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1、高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了,這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候,每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道,越是到最后時(shí)間越寶貴?,F(xiàn)在就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性,誰(shuí)堅(jiān)持到最后誰(shuí)就是勝利者。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上,爭(zhēng)分奪秒,恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度,所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。但恰恰就是在這個(gè)時(shí)候,很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的情緒。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問(wèn)題:一、尋找快樂(lè)先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信:“老師,我們整天幾乎是在焦急等待中過(guò)日子,有時(shí)有度日如年的感覺(jué),學(xué)習(xí)如此緊張,我怎么也快樂(lè)不起來(lái),不知何時(shí)才能告別痛苦,今天就高考吧,那樣我就解放了。

2、”還有在同學(xué)中流行的順口溜“知道放松好,就是松不了”,“自信很重要,就是找不到”,“考試背包袱,不知咋應(yīng)付”,“也想睡好覺(jué),就是睡不著”,“腦子一團(tuán)亂麻,看書頭昏眼花”,“專心耐心難實(shí)現(xiàn),分心煩躁時(shí)刻見(jiàn)”。這些都是很多考生目前情緒的寫照。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎?快樂(lè)的心情不會(huì)與生俱來(lái),如果我們要發(fā)愁的話,每天都有可愁之事?,F(xiàn)代心理學(xué)研究證明,在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低,而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。快樂(lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng),并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。有的同學(xué)說(shuō):“我現(xiàn)在要參加考試了,壓力這么重,怎么快樂(lè)的起來(lái)呀?只有等我考完后才會(huì)快樂(lè)?!?/p>

3、其實(shí)正是腦子里的這種固有觀念,這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率。所以不是等考完了才有快樂(lè),而是即是在考前復(fù)習(xí),甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)!因?yàn)橹挥袠?lè)觀的情緒才能有助于我們順利度過(guò)各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。因此快樂(lè)不是在未來(lái)完成某件事情后的某個(gè)時(shí)刻,而是在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程之中。快樂(lè)就在此時(shí)此地,快樂(lè)就在你的身邊?,F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回憶一下,你最近的一次開(kāi)懷大笑是在什么時(shí)候?記不清了吧。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了。好,現(xiàn)在就讓我們快樂(lè)起來(lái)。請(qǐng)每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑,如果你已經(jīng)忘了怎么笑了,我來(lái)教你:嘴角向上翹起,至少露出4顆牙齒,笑出聲。是不是你們互相被對(duì)方逗笑了。你看久違的笑容又回到了你

4、的臉上。每天向你遇到的每一個(gè)人微笑,你也會(huì)看到很多美麗的笑臉,你就會(huì)快樂(lè)起來(lái)??鞓?lè)與否并不完全取決于外界環(huán)境??鞓?lè)主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。事實(shí)上沒(méi)有哪件事是百分之百的好,或者百分之百的差 。問(wèn)題就在于我們?cè)趺慈タ此?。一次模擬考試考砸了,有些同學(xué)情緒低落,學(xué)習(xí)喪失信心,對(duì)前途失望。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn):這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點(diǎn)和不足,我把它消滅在高考前,高考時(shí)我就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。二、緩解壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因是什么呢?原因之一:學(xué)生自己的過(guò)高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生,看到其他同學(xué)的快速

5、進(jìn)步感到一種潛在的威脅,害怕失??;同時(shí),對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足,對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二:家長(zhǎng)的過(guò)高期望有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼:“考不上大學(xué),就別進(jìn)這個(gè)家?!庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓,為了孩子能金榜題名,來(lái)到學(xué)校附近租房子陪讀,每天三餐把飯送到跟前,噓寒問(wèn)暖,跑前跑后,關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切,豈能無(wú)動(dòng)于衷?于是,原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情,即“溫柔”的壓力。原因之三:考試成績(jī)的排名通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì),可以了解彼此間的差距。同時(shí),排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng):成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍

6、不注意,其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己;成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。原因之四:學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三,特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo),有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間,但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中,許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量,還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn),這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí),就會(huì)感到焦慮、心煩等。原因之五:同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大,集體活動(dòng)很少開(kāi)展,有時(shí)自己遇到困難,很想向同學(xué)請(qǐng)教,但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等

7、外在不良刺激,學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競(jìng)天擇,適者生存,這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明,適度的壓力,有助于挖掘個(gè)人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大,使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中,同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略:策略之一:欲勝人,先勝己復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力,不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因,改

