3．合理安排運動負荷與休息_第1頁
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文檔簡介

1、合理安排運動負荷與休息,學(xué)習(xí)目標 （一）：了解運動負荷的含義 （二）：了解運動與休息的關(guān)系 （三）：知道運動后合理安排休息的道理方法,一：什么是運動負荷,運動負荷，通常又稱為運動量。包括負荷 量和負荷強度 。影響運動負荷的因素是：,二：體育鍛煉要掌握適宜的運動量,（1）負荷強度大時，負荷量則應(yīng)減小，負荷強度小時負 荷量應(yīng)加大。 （2）注意大中（小運動負荷相結(jié)合，交替出現(xiàn)。 （3）每周大強度的鍛煉最多不應(yīng)超過2次。 （4）鍛煉中正確掌握負荷與休息合理交替。,三：休息的方法,休息的方法通?？煞譃橄麡O性休息和積極性休息兩種。 （1）消極性休息就是停止運動，在相對靜止狀態(tài)下進行休息。 （2）積極性休息

2、也稱“活動性休息”。,體育鍛煉總伴有不同程度的疲勞，鍛煉后及時的消除疲勞，就可以使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到及時補充，有助于增進健康和提高鍛煉水平。,（1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補充營養(yǎng)藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養(yǎng) （6）合理安排運動量,四：消除疲勞的方法,常用的方法有：,（1）不要蒙頭睡覺 蒙頭睡覺空氣不流通，人體所需的新鮮空氣缺乏，身體會應(yīng)缺氧出現(xiàn)胸悶頭暈現(xiàn)象。 （2）睡前不宜進食 尤其不宜吃喝有刺激性或興奮性的飲料，以免加重消化系統(tǒng)的負擔(dān)。 （3）正確的睡眠姿勢 最好仰睡或右側(cè)睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助與消除疲勞。,五：睡眠衛(wèi)生,睡眠是大腦皮層處于廣泛性抑制的過程。它既是機體的生理需要，又是一種休息措施。講究睡眠衛(wèi)生十分重要。,知識窗,究竟休息多少時間合理呢？ 答案：對一般同學(xué)來說，在參加下次鍛煉前，自我感覺精 神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息得比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復(fù)的不好。,什么是“極點” 進行劇烈運動時，由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)，供氧不足，出現(xiàn)呼吸困難心跳加快，臉色蒼白，肌肉酸痛，動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運動等機能狀態(tài)，稱之“極點”。身體正常情況下，這是正常的生理現(xiàn)象。 “極點

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