形體與禮儀項目4基本形體訓練.ppt

1、形體與禮儀項目4基本形體訓練,點擊添加文本,點擊添加文本,點擊添加文本,點擊添加文本,禮儀認知,項目一,項目二,項目三,形體基本素養(yǎng),形體訓練認知,項目四,基本形體訓練,項目五,日常形體禮儀姿態(tài),項目四 基本形體訓練,任務一 基本姿態(tài)訓練,任務二 柔韌性訓練,任務三 把桿訓練,任務四 地面舞蹈組合訓練,項目介紹,1.理解形體訓練的目標、特點與表現(xiàn)形式。 2.掌握形體訓練中的常用詞匯。 3.了解形體訓練的注意事項。 4.掌握全身各部位的訓練方法與訓練目標。,項目解析,本項目通過基本姿態(tài)訓練、柔韌性訓練、把桿訓練、地面舞蹈組合訓練等內容使學生達到形體訓練的最終目標。在每一個形體訓練的任務執(zhí)行過程中

2、都要求學生養(yǎng)成保持良好姿態(tài)的習慣，引導學生時刻保持身體挺拔，對頭部、頸部、胸部、腰部、胯部、臀部、膝部、臂部、手部、腳部等都有較嚴格的要求，對于學生表現(xiàn)出來的一些不良姿態(tài)，如勾肩、駝背、脊柱側彎等要及時糾正，最終以健美、優(yōu)雅的姿態(tài)體現(xiàn)出最佳的動作效果。,項目實施,形體訓練是形體禮儀的重要內容之一，練習者可采用單人訓練或多人配合訓練的方式有針對性地進行練習。通過對人體的肩部、胸部、腰部、腹部、腿部、腳部的訓練，提高機體的柔軟性與協(xié)調性，從而塑造良好的形體姿態(tài)?；拘误w訓練應從易而難，從單一到綜合，練習時循序漸進，充分考慮練習者的承受能力，不要急于求成而超負荷訓練，正確進行練習，幫助改變身體的一些

3、不良體型，提高身體素質，促進全身的協(xié)調靈活性。,任務一 基本姿態(tài)訓練,一、基本坐姿 （一）基本坐姿動作要領 應先找好下半身的感覺，保證雙腿內側肌肉緊張，伸直并攏，腳尖用力向下壓，不要放松；再找好上半身的感覺，在保證腿部姿態(tài)完成好之后，上身直立坐于地面，將背挺起，注意保持抬頭、挺胸、平肩、收腹，并有意識地將脖子和脊椎伸展開來，保持背部與地面形成90直角，雙眼平視前方，不要將上身的力量壓在腰椎下部，雙手打開將中指指尖輕觸地面放松擺放。,任務一 基本姿態(tài)訓練,一、基本坐姿 （二）輔助練習方法 為了使練習的效果更加明顯，建議學員在練習的時候加用一些輔助手段來強化練習效果。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓

4、練,二、基本站姿 （一）基本站姿動作要領 基本站姿的訓練過程中，可以采取雙腳正步、小“八”字步、大“八”字步、一位腳等基本腳位，避免出現(xiàn)O型腿、X型腿等不良站姿。,任務一 基本姿態(tài)訓練,二、基本站姿 （二）輔助練習方法 為了更好地找到基本站姿的要領，達到良好的練習效果，建議學員在練習的時候借用以下方法來進行練習。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （一）基本手型 手在形體訓練中有著很高的要求，形體訓練課程中，手的練習主要以芭蕾訓練的方法為練習基礎?；臼中鸵笳w感覺自然大方，將手的五指自然并攏，食指向上抬起，大拇指靠向中指大約保持45厘米的距離。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手

5、位 （二）基本手位 1.一位手 一位手的動作如圖所示，在保持基本站姿的同時，將雙臂于身體的正前方呈圓弧形自然下垂，從肩膀到手指尖不應有明顯的骨節(jié)外露，應保持整個線條的流暢感。兩手手心相對，手指與大腿間的距離大約保持在35厘米，兩手中指指尖大約保持在15厘米左右的距離。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （二）基本手位 2.二位手 保持好一位手的基礎，雙手手臂抬起向上向前直至小腹上方，抬的過程中注意不可聳肩，雙肘比一位手時略顯彎。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （二）基本手位 3.三位手 保持好二位手的基礎，將整個手臂繼續(xù)向上抬起直至頭部正上方。如圖48所示。此時頭部應保持正直

