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有氧運動促健康,生命安全健康專題,交流討論,有氧運動是怎樣的運動? 列舉實例說明 (播放一段小視頻),有氧運動的概念及特點,概念:有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的耐久性鍛煉運動 特點:強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏、方便宜行、容易堅持。,有氧運動的益處,(1)使血液變得很“富有”; (2)改善肌肉和血管的張力; (3)增加肺活量; (4)使心肌強壯; (5)有效地改善心率; (6)增強骨骼密度; (7)塑造形體美; (8)改善不良情緒,有氧運動的要領(lǐng)和尺度,(1)運動前預(yù)熱 (2)接近而不超過“靶心率”(靶心率 =170-年齡) (3)自我感覺 (4)持續(xù)時間(一般不低于30分鐘,每周2至3次),有氧運動注意事項,運動前:要做好準備活動,讓全身肌肉放松,以免發(fā)生運動性損傷 運動后:不宜立即用冷水洗漱或者吹冷風(fēng),否則血管突然收縮,不利于代謝廢物排泄。建議適量飲水,以補充水分的丟失和促進代謝,
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