生命在于運動.ppt

1、生命在于運動,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,一、人為什么有四種膚色 皮膚可能呈乳白色，表皮中的血管為肌膚添加了紅色，黃色色素又補充了些底色。最后，皮膚會由于紫外線照射導(dǎo)致黑色素聚集而呈現(xiàn)黑色。這四種顏色以不同的比例混合搭配就產(chǎn)生了不同的膚色。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,二、笑能增強交際紐帶 哈欠和笑都能“傳染”。最新研究表明，你笑會引起他人連鎖反應(yīng)，因為聽別人笑可以刺激大腦與面部運動有關(guān)的地區(qū)。模仿在社會交往中會起到很重要的作用。諸如打噴嚏、哭笑和打哈欠都能成為你跟某個團體建立強有力紐帶的信號,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,三、姿勢影響記憶力 專家指出，當(dāng)身體處于與往事發(fā)生時類似的姿勢時，人們就

2、容易記起當(dāng)時的情景。此外，氣味或聲音都可能喚醒遙遠的記憶。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,四、天冷會使人鼻涕不斷 人身體內(nèi)的纖毛對許多器官的運轉(zhuǎn)都有幫助。在鼻子中，纖毛能幫助把黏液從鼻腔排到咽喉。寒冷的天氣會減緩排液進程，造成黏液阻塞，使人鼻涕不斷。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,五、胃里隱藏著腐蝕酸 任何機場的安檢設(shè)施都查不出你身上的一種危險液體胃酸。工業(yè)中，鹽酸用來浸洗金屬。而我們胃壁內(nèi)的黏液卻可將這種毒液安全地儲存在消化系統(tǒng)內(nèi)，幫助人們分解食物。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,六、數(shù)萬卵細胞遭浪費 年輕女性平均有3.4萬個不成熟的卵泡，然而終其一生，只有約350個會發(fā)育成熟，其余數(shù)萬個卵泡都浪

3、費了。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,七、青春期容易鬧情緒 當(dāng)人處于青春期時，容易出現(xiàn)情緒波動、態(tài)度冷漠、決策力低下等現(xiàn)象。這是因為各種荷爾蒙會影響大腦中神經(jīng)細胞的發(fā)育，而大腦結(jié)構(gòu)的變化則會導(dǎo)致各種行為的發(fā)生。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,八、大腦缺氧導(dǎo)致中風(fēng) 大腦占人體體重的2%，卻要消耗20%的氧和能量，三條主要的腦動脈必須持續(xù)向腦部供氧。若其中一條受阻或斷裂，腦細胞就會因缺氧而無法正常工作，從而導(dǎo)致中風(fēng)。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,九、骨質(zhì)為身體補鈣 骨骼不但能支撐身體的各種器官和肌肉，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的含量。骨骼中含有磷和鈣，而鈣是肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)必需的。若體內(nèi)鈣含量不足，特定的激素就會令

4、骨質(zhì)分解，從而提高體內(nèi)的鈣含量。,第一節(jié) 人體的十個生理秘密,十、大腦讓口腔擁擠 進化還是不完善。如果完善了，人就會長出一對翅膀而不是智齒。有些時候，有些器官或者部分存在于某些物種之中，僅僅是因為他們對這個物種沒有任何危害而已。然而，智齒并非總是口腔醫(yī)生的搖錢樹，很久以前智齒是口腔中第三對“加工”肉食的磨牙。由于大腦的發(fā)展，下頜骨發(fā)生了變化，口腔變得擁擠不堪。于是智齒失去了它原有的作用。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,大腦衰老時間：20歲 隨著我們年齡的增長，大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量會逐步減少，從20歲開始逐年下降。到了40歲，神經(jīng)細胞的數(shù)量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)情及

5、大腦功能造成影響。因此，成年人的記憶力往往不如小孩，中年之后記憶力更是大大減退。難怪6歲開始讀書還是有根據(jù)的，甚至還會更早的時期開始認字學(xué)習(xí)的。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,肺衰老時間：20歲 不少運動員的黃金時期是10多歲，其中不少人在20歲左右就不得不退役，就是因為肺從20歲開始衰老。到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況，部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難，進而肺的活力減弱，呼氣之后一些空氣會殘留在肺里。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,皮膚衰老時間：25歲 隨著生成膠原蛋白的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減?。ㄉ踔涟l(fā)生斷裂），皮膚在

