




版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、1,理智面對學(xué)習(xí)壓力 克 服 考 試 焦 慮,2,萬類霜天競自由,3,競爭普遍存在,自然界的競爭 經(jīng)濟(jì)生活中的競爭 日常生活中的競爭 國與國之間的競爭 在學(xué)習(xí)當(dāng)中的也有?!,4,進(jìn)入初三,跟初一、二相比,你覺得有什么不同,原因是什么? 學(xué)習(xí)任務(wù)加重; 生活節(jié)奏加快; 父母希望成功; 老師期待進(jìn)步; 中考步步緊逼!,5,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)效率,0,低,沒有壓力,高,適度壓力,過度壓力,6,學(xué)習(xí)壓力工作坊,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能,提高學(xué)習(xí)效率;沒有學(xué)習(xí)壓力,可能會使人失去動力,停滯不前;而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮,影響學(xué)習(xí)效率和已
2、有水平的發(fā)揮。,7,學(xué)習(xí)壓力工作坊,曲線圖的啟發(fā) 如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力?,不要批評別人的意見 觀點(diǎn)意見越多越好 可以將別人的觀點(diǎn)意見組合或改進(jìn),四人小組討論,8,學(xué)習(xí)壓力工作坊,理智面對學(xué)習(xí)壓力,自覺適度加壓,如何看待考試,主動適度減壓,沒有壓力,壓力過度,9,王琳:盡管我平時成績不錯,但是臨到考試,不知為什么很緊張,難以入睡,志航:馬上要考試了,怎么用功都來不及了,不如看看小人書,考試?yán)渍?考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。 對學(xué)生:通過考試,可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難; 對教師:通過考試,可以反饋教學(xué)存在的不足或問題,檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。,當(dāng)面臨著重大考試時,由
3、于考試的結(jié)果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足,因此面臨考試時,許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。,考試焦慮,13,考試焦慮大家談,緊張,失眠,擔(dān)心、恐懼,失去信心,興奮,積極參與集體活動,煩躁,放棄學(xué)習(xí),考試焦慮心理測試,本測驗(yàn)旨在對學(xué)生的考試焦慮 作客觀的診斷。總共有22道題, 每題有4個選擇項(xiàng),根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行 選擇,每題只能由一個答案,其相應(yīng)字母的 意義是:A代表很符合自己的情況; B代表比較符合自己的情況; C代表比較不符合自己的情況; D代表很不符合自己的情況。,考試焦慮心理測試,1)在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。 2)臨近考試時,我就瀉肚子
4、了。 3)一想到考試即將來臨,身體就會發(fā)僵。 4)在考試前,我總感到苦惱。 5)在考試前,我感到煩躁,脾氣變壞。 6)在緊張的復(fù)習(xí)期間,常會想到:“這次考試要是得到 個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?” 7)越臨近考試,我的注意力越難集中。 8)一想到就要考試了,參加任何活動都感到?jīng)]勁。 9)當(dāng)聽到開始考試的鈴聲,我的心就緊張地急跳起來。 10)遇到重要的考試,我的腦子就變得比平時遲鈍。 11)在緊張的考試中,我卻會想些與考試無關(guān)的事情, 注意力集中不起來。,考試焦慮心理測試,12)考試時,我感到十分緊張。 13)考試時,我經(jīng)常會看錯題目。 14)考試時,我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。 15)考試時,即使不熱,我
5、也會渾身出汗。 16)看到考試題目越多、越難,我越感到不安。 17)在考試時,我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識 也一點(diǎn)都回憶不起來。 18)在考試中,我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 19)進(jìn)行重要考試時,我的頭就會痛起來。 20)發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題,我就急得 手足無措,渾身大汗。 21)如果考了個壞分?jǐn)?shù),家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。 22)在考試后,發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時,就十分 生自己的氣。,17,考試成績與考試焦慮的關(guān)系,考試焦慮,考試成績,0,差,沒有焦慮,好,適度焦慮,過度焦慮,期末考試快到了,很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠,夜里經(jīng)常做噩夢,經(jīng)常夢
6、見自己在考試中有許多題目不會做,考得一塌糊涂。白天上課的時候,精神高度緊張和疲憊,無論如何也集中不了精神看書,學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??? 問:怎樣才能幫到這位小王同學(xué)?,當(dāng)回心理醫(yī)生,緊張!噩夢! 失眠!疲憊! 一塌糊涂! 考試失?。?19,合理宣泄,20,克服考試焦慮的主要途徑是:,合理宣泄,緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn),增強(qiáng)動力 悅納自我,提高自信 科學(xué)安排時間,認(rèn)真?zhèn)淇?培養(yǎng)心理調(diào)控能力,21,考前減壓七法:,1)深呼吸.長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次. 2)皺眉頭。下巴不動,眼睛看著天花板,使點(diǎn)勁,默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再住下看,反復(fù)幾次。 3)使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5,然后再睜開眼,要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。 4)低頭。將下巴盡量向胸口方向靠,要感覺脖子周圍的肌肉在用力。 5)雙手交叉握緊,手臂盡量靠攏,向后伸,有挺胸的感覺。 6)手握成拳,手臂彎曲向自己方面用力彎曲。 7)雙腿并攏伸直,腳面向前繃直。,課 堂 回 顧,理智面對學(xué)習(xí)壓力,正確的考試觀,克服考試焦慮,培養(yǎng)自我調(diào)控能力,學(xué)習(xí)壓力 工作坊,
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 泄密人員出國管理辦法
- 法務(wù)案件糾紛管理辦法
- 泵站檢修費(fèi)用管理辦法
- 測繪資質(zhì)分級管理辦法
- 濟(jì)南農(nóng)村入市管理辦法
- 濟(jì)南異地規(guī)劃管理辦法
- 海產(chǎn)養(yǎng)殖日常管理辦法
- 海南高空拋物管理辦法
- 消防企業(yè)資質(zhì)管理辦法
- 深圳醫(yī)保兩定管理辦法
- 2024年哈爾濱市道里區(qū)執(zhí)法輔助人員招聘考試真題
- 學(xué)堂在線 研究生的壓力應(yīng)對與健康心理 期末考試答案
- 2025年7月自考13811績效管理試題及答案含解析
- 2025年中學(xué)教師資格考試《綜合素質(zhì)》教育法律法規(guī)經(jīng)典案例分析及強(qiáng)化試題集(含答案)
- 企業(yè)環(huán)境監(jiān)測管理制度
- CGF生長因子在口腔醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用
- 互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)安全評估報告模板(2025年7月修訂)
- 《等腰三角形的性質(zhì)》課件
- 工業(yè)互聯(lián)網(wǎng)與船舶行業(yè)融合應(yīng)用參考指南 2025
- 應(yīng)征公民政治考核表(含示例)
- 試藥員知情協(xié)議書
評論
0/150
提交評論