自我探索培養(yǎng)自信.ppt

1、第三講 自我探索,大學(xué)生心理學(xué)之,小 活 動,案 例,米心頁，我校某院二年級學(xué)生。自述高中時學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，爭強好勝，但入大學(xué)后就常常感到莫名其妙的心煩，想搞好學(xué)習(xí)但又總安不下心來，學(xué)習(xí)成績也一落千丈，甚至出現(xiàn)了不及格的現(xiàn)象。自己也知道還應(yīng)多學(xué)點外語計算機什么的，但一拖再拖未能真正實施。另外還想鍛煉一下自己的社會活動能力，如組織能力，管理能力和人際交往技能等。但一年多下來，又感到?jīng)]學(xué)到什么，面對未來生活，于是感到更加的心煩和迷惑。,問題: 1）如果米心頁是你的朋友，就此問題向你求救，你怎樣回答他呢？ 2）討論：為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？你認(rèn)為應(yīng)該怎樣解決？,一、關(guān)注我們業(yè)已虛弱的心靈,1、現(xiàn)代社會的

2、困惑：“我”丟了 時代的迅猛變化，我暈了 數(shù)碼時代，我好空虛和無助 永無休止的競爭，我好累 冷冷的人際關(guān)系，我好煩,我是誰,I Me MY MINE Self & ego,嗯，這是個大大的問題,與內(nèi)在心靈對話,我是誰？ 我長得怎么樣？ 我有何特長？ 我具備什么樣的個性品質(zhì)？ 我從哪里來？ 我來到這里干什么？ 我又到哪里去？ 我?guī)е裁吹侥抢锶ィ?自我的迷失,我自卑，因為我的牙長得不好看 我想變得熱情開朗 我想去炒股掙錢 戀愛了，其實我并不愛他 上大學(xué)真沒意思 過一天算一天吧 ,2、“我”陷入了危險的“第三狀態(tài)”,失眠 焦慮癥 慢性疲勞綜合癥 抑郁癥 強迫癥 缺乏朋友的孤獨感,古希臘戴爾菲神殿,

3、認(rèn)識你自己,“一個人的真正偉大之處，就在于他能夠認(rèn)識自己。”（德國著名作家約翰 保羅） 人最好的朋友是自己，最大的敵人也是自己 了解世界先從了解自己開始,二、讓我們一起踏上探索自我的旅程,討 論,你的大學(xué)生活過得怎么樣？ 在110十個等級中，1表示非常不好，10表示非常好，請問你的大學(xué)生活過得怎么樣？給自己一個評分。,活 動,我的五樣,未來的我,請認(rèn)真考慮一下自己將來的發(fā)展情形，認(rèn)真回答： 2016年3月23日（5年后），我一定是 2031年3月23日（20年后），我一定是 2051年3月23日（40年后），我一定是,2011年3月23日 我們一起坐在SY309 為了實現(xiàn)理想中的我 我將準(zhǔn)備付

4、出哪些努力？ 讓全班同學(xué)共同的見證。,我的墓志銘,假如你現(xiàn)在已進入了耄耋之年 憶往昔歲月，成功與失敗，痛苦與歡樂，愛與恨，情與仇，齊聚心頭 兒孫們都各自忙各自的去了，望著空蕩蕩的屋子，任由思緒在隨意地馳騁 閑來無事，給自己擬一下墓志銘吧。,請根據(jù)提示自賦一首名為“我是”的小詩 我是 （關(guān)于我的真實的事） 我想知道 （感興趣的事情） 我聽見 （想象的聲音） 我看見 （想象的景象） 我要 （真正想要的東西） 我是 （同第一行詩） 我假裝 （扮演得很像或假裝是真實的） 我感到 （現(xiàn)在感覺到的） 我觸摸 （想象觸摸到的） 我擔(dān)心 （在您頭腦里的某些事） 我哭泣 （真正令人痛苦或失望的事） 我是 （同第

