田徑訓練計劃

1、田徑訓練計劃為了參加xx-x年市直田徑運動會,在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊, 進行系統(tǒng)的訓練,以增強學生各項身體素質(zhì),從而提高運動 技術水平和成績。準備期間通知參訓學生的家長,并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓練得以正常進行。現(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:008:05)和每周天的下午(4:405:40)。第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風

2、與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓練方法。訓練措施1、對學生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)

3、展。5、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴格訓練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。2.鄞州區(qū)中小學生田徑運動會為中心，為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。一、教練員：張秋芬、胡慈兒二、隊員名單及項目：男子：張科達(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)徐威 (100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)張旦琦

4、(800米)(1500米)、林裕達(110米欄)(標槍)謝專斌(100米)(跳遠)女子：李艷歡(跳遠)(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)卓旭亞(跳遠)(標槍)、張佳瑾(鐵餅)(標槍)三、訓練總體要求1、每天訓練，每次1小時左右，下午4:105：10，每周訓練五天。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓練手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結合，以提高學生專項運動水平。3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量。把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明，吃苦耐勞的精神，

5、加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。四、訓練計劃1、確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。2、宣布訓練紀律。3、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練第二階段采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項身體素質(zhì)，加大訓練負荷，在訓練中加強技術和心理戰(zhàn)術的訓練第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽周一1、準備活動慢跑2圈2、準備活動(弓步壓腿(正弓步，側弓步)-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次)3、分專項練習短跑運動員：30米*2沖刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中長跑運動員：400米*3計時跑田賽運

6、動員：鐵餅、鉛球、標槍、跳遠等技術動作練習4、放松跑1圈周二1、 準備活動同周一2、 分專項練習短跑運動員：80米*2120米*2150米*2為一組，跑2組中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組田賽運動員：分項技術動作練習3、放松跑1圈周三1、 準備活動同周一2、 彈跳力和力量訓練(不分組練習)(1)各種跳躍練習(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(3)橡皮條(牽引練習)(4)杠鈴練習(負重蹲深、臥推20*3)3、放松練習(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四1、 準備活動同周一2、 分專項練習短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)中長跑運動員：每圈跑進規(guī)定時間練

7、習，根據(jù)實際情況控制時間田賽運動員：分項技術動作練習3、放松跑1圈周五1、 準備活動同周一2、 各專項測試(按比賽要求)3、 放松跑1圈田徑周訓練計劃星期一一、 早晨訓練時間6：30-7：301、準備活動慢跑5*2002、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習1）擺腿2次高抬腿走2次側面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、 下午訓練時間3：304：301、 一般性準備活動10分鐘；2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式

8、起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。3、結束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間3：30-4：301、一般性準備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并

9、快速瞪離地面）。3、結束部分20分鐘（1） 放松跑200米；（2） 墊上互相磕打放松。；（3） 上下肢相互間放松星期三一、 早晨訓練時間6：30-7：301、 一般性準備活動10分鐘；2、 柔韌性練習：（1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。3、放松跑400米。二、 下午訓練時間3：30-4：301、 一般性準備活動10分鐘；2、 彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（

10、負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。3、 結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間3：30-4：301、 一般性準備活動（1） 慢跑 3*200米；（2） 稍微活動各關節(jié)。2、 另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。3、結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4） 上下肢相互間放松星期五一、早晨訓練時間6：30-7：301、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。）2、靈敏性練習。(1) 各種快速反應練習；(2) （2）站立式起跑30-40米；(3) (3)30米

11、、60米計時跑，各二次。2、 結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六一、上午訓練時間9：00-10：301、 專項準備活動2、 各專項測試（按比賽要求）。3、 結束部分（1）、放松跑200米；（1） 墊上互相磕打放松；（2） （3）上下肢互相放松注意事項：以上訓練是綜合練習，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會。力爭在較短的訓練時間內(nèi)取得一定成效，為班級為學校爭光。小學田徑周訓練計劃訓練的前期工作：1、對訓練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料；測試的內(nèi)容包括運動員身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級

12、跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。2、建立運動員檔案。3、具體制訂運動員分段目標。周一：一般進行速度訓練。速度訓練是對短跑運動員最核心、最關鍵的練習手段。練習方法是比較多的一般采用：3060米跑段進行訓練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進行下一組的練習；在日常的訓練中可采用運動員成對練習法（水平相當者進行組合為上）；有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑2030米跑

