《做情緒的主人》講座

1、做情緒的主人心理健康講座我有三句話(huà)作為禮物：第一句話(huà)送給自己：我很棒。我們一起自信、大聲地對(duì)自己說(shuō)：我很棒！第二句話(huà)送給旁邊的同事：你真得很棒。一起來(lái)真心地夸一夸你的同事。第三句話(huà)夸一夸我們?nèi)w教師：我們真得真得很棒。我們剛才在夸自己的時(shí)候有什么感覺(jué)呢？被同伴夸的時(shí)候感覺(jué)如何呢？緊張、難為情、高興。今天我們作的心理輔導(dǎo)講座是做情緒的主人。一、情緒的涵義人非草木，孰能無(wú)情？人生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，必然會(huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時(shí)欣喜若狂，有時(shí)焦慮不安，有時(shí)孤獨(dú)恐懼，有時(shí)滿(mǎn)腔怒火，有時(shí)悲痛欲絕，有時(shí)舒適愉快等。這一切使我們的生活時(shí)而陽(yáng)光燦爛，時(shí)而陰霾密布，時(shí)而晦澀呆板，形成了一個(gè)五彩繽紛

2、的心理拼盤(pán)。當(dāng)一個(gè)人達(dá)到了追求的目標(biāo)時(shí)，會(huì)感到成功的喜悅；而失去了已有的東西或權(quán)力時(shí)，會(huì)感到失敗的痛苦。情緒是生命中不可分割的一部分，是感情反映的過(guò)程，也就是腦的活動(dòng)過(guò)程。二、情緒狀態(tài)的分類(lèi)1、人類(lèi)基本的情緒是快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼四種。情緒包括體驗(yàn)、表情和生理反應(yīng)。受到別人當(dāng)眾羞辱，你感到憤怒，這是一種體驗(yàn)；當(dāng)你憤怒的時(shí)候，兩眼圓睜，表現(xiàn)一種憤怒的面孔，這是表情；你血壓升高，頸脈突出，心跳加快，這是生理反應(yīng)。同一件事情，不同的人情緒體驗(yàn)也不完全一樣。如，在擁擠的食堂里被人踩了一腳，張三只是感到輕微的不快；李四可能勃然大怒，破口罵人；王五可能一聲不響，只覺(jué)得自己是晦氣星。2、情緒無(wú)對(duì)、錯(cuò)之分，

3、但快樂(lè)、平和的情緒會(huì)有益于健康。正向情緒是衡量一個(gè)人心理健康的重要指標(biāo)，負(fù)性情緒也是生命自我保護(hù)的機(jī)制。如果沒(méi)有悲傷，人人們就會(huì)身在福中不知福；沒(méi)有痛苦，人們對(duì)快樂(lè)就不會(huì)珍惜；沒(méi)有焦慮，人就沒(méi)胡壓力，缺乏動(dòng)力?3、情緒千變?nèi)f化，五光十色，精神正常并不意味著沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象。長(zhǎng)久的負(fù)面情緒有害于人的健康，如持續(xù)的心境低落、悲傷、消沉、不愉快；自我評(píng)價(jià)很低等。這些負(fù)面情緒積郁或宣泄不當(dāng)會(huì)阻礙你健康發(fā)展，要及早知覺(jué)，及早求助。三、培養(yǎng)和保持良好的情緒，調(diào)適消極情緒 （一）、良好情緒的重要性案例（一）喜劇大師卓別林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鮮花向他致謝。原來(lái)這個(gè)人早年

4、重病纏身，百治無(wú)效。他看過(guò)許多醫(yī)生，得出的結(jié)論都是：活不了幾天！這位病人沒(méi)有消沉，他決心讓有限的余生在歡笑中度過(guò)。于是他每天都讓人推著車(chē)去欣賞卓別林的喜劇影片和幽默小品。不久他發(fā)覺(jué)每當(dāng)自己盡情暢笑時(shí)，腹部肌肉都有節(jié)律性地收縮，這樣有助于緩解軀體的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上兩三個(gè)小時(shí)，這比任何止痛藥、鎮(zhèn)定劑更有效。幾年后，他不但沒(méi)有去見(jiàn)上帝，而且不經(jīng)手術(shù)和用藥，奇跡般地康復(fù)了。從中看出快樂(lè)對(duì)人的身體健康有著重要的作用。悲哀和恐懼對(duì)人的身體健康有著負(fù)向作用。有人研究發(fā)現(xiàn)，喪偶六個(gè)月的婦女，其冠心病的發(fā)病率為正常婦女的6倍。把兩只同窩的羊羔放在溫濕度、陽(yáng)光、食物相同的條件下生活，僅

5、在其中一只羊羔旁拴著一只狼，讓它總能看見(jiàn)狼。結(jié)果這只羊羔在極度恐懼中不思進(jìn)食，逐漸消瘦而死，而另一只羊羔則健康地生長(zhǎng)。煩惱雖然只是一種情緒，有一種“理不清剪不斷”的感覺(jué)，但卻具有強(qiáng)大的破壞力，一旦我們沾染上它，并主動(dòng)放棄我們的努力，它就會(huì)像指揮木偶一樣指揮著我們，使我們生活在痛苦之中。人在煩惱時(shí)，可使意志變得狹窄，判斷力、理解力降低，甚至理智和自制力喪失，造成正常行為瓦解。“我煩都煩死了！”煩惱不僅使我們的心靈飽受煎熬，同時(shí)它還會(huì)摧毀我們的肌體。如沖動(dòng)下人往往出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作

6、。有些人愛(ài)用激情爆發(fā)來(lái)原諒自己的錯(cuò)誤，認(rèn)為“激情時(shí)完全失去理智，自己無(wú)法控制”。其實(shí)，這是不對(duì)的。發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時(shí)期，有時(shí)候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是中職生中常見(jiàn)的一種消極激情。有的因一句刺耳的話(huà)、一件不順心的事，就激動(dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯(cuò)。盛怒過(guò)后，卻莫不后悔不迭。發(fā)怒對(duì)一個(gè)人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當(dāng)人發(fā)怒時(shí)，出現(xiàn)失眠、高血壓、胃潰瘍、心律紊亂、心跳加速，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。有時(shí)發(fā)怒會(huì)使人喪失理智，阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。以高級(jí)中學(xué)的高三學(xué)生和馬加爵事件為例?？梢?jiàn)，不良情緒如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就這么點(diǎn)芝麻大的事，有必要讓自己發(fā)怒嗎？因此，可以毫不夸張地說(shuō)，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死攸關(guān)的大事。所幸，控制情緒是可以學(xué)習(xí)的。要學(xué)習(xí)駕馭情緒，做情緒的主人，隨時(shí)能覺(jué)察自己的情緒，并能有效地管理自己的情緒，自制