8、變方法,調(diào)整期望值。策略之二:學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要,對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì),將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話,有可能改變?nèi)说囊簧?。因此,在最后十幾天里,幾個(gè)人組成小組,每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。策略之三:師生之間結(jié)對(duì)交流在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足,消除不良心理,調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài),讓

9、自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之四:不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上,對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響,如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀,過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”,其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn),而不是一考定“終生”。策略之五:建立良好的人際關(guān)系人是社會(huì)的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以,即使學(xué)習(xí)再緊張,自己心目

10、中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系,要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí),你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴,聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話,從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量,主動(dòng)表示友好。同時(shí),要學(xué)會(huì)自我批評(píng),不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱,多些開(kāi)心與快樂(lè)!總之,無(wú)論在考前和考中,考生都要以平常心對(duì)待高考,心情自然穩(wěn)定。三、信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里你們生活的重點(diǎn)不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。對(duì)即將參加高考的同學(xué)來(lái)講,最重要的是建立自信心,即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己,要自己相信自己,經(jīng)過(guò)平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)

11、的,即使不能完全達(dá)到,只要盡力而為,也就沒(méi)什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點(diǎn):一是運(yùn)用正向語(yǔ)言進(jìn)行積極的自我暗示。如:“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”; “記住,放松,慢慢地,小心地做”; “太棒了,我又做完一題”; “他是很不錯(cuò),可我也有進(jìn)步,我也很不錯(cuò)”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力。“天生我材必有用,別的同學(xué)行我也行”;三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心1、自我精神訓(xùn)話,每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上,同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光,我很健康,我很誠(chéng)實(shí),我很開(kāi)朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn),你會(huì)感到前所未有的信心和激情。2、穿著得體,面帶微笑,挺胸抬頭。3、主動(dòng)與人交往,主動(dòng)與

12、人打招呼,對(duì)人熱情。4、加快走路速度。5、欣賞振奮人心的音樂(lè)。6、每天面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。7、大吼法,即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的!”、“我一定能行!”、“成功必將屬于我!”(讓學(xué)生真正的喊出來(lái))四、睡眠問(wèn)題然我們先聽(tīng)聽(tīng)一位失眠學(xué)生的苦惱:我最近出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、失眠,以至無(wú)法正常上課。我也試了很多方法,但都難以奏效。早上一起床,我就擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著,臨睡之前更是小心謹(jǐn)慎,該做的睡眠準(zhǔn)備也全都做了。如不敢洗臉、不敢說(shuō)話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽(tīng)催眠曲等等,真是辦法用盡,仍然睡不著。根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn),我一到考試失眠就加重,我總是想萬(wàn)一高考前

13、一夜再失眠可就完了。我該怎么辦呢?這個(gè)同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠?上述情況可以說(shuō)是對(duì)睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表,臨床研究顯示,失眠者都或多或少存在睡前焦慮。有的同學(xué)甚至是一整天都是一個(gè)心思撲在睡眠問(wèn)題上,他們的最大愿望就是能夠睡一個(gè)好覺(jué),但卻仍然睡不著。事實(shí)上他們自己也沒(méi)意識(shí)到自己已不知不覺(jué)地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū):由過(guò)度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。有的同學(xué)一早起床,就預(yù)先暗示自己今晚可能睡不著,因而白天不辭辛苦地為晚上的睡眠做準(zhǔn)備,睡前更是緊張兮兮,不說(shuō)話、不運(yùn)動(dòng)等等。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠,然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。由于對(duì)睡眠缺乏足夠的自信,有時(shí)

14、剛一起床,就好象是神仙似的預(yù)感今天晚上可能又會(huì)睡不著了。果然不出所料,你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí),又迎來(lái)了一個(gè)不眠之夜,你當(dāng)然也算是“如愿以償”了,你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。如果一個(gè)人一整晚上不睡覺(jué),第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動(dòng)水平,精神狀態(tài)不會(huì)受很大的影響,除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí),但是一整晚你躺在床上,你就是睡不著你,可你們閉著眼睛想事,這種情況一般來(lái)說(shuō),這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響,所以有失眠現(xiàn)象,請(qǐng)同學(xué)們不要害怕。 (1)保持冷靜,減少睡前焦慮。首先不管睡眠中出現(xiàn)了什么情況,你都要沉著冷靜,這也是個(gè)性成熟穩(wěn)定的一種體現(xiàn)。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問(wèn)題,睡眠