6、，微微向上抬眼睛，雙眼平視前方，雙手的位置不在視線范圍內。需要注意的是，此時的手臂比二位手的略顯直。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （二）基本手位 4.四位手 如圖所示，一只手在二位手的位置上，另一只手在三位手的位置上。四位手有正反面之分：左手在三位，右手在二位的姿態(tài)為正面四位手；右手在三位，左手在二位的姿態(tài)為反面四位手。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （二）基本手位 5.五位手 保持好四位手的基礎，將在二位的手向旁邊打開至水平位置，另一只手保持三位的姿態(tài)不動即可，如圖所示。五位手同四位手一樣，也有正反面之分：左手在三位，右手至水平的姿態(tài)為正面五位手；右手在三位，左手至水平的姿態(tài)為

7、反面五位手。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （二）基本手位 6.六位手 保持好五位手的基礎，將一只手在水平保持不變，另一只手從三位的姿態(tài)向下垂直落至二位，如圖所示。六位手的正反面之分為：左手在二位，右手水平打開時為正面六位手；左手水平打開，右手在二位上時為反面六位手。,任務一 基本姿態(tài)訓練,三、基本手位 （二）基本手位 7.七位手 在做七位手的姿態(tài)時，要注意手指、手腕、肘部等關節(jié)處不能用力過度而使關節(jié)突出。雙手手臂應呈圓弧形，在身體兩側抬起并打開至二位手的水平面上，使兩個肩膀之間呈現(xiàn)一條自然下滑的弧線。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 在形體訓練中，腳的形態(tài)主要以兩種形態(tài)出

8、現(xiàn)：繃腳、勾腳?？嚹_時要求腳腕向前舒展開來，腳背向上拱起，腳尖則向下壓至極限，使腿部與整個腳面形成一條流暢的線條，如圖所示；勾腳是腳部的另一種形態(tài)，腳跟往遠處蹬開，腳尖則要往回最大限度的勾起，最后使腿部與腳部形成勾曲的造型，如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 1.一位腳 將雙腳的腳后跟并攏，雙腿向外側打開，使雙腳于地面上呈“一”子型。對于初學者來說，如果達不到這種狀態(tài)，也可以放松要求，將雙腳腳尖打開至最大限度即可。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 2.二位腳 在保持好一位腳的基礎后，一只腳保持不變，另一只腳沿水平方向往旁邊平行移動，最后使兩腳的腳

9、后跟之間保持約一只腳的距離，身體重心位于兩腳之間。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 3.三位腳 一只腳呈一位站立，將另一只腳呈向外打開的姿態(tài)放在第一只腳的前方或后方，其腳后跟應對準第一只腳的腳心處。如圖所示。三位腳也有正反面之分：正面三位腳為右腳在前時，反面三位腳為左腳在前時。,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 4.四位腳 兩只腳一前一后保持外開站立，兩腳之間前后的距離大約保持一只腳的寬度，如圖418所示。四位腳的正反面分別為：正面四位腳為右腳在前時，反面四位腳為左腳在前時。,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 5.五位腳 這個腳位有點難度，要求一只腳以外開的形式站立，另一只腳

10、的腳后跟與第一只腳的腳尖對齊并攏，如圖所示。五位腳有正反面之分：正面五位腳為右腳在前時，反面五位腳為左腳在前時。,任務一 基本姿態(tài)訓練,四、基本腳位 6.其他腳位 除了五種基本腳位之外，還有正步位、小八字位、大八字位和丁字位等。如圖所示。,任務一 基本姿態(tài)訓練,任務二 柔韌性訓練,一、肩部柔韌性訓練 （一）肩部單人訓練 1.肩部單人訓練一 練習者雙腿并攏保持站立姿態(tài)，雙手放在體后進行十指交叉的動作，兩手用力向后方提拉并盡力向上抬起，使雙肩達到開肩的目的。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,一、肩部柔韌性訓練 （一）肩部單人訓練 2. 肩部單人訓練二 練習者面對把桿站立，雙腿、雙臂分開與肩同寬，將雙