5、一行詩） 我理解 （我知道為真實的事情） 我說 （相信的某些事） 我夢想 （夢想的事情） 我嘗試 （努力想得到的） 我希望 （希望的事情） 我是 （同第一行詩）,例子：我是一個夢想的追逐者,我是一個夢想的追逐者 我想知道什么時候能夢想成真 我聽見心靈深處在縹緲地呼喊 我看見荊棘、眼淚和笑容 我要努力地靠近，努力地靠近 我是一個夢想的追逐者 ,自我告白,我愛自己，因為我是一個獨特的存在。 我愛我身上的優(yōu)點，因為它為我?guī)砹俗宰鹋c榮光。 我愛我身上的缺點，因為它讓我與眾不同。 我感謝生活給我一次機會，因為讓我體會人生的快樂與艱辛。 我感謝過去的酸甜苦辣，因為它給了我很多有益的啟迪。 我相信自己可以

6、快樂地生活、成長。 我珍惜我生命中的每一天。 我愛自己，因為我是一個獨特的存在。,第二部分 培養(yǎng)自信,人人都可以當(dāng)廚師,自信心是通往成功彼岸最堅固的橋梁,真正能打敗你的只有你自己,跳蚤實驗,實驗：皮格馬利翁效應(yīng)及實驗,小白鼠實驗 A組：隨機分組“非常聰明”更快地走出迷宮并找到食物 B組：隨機分組“智力一般”較慢地走出迷宮并找到食物 學(xué)生實驗 時間：1968年 研究對象：美國小學(xué)生，一至六年級各3個班，共18個班 過程： 7項實驗 未來發(fā)展趨勢測驗 將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)老師，并叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實驗的正確性。 結(jié)果：8個月后，羅森塔爾和助手們對那18個班級的學(xué)

7、生進行復(fù)試，結(jié)果奇跡出現(xiàn)了：凡是上了名單的學(xué)生，個個成績有了較大的進步，且性格活潑開朗，自信心強，求知欲旺盛，更樂于和別人打交道。,擁有信心，創(chuàng)造奇跡,居里夫婦 愛迪生 熱愛生命中的淘金者 ,自信是邁向成功的力量源泉,自信心對個人的成長和成功有什么作用？ 激發(fā)內(nèi)心積極的情感 鴻運是信心堅定的結(jié)果 信心是生命的力量 信心是奇跡 信心是創(chuàng)立事業(yè)之本,擁有必勝的信心, 那你已經(jīng)勝利了一半。,世界上一切事物的變化，都是先從內(nèi)部開始的，然后再向外發(fā)展。如果你想變化，想發(fā)展，想實現(xiàn)自己的憧憬，你必須先從內(nèi)心變化，然后，按照新的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)控自己。 關(guān)注你的內(nèi)心變化，就是關(guān)注你的前途。,缺乏自信，功敗垂成,弗蘭克

8、林與諾貝爾獎失之交臂 中國足球的“恐韓癥”與韓國乒乓球的“恐中癥” 世錦賽：跳高與舉重 害怕高考的同學(xué) 總要掛科的學(xué)生,“在人的本性中有一種傾向，我們把自己想象成什么樣子，就真的會成為什么樣?！?拿破侖.希爾,自信是一種感覺,自信是一個人對自己的積極感受 積極意味著一種態(tài)度，一種自己對自己的認(rèn)可、肯定、接受和支持的態(tài)度 感受則包含著自己對自己的情緒、感覺、認(rèn)識和評價,勇敢,果斷,一致,坦誠,活潑,虛心,開放,幽默,大度,輕松,自信者的特征,正確認(rèn)識自信,自信是外部行為表現(xiàn)和內(nèi)在心理感受的有機統(tǒng)一體。 自信不是天生的，是后天培養(yǎng)和發(fā)展的結(jié)果。 自信是相對的而不是絕對的，任何人都有自己感覺不自信的

9、方面。 自信是不斷地運動和變化著的。,自我心象改變自我之本,自我心象，是潛意識的程序和軟件。 自我心象，是導(dǎo)致行為成敗的“司令部”。,什么是自我心象,自我心象是指在自己心目中，即潛意識中的“自我肖像”。每個人心目中都有一幅完整而詳細(xì)的心理藍圖，即“我屬于哪種人”。換言之，就是自己對自我的定義。 自我心象是主導(dǎo)意識活動的潛在程序，是人行動目標(biāo)的自動導(dǎo)航機制，是行為成敗的“司令部”。,自我心象的種類,積極的自我心象 積極的自我心象的核心是自信、樂觀、有目標(biāo)、有成效。 消極的自我心象 消極的自我心象的核心是自卑、自漸形穢、悲觀失望、無目標(biāo)無追求；或是自負(fù)、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。,自我心象：

