高中體育課件：理論課-體育鍛煉與應(yīng)激控制理論課件

1、體育鍛煉和壓力控制。組織。網(wǎng)絡(luò)zxk。合成網(wǎng)絡(luò)。首先，生活中的壓力和運(yùn)動(dòng)損傷有三個(gè)因素可以引起壓力反應(yīng)：(1)壓力史；(2)人格特征；(3)應(yīng)對(duì)策略。第二，體育鍛煉可以控制壓力科學(xué)，科學(xué)，網(wǎng)絡(luò)zxxk，鍛煉30分鐘的休息和睡眠冥想，體育鍛煉和體育鍛煉前后的壓力水平之間的關(guān)系，以及壓力水平。第一種理論認(rèn)為，鍛煉可以使大腦釋放自然合成的鎮(zhèn)靜內(nèi)啡肽，當(dāng)內(nèi)啡肽發(fā)揮作用時(shí)，它會(huì)阻礙大腦中壓力相關(guān)化學(xué)物質(zhì)的作用。第二種理論指出，鍛煉是一種娛樂活動(dòng)，它能使人的頭腦從憂慮和其他緊張的思維活動(dòng)中解放出來。第三種理論認(rèn)為，經(jīng)常鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體適應(yīng)和積極的自我形象，這將提高人們對(duì)壓力的抵抗力。第四種理論認(rèn)為，鍛煉對(duì)壓

2、力控制的影響將涉及上述所有原因。為什么經(jīng)常鍛煉可以減輕壓力？許多理論已經(jīng)解釋了它。4.應(yīng)對(duì)壓力的放松方法。放松法是一種用某些暗示性詞語來集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，充分放松肌肉，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。(1)自發(fā)訓(xùn)練(2)呼吸練習(xí)(3)冥想(4)意象訓(xùn)練(5)休息和睡眠(1)安靜而緩慢地呼吸；我的呼吸緩慢而低沉。我覺得很安靜。我感到非常放松。我的腳感到沉重和放松。我的腳踝感到沉重和放松，我的膝蓋感到沉重和放松，我的腳、腳踝、膝蓋和臀部都感到沉重和放松。我的腹部和身體中部感到沉重和放松。我的手感覺沉重和放松，我的手臂感覺沉重和放松，我的肩膀感覺沉重和放松，我的手，手臂和肩膀都感覺沉重和放松。

3、我的脖子感覺沉重和放松，我的下巴感覺沉重和放松，我的額頭感覺沉重和放松，我的脖子，下巴和額頭都感覺沉重和放松。我全身感覺安靜、沉重、舒適和放松。我的呼吸越來越深，越來越慢。我感到非常放松。我的胳膊和手又重又溫暖。我覺得很安靜。我全身放松，雙手溫暖放松。15放松的暖流流入我溫暖而沉重的雙手。輕松的暖流流入我的懷抱，溫暖而沉重。輕松的暖流流入我的雙腿。我的腿又熱又重。輕松的暖流流入我的雙腳。我的腳又熱又重。我的呼吸越來越深，越來越慢。我的整個(gè)身體感到平靜、舒適和放松。我的心靈很平靜，我感覺不到我周圍的一切。我的思想一直集中在我身體的內(nèi)部，我很放松。在我的身體深處，在我的心靈深處是放松的，詹妮弗也是

4、平靜的。我醒著，但是我很舒服，很安靜，并且很注意內(nèi)心。我的心靈平和平靜，我的呼吸緩慢而深沉。我感到一種內(nèi)心的平靜。27分鐘1分鐘。放松和安靜現(xiàn)在結(jié)束了。深呼吸，慢慢睜開眼睛，我感覺到生命和力量流入我的腿、臀部、腹部、胸部、手臂、手、脖子和頭部。這種力量讓我感到放松和精力充沛。我恢復(fù)了我的活動(dòng)。呼吸練習(xí)如下進(jìn)行：(1)采取舒適的姿勢(shì)，坐下或躺下，閉上眼睛。(2)開始慢慢呼吸，每次呼氣和吸氣時(shí)從1數(shù)到3，以保持緩慢而有規(guī)律的呼吸模式。(3)伸展四肢結(jié)合呼吸可以達(dá)到更大的放松和減輕壓力。例如，吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，呼氣時(shí)，雙臂向下。在安靜的房間里做這個(gè)練習(xí)515分鐘。盡管呼吸練習(xí)不能減輕所有的壓力，

5、但現(xiàn)有的研究表明，它也是減輕壓力的有效手段。(2)呼吸練習(xí)(1)開始時(shí)，你必須選擇一個(gè)單詞或一個(gè)聲音，并在冥想時(shí)重復(fù)多次。你選擇的詞語或聲音應(yīng)該沒有感情色彩，這是你完全放松的標(biāo)志。(2)當(dāng)你開始冥想時(shí)，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，舒服地坐下，深呼吸，這樣你就不會(huì)注意它，保持身體柔軟。(3)注意你選擇的單詞或聲音，不要聽或想其他事情。反復(fù)重復(fù)你選擇的單詞或聲音，放松，避免分心。(4)將注意力集中在選定的單詞或聲音上15到20分鐘后，睜開眼睛，開始將注意力從選定的單詞或聲音上轉(zhuǎn)移開。握緊你的拳頭，對(duì)自己說你處于警惕狀態(tài)，這樣你就可以振作起來，完成這個(gè)練習(xí)。冥想、意象訓(xùn)練，也稱為正念訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、