11、臂伸直打開，確保小臂接近關節(jié)處放在把桿上。整個上半身保持放松狀態(tài)，全身呈L造型，用力向下壓肩，壓迫兩肩胛骨中間部位。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,一、肩部柔韌性訓練 （一）肩部單人訓練 3.肩部單人訓練三 練習者面對鏡子將雙臂打開手心朝前上舉，立于鏡子與把桿之間，雙腿分開與肩同寬。將胸部及胸部以上身體部位全部緊貼于鏡面，壓迫肩部以達到肩膀的拉伸。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,一、肩部柔韌性訓練 （一）肩部單人訓練 4.肩部單人訓練四 這種訓練方法比前面三種方法更加動態(tài)化。模擬游泳運動的訓練方式，練習者雙腿分開與肩同寬，保持站立狀態(tài)，將雙臂模擬自由泳的動作分別向后方劃圈，慢慢加快速度以達到拉

12、伸肩部肌肉的目的。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,一、肩部柔韌性訓練 （二）肩部雙人訓練 1.肩部雙人訓練一 一練習者趴在地面上，雙手十指交叉向前伸展開來。另一練習者兩腿分開分別站于同伴身體的兩側，并用手幫助同伴將其雙手提起并后拉，直至胸部離地。如圖所示。另外，也可將這種方法豎立起來，即讓練習者雙腿分開與肩同寬站立，雙手十指交叉向腦后伸展開來，另一練習者一只手按住同伴兩肩胛骨中間部位，一只手幫助同伴將雙手上提并后拉。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,一、肩部柔韌性訓練 （二）肩部雙人訓練 2.肩部雙人訓練二 一練習者上身放松，雙腿伸直并分開與肩同寬，面對把桿站立。將雙臂伸直打開，確保小臂接近關節(jié)

13、處放在把桿上。整個身體呈L造型。另一練習者十指交叉放在同伴的兩肩胛骨中間部位，并逐漸加大力度對其進行按壓。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓練 （一）腰部單人訓練 1.腰部單人訓練一 練習者采用正步站立姿態(tài)，下半身保持不動，上半身向下彎腰直至腹部貼近大腿，頭部貼近膝蓋，最后用雙手抓住腳腕固定全身，協(xié)助整個身體的穩(wěn)定性。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓練 （一）腰部單人訓練 2.腰部單人訓練二 練習者將身體平趴在地面上，雙腿內側、膝蓋及腳后跟并攏，整個過程中，兩跨不能離開地面，須保持下半身不動。雙手打開，與肩同寬，并向頭頂方向伸直。將雙手慢慢向后移動，直至上半身推離

14、地面并向后仰起，努力抬頭向臀部靠，此時肩膀盡量往下壓，切不可將脖子蜷縮起來。然后，上身按原來路線返回。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓練 （一）腰部單人訓練 3.腰部單人訓練三 此方法類似于“腰部單人訓練二”，不同的是，練習者須將雙腿分開，雙手抓住腳腕，向上提起，使整條腿與上半身都要離開地面，然后，再按原來路線返回。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓練 （一）腰部單人訓練 4.腰部單人訓練四 練習者雙腿分開立于把桿一側，單手扶把，另一手打開至七位手。分別做向前、向旁、向后的下腰動作，然后再做順時針、逆時針的甩腰動作。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓

15、練 （一）腰部單人訓練 5.腰部單人訓練五 練習者將雙膝跪于地面，保持下半身不動，將胯跟前頂向后下腰。這個過程中要注意，雙腿不要離開地面，不要含胸、駝背、勾脖子。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓練 （二）腰部雙人訓練 1.腰部雙人訓練一 練習者背對把桿站立，雙手抬起至頭頂，繞把桿進行下腰。另一練習者抓住同伴的大臂向下慢慢拉，并保持片刻壓著不動。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,二、腰部柔韌性訓練 （二）腰部雙人訓練 2.腰部雙人訓練二 此方法在“腰部單人訓練五”的基礎上，另一練習者抓住同伴的大臂，將同伴的上半身往臀部方向按壓，并保持片刻壓著不動。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,三

