕疲勞,并且有驅(qū)寒作用,預(yù)防癌癥、增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定 情緒,可以令人精神抖擻,增強(qiáng)自信及意志力,使人充滿力量。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜,所含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,發(fā)揮護(hù)衛(wèi)人體上皮組織如呼吸道黏膜的作用. 常食之同樣可以增強(qiáng)人體抗御感冒的能力。,藍(lán)紫色食物益壽的天然“良藥”,上榜食物 黑草莓、櫻
3、桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉,藍(lán)色食物主要是指海藻類的海洋食品。其中的螺旋藻含有18種氨基酸,11種微量元素及9種維生素,可以健身強(qiáng)體,幫助消化,增強(qiáng)免疫力,美容保健,抗輻射等,海藻多糖還有抗腫瘤、 抗艾滋病功能。 紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的蘆丁和維生素C,常吃對預(yù)防高血壓、心腦血管疾病及遏制出血傾向有一定作用。,橙黃色食物維生素C的天然源泉,上榜食物 玉米、黃豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等,橙黃色食物含有豐富的胡蘿卜素和維生素C,可以健脾,預(yù)防胃炎,防治夜盲癥,護(hù)肝,使皮膚變得細(xì)嫩,并有中和致癌物質(zhì)的作用。黃色果蔬還富含兩種維生素A和D。維生素A能保護(hù)胃腸黏膜,防止胃炎、胃
4、潰瘍等疾患發(fā)生;維生素D有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用,進(jìn)而收到壯骨強(qiáng)筋之功,對于兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質(zhì)疏松癥等常見病有一定預(yù)防之效。故這些人群偏重一點(diǎn)兒黃色食品無疑是明智之舉。,綠色食物腸胃天然“清道夫”,上榜食物 :綠顏色蔬菜,綠色的草本植物都被用作治療的用途,足以證明綠色食物的確具有調(diào)和身體機(jī)能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量,可以維持人體的酸堿度,而且提供大量纖維質(zhì),有助于清理腸胃,擔(dān)負(fù)著腸胃“清道夫”的角色。心理方面,綠色食物可舒緩壓力及頭痛等相關(guān)毛病。此外,綠色蔬菜也是享有“生命元素”稱號的鈣元素的最佳來源,其蘊(yùn)藏量較通常認(rèn)為的含鈣“富礦”牛奶還要多,故吃“綠”被
5、營養(yǎng)學(xué)家視為最好的補(bǔ)鈣途徑。,黑色食物通便補(bǔ)肺抗衰老,上榜食物 :黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、烏骨雞,黑色食物含有17種氨基酸及鐵、鋅、硒、鉬等十余種微量元素、維生素和亞油酸等營養(yǎng)素,有通便、補(bǔ)肺、提高免疫力和潤澤肌膚、養(yǎng)發(fā)美容、抗衰老等作用。 黑色食物有以下優(yōu)勢:一是來自天然,所含有害成分極少;二是營養(yǎng)成分齊全,質(zhì)優(yōu)量多;三是可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率。,白色食物含纖維素可防癌,上榜食物:茭白、冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、萵筍、大蒜,白色食物含纖維素及一些抗氧化物質(zhì),具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護(hù)心臟的作用。白色的大蒜是烹飪時(shí)不可缺少的