15、也會(huì)出障礙,但只要你沉得住氣,失眠就會(huì)很快痊愈。問(wèn)題是失眠的同學(xué)大多是“急性子”,煩躁多,耐心少,只要有一會(huì)兒沒(méi)睡著,就開(kāi)始煩躁不安,因而自然就難以入睡了。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得,它不會(huì)聽(tīng)你使喚。你越給自己下指令,則越睡不著。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著,失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了,只怕是再也睡不著了;完了,明天一天又什么都干不成了”,這樣越想越急,越急越興奮,當(dāng)然睡意全無(wú)。其實(shí),如果換一種想法,你就能夠起到“置之死地而后生”的效果,睡不著就睡不著,管它呢!只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。既然著急無(wú)濟(jì)于事,又何必往死胡同里鉆呢,最“傻”的人也知道要另找出路??!著

16、急沒(méi)有用,反過(guò)來(lái)不就很簡(jiǎn)單了嗎?你不急就行了!如此冷靜下來(lái),身心一放松,也許過(guò)一會(huì)兒不知不覺(jué)就睡著了。(2)要放松高度警惕性,不要過(guò)多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài),因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動(dòng),這也是焦慮的一種表現(xiàn)。有一個(gè)故事講的正是這樣一個(gè)例子:一位失眠的老先生樓上住著一個(gè)年輕人,年輕人每天都是深夜回來(lái),老先生每晚都“傾聽(tīng)”到咚咚咚的上樓聲,直到年輕人脫掉鞋子上床,習(xí)慣地聽(tīng)到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后,老先生才可安眠。有一天年輕人扔掉一只鞋子后,突然想起了老先生提過(guò)的意見(jiàn),于是把另一只鞋子悄無(wú)聲息地放在地上??蓱z那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子,徹夜

17、未眠。又何止是這位老先生,失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn),有的在“聽(tīng)”鼾聲,有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲,有的在“奉陪”同學(xué)上廁所,等等。其實(shí),你又何苦勞神操那么多心,只要少一份這種多余的“關(guān)心”,你就將多一份自在和安眠。至于高考那兩天的睡眠問(wèn)題,首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺(jué),而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡,其結(jié)果可想而知。實(shí)際上從現(xiàn)在開(kāi)始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣,就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨H绻麤](méi)有辦法睡著也確實(shí)是一件很常見(jiàn)

18、的事情。有的老師就說(shuō)了:高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說(shuō):睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實(shí)際上,我們想想,在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下,沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力的影響是有限的,但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡眠少本身,而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。請(qǐng)大家記住對(duì)待睡眠最好的態(tài)度就是:以平常心對(duì)待,順其自然,不去多想。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間,很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn),本來(lái)高考前情緒難免緊張,再加上熬夜,不僅效率不高,有的考生甚至因此更是誤了大事,結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。還有些同學(xué)平時(shí)的成績(jī)不錯(cuò),到了高考最后復(fù)習(xí)時(shí),由于盲目地增大學(xué)習(xí)量,加大學(xué)習(xí)難度,結(jié)果費(fèi)力不

19、討好,導(dǎo)致高考失利,歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)。考前準(zhǔn)備的最后階段(高考前一個(gè)月左右),是同學(xué)們所說(shuō)的考前沖刺階段,有不少考生處于一種緊張氣氛之中,他們手忙腳亂、開(kāi)夜車、拼體力。這些可以說(shuō)是在臨考階段出現(xiàn)的盲動(dòng)現(xiàn)象。俗話說(shuō):“臨陣磨槍,不快也光。”很多考生認(rèn)準(zhǔn)這條理,每到考試之前,就“熬夜突擊”,特別是文科學(xué)生,不少學(xué)生認(rèn)為背的東西要放在最后背才能記得清。于是,考前幾日,捧著書本死記硬背。很多考生都注重于高考前一個(gè)月的最后沖刺,不少人希望在最后階段通過(guò)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)而提高高考分?jǐn)?shù)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞,一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。南京教育科學(xué)研究所石寅初教授對(duì)南京四所高中292名

20、高三學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究,他認(rèn)為考前突擊與高考高分之間的關(guān)系不大。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性,也就是說(shuō)高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。這里也提示同學(xué)們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。離高考前一個(gè)月時(shí)間,主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些,松緊適度,從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。通常我們可把學(xué)過(guò)的知識(shí)歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯(cuò)的;二類是基本掌握但不很熟練且易出錯(cuò)的;三類是基本沒(méi)掌握的。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間,重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類,兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識(shí)納入一個(gè)整體框架中,便于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,尋找突破點(diǎn),提高解題