16、、胯部柔韌性訓練 （一）胯部單人訓練 1.胯部單人訓練一 練習者采用基本坐姿于地面上，然后將兩腳腳心相對。用雙手用力按壓雙腿膝蓋內側，使其明顯感到肌肉的酸脹，最終達到兩腿貼地的狀態(tài)。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,三、胯部柔韌性訓練 （一）胯部單人訓練 2.胯部單人訓練二 練習者平趴于地面，將雙肘與小臂著地以支撐上半身，雙腿以青蛙的姿勢趴在地板上。然后，將大腿與臀部保持在同一平面，小腿與大腿保持垂直，慢慢加大力度向地面方向按壓。待身體可以持續(xù)片刻后，將雙手向前伸直，將雙腿伸直，臀部與小腿、大腿連成一平角，使整個身體全部趴在地板上。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,三、胯部柔韌性訓練 （一）胯部單

17、人訓練 3.胯部單人訓練三 在“胯部單人訓練二”的基礎上，將上半身坐立起來，充分打開髖關節(jié)。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,三、胯部柔韌性訓練 （二）胯部雙人訓練 1.胯部雙人訓練一 在“胯部單人訓練二”的基礎上，另一練習者站在同伴的身體后方，用雙手虎口部位扶住同伴的大腿根部，幫助同伴用力向下按壓胯跟以盡量貼近地面。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,三、胯部柔韌性訓練 （二）胯部雙人訓練 2.胯部雙人訓練二 練習者平躺在地面上，將雙腿提起與地面垂直，雙腿分別向身體兩旁慢慢打開，再慢慢收回。另一練習者可在同伴雙腿打開后再用雙手勻速按壓同伴的膝關節(jié)內側，并監(jiān)督同伴的雙腿與胯部在同一平面，雙腿始終保持

18、伸直的狀態(tài)。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,四、腿部柔韌性訓練 （一）地面壓腿訓練 1.地面壓前腿 練習者保持好基本坐姿后，將左腿盤坐于身體正后方，使左右腿之間保持垂直，雙腳的腳尖都要繃緊，不能放松，將雙手舉至三位手的位置。 將上半身保持好直立的狀態(tài)，身體隨雙手的幅度緩緩向下，直至整個上身緊貼前方腿，用雙手觸碰腳心，隨著節(jié)拍，再將身體緩緩挺起。如圖所示，壓前腿過程中，注意更換雙腿進行練習。,任務二 柔韌性訓練,四、腿部柔韌性訓練 （一）地面壓腿訓練 2.地面壓側腿 練習者保持好基本坐姿后，將左腿盤坐于身體正前方，右腿于身體的側面伸直擺放。雙腳腳尖繃緊，左腿膝蓋、髖關節(jié)與右腿要保持在同一個平面上

19、，雙手呈四位手擺放。 將上半身保持挺直然后向右側面壓耗，右腿保持好伸直外開的狀態(tài)，膝蓋不得離開地面。最終用左手觸碰右腳腳尖，右肩肩胛骨碰右腿腿面。如圖所示。壓側腿過程中，注意更換雙腿進行練習。,任務二 柔韌性訓練,四、腿部柔韌性訓練 （一）地面壓腿訓練 3.地面壓后腿 練習者保持基本坐姿后，將左腿盤坐于身體正前方，右腿于身體的后方伸直擺放。雙腳腳尖繃緊，雙手呈三位手擺放。 上半身保持挺直緩緩向后壓耗，盡力用后腦勺去找右后腿，雙手隨身體后壓方向最后落至身體兩側，以保持身體的平衡。如圖所示。壓后腿過程中，注意更換雙腿進行練習。,任務二 柔韌性訓練,四、腿部柔韌性訓練 （二）扶把壓腿訓練 1.扶把前