10、成敗的主導(dǎo),自我心象，是行為驅(qū)動的程序和軟件 一個人事業(yè)、愛和婚姻，以及其它方面的成敗，必須首先解決自我心象的問題，即解決對“自我的定義”，解決“我行”還是“我不行”的問題。只有積極的自我心象才能與積極的觀念融為一體，而變成指揮成功行動的巨大心理驅(qū)動力。積極的自我心象會把一切錯誤的觀念拒之門外，而使人少犯錯誤或少失敗。 自我心象是左右個性和行為的關(guān)鍵，是一切成敗的首要因素。,自我心象，是目標(biāo)自動導(dǎo)航機制,追逐生存目標(biāo)是每個人所共有的成功本能。 大腦、神經(jīng)系統(tǒng)目標(biāo)想象體驗欲望行為成功或失敗,自信是積極自我心象的核心表現(xiàn),有積極自我心象者，內(nèi)心是坦然的、高大的。從心理上說，這是一個能欣賞自我、接納

11、自我、朝氣蓬勃、奮勇上進，同時也是能與人合作并敢于接受挑戰(zhàn)的人。他們從儀表到思想和言行都能引起人們的關(guān)注，他們的長相也許其貌不揚，但他們具有吸引追隨者的無窮魅力。 積極自我心象的核心就是自信、樂觀、高效率。它不僅僅是一種追求成功的積極心態(tài)，更重要的是行為。,自信的心理過程,對目標(biāo)的確信（我一定能實現(xiàn)目標(biāo)） 勇氣、能力、精力 解決問題的技巧、方法 自尊、自我價值,產(chǎn)生,尋找,得到,建立自信的方法,人生就是訓(xùn)練自信的過程，一次一次地用自信戰(zhàn)勝人生，人生就獲得了成功。 訓(xùn)練自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗。,挑前面的位子坐 訓(xùn)練正視別人 把走路的速度加快25% 訓(xùn)練當(dāng)眾發(fā)言 訓(xùn)練

12、咧嘴大笑 利用自我暗示 利用自信培養(yǎng)自信 做自己能做之事,你想變得自信嗎？那么，從現(xiàn)在就開始做。,自我暗示-保持高度自信心,巴威拉斯實驗（A.Bavelas ，1965 ）,自卑和自負(fù)：消極的自我心象,自卑是阻礙個人發(fā)展的最大障礙,消極自我心象的表現(xiàn),自卑 自卑是一種消極的自我評價或自我意識，即個人認(rèn)為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的一種自我貶低，一種對自己的不信任，一種自己對自己的消極心態(tài)。 自負(fù) 自負(fù)的人缺乏對自己的客觀認(rèn)識，所表現(xiàn)的多是夸張的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸張和炫耀，是自負(fù)的主要表現(xiàn)之一。,自卑感產(chǎn)生的心理過程,否定愿望 失敗 消極自我心象 失敗的預(yù)言 焦慮 注意力分散和

13、目的不確定 破壞成功,證實了,加強了,產(chǎn)生,想象,自卑者的心理過程,“我不行” _我沒法做到和做好 _找到各種理由 _拖延 _失敗,所以,為保面子,自卑者的心理表現(xiàn)1,自卑者不喜歡自己、不接納自己，看不起自己 他們獨處時常有不安全感 他們悲觀、失望，不敢接受挑戰(zhàn) 他們有諸多的不健康的心態(tài)和言行，如懶散、嫉妒、虛假、猜疑、沮喪，甚至不遵守社會規(guī)范（違法亂紀(jì)）等,自卑者的心理表現(xiàn)2,自卑者常常把自己釘在“不可能”的范圍內(nèi)，致使自己的才能得不到極限的開發(fā) 因為我沒有后臺，（或者說沒有一個好爸爸媽媽及沒有顯赫地位的親戚）所以我不能 因為我沒有足夠的財富，所以不能 因為我太笨，所以不能 因為我是女的，所