6、25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少，這就是皺紋產(chǎn)生的原因。這一點老米前兩天就告訴我了，我跟她說我現(xiàn)在時不時的吃點豬蹄補一下膠原蛋白，她說豬蹄里的膠原蛋白分子大不易吸收，反而會增加脂肪，要喝含有膠原蛋白產(chǎn)品，這個價格不便宜呀。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,肌肉衰老時間：30歲 肌肉一直在生長、衰竭，再生長、再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持得很好。但是，30歲以后，肌肉的衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人的肌肉開始以每年0.52%的速度減少。所以我們要經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防肌肉老化。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,頭發(fā)衰老時間：30歲 男性通

7、常到30歲開始脫發(fā)，每一根新頭發(fā)都比先前的細。最后，剩下的全是小得多的毛蘘和細細的短樁，沒有從表皮長出來。多數(shù)人到35歲會長出一些白頭發(fā)。隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產(chǎn)生的色素也隨之減少，頭發(fā)顏色褪去，長出來的就是白頭發(fā)。有的男人到這個年齡禿頂了，看來說的現(xiàn)象還是有點準確咯。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,性器官衰老時間：35歲 由于卵巢中卵的數(shù)量和質(zhì)量開始下降，女性的生育能力到35歲以后開始衰退。子宮內(nèi)膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，造成一種抵抗精子的環(huán)境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。高齡孕婦生育危險性挺高的。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,乳房衰老時間：3

8、5歲 女人到了35歲，乳房組織中的脂肪開始喪失，體積和豐滿度因此下降。 耳朵衰老時間：55歲 骨骼衰老時間：35歲 兒童的骨骼生長速度很快，只需要2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲前，骨密度一直在增加。到了35歲左右骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程。骨骼密度的縮減可能會導(dǎo)致身高降低，椎骨中間的骨骼萎縮或者碎裂。步入了這個年齡補鈣很重要哦。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,眼睛衰老時間：40歲 眼睛老花情況比我們預(yù)想的出現(xiàn)得早，一般人在40歲就變成了“遠視眼”。這是因為隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,心

9、臟衰老時間：40歲 隨著我們的身體日益衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。這是國為血管逐漸失去彈性，動脈變硬或者出現(xiàn)阻塞。造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積，輸送到心臟的血液減少，有時會引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,牙齒衰老時間：40歲 人變老的時候，唾液的分泌量會減少。唾液可殺死細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易松動。牙齦逐步萎縮，這是40歲以上的成年人常見的狀況。早晚都得刷牙，牙好，胃才好呢 。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,腎衰老時間：50歲 腎過濾量從50歲開始減少。腎可將血液中的廢物過濾掉，腎過濾

10、量減少的可果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。家里有老人應(yīng)該有注意到咯。 前列腺衰老時間： 50歲前列腺常隨年齡而增大，引發(fā)的問題包括小便次數(shù)的增加。 膀胱衰老時間：65歲 65歲時，我們有可能喪失對膀胱的控制，尿失禁和尿頻的現(xiàn)象開始出現(xiàn)。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,腸衰老時間：55歲 如果腸內(nèi)的有害細菌和有益細菌數(shù)量達到平衡，這樣的腸胃是健康的。人們在55歲之后，經(jīng)常會感到腸胃不適，這是因為腸胃開始衰老，腸道內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化，不太適合有益細菌生存，有益細菌的數(shù)量逐年下降。這種性況在大腸內(nèi)尤為明顯，會導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。這個年齡層次的人應(yīng)該多喝酸奶。,第

