4　健康成長中的個人品德

1、高三考前心理輔導(dǎo) 從容上陣,高中心理健康教育課件,一、考前心理準備,典型問題一： 考前緊張焦慮,問題表現(xiàn)與評估,研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。,考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列

2、的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。,考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：,常見反應(yīng)： 心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 ,特殊反應(yīng)： 無奇不有,考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：,怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考 ,焦躁的應(yīng)對策略： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒 4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來 5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理

3、“良藥”。,腹式呼吸法 先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。,神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。,肌肉放松法 閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。,心理治療法 如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。,典型問題二： 考前精

4、神萎靡學(xué)業(yè)懈怠,問題表現(xiàn)與評估,懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。 能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學(xué)習(xí)。,懈怠的主要原因,1.考學(xué)前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。 2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。 3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必

5、要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。,懈怠的應(yīng)對策略： 1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。 2，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負苦心人。 3，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。,典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁,問題表現(xiàn)與評估,典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨生子女

6、，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。,煩躁的應(yīng)對策略：,1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。 2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。 3、每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。

7、煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。,4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也

8、許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。,浮躁的應(yīng)對策略：,1、大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。 2、活動：請您回答“一小時可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有很多個1小時，可以解決很多具體問題。每個學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。 3、建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。,典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮,自卑的應(yīng)對策略：,1、通過積極的自

9、我暗示增強自信，例如 “別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！” “題目對我來說難，對其他人也一樣” “哈哈，我很放松的！” ,2、體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。 、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。,當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。,想 象 法,把自卑吹跑,典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張,問題表現(xiàn)與評估,典型案例

10、平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。,同學(xué)關(guān)系應(yīng)對策略:,1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。 2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。 3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。 4，將男女關(guān)系問題擱置，高考壓倒一切！,改善考

11、試心態(tài)的根本措施,腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。,二、考中心理調(diào)節(jié),第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺； 也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,第二種方法： 深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達到同樣要求。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路， 當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,考試中記憶空白怎么辦？,保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題轉(zhuǎn)移視線 隨便寫點什么 按時間順序回憶 從后往前推想 反復(fù)審題,發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦？,首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因 看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結(jié)果出錯 橡皮輕輕擦去錯誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損 提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤,考試前夜失眠怎么辦,不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶,三、考后心理調(diào)節(jié),考后注意,考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了；