6、心理訓(xùn)練等。指的是有意識(shí)地、積極地利用所有感覺來再現(xiàn)或再現(xiàn)大腦中過去經(jīng)歷的事物的過程。使用這項(xiàng)技術(shù)可以降低個(gè)人的壓力水平。具體方法如下：(1)意象傳遞；(2)回憶成功的場(chǎng)景或經(jīng)歷；(3)技能的意象訓(xùn)練；(4)意象訓(xùn)練；(5)休息和睡眠。評(píng)估哪種放松技術(shù)最適合你。在下列每個(gè)問題之后，圈出符合你情況的數(shù)字?！?”意味著它完全符合你的情況；“2”意味著它與你的情況基本一致；“3”表示情況不確定；“4”表示基本不符合；“5”意味著它與你的情況完全不一致。最后，把所有的分?jǐn)?shù)加起來。分?jǐn)?shù)越低，放松技巧對(duì)你越有效。1我感覺很好。1 2 3 4 5 2它很適合我的計(jì)劃。1 2 3 4 5 3它讓我感到放松。1

7、 2 3 4 5 4.我能比平時(shí)更好地處理日常事務(wù)。1 2 3 4 5 5.這是一項(xiàng)容易學(xué)習(xí)的技術(shù)。學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)時(shí)，我可以不受周圍環(huán)境的影響。1 2 3 4 5 7.練習(xí)了這個(gè)技巧后，我并不感到累。1 2 3 4 5 8.練習(xí)這種技術(shù)后，我的手指和腳趾感到溫暖。練習(xí)這項(xiàng)技術(shù)后，我以前所有的緊張癥狀(頭痛、肌肉緊張和焦慮)都消失了。練習(xí)這項(xiàng)技術(shù)后，我的脈率比開始練習(xí)這項(xiàng)技術(shù)前要低。1 2 3 4 5，詳細(xì)透視；5.體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)。人不僅是有細(xì)胞和器官的生物，也是有豐富情感和獨(dú)特個(gè)性的心理人。本質(zhì)上，人是社會(huì)人，扮演著各種社會(huì)角色。社會(huì)適應(yīng)不良會(huì)對(duì)人們的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。為了保持身心健康，

8、人們不僅需要營養(yǎng)、體育鍛煉、休息等生理滿足，還需要通過人際關(guān)系獲得的心理滿足，如安全、友誼、愛情、親情、支持、理解、歸屬和尊重。在處理人際關(guān)系時(shí)，正確分析自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，多看看別人的優(yōu)點(diǎn)是很重要的。只有這樣，你才能客觀地評(píng)價(jià)他人，與他人友好相處。自我感覺良好的人往往高估自己，低估別人，這讓他們感到緊張。體育鍛煉可以增加人與人之間接觸和交流的機(jī)會(huì)。個(gè)人堅(jiān)持體育鍛煉的一個(gè)重要原因是與他人交往或參加集體活動(dòng)。女性對(duì)體育鍛煉的堅(jiān)持似乎更多地與體育鍛煉的社會(huì)特征有關(guān)。體育鍛煉不僅能促進(jìn)人們的社會(huì)活動(dòng)，還能吸引人們參與和堅(jiān)持體育鍛煉。體育鍛煉有助于改善人們的心理健康，包括改善情緒狀態(tài)、提高智力功能、樹立

9、良好的自我概念、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、消除疲勞、治療精神疾病等。壓力是個(gè)體對(duì)壓力或刺激的反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)是一種典型的反應(yīng)，包括應(yīng)激源、個(gè)體對(duì)應(yīng)激源和個(gè)體的評(píng)價(jià)或解釋。壓力可以分為積極的和消極的。當(dāng)一個(gè)人處于負(fù)面壓力之下時(shí)，他或她會(huì)有不良的生理和心理癥狀，如心跳加快、呼吸困難、經(jīng)常疼痛或疲勞、焦慮、抑郁、睡眠障礙、性功能障礙或自卑。4應(yīng)激源指引起應(yīng)激反應(yīng)的刺激因素。生理、心理和環(huán)境刺激因素會(huì)導(dǎo)致壓力反應(yīng)。長期或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來身體和精神上的緊張，但低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減壓方式之一。不同的人對(duì)相同的壓力情況會(huì)有不同的反應(yīng)。a型性格的人對(duì)外界刺激往往反應(yīng)強(qiáng)烈，容易引起相關(guān)的心身疾??；B型性格的人對(duì)壓力沒有強(qiáng)烈的反應(yīng)，他們患心臟病的概率相對(duì)較低。7A型性格的人極具攻擊性、敵意和競(jìng)爭(zhēng)性，在體育鍛煉中注重?cái)?shù)量。B型性格的人不太關(guān)心運(yùn)動(dòng)成績，但更關(guān)心運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。八個(gè)人可以擠出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，