21、速度和準(zhǔn)確性,從而在最后一個(gè)月使高考復(fù)習(xí)更上一個(gè)臺(tái)階。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了,臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué),影響正常發(fā)揮。因此,考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子,到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子??记?0天,復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上??荚囈纂y程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題,20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講,把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的,而且,還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率,這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上,再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目,把10%的難題作為興趣題來(lái)做,

22、就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效,更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。 整理做過(guò)的卷子 一年來(lái),我們已經(jīng)做過(guò)很多卷子。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子,重新來(lái)整理。不僅看錯(cuò)題,還要看做對(duì)的題。 看做錯(cuò)的題,查找原因,到底是知識(shí)沒(méi)掌握犯的錯(cuò),還是做題方法不到位犯的錯(cuò);到底是做題過(guò)程中的哪個(gè)步驟出現(xiàn)了問(wèn)題才犯了錯(cuò);要問(wèn)問(wèn)自己,現(xiàn)在這樣的問(wèn)題能不能避免了?無(wú)論是什么層次的學(xué)生做題的時(shí)候都會(huì)犯錯(cuò),而且還常常會(huì)犯相同的錯(cuò)誤,因此整理做錯(cuò)的題目可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,彌補(bǔ)漏洞。 還要看做對(duì)的題,看做對(duì)的題,回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。知識(shí)是不是百分百掌握了。同時(shí),還要看做答的思路,看當(dāng)時(shí)選擇

23、了什么樣的思路,什么角度來(lái)答題才得到了高分或滿分,尤其對(duì)那些主觀題。加強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上,在臨考期間適當(dāng)參加體育鍛煉,對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。首先,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),可以迅速消除大腦疲勞。生理學(xué)研究證明,腦疲勞與缺氧有關(guān),而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),可促進(jìn)血液循環(huán),加速血?dú)饨粨Q,使心臟輸出更多的含氧血液,全身微血管開(kāi)放,從而,使大腦得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,迅速解除疲勞;其次在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,大腦會(huì)釋放出一種快樂(lè)物質(zhì),能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺(jué),使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑”,也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方,運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)身體活力,減輕心理壓力和疲乏感。因此我們一定要選擇一些

24、適宜自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方法,如球類活動(dòng),課外活動(dòng)時(shí),我們可以選擇乒乓球、羽毛球或者籃球等。如果身體較弱,可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行慢跑,以增強(qiáng)自己的體力和腦力,只有具有強(qiáng)健的身體才能在超負(fù)荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。去年有一個(gè)班在6月6號(hào)的早上,學(xué)生自發(fā)地在校園里跑操。從那響亮的口號(hào)聲和整齊的步伐聲中可聽(tīng)出這個(gè)班的學(xué)生對(duì)高考充滿了信心。將生物鐘調(diào)好 考前復(fù)習(xí)階段,不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí),但是,高考的時(shí)間是上午9至11點(diǎn),下午3至5點(diǎn),而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷,所以,有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷,答題準(zhǔn)確率較高,可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡,這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。 建議

25、考生在復(fù)習(xí)時(shí),盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的科目,使考生在考試時(shí)段里能保持最佳精神狀態(tài)。 我再說(shuō)說(shuō)考前三天的生活安排。高考前三天,是由復(fù)習(xí)到考試的一個(gè)特殊過(guò)渡階段,對(duì)參加高考的同學(xué)來(lái)說(shuō),如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間,對(duì)考試是否正常發(fā)揮具有較大的影響。從原則上來(lái)說(shuō),在離高考三天之前,你就必須完成你的整體復(fù)習(xí)計(jì)劃,你不要把復(fù)習(xí)計(jì)劃一直延伸到考前三天。不管你的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得有多么的緊,也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi),這三天如果安排得過(guò)緊的話,反而可能會(huì)喧賓奪主,加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮,其結(jié)果將可能是得不償失??记叭鞈?yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主,而不是“大運(yùn)動(dòng)量”復(fù)習(xí)的時(shí)候。這時(shí)不是要“拼”,