14、以不能 因為我脾氣不好，所以不能 因為我沒有時間，所以不能,自卑者的心理表現(xiàn)3,自卑者常常懷疑自己的目標(biāo)和能力，使自己走上失敗的惡性循環(huán)之中 我是個失敗者，笨蛋、沒出息的人，我不行 這事太困難了，算了吧，別干了 競爭對手太強，我甘拜下風(fēng) 我功底太差，沒法和別人比 表現(xiàn)出：自暴自棄、擔(dān)心害怕；消極悲觀、封閉、憂郁、懶惰、排斥新生事物；對人挑刺兒、敵意、妒忌、猜疑；心中無目標(biāo)，無計劃，拖拖拉拉，不負(fù)責(zé)任；被動、退縮，自我否定，自我懷疑；羞怯、虛假、依賴、自衛(wèi),自卑者的心態(tài)、舉止也常常表現(xiàn)出消極、灰暗 儀表和服飾邋遢、書桌上和房間內(nèi)雜亂不堪； 言行庸俗、動作遲緩； 走路低頭，有時溜墻跟走，不敢主動與

15、人打招呼； 聽課或聽報告坐邊排或后排，怕引人注目； 不敢當(dāng)眾發(fā)言，不敢正眼看人； 常愁眉苦臉，低聲細(xì)雨、纏纏綿綿等,孤僻怯懦 咄咄逼人 滑稽幽默 隨波逐流,自卑的行為模式,自卑的人行為表現(xiàn),對批評很敏感 有責(zé)怪別人的傾向 害怕競爭 容易受暗示 避世、害羞、膽怯 神經(jīng)質(zhì)地追求完美 喜歡批評別人,影響自卑形成的因素,客觀因素 文化和社會大環(huán)境的影響 家庭、學(xué)校和社群生活的影響 他人的態(tài)度和評價 經(jīng)常和自卑的小人物打交道，是自卑感的傳染渠道 個人因素，如個人的生理狀況、能力、性格、價值取向、思維方式及生活經(jīng)驗等。,主觀因素 把一次失敗和終生失敗相混淆 過于追求完美容易產(chǎn)生自卑 拿自己的缺點和別人的優(yōu)

16、點作對比,如何看待自卑,人人都有自卑感，只是程度不同而已 關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對它。 成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他們善于運用調(diào)控方法提高心理承受力，使之在心理上阻斷消極因素的交互作用,克服自卑的方法,1、消除借口和拖延 2、創(chuàng)造自信的氣氛 3、保持個性本色 4、消除恐懼心理 5、克服畏難思想 6、利用服飾建立自信,有空給自己充一下電-提高自己對生活的控制感,心理學(xué)研究告訴我們： 我們能借著改變實際行動，來改變我們的心態(tài)。 如果你使自己發(fā)笑，你就會覺得真的很好笑。當(dāng)你挺直腰背時，你就會覺得自己很優(yōu)秀。相反，你若扮出一副苦瓜臉，真的就會感到很苦悶。,學(xué)著去控制,訓(xùn)練自己：找回自信

17、,謝謝大家,推薦資源,推薦書籍 信心在哪里：10步增強自信的完美計劃 作者：內(nèi)特文夫（Livi-noff，S.） 出 版 社：世界圖書出版公司 出版時間：2005年2月 推薦電影 居里夫人（Madame Curie） 導(dǎo)演：Mervyn LeRoy 制片地區(qū)：美國 出品時間：1943年,思考題,結(jié)合“我的五樣”活動，談?wù)勀銓Υ髮W(xué)生涯的規(guī)劃。 結(jié)合自己的經(jīng)歷說明如何培養(yǎng)和訓(xùn)練自己讓自己變得更自信？,第一部分 我是一個獨特的存在,討 論,如果你是一棵獨特的植物或花兒，你想變成什么？為什么？,每個人都是一朵獨特的花,一朵絢麗光彩奪目的花 如牡丹、君子蘭、美人蕉、大麗花、向日葵、櫻花 一朵樸素淡雅高貴的花 如玉蘭、