20、踢腿訓練 練習者保持基本站姿側身站立于把桿旁，左手扶把，右手呈七位手擺放。身體重心放在左腳上，右腳配合節(jié)拍做向前踢腿動作，努力將腿踢至靠近腦袋。如圖所示。前踢腿練習過程中，注意更換雙腿進行練習。 2.扶把前踢“劃圓”訓練 此訓練的準備動作同上，不同的是，練習者將腿踢至前方后，不是馬上落回原位，而是沿著右前方進行“劃圓”練習。,任務二 柔韌性訓練,四、腿部柔韌性訓練 （二）扶把壓腿訓練 3.扶把側踢腿訓練 練習者保持基本站姿面對把桿站立，雙手扶把。身體重心放在左腳上，右腳配合節(jié)拍做側踢腿動作，努力將腿踢至靠近太陽穴的位置。如圖所示。側踢腿練習過程中，注意更換雙腿進行練習。,任務二 柔韌性訓練,四

21、、腿部柔韌性訓練 （二）扶把壓腿訓練 4.扶把后踢腿訓練 練習者保持基本站姿面對把桿站立，雙手扶把。身體重心放在左腳上，右腳配合節(jié)拍做向后踢腿動作，努力將腿踢至靠近后腦勺。做后踢腿的訓練時，要保持肩膀放松，不可左右傾斜，也不要聳肩。如圖所示。后踢腿練習過程中，注意更換雙腿進行練習。,任務二 柔韌性訓練,四、腿部柔韌性訓練 （三）地面踢腿走訓練 練習完扶把踢腿后，練習者就可以脫離扶把，走到地面上來，配合節(jié)奏節(jié)拍進行地面踢腿走訓練了。不論是前踢、側踢還是后踢，可以一個一個項目進行，都可采用4拍一組的節(jié)奏練習。,任務二 柔韌性訓練,五、腳部柔韌訓練 （一）腳部單人訓練 1.腳部單人訓練一 該訓練方法

22、采用跪坐的姿態(tài)開始。練習者將雙腿、雙腳并攏，跪于地面，靠上半身的重力壓迫，使整個腳背緊貼地面，上身保持挺直，雙手自然下垂置于體側。利用雙手的力量支撐起整個上身部分，小腿及膝蓋慢慢離開地面，將身體重心逐漸壓耗在腳背與腳尖上，再轉移至腳弓與腳踝處，以使整個腳部受到壓耗，來提高腳部的靈活度與柔韌性。如圖所示。,任務二 柔韌性訓練,五、腳部柔韌訓練 （一）腳部單人訓練 2.腳部單人訓練二 該訓練方法采用扶把練習的方式進行。左腿保持外開站立姿態(tài)，右腿膝蓋外開，繃緊腳尖用腳背貼住左腳側面放下。兩只腳的腳踝處要靠緊。 左、右腿同時向下向前彎曲并保持外開，然后再將動作回收，在雙腿一蹲一收的過程中，鍛煉腳背的柔

23、韌能力。如圖所示，練習過程中，注意更換雙腿進行練習。,任務二 柔韌性訓練,五、腳部柔韌訓練 （二）腳部雙人訓練 一練習者保持基本坐姿坐于地面上，雙腿、雙膝及雙腳并攏，腳尖繃緊伸直。另一練習者用雙手抱住同伴腳弓至腳尖處，并根據情況，適當加力往下壓耗，千萬要均衡用力，不要猛壓猛收。這一訓練過程中，一定要注意被壓者的雙腳腳跟不能分開，才能取得良好的訓練效果。如圖所示。,任務三 把桿訓練,一、把上基本動作訓練 （一）扶把基本動作術語 蹲 Plie 單腿蹲 Battement Fondu 劃圈 Rond de Jambe 一位擦地 Battement Tendu A 五位擦地 Battement Ten

