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文檔簡(jiǎn)介
1、,霧霾防護(hù)法 總結(jié),霧霾天氣的自我防護(hù),1、霧霾天氣少開(kāi)窗 霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng),最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。 2、外出戴口罩 如果外出可以戴上口罩,這樣可以有效防止大顆粒的粉塵沙粒進(jìn)入體內(nèi)。如只為保暖一些人對(duì)無(wú)紡布過(guò)敏的話,可帶棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏,而且易清洗。外出歸來(lái),應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。 3、多喝桐桔梗茶 桐桔梗茶有清火濾肺塵功能,可以有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。 4、適量補(bǔ)充維生素D 冬季霧多、日照少,由于紫外線照射不足,人體內(nèi)維生素D生成不足,有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象,必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。,5、飲食清淡多喝水 霧天的飲
2、食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,最好是小分子團(tuán)的水,有助于代謝排毒,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽,還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 6、深層清潔 人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸,很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中,除了隨時(shí)要應(yīng)對(duì)霧霾?!凹 蓖猓捎诮ㄖ┕ぁ⑵?chē)尾汽、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆燭等原因造成懸浮顆粒物多,難免會(huì)堵塞在毛孔中形成黑頭,造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問(wèn)題,所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層,清潔毛孔。水色盛開(kāi)土耳其浴,
3、由于全身置于恒定的高熱蒸汽之中,通過(guò)大量的排汗散熱,肌膚毛細(xì)血管充分?jǐn)U張,血液循環(huán)加快,可將積淤于體內(nèi)的過(guò)多脂肪廢物和乳酸等迅速排出體外,有效防止霧霾的顆粒以及二氧化硫、二氧化氮等生成的細(xì)小物質(zhì)粘附到肌膚深處。,霧霾天氣的自我防護(hù),7、避免霧天晨練。 晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加,隨著呼吸的加深,霧中的有害物質(zhì)會(huì)被吸入呼吸道,從而危害健康。可以改在太陽(yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算,室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)或者改到晚上。 8、盡量減少外出。 當(dāng)遇到濃霧天氣,要盡量減少外出。如果不得不出門(mén)時(shí),最好戴上口罩。戴口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更重要,口罩可以防止一些塵螨等過(guò)
4、敏源進(jìn)入鼻腔,起到一定的防護(hù)作用。 9、患者堅(jiān)持服藥。 呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥,以免發(fā)?。徊⒓訌?qiáng)自我監(jiān)察,注意身體的感受和反應(yīng),若有不適,及時(shí)就醫(yī)。 10、注意調(diào)節(jié)情緒。 心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重,精神緊張,情緒低落,這類(lèi)人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)??梢栽诩铱纯聪矂☆?lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等,要讓自己高興起來(lái)。,霧霾天氣的自我防護(hù),11、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。 家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等,如不通風(fēng)換氣,污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康。可以選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。 12、盡量遠(yuǎn)離馬路。 上下班高峰期和晚上大型汽車(chē)
5、進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段,污染物濃度最高。 13、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D,多吃豆腐、雪梨。 魚(yú)和豆腐都是人們?nèi)粘O矚g的食物,魚(yú)是“密集型”營(yíng)養(yǎng)物,豆腐食藥兼?zhèn)洌鏆?、補(bǔ)虛,鈣含量也相當(dāng)高。魚(yú)中豐富的維生素D具有一定的生物活性,可將人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果,霧天可以多食。,霧霾天氣的自我防護(hù),霧霾天氣出行防護(hù)工具的選用,7,戴口罩 戴口罩是大家第一個(gè)能想到的辦法,但面對(duì)PM2.5,戴什么樣的口罩是有學(xué)問(wèn)的。,霧霾天氣自我保護(hù)口罩防護(hù),23,防霧霾口罩選擇-正確佩戴 正確佩戴方式:防塵口罩應(yīng)當(dāng)保證貼合臉部,完全遮掩口鼻部,保持口鼻內(nèi)密封,佩戴后需進(jìn)行呼氣和吸氣測(cè)試,確認(rèn)沒(méi)有
6、漏氣。,霧霾天氣自我保護(hù)口罩防護(hù),清除塵埃拍姜韭菜滾豬紅湯 霧霾中的硫酸鹽、二氧化硫、大氣污染物及所攜帶的各種細(xì)菌和病毒易侵入人體呼吸道,使人體的呼吸系統(tǒng)防御功能降低及呼吸不暢、胸悶、干咳、咽喉干癢等,特此推薦拍姜韭菜滾豬紅湯 補(bǔ)充鈣質(zhì)豆腐黃花魚(yú) 霧霾天日照減少,體內(nèi)維生素D不足,鈣質(zhì)吸收減少,嚴(yán)重的會(huì)引起嬰兒的佝僂病,老人的骨質(zhì)疏松。平時(shí)應(yīng)多飲水,多吃豆腐、牛奶、海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果等補(bǔ)鈣。 潤(rùn)肺抗病毒雪梨燉百合 霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時(shí),應(yīng)多吃潤(rùn)肺食物,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤(rùn)肺抗病毒雪梨燉百合 增強(qiáng)免
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