26、而是要“?!?,如何保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情,如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底,那也只能是對(duì)諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場(chǎng)心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排,你把它當(dāng)成真正的高考,看在考場(chǎng)中會(huì)遇到什么意外情況,你是怎么應(yīng)付的。那么到高考時(shí)出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了。我們?cè)谶M(jìn)行考場(chǎng)心態(tài)調(diào)試之前,先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招,積極的自我暗示:實(shí)際上,學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示,影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”:一是我考砸了怎么辦?二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦?三是考試中別人比我做得快怎么辦?四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦?這“四個(gè)怎么辦”都具有消

27、極的心理暗示作用。通過(guò)積極的自我暗示,我們可以給自己樹(shù)立一種 “我一定能考好” 信念。可以給自己找到許多能夠考好的理由,在心里將它們默念出來(lái)。例如“我準(zhǔn)備的很充分,因此這次我肯定能考好我學(xué)習(xí)很用功,因此我會(huì)考出理想的成績(jī)”等,在自己覺(jué)得非常緊張的時(shí)候,就反復(fù)默念這些句子,可以使自己情緒穩(wěn)定,提高信心,對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。這種方法我們從現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)。每天早上起床后,自己對(duì)自己說(shuō)“又是嶄新的一天,我心情非常愉快,今天的學(xué)習(xí)效率會(huì)很高的。”晚上放學(xué)后,自己對(duì)自己說(shuō)“今天我過(guò)得很充實(shí),離高考又近了一步,離我勝利的日子不遠(yuǎn)了?!边M(jìn)考場(chǎng)前,自己對(duì)自己說(shuō)“展示我才能的時(shí)候到了,我充滿了自信,

28、腳步輕盈地走進(jìn)考場(chǎng),面帶微笑地看著監(jiān)考老師。”第二招,愉快的想象:當(dāng)感到緊張時(shí),可以閉上眼睛,默默地回想自己曾經(jīng)愉快過(guò)的情景,自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形,回想得越逼真越好,然后不斷地在心中告誡自己,這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀,而是一種積極的自我期待,這種積極的自我期待有助于減輕焦慮,使人心情舒暢,注意力集中,思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對(duì)象,以便調(diào)節(jié)情緒。第三招,放松訓(xùn)練:一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài),相反,如果我們讓自己的身體放松了,心情也就自然放松

29、了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語(yǔ)集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。第四招,深呼吸調(diào)節(jié)法:深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時(shí)心理默念“放松”,并感覺(jué)到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來(lái)。注意這里的呼吸是腹式呼吸,而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。(實(shí)例操作)第五招,握拳放松法:如果在考場(chǎng)上感到非常焦慮,可以暫時(shí)停下來(lái),將注意力集中到左手手掌上,假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中,然后使勁握拳,暫停幾秒,感受一下手掌的緊張感覺(jué)。然后慢慢的松開(kāi)拳頭,想象自己的身心像手掌一樣放松了下來(lái)。這個(gè)過(guò)程

30、可以重復(fù)幾次,會(huì)有效的消除緊張感。最后要說(shuō)明的是:這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開(kāi)始訓(xùn)練,在考場(chǎng)當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用,并且取得較好的效果。下面我們分析以下幾種考場(chǎng)中可能遇到的意外。1、考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦?有些學(xué)生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō),監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音,干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源,但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音,越是覺(jué)得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙,不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)

31、減小,使自己能夠心平氣和地專心于考試。2、碰到自己不會(huì)的怎么辦?考試時(shí)碰到難題是不可避免的,碰到一兩道難題也是很正常的事,沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí),你可以先跳過(guò)難題,找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后,你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái),而不像先前那么緊張了,這個(gè)時(shí)候你可以通過(guò)把注意力集中在較容易的題目上,來(lái)重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后,再回頭去看那道難題時(shí),也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了,因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難。但如果你看整張?jiān)嚲?,看?lái)看去都是難題的話,此時(shí),你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。然后,你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做,“能做一題是一題,能揀一分

32、是一分”。也許考到最后,你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題,“揀”了不少分呢。即使到最后,題目仍未解出,也不要去想“這下完了,我要考砸了”之類無(wú)用而有害題,而應(yīng)該自慰自勵(lì):“這題對(duì)我難,對(duì)別人也難?!?、會(huì)做的題卻想不起來(lái)咋辦?同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí),有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái),往往就會(huì)心里著急,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低,并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想,你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景,也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí),以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn),那么你就可以通過(guò)回憶鳥(niǎo)類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。4、時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦?考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形,莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完??忌藭r(shí)心急如焚,常常是做這道題時(shí)想著一道題,而做那道題時(shí)又惦記著這道題,結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí),考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目

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