24、du B 小踢腿 Battement Tendu Jete 小彈腿 Battement Frappe 大踢腿 Grand Battement Jete 慢板（控制類動作）Adagio,任務三 把桿訓練,一、把上基本動作訓練 （二）正確扶把姿態(tài) 1.雙手扶把 練習者身體面向把桿站立，身體與把桿之間保持3040厘米的距離，挺胸收腹。雙肩自然下垂，頸部向上抬拉，雙眼平視前方，將雙手掌心朝下輕搭在扶把上，手腕輕輕向下壓按，雙腿并攏，內側肌肉向內向上夾緊，雙腳腳跟并攏，腳尖向外舒展開呈“一”字型。如圖所示。,任務三 把桿訓練,一、把上基本動作訓練 （二）正確扶把姿態(tài) 2.單手扶把 按照循序漸進的原則，通

25、常要先完成雙手扶把的練習后，才能進行單手扶把的練習。 練習者將身體同雙手扶把的身體各部位保持一致，只用單手（左手或右手）搭在扶把上，扶把的那只手應擺放在腰部水平線的前方位置，側身站于把桿旁，另一只手保持一位手。如圖所示。,任務三 把桿訓練,一、把上基本動作訓練 （二）正確扶把姿態(tài) 3.把上準備 （1）雙手扶把時，雙腳應呈一位腳或正步、跨步姿態(tài)站立。 （2）單手扶把時，若左手扶把，則右手呈一位或叉腰，腳呈一位或右腳在前呈五位姿態(tài)，頭轉向右前方45角（二點）；若右手扶把，則左手呈一位或叉腰，腳呈一位或左腳在前呈五位姿態(tài)，頭轉向左前方45角（八點）。 4.動作方向 練習者采用側身站于把桿旁的時候，靠

26、近把桿的一側叫做內側，反之另一側叫做外側。以右腿為動力腿所做動作的面為正面，以左腿為動力腿所做動作的面為反面。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （一）扶把訓練內容 1.扶把壓腿 （1）壓前腿：練習者單手扶把面對把桿站立，身體向旁轉45角，另一只手放至三位，將腿伸直放在把桿上，兩腿膝蓋都要保持外開狀態(tài)。保持上半身直立挺拔，向身體的正前方壓耗下去，此時要保持腰部、背部的直立，壓腿幅度量力而行，由小到大，切不要動作過猛，回位時以手臂帶動上半身回到直立狀態(tài)，時刻繃緊動力腿的腳尖。如圖所示。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （一）扶把訓練內容 1.扶把壓腿 （2）壓旁腿：練習者側身站于把

27、桿旁，左手扶把，雙腿外開，動力腿（左腿）向身體左側方向頂髖站立，右手放至三位，身體向把桿方向壓耗，上半身要始終保持直立，壓腿幅度由小至大，髖關節(jié)要始終保持與上半身在同一水平面上，右手打開找動力腿。如圖所示。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （一）扶把訓練內容 1.扶把壓腿 （3）壓后腿：練習者側身站于把桿旁，左手扶把，雙腿外開，動力腿（右腿）向身體正后方抬起保持外開放在把桿上，右手放至三位，身體向正后方向壓耗，雙肩放平，始終繃緊腳尖。如圖所示。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （一）扶把訓練內容 2.扶把踢腿 （1）踢前腿：練習者左手扶把，保持一位手、一位腳站好，將右手抬至二位

28、，再打開至七位。右腳經過后擦再向身體正前方踢出去。 （2）踢旁腿：練習者左手扶把，保持一位手、一位腳站好，將右手抬至二位，再打開至七位。右腳經過斜后擦再向身體正旁踢出去。 （3）踢后腿：練習者雙手扶把，右腳經過前擦再向身體正后方踢出去。也可以左手扶把，保持一位手、一位腳站好，將右手抬至二位，再打開至七位。右腳經過前擦再向身體正后方踢出去。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 1.起踵訓練 練習者雙手扶把，一位站立。雙腳跟慢慢抬起，起踵時雙腳跟盡量上提，腳尖點地，并用力向上頂，腿部、胯部肌肉收緊，保持立踵，肩膀放松，再慢慢還原至一位，還原時身體重量落在腳掌上；將左腳向

