理智面對學(xué)習(xí)壓力,克服考試焦慮PPT精選文檔

1、1,理智面對學(xué)習(xí)壓力 克 服 考 試 焦 慮,2,萬類霜天競自由,3,競爭普遍存在,自然界的競爭 經(jīng)濟(jì)生活中的競爭 日常生活中的競爭 國與國之間的競爭 在學(xué)習(xí)當(dāng)中的也有？!,4,進(jìn)入初三,跟初一、二相比，你覺得有什么不同，原因是什么？ 學(xué)習(xí)任務(wù)加重； 生活節(jié)奏加快； 父母希望成功； 老師期待進(jìn)步； 中考步步緊逼！,5,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)效率,0,低,沒有壓力,高,適度壓力,過度壓力,6,學(xué)習(xí)壓力工作坊,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已

2、有水平的發(fā)揮。,7,學(xué)習(xí)壓力工作坊,曲線圖的啟發(fā) 如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？,不要批評別人的意見 觀點(diǎn)意見越多越好 可以將別人的觀點(diǎn)意見組合或改進(jìn),四人小組討論,8,學(xué)習(xí)壓力工作坊,理智面對學(xué)習(xí)壓力,自覺適度加壓,如何看待考試,主動適度減壓,沒有壓力,壓力過度,9,王琳：盡管我平時成績不錯，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡,志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書,考試?yán)渍?考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。 對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。,當(dāng)面臨著重大考試時，由

3、于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。,考試焦慮,13,考試焦慮大家談,緊張,失眠,擔(dān)心、恐懼,失去信心,興奮,積極參與集體活動,煩躁,放棄學(xué)習(xí),考試焦慮心理測試,本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮 作客觀的診斷。總共有22道題， 每題有4個選擇項(xiàng)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行 選擇，每題只能由一個答案，其相應(yīng)字母的 意義是：A代表很符合自己的情況； B代表比較符合自己的情況； C代表比較不符合自己的情況； D代表很不符合自己的情況。,考試焦慮心理測試,1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。 2）臨近考試時，我就瀉肚子

4、了。 3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。 4）在考試前，我總感到苦惱。 5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到：“這次考試要是得到 個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” 7）越臨近考試，我的注意力越難集中。 8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到?jīng)]勁。 9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。 10）遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 11）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情， 注意力集中不起來。,考試焦慮心理測試,12）考試時,我感到十分緊張。 13）考試時,我經(jīng)常會看錯題目。 14）考試時,我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。 15）考試時,即使不熱,我

5、也會渾身出汗。 16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。 17）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識 也一點(diǎn)都回憶不起來。 18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 19）進(jìn)行重要考試時,我的頭就會痛起來。 20）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得 手足無措，渾身大汗。 21）如果考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。 22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分 生自己的氣。,17,考試成績與考試焦慮的關(guān)系,考試焦慮,考試成績,0,差,沒有焦慮,好,適度焦慮,過度焦慮,期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢

6、見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？ 問:怎樣才能幫到這位小王同學(xué)?,當(dāng)回心理醫(yī)生,緊張！噩夢！ 失眠！疲憊！ 一塌糊涂！ 考試失?。?19,合理宣泄,20,克服考試焦慮的主要途徑是：,合理宣泄，緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動力 悅納自我，提高自信 科學(xué)安排時間，認(rèn)真?zhèn)淇?培養(yǎng)心理調(diào)控能力,21,考前減壓七法:,1）深呼吸.長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次. 2）皺眉頭。下巴不動，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。 3）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。 4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。 5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。 6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。 7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。,課 堂 回 顧,理智面對學(xué)習(xí)壓力,正確的考試觀,克服考試焦慮,培養(yǎng)自我調(diào)控能力,學(xué)習(xí)壓力 工作坊,