11、三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,舌頭和鼻子衰老時間：60歲 人一生中最初分布在舌頭上的味蕾大約有1萬個，到老了之后，這個數(shù)目可能要減半。過了60歲，味覺和嗅覺逐漸衰退，它們可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快退化。 從55歲開始，內(nèi)耳的“毛發(fā)細胞”開始減少。毛發(fā)細胞可接受聲振動，并將聲振動傳給大腦。 喉嚨衰老時間：65歲 隨著年齡的增長，我們的聲音會發(fā)生變化。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度和質(zhì)量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，而男人的聲音越來越弱。,第三節(jié) 觸目驚心！人體器官衰老順序,肝臟衰老時間：65歲 肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官。肝細胞的再生能力非常強

12、大。手術(shù)切除一部分肝后，3個月內(nèi)它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。 要少喝點酒得好好保護自己的心“肝”寶貝。,第七節(jié) 反抗衰老的12把金鑰匙,第1把KEY：晨起一杯水，身體水平衡。 第2把KEY：右側(cè)臥、睡如弓，睡眠品質(zhì)好。 第3把KEY：只吃七分飽，身體自然好。 第4把KEY：生命在運動中蓬勃。 第5把KEY：音樂愉快身心，讀書增加聰明。 第6把KEY：常吃豆，可長壽。,第七節(jié) 反抗衰老的12把金鑰匙,第7把KEY：跟煙、酒說再見。 第8把KEY：愛和性完美和諧。 第9把KEY：擺脫孤獨寂寞就健康。 第10把

13、KEY：勤用腦，防衰老。 第11把KEY：多喝茶，可減肥、防癌、保青春。 第12把KEY：用笑臉面對人生。,第十節(jié) 危機生命的魔鬼時刻！,近年來，國內(nèi)外專家們的一系列研究發(fā)現(xiàn)，人生中幾乎每天、每月、每年都有一些“特殊”危險時期，將其歸納到一起，便可總結(jié)出人生中的五大“魔鬼時刻”。,第十節(jié) 危機生命的魔鬼時刻！,一天中黎明最危險 世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28的人在清晨610時發(fā)病。 研究表明，此時人的血壓、體溫變低、血液較濃稠，易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。 調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60。,第十節(jié) 危機生命的魔鬼時刻！,一周中周一最危險 德國人把周一稱作“黑色星期一”。

14、 芬蘭科學(xué)家研究認為，這天對心腦血管病人來說最危險，發(fā)病及死亡率比其他幾天高40。 專家指出：周一老人最好別出遠門，外出則要有家人陪伴。,第十節(jié) 危機生命的魔鬼時刻！,一月中月圓時最危險 在中國，這一天也就是農(nóng)歷月中。 據(jù)香港文匯報報道，科學(xué)家綜合50多個研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和警察在月圓之夜工作量大增，求診數(shù)目增多3.6%。 此外，有研究發(fā)現(xiàn)痛風(fēng)和哮喘病的個案，在滿月時會飆升。英國獨立報則撰文稱，這是由于月亮盈虧能影響人體激素平衡。,第十節(jié) 危機生命的魔鬼時刻！,一年中農(nóng)歷12月危險 調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4。 湖北省氣象醫(yī)學(xué)會主任委員、湖北省中醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科主任楊

15、德才告訴生命時報記者，農(nóng)歷的12月分即陽歷1、2月份?！按藭r人體所需能量多，但代謝慢，所以容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)、心腦血管疾病。” 有專家指出，這時要特別注意保暖；多吃營養(yǎng)價值高的食品御寒；多進行慢跑等戶外運動。,第十節(jié) 危機生命的魔鬼時刻！,一生中中年最危險 人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作等種種負擔(dān)導(dǎo)致中年人心力交瘁。 此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人的生命有個周期，約78年為一個周期。每個周期中都存在高低潮。一般周期的中間年齡為高潮，即健康穩(wěn)定年齡；周期始末為低潮，此時人的免疫能力較弱。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,最近，你的身體是不是出現(xiàn)了一些看似不起眼的變化？此