13、、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習（20米以上），各種順風跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個速度訓練計劃是不夠的，應就運動員實際而言，進行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進的原則，采用各種方法（上述的各種跑法經(jīng)常進行變換）進行練習相對來說運動員會不覺得累，每次練習會有新奇感；每次練習可選擇兩種練習手段進行比較好，練習次數(shù)可以根據(jù)運動員實際進行安排；如：一種手法48次，另一種手法適當減量36次等；速度訓練講究在非疲勞狀態(tài)下進行練習，這一點一定要遵守，否則無效；在訓練過程中，要經(jīng)常詢問運動員的感受，以此來調(diào)整你的訓練計劃，這是我的感受之一

14、；另外在訓練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓練結束前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運動員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓練：小力量、小運動量或早上活動下午休息；主要目的是讓運動員在進行速度練習后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應，以促進高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習等。跳躍練習有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習、跳深練習、健身跳躍操、急行跳遠及其它

15、各種臺價（樓梯）的跳躍練習等；一般練習數(shù)量為一組3050次，做35組。每次訓練課可以選擇36種練習進行交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時間控制要適當，可以先短（1分鐘以內(nèi)）后稍加長一些（2分鐘以內(nèi)）進行安排；練習結束后要對曾經(jīng)練習過的肌肉進行徹底的放松， 小力量練習后營養(yǎng)要多加一點，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習運動量以小為上。周訓計劃星期一：1、準備活動（30分鐘）2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）8、放松星

16、期二：1、準備活動（30分鐘）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘；3、腹背肌練習10X5組4、放松星期三：1、準備活動（30分鐘）2、挺舉70-90%6- 8組X5次3、抓舉60-80%6- 8組X8次4、高翻 70-85%6-8組X7次5、連續(xù)快挺50-70%4組X10次6、負重提踵70-80%6組X8次7、半蹲跳60-70%8組X8-10次8、提踵跳50%4組X8-10次9、深蹲80-95%6組X5次10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組11、拖重物跑40%3組X30M-50M12、放松星

17、期四：1、準備活動（30分鐘）2、100M200M300M400M300M200M100M（均速跑）3、腹背肌10X5組4、小跳（沙坑）40次5、放松2014小學田徑隊訓練計劃田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。一、目的要求1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象，以身體素質(zhì)為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發(fā)展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好

18、，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協(xié)作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生。二、訓練內(nèi)容1、身體素質(zhì)訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程：提高學生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。2、技術訓練：初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。三、內(nèi)容安排1、全年訓練分期：（技術分期）第一時期：第一學年11月至第二學期9月（訓

19、練時期）第二時期：第二學年9月至第二學期10月（競賽時期）訓練期： （開始到賽前一個月）一般身體訓練55，專項身體訓練25，技術訓練20。競賽期： （賽前一個月開始到競賽）一般身體訓練30，專項身體訓練40，技術訓練30。2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動性游戲等練習。加強髖，腿。膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。發(fā)展專門技術協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學生對時間、

20、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。加強關節(jié)向左右側搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內(nèi)容）每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。（1） 活動課課時訓練安排： 準備部分：5任務：為基本訓練的部分做準備。方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。 基本部分：45任務：學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。方法：（因人因項而異） 結束部

21、分：25任務： 訓練后，逐漸恢復到常態(tài)。方法： 放松慢跑，倒退走或跳， 放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。四、保證措施1、每日早上6：30-7：30，進行一般耐力訓練，（活動課）訓練田賽項目，下午4：30- 5：40進行專項訓練。（寒暑假）早上（7：00-9：00）進行加強訓練。2、重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。3、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。4、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。五、注意事項1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。2、加強安全教育

22、，防止運動創(chuàng)傷。3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內(nèi)容合理搭配。4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從高一、二、三級中體育特招隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練目標1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。四、訓練重點：重點抓田徑項目訓練，以爭取在各種中學生田徑運動會上獲得好的成績。五、訓練時間：1、2009年08月2009年9月。（其中暑假適當休息）2、開學后為：上午：6：106：40 下午：4：306：00六、訓練計劃：