淺談不良行為與生活方式

1、,全科3班盧誠,淺談不良生活方式與習慣,健康相關行為：,指人類個體和群體與健康和疾病有關的行為。,促進健康的行為（健康行為） 可分為 危害健康的行為（危險行為）,一、健康行為：指朝向健康或被健康結果所強化的行為，客觀上有益于個體與群體的健康。,1.基本健康行為：如合理營養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉、適量睡眠等 2.預警行為：預防事故發(fā)生和事故發(fā)生后正確處置的行為，如使用安全帶、車禍發(fā)生后的自救和他救等 3.保健行為：正確、合理地利用衛(wèi)生保健服務，維護身心健康的行為，如定期體格檢查、預防接種 4.避開環(huán)境危害：主動地以積極或消極的方式避開自然環(huán)境和心理社會環(huán)境對健康有害的各種因素，如離開污染的環(huán)境、積

2、極應對緊張生活事件等 5.戒除不良嗜好：如戒煙,二、危險行為：偏離個人、他人乃至社會的健康期望，客觀上不利于健康的一組行為。,1.不良生活方式與習慣：習以為常的、對健康有害的行為習慣 2.致病行為模式：導致特異性疾病發(fā)生的行為模式，如A型、C型行為模式 3.不良疾病行為：個體從感知到自身有病到疾病康復全過程所表現出來的一系列行為 4.違反社會法律、道德的危害健康行為：如吸毒、性亂等,不良生活方式與習慣有很多，例如：吸煙、酗酒、缺乏運動鍛煉、不良進食習慣等等。,1.不吃早餐 2.熬夜 3.睡懶覺 4.久坐 5.手機使用 6.經常吃燒烤，油炸食品，麻辣燙等,Contents,1.不吃早餐,根據營養(yǎng)

3、學家們的證實，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是321。有的人認為不吃早餐可以減肥，但是如果每天不吃早餐，只會讓午餐吃得更多，更別提減肥了！那么，如果不吃早餐又會怎樣呢？,不吃早餐的12大危害：,1、不吃早餐影響壽命：人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。 2、不吃早餐讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不

4、振、反應遲鈍。 3、不吃早餐慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。 4、不吃早餐腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。,5、不吃早餐便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘。 6、不吃早餐更容易肥胖：一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所

5、以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。 7、不吃早餐會造成低血糖：人體經過一夜的睡眠，體內的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。 8、不吃早餐難減肥：有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實，不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。,9、不吃早餐易患膽石癥：調查發(fā)現，膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的

6、人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發(fā)生。 10、不吃早餐易患心腦血管病：人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應注意。 11、不吃早餐易患胃?。翰怀栽绮停墒谷梭w消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴重者可引起消化性潰瘍。 12、不吃早餐影響智力：專家們發(fā)現，在智力

7、水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。,2.熬夜,大學生頻繁猝死 常熬夜是主要“元兇”,現代醫(yī)學研究發(fā)現，健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內環(huán)境中工作。如果經常熬夜，正常運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命。,熬夜的危害,不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌，代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。在一連串的熬

8、夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統(tǒng)功能紊亂，引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環(huán)境失調。 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感

9、染、過敏等等都會找上你。 此外，長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。免疫力低下也可導致機體的防御能力降低。,3.睡懶覺,害處,一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節(jié)律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。 二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消

10、化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。,三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關態(tài)，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。 四、總睡懶覺的寶寶在上學以后還可影響其記憶力，降低學習效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時睡覺，按時起床。,那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認為，對于成年人來說，6-

11、8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。,4.久坐,久坐傷身！,久坐損腦傷胃腸道 久坐最愛得前列腺炎、卵巢早衰 久坐最愛得頸椎病 久坐容易腰酸背痛 久坐愛得“經濟艙綜合征” （血栓性疾病） 久坐愛得心臟疾病 久坐最愛成為高血糖人群 。 這些原因都與久坐對器官的壓迫以及久坐時代謝緩慢有關。,5.手機使用,1）身體離手機太近,手機放枕頭邊-導致中樞神經障礙。手機輻射對人的頭部危害較大，它會對人的中樞神經系統(tǒng)造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發(fā)等癥狀，有的人面部還會有刺激感。 手機掛在胸前-導致心