16、時你需要警惕，有些輕微的不舒服癥狀可能預(yù)示著一些重大疾病。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,1.視力減退 眼睛經(jīng)常發(fā)燒，眼角干澀，看不清東西，這可能是肝臟功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟四周，有發(fā)脹的感覺，十有八九是肝臟出了問題。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,2.眼臉下垂 眼皮越來越厚重，還忽然有些下垂，早晨輕，晚上重。這時不能只想到去美容院，而應(yīng)該警覺到這是不是重癥肌無力的先兆。比較可怕的還有顱內(nèi)動脈瘤。如果你的眼瞼下垂是一側(cè)性、突然的，瞳孔散大，應(yīng)立即到神經(jīng)科治療，刻不容緩。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,3. 看燈光出現(xiàn)彩圈 看燈光時，發(fā)現(xiàn)燈光周圍出現(xiàn)彩圈，這可不是特異功能，它

17、預(yù)示著你可能患上了閉角型青光眼。其早期癥狀是出現(xiàn)虹視，彩圈近看較小，遠看較大，紫色在內(nèi)，紅色在外。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,4. 唇舌麻木 嘴唇感覺麻木，飲量減少，身體日漸消瘦，這是胰臟功能在逐步衰退的信號。胰臟不好，便殃及胃，當(dāng)胃受到損害時，嘴唇就會明顯地變得干燥欲裂、麻木無味。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,5. 睡覺流口水 唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的。如果你睡覺時流口水，很可能是由于你的神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙所致。此外，口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，睡覺流口水也是在提醒你:小心牙周病，要去看牙醫(yī)了！,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,6. 手心出汗 手心出汗，可不是表示你

18、身體好。手心持續(xù)性或間隔性發(fā)熱、出汗，很有可能得了慢性腎盂腎炎。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,7. 頑固性咳嗽 通常一次頑固性咳嗽，連續(xù)兩周以上，又找不出病因，那很可能是充血性心臟病或肺癌的信號。趕緊去醫(yī)院檢查。別擔(dān)心，發(fā)現(xiàn)得早是好事。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,9.胃口大開 近一個月來，你突然胃口大開，但體重卻隨著進食的增多反而減輕了，排尿量也隨著喝水次數(shù)的增加而明顯增多，去醫(yī)院一檢查，原來得的是糖尿病。還有一種情況則是:經(jīng)常吃了飯沒多久就又嚷著“肚子餓”，但人卻明顯消瘦，那可能得了甲狀腺機能亢進癥。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,10.肚臍在說話 向上形:肚臍向上延長，幾

19、乎成為一個頂端向上的三角形，那你得多留意胃、膽囊、胰臟的健康狀況。 向下形:應(yīng)注意預(yù)防胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾病。 肚臍偏右:肝炎、十二指腸潰瘍在向你敲警鐘！ 肚臍凸出:當(dāng)腹部有大量積水或卵巢囊腫時，肚臍就會向外突出。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,11.瘢痕變化 如果你身上的一些慢性皮膚病，如燒傷或外傷后的瘢痕疙瘩或慢性皮炎等，最近忽然發(fā)生了一些莫名其妙的變化，你可一定要提高警惕了。若經(jīng)過治療，這些病變反而增大，或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血，這時應(yīng)該警惕有皮膚癌的可能。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,12.抓破皮膚 你的手和大腿的某個部位，總是一天到晚癢

20、個不停，而且發(fā)展到后來，甚至想把皮膚抓破才覺痛快，同時又發(fā)現(xiàn)有皮疹，這可能是患了淋巴肉芽腫。這個病的后期幸存率只有20%！另外，持續(xù)發(fā)癢的征兆還有可能是糖尿病、嚴重血液紊亂和肝炎等。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,13.你在不自覺地保持著同一個姿勢 機械式端坐:坐下時，只有兩手扶在膝蓋上，或扶持床邊才感到舒服，心臟在告訴你，你是不是太疲倦了？ 閉眼站立時身體搖晃:兩腳靠攏直立閉眼，身體就大幅度晃動，這是提示你小腦或脊髓功能可能出現(xiàn)了異常。 坐臥不安:體位變化頻繁輾轉(zhuǎn)反側(cè)，坐也不是臥也不是，可能有膽石癥、腸絞痛等隱患。,第十一節(jié) 身體十四個危險預(yù)警信號,14.腳有些腫 腳腫了，往往是由于靜脈

