立冬養(yǎng)生重在藏.ppt

1、初冬保健以“西藏”為重點(diǎn)。今天是“冬天開(kāi)始”的節(jié)氣，“冬天開(kāi)始”意味著冬天的到來(lái)。有句老話：“冬天是結(jié)束，所有的東西都被收集起來(lái)?！币馑际钦f(shuō)，在這個(gè)時(shí)候，保持健康重在“采集”和“保暖”，同時(shí)，適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)，輔以運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食方面，我們應(yīng)該多注意“熱身”，多吃熱的食物，少加辛辣的酸。早睡晚起享受陽(yáng)光。加衣服御寒，曬太陽(yáng)，感冒。秋天到了冬天，氣溫急劇下降。許多市民此時(shí)已經(jīng)感受到初冬的寒冷。許多人在秋天和冬天戴圍巾和衣服來(lái)抵御寒風(fēng)和低溫。專(zhuān)家指出，每年初冬是高發(fā)時(shí)期。這時(shí)，早晚溫差變化很大，所以中老年人需要特別注意寒冷和溫暖。俗話說(shuō)：“如果你把冬衣展開(kāi)躺下，全身就會(huì)暖和起來(lái)。”也就是說(shuō)，在這個(gè)

2、時(shí)候，我們應(yīng)該更加注意臥室里的寒冷和溫暖，并及時(shí)增減衣服。如果你穿的衣服太少或太薄，而且室內(nèi)溫度太低，你很容易感冒。相反，如果你穿太多太厚的衣服，而且室內(nèi)溫度太高，很容易感冒?！旧睢吭缢砥?，鍛煉前熱身，冬天開(kāi)始后記住“藏語(yǔ)”這個(gè)詞?！安仄饋?lái)”的第一步是確保充足的睡眠。人們應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)，冬天要保暖。最好在太陽(yáng)出來(lái)后起床。如果你在這個(gè)時(shí)候起床，你會(huì)頭腦清醒，思維敏捷。此外，在精神方面，我們應(yīng)該注意調(diào)整自己的情緒，保持一個(gè)陽(yáng)光愉快的心情。鍛煉在冬天是必不可少的，因?yàn)閼?hù)外活動(dòng)可以增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝，提高自我免疫力。然而，由于冬天天氣寒冷，四肢僵硬，運(yùn)動(dòng)前熱身是非常重要的。例如，伸展四肢，慢

3、跑，以及用輕便的設(shè)備做少量的運(yùn)動(dòng)可以使身體稍微暖和一些，然后以更大的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)天氣情況確定衣服，主要是為了保暖和預(yù)防感冒，尤其是鍛煉后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充衣服以避免感冒。運(yùn)動(dòng)也因人而異。早晨霧霾天氣氣溫較低時(shí)，老年人最好不要外出，以免感冒后血液供應(yīng)不足而誘發(fā)中風(fēng)?！撅嬍场可贌嵘倮保嗨嶙⒁怅庩?yáng)和諧。在冬天，寒冷是緊迫的，人體需要更多的能量來(lái)保持平衡。專(zhuān)家指出，“熱身”應(yīng)該是冬季的主要飲食。入冬后，羊肉燉蘿卜可以作為菜肴的首選，更多的肉應(yīng)該適當(dāng)食用。此外，龍眼、山藥和大棗等溫制品也能御寒。除了三餐之外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥，如黃芪和黨參，它們是溫和的壯陽(yáng)藥，可以做成湯吃。每年冬天，許多女人經(jīng)常感到寒冷。在這方面，專(zhuān)家說(shuō)，大約70%至80%的人在冬天手腳冰涼，并不完全是因?yàn)槿鄙訇?yáng)，但他們中的許多人實(shí)際上是由于血液循環(huán)不足和血液循環(huán)緩慢。因此，你可以多吃一些疏肝活血的成分，如黨參、紅棗等。但你不能只吃一種補(bǔ)藥，注意陰陽(yáng)和諧，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理調(diào)整飲食。小貼