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1、凱格爾運動,朝陽醫(yī)院 產房 王輝,內容導引,什么是凱格爾運動？ 為什么要做凱格爾運動？ 怎么做凱格爾運動？,什么是凱格爾運動？,凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾凱格爾醫(yī)師所公布，通過運用一定的方法來重復縮放部分骨盆肌肉的運動。,為什么要做凱格爾運動？,盆底的功能 造成盆底損傷的原因 盆底損傷的危害,盆底的功能,盆底是由肌肉和筋膜組成，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等盆腔臟器，并有多項生理功能： 維持陰道緊縮度 增進性快感 控制排尿 控制排便,造成盆底損傷的原因,產科因素：妊娠、分娩（包括剖宮產） 婦科因素：會陰手術雌激素缺乏、絕經 長期增加腹壓（肥胖、便秘、慢性咳嗽）

2、,盆底損傷的危害,小便失禁,臟器脫垂,家庭失和,怎么做凱格爾運動？,運動前的準備 運動方法 運動注意事項,凱格爾運動前的準備,找到骨盆底肌肉 排空膀胱 放松身體其他部位 選擇一個舒適的位置,凱格爾運動方法,收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘； 放松你的這些肌肉10秒鐘； 數(shù)到10再開始下一次重復練習； 重復練習10次；,凱格爾運動注意事項,盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替會陰收縮和向上； 保持全天的練習，將這項運動納入到日常生活中去； 運動前排空膀胱； 除非定位盆底肌肉，否則不要中斷尿流，這樣會導致泌尿道感染。,總 結,清 早 起 床 不 要 慌 凱 格 爾 運 動 記 心 上 排 尿 放 松 輕 提

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