21、栓塞而引起的，及時看醫(yī)生的話就沒什么事，不然很可能導(dǎo)致下肢浮腫，甚至?xí)l(fā)肺栓塞，影響到你的生命安危。,第一節(jié) 什么樣的運動項目適合你,20歲左右的年輕人，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，比如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身的肌肉更發(fā)達，并且能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的良好狀態(tài)。 30歲左右正值壯年，可以進行攀登、踏板、武術(shù)等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。,第一節(jié) 什么樣的運動項目適合你,40歲左右的人，可以選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的運動，這樣有助于保持正常體重，延緩衰老。 50歲

22、左右的人，精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。,第二節(jié) 不同身材選擇不同運動,運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？為什么運動健身進行了好久，身材變化卻不理想呢？其實健身是要有一定的科學(xué)方法的，體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的,第二節(jié) 不同身材選擇不同運動,1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身

23、體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。,第二節(jié) 不同身材選擇不同運動,2:看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。,第二節(jié) 不同身材選擇不同運動,3:體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平

24、時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。,第二節(jié) 不同身材選擇不同運動,4:身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。 這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃20003000千卡熱量的食物，

25、以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感,第二節(jié) 不同身材選擇不同運動,總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏。,第三節(jié) 不宜運動的幾個時間段,進餐后：這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。餐后立即運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾?。惑w質(zhì)較弱的人餐后立即運動會導(dǎo)致血壓降低，被稱為進餐后低血壓；另外患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥3045分鐘后再到戶外活動。 飲酒后：酒中的酒精很快會被消化道吸收入血液中，并進入大腦、心臟、肝等器官，在這段

26、時間運動，會加重這些器官的負擔(dān)。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。因此，與朋友喝過酒后，最好不要選擇劇烈的娛樂或健身活動。,第三節(jié) 不宜運動的幾個時間段,情緒不好時：運動不僅是對身體的鍛煉，也是對心理的鍛煉。當(dāng)你生氣或悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄，盡管影視劇中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的鏡頭，但你千萬不要效仿。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良的情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。,第四節(jié) 鍛煉：早晚不一樣,鍛煉：早晚不一樣 晨練要緩和減量晚上可激烈對抗 忙碌的現(xiàn)代人，健身的時間無非早晨和傍晚。有人說，反正是鍛煉，

27、早晨練什么，晚上就練什么唄。其實，人體受生物鐘制約，一天中體力是有一定升降規(guī)律的。因此，運動健身，早晚應(yīng)該有很大的區(qū)別。,第四節(jié) 鍛煉：早晚不一樣,晨練別太累 早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處于抑制的籠罩之下，身體各器官的活力還處于最低點。人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進。 晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。,第四節(jié) 鍛煉：早晚不一樣,做早操能使大腦神經(jīng)細胞很快進入興奮狀態(tài)，身體各部分的機能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高

28、工作和學(xué)習(xí)效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。,第四節(jié) 鍛煉：早晚不一樣,晚上鍛煉選擇多 英國運動生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午4時以后和晚上是運動的最好時間。這時人的體溫最高，肌肉的黏滯性最小，關(guān)節(jié)的靈活性也好。體溫升高會使人產(chǎn)生運動的強烈愿望，此時，人的體力、肢體反應(yīng)敏感度和適應(yīng)能力都達到最高峰；心跳和血壓最平穩(wěn)，參加運動能獲得最好的效果。,第四節(jié) 鍛煉：早晚不一樣,傍晚 可進行較劇烈的運動或安排比賽。較劇烈的體育鍛煉可使血液循環(huán)加快，消除一天工作和學(xué)習(xí)的疲勞。 在這個時間段，可以選擇幾乎所有的運動項目和方式。游泳、健美操、網(wǎng)球、羽毛球、田徑、籃球

29、、排球和足球等項目都行。運動最好在睡前一個小時結(jié)束，然后用溫水洗臉、洗澡，冬天用熱水燙腳，能消除疲勞。,第四節(jié) 鍛煉：早晚不一樣,如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，應(yīng)該選擇輕柔緩和的健身運動，如散步、瑜伽、太極拳等，避免劇烈活動。同時，鍛煉的時間不能過長、過晚，以免影響睡眠和第二天的工作。 總之，一天中根據(jù)自己的生活習(xí)慣、工作和學(xué)習(xí)環(huán)境、場地器材條件等因素，選擇適合自己的鍛煉時間，再做到早晚有別，就能獲得最佳的健身效果。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,講究曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥

30、招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法一、降低熱量的攝取： 營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。 須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量

31、。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。 專家們認為，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的

32、時間內(nèi)明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。 在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法五、走45分鐘半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘

33、內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。 心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法六、固定鍛煉： 每周進行35次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅； 跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅； 游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅； 騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速

34、度，可在5個月內(nèi)減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。 為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘

35、的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。,第一節(jié) 公認最好10大健康減肥法,減肥方法十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心

36、血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。,第五節(jié) 減肥要找準5個平衡點,1、水分平衡因素 采用限制飲水類減肥、藥物脫水類減肥、熱耗失水類減肥等方法，雖然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通過排除水分達到降低體重，只能是“假瘦減肥”。因為水分最容易補充，由此體重同樣也最容易反彈。 2、內(nèi)分泌平衡因素 西藥中有促進脂肪分解或控制脂肪合成速度的這類藥物。病人在服用一段時間后停藥后也容易出現(xiàn)反彈，這是因為單純依

37、賴藥物，并不能使人體機體功能得到根本調(diào)整和改變。,第五節(jié) 減肥要找準5個平衡點,3、食欲中樞神經(jīng)平衡因素 一些西藥可以短時間內(nèi)改變攝食中樞神經(jīng)遞質(zhì)在下丘腦的合成，但長期服用此類的藥物更可以產(chǎn)生厭食癥，停藥后還可能刺激神經(jīng)誘發(fā)過激的攝食行為。 4、食欲感官平衡因素 饑餓會使胃囊發(fā)生功能性的改變，而國外流行的胃囊手術(shù)和胃填充手術(shù)，更可能導(dǎo)致一定的并發(fā)癥，并伴有1%的高死亡率，因此這樣的做法也不可取。 5、行為習(xí)慣平衡因素 減肥者首先就需要有一個良好的飲食習(xí)慣，科學(xué)均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，科學(xué)的進餐方式，嚴格遵守442的早中晚的飲食比例。同時也需要一個行之有效的運動習(xí)慣。最后還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。,第十三

38、節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,1、胎兒到5歲 這個時期是人生中生長最旺盛的時期，如果此時孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就會為以后的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細胞數(shù)將保留終生而不會減少。在以后的歲月里，一旦特內(nèi)熱量積存過多，這些脂肪細胞就會很快增大導(dǎo)致肥胖。 研究表明：5歲的兒童如果肥胖，得心臟病的風(fēng)險系數(shù)就會增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學(xué)的。,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,2、女孩1219歲，男孩1320歲 孩子在這個年齡就會進入青春期，身體會發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時期正常發(fā)育情況下，平均

39、每年可以增重約5公斤，但這個時期也最容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道：1013歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過50%的人會因肥胖導(dǎo)致的各種疾病死亡,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,3、5065歲中老年 在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位后，運動量減少而食量不減，則很快就會肥胖。,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,4、健康恢復(fù)期 病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來運動量較大而后來突然運動量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。,第十三節(jié)

40、阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,5、晚餐 許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,6、冬季 天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動，冬去春來后又會為肥胖而煩惱了,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,7、新婚期 據(jù)統(tǒng)計，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會增加30005000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,8、節(jié)食的反復(fù)期 不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復(fù)原來的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅持，停止服用。也會出現(xiàn)體重反彈,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,9、職務(wù)晉升期 高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職后新的工作也會帶來新的壓力，導(dǎo)致或多或少的精神緊張，容易引起發(fā)胖,第十三節(jié) 阻斷肥胖的11個關(guān)鍵期,10、哺乳期 產(chǎn)后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU期，特點是臀部和大腿發(fā)胖。原因首先是為照顧新生兒而懶于其他活動；另一方面是攝入營養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計，36%得肥胖婦女是從產(chǎn)后開始發(fā)胖的。,第十三節(jié)