12、臟病和內分泌紊亂。手機掛在胸前，會對心臟和內分泌系統(tǒng)產生一定影響。電磁波輻射會影響正常的細胞代謝，造成體內鉀、鈣、鈉等金屬離子紊亂，導致女性月經失調。 手機放在褲袋-殺精，影響生育機能，甚至產生DNA病變。手機若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發(fā)信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機能。人類的精、卵子長時間受到手機微波輻射，有可能產生DNA病變。,2）插著充電器打電話,相信大家都有過這樣的經歷：手機正在充電，突然進來電話，拿過來就接其實這樣做是不對的。手機在接通的一瞬間，電流瞬間增大，若充電器或副廠電池有問題的話，很容易發(fā)生想不到的危險。長時間插著充電器對手機電

13、池也是一種傷害，輕則電池電流縮減，俗說電池“不抗用”，重則發(fā)生爆炸、引起火災，不是危言聳聽要引起注意哦！另外手機接通瞬間釋放的電磁輻射最大，為此最好把手機拿遠一點，等手機接通之后再拿近聽，或者佩戴中長江防輻射耳機接打電話。此外，手機電量低時輻射也增大很多，這時應盡快充電。,3）躺床上玩手機十大危害,1.影響生物鐘：在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3

14、小時，因為你已經睡不著了。 2.慢性勞損：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。 3.影響視力：左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。黑暗環(huán)境玩手機的話也會瞳孔擴大，長期下去的話就會使房水回流受阻，容易得青光眼！,4.影響智力：手機的輻射是比較大

15、的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統(tǒng)，時間長了會使智力降低。 5.頸椎反弓：我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時

16、間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。,6、腦缺血：不要俯臥狀玩手機，這種姿勢會對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，造成腦供血不足。 7、手指麻木：頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發(fā)送短信會導致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。沉迷于發(fā)短信、發(fā)微博、打游戲的人群容易出現手指、手腕疼痛的狀況，長時間不休息地玩觸屏手機等電子產品是引發(fā)手部肌肉勞損的新誘因，這在醫(yī)學上被稱之為“腕管綜合癥”。 8、過敏：手機導致過敏。有些人手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過敏。查來查去才發(fā)現，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。,9、雀斑：晚上玩手機的時候不要開著小臺燈，因為晚上十一點半后

17、身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了，然后眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。長期床上玩手機容易長痘痘。 10、結膜炎：在床上玩手機，無論躺著還是趴著，都會對眼睛的結膜造成威脅。這是因為長時間保持這些姿勢，容易使血液流向眼睛，導致根部結膜血管的輕度充血，瞼結膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡等。起初，可能會有眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結痂的現象，如不加以注意，則會誘發(fā)結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。,6.經常吃燒烤，油炸食品，麻辣燙等,可怕的燒烤潛入大腦的殺手！,危害（以燒烤為例）,1、炭火、燃氣等使用燃燒熱能的燒烤，不管我們看不看得到黑煙，其生成的化學物質直接污染食物，污染環(huán)境。2、燒烤時的油滴化成油煙，被分解成無數有害物質，更是直接污染食物，污染環(huán)境，其致病，致癌，也是不爭的事實。 3、燒烤時，油質長期處于高溫帶來的變性、變質，這些油質反復浸潤食物，污染食物，食指之不利健康，甚至致病致癌。 4、燒烤食物易被燒焦，燒糊，食之不利健康，甚至致病致癌。5、燒烤食物一般腌制時間過長，容易致癌。6、燒烤食物不易烤熟，食之有寄生蟲污染的危險。7、燒烤食物一般辛辣味調味