6、調(diào)味品,其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分,還可以降低血脂,防治冠心病,殺滅多種病菌;還可以降低胃癌的發(fā)生率。,二、四季飲食,四季更替,我們在飲食上需注意些什么?,記內(nèi)則曰:凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多咸,調(diào)以滑甘。(注:酸苦辛咸,木火金水之所屬。)多其時(shí)味,所以養(yǎng)氣也。四時(shí)皆調(diào)以滑甘,象土之寄也。孫思邈曰:春少酸增甘,夏少苦增辛,秋少辛增酸,冬少咸增苦,四季少甘增咸。內(nèi)則意在乘旺。孫氏意在扶衰,要之無論四時(shí),五味不可偏多。抱樸子曰:酸多傷脾,苦多傷肺,辛多傷肝,咸多傷心,甘多傷腎。此五味克五藏,乃五行自然之理也。凡言傷者,當(dāng)時(shí)特未遽覺耳。,春天吃酸春季多吃酸味的食物,如含維生素C
7、的食物和有機(jī)酸的水果,以及糖醋和酸辣類的菜肴等??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),這些酸味食物中含有某種物質(zhì),能夠成倍地提高鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽的吸收率。,春,夏天吃苦夏季天氣炎熱,而苦味的食物,如苦瓜、油麥菜等,具有清熱降火的功效,適量攝取此類食物對身體有益。,夏,秋天養(yǎng)肺秋季氣候干燥,天氣轉(zhuǎn)涼,是滋養(yǎng)肺氣的時(shí)機(jī),可在飲食中適量加入辛辣的食物,如姜、蒜等,既可提高免疫力,又可增強(qiáng)血液循環(huán)。,秋,冬天養(yǎng)腎冬季天氣寒冷,屬水,主腎經(jīng),是滋養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī),因此,此時(shí)應(yīng)多吃一些口味重的黑色食物,如木耳、黑豆、芝麻等。,冬,三、食物的屬性,食物分為酸性和堿性,以及熱性、溫性、涼性和寒性。懂得食物的五味才能保證“后天之本”安全
8、. 性平的食物,一年四季都可以食用。 性溫的食物,夏季要適當(dāng)少量食用,其他季節(jié)都可以食用。 性涼的食物,夏季可以經(jīng)常食用,其他季節(jié)必須配合性溫的食物一起吃。 性寒的食物,四季盡量少吃,如果要食用,必須添加性溫性熱的食物。,性平的食物,一年四季都可以食用。,平性食物 1.谷類:大米、玉米、紅小豆、黑豆、扁豆、蠶豆、白豆、花生、花生 油、黑芝麻。 2.干果干菜類:白果、百合、木耳。 3.水果類:葡萄、栗子。 4.蔬菜類:西紅柿、胡蘿卜。 5.肉蛋奶類:豬肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、雞蛋、羊肺。 6.水產(chǎn)品類:鯉魚、鯽魚、海鰻魚、鱉、海蜇。 7.其他類:山藥、地瓜、枸杞、芋頭。,性溫的食物,夏季要適
9、當(dāng)少量食用,其他季節(jié)都可以食用。,溫性食物 1.谷類:高粱米。 2.蔬菜類:大蔥、茴香。 3.調(diào)料類:大蒜、生姜、醋.大料、花椒。 4.水果類:山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃。 5.肉類:雞肉、雞肝;羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶;牛骨、牛油;鹿肉。 6.水產(chǎn)品:海參、海蝦、帶魚、鰱魚、鯇魚。 7.酒類:黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒。 8.其他類:大棗、人參、木瓜、南瓜;炒干果。,性涼的食物,夏季可以經(jīng)常食用,其他季節(jié)必須配合性溫的食物一起吃。,涼性食物 1.谷類:小麥(味甘甜性涼,皮寒肉 熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面,性在微涼與平之間。但是,小麥去皮磨為精白面后,變?yōu)闊嵝裕?、大?/p>
10、、綠豆、豆腐、芝麻油。 2.干菜類:磨菇。 3.蔬菜類:茄子、冬瓜、絲瓜、黃瓜。 4.水果類:梨、橙子、桔子、蘋果、芒果。 5.肉蛋類:羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋清。 6.茶類:茶葉、茶油。,性寒的食物,四季盡量少吃,如果要食用,必須添加性溫性熱的食物。,寒性食物 1.茶類:普洱茶。 2.水果類:柿子、彌猴桃、西瓜。 3.蔬菜類:苦瓜、蓮藕。 4.海產(chǎn)品:海帶、海藻、海螺。 5.肉類:羊蹄、鴨血。 6.其他類:醬。,中醫(yī)認(rèn)為,溫?zé)釣殛?,寒涼為陰,只有將食物的溫?zé)岷疀鲆蛉?、因時(shí)、因地的靈活運(yùn)用,才能使人體在任何時(shí)候都能做到陰陽平衡,不會生病。,根據(jù)各人體質(zhì)選擇食物 身體內(nèi)寒氣較重、氣血兩虧的虛
11、弱之人不分季節(jié),要多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,如牛肉、羊肉、洋蔥、菲菜、生姜等,這樣身體才會產(chǎn)熱,使機(jī)能興奮、增加活力,血脈暢通。現(xiàn)在的人吃的食物普遍性涼,又大量使用空調(diào)等降溫,所以現(xiàn)在的人99都屬寒涼體質(zhì)。 如果身體內(nèi)熱大,精力旺盛,就不用吃太多溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。吃多了會燥熱、上火,機(jī)能過于亢奮,所以要適當(dāng)?shù)剡x用一些寒涼的食物來進(jìn)行平衡。 配合氣候變化選擇食物 氣候的變化說到底就是溫度的變化,所以,溫度高時(shí)人要多吃寒涼的食物清熱,溫度低時(shí)要以溫?zé)岬氖澄锉E詈,F(xiàn)在的夏天,室內(nèi)多有空調(diào),大自然帶給人們的燥熱已大大減少,可人們猶不滿足,仍然貪吃寒涼之物,所以,身體內(nèi)的寒濕都很重。 冬天氣候寒涼,理應(yīng)多吃
12、溫?zé)岬氖澄锉E?,可室?nèi)又因?yàn)榇罅渴褂门瘹?、空調(diào),使空氣燥熱,于是人們?nèi)允秦澓壤滹?,吃西瓜、香蕉等等,這些都是完全不對的。,四、巧吃食物治百病,作為吃貨的你,會吃嗎?,用腦過度、失眠宜食,應(yīng)酬過后解除脹氣宜食,天氣太熱消暑降溫宜食,維持血管彈性、保護(hù)心臟,美女的閨蜜,延緩衰老,消除眼袋,減肥,五、喝水也要有講究,大家每天都要喝水,喝水不僅能補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分,更能養(yǎng)生哦。但你的飲水方式是否正確呢?,早上一杯水應(yīng)該怎么喝,視個(gè)人情況早上喝少許淡鹽水有預(yù)防便秘之功效。但高血壓、腎病患者慎喝! 清晨一杯白開水可使血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán)。,什么時(shí)候喝水最排毒,早上起床后 人體水分每晚流失約450
13、ml,早上起床后正處于一種生理缺水狀態(tài)。此時(shí)飲一杯溫白開水再好不過了。 晚上睡前 睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝,抿兩口最好。 下班離開辦公室之前 下班一杯白開水有助于緩解一天疲勞,保護(hù)膀胱和腎臟。 飯后半小時(shí) 注意飯后不要立即喝水,否則會沖淡消化液,使蛋白酶活性降低,影響消化吸收。 洗澡后 洗完澡,很多人會覺得口渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗完澡后血管受熱擴(kuò)張血流量增加,心率加快,喝太快會對健康不利,應(yīng)該小口慢喝。,六、食物的相生相克,相生:指食物相互配伍使用,可起到相互加強(qiáng)的作用。 相克:指兩種食物合用,可能產(chǎn)生不良作用。,下面給大家舉幾個(gè)例子吧。 (附幾張圖示
14、),木耳,萵筍,萵筍,雞肉,青蒜苔,菜花,木耳與萵筍同食可增強(qiáng)食欲、刺激消化,對高血壓高血脂、糖尿病、心腦血管疾病有預(yù)防作用。,菜花含維生素礦物質(zhì),與雞肉同食可益氣壯骨,增強(qiáng)肝臟解毒作用。有提高免疫力,預(yù)防感冒的作用。,萵筍和青蒜苔同食可順氣通經(jīng)脈、結(jié)齒明目、清熱解毒、防治高血壓。,豆腐,豆腐,芹菜,香菇,空心菜,尖椒,豆腐與香菇同食可清熱解毒,補(bǔ)氣生津,化痰理氣,是抗癌、降血壓的良好菜肴。,芹菜和西紅柿都有明顯的降壓作用。兩者同食可健胃、消食。對高血壓、高血脂適宜。,尖椒和空心菜都含維生素和礦物質(zhì),兩者同食可降血壓、止頭痛、解毒消腫,防治糖尿病。,豆角,土豆,蝦仁,油菜,蓮子,地瓜,豆角的營養(yǎng)成分能使人頭腦寧靜,調(diào)理消化系統(tǒng),消除胸膈脹滿,與土豆同食可防治急性腸胃炎,嘔吐腹瀉。,油菜內(nèi)富含維C、鈣,可消腫散血、清熱解毒;蝦仁含豐富鈣質(zhì)。兩者同食可補(bǔ)腎,輔助治療腰腿疼痛。,地瓜、蓮子做成粥,適用于大便干燥、習(xí)慣性便秘、慢性肝病、癌癥患者等食用,此粥亦有美容功效。,西紅柿,蝦仁,柿子,土豆,蜂蜜,蔥,蝦肉內(nèi)含“五
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