29、旁邊平移一步至二位，雙腳跟慢慢抬起，腳尖點地，保持立踵，再慢慢還原至二位；將右腳向左腳前上一步成五位，雙腳跟慢慢抬起，腳尖點地，保持立踵，再慢慢還原至五位。每一步立起與落下都要保持速度均勻，重心往上，控制身體的平衡度。如圖所示。,任務三 把桿訓練,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 2.擦地訓練 練習者左手扶把，右手一位，雙腳五位站立做好準備，固定好胯部與重心，身體不要隨動作晃動。右手打開至七位，將右腳向前擦出，動作腿盡量向遠向下延伸，腳背繃緊，腳尖點地，立腳趾，再將右腳收回前五位，前擦地時腳跟先行，收回時腳尖帶回；右腳向右邊擦出，腳尖點地，再將右腳收回前五位；右腳

30、向右邊擦出，腳尖點地，再將右腳收回后五位；右腳向后邊擦出，腳尖點地，再將右腳收回后五位，后擦地時腳尖先行，收回時腳跟帶回；右腳向右邊擦出，腳尖點地，再將右腳收回前五位，雙腳立起向左轉體180，同時將左手打開成七位，右手扶把，雙腳成左前五位。反方向重復所有動作。如圖所示。,任務三 把桿訓練,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 3.下蹲訓練 練習者左手扶把，右手一位，雙腳一位站立做好準備。右手打開至七位，同時慢慢下半蹲，再回到原位；下全蹲，回原位，全蹲時可稍微抬高腳跟；右腳向右擦地，落至二位，下全蹲，回原位；右腳收回成前五位，下半蹲，回原位；下全蹲，回原位。下蹲訓練過程

31、中始終要注意胯部、膝部與腳尖的開度，蹲下與起身速度慢些，要均勻，背部保持挺直。如圖所示。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 4.小踢腿訓練 練習者左手扶把，右手一位，右腳前五位站立做好準備。右手打開七位，右腳向前踢出30，踢腿時要繃緊腳尖，速度要快，有一定爆發(fā)力，再收回右腳至前五位；右腳向右踢出30，再收回右腳至前五位；右腳向右踢出30，再收回右腳至后五位；右腳向后踢出30，再收回右腳至后五位；右腳向右踢出30，再收回右腳至前五位，同時雙腳立起，身體向左轉體180，左手打開至七位，右手扶把，腳跟落下，左腳落至前五位，換左腿為動作腿，反方向重復所有動作。如圖所示。,

32、任務三 把桿訓練,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 5.劃圈訓練 練習者左手扶把，右手一位，雙腳五位站立做好準備。右手打開七位，右腳前擦地，經旁向后劃圈至后點地，再收回一位，劃圈時，左腳用力踩穩(wěn)地板，保持胯部和上身穩(wěn)定；右腳前擦地，雙腳同時立起，身體向左轉體180，左手打開至七位，右手扶把，右腳前擦地，經旁向后劃圈至后點地，再收回一位。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 6.下腰訓練 練習者左手扶把，右手一位，雙腳八字步站立做好準備。右手打開七位，右手收回至二位下前腰，上身慢慢直立還原，將手抬至三位打開七位。下前腰時，背要拉直，上身前

33、俯，膝蓋挺直；雙腳立起，下后腰，腳跟落下，上身慢慢直立還原。下后腰時，挺胸立腰，上身盡量向后向遠方伸展；身體面向把桿一位站立，手抬至三位，向左下旁腰，上身直立還原，右手打開至七位；右腳打開至二位，左手離把至三位，右手扶把，向右下旁腰，上身慢慢直立還原。下旁腰時，側抬頭、伸直背，以腰為軸，上身盡量側傾。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 7.大踢腿訓練 大踢腿難度大，爆發(fā)力要求強。練習者右手扶把，左手一位，雙腳五位站立。左手打開至七位，左腳向前大踢腿，還原；左腳向旁大踢腿，還原；左腳向后大踢腿，還原；雙腳立起，身體向右轉體180，左手扶把，右手打開至七位，右腳向前大

34、踢腿，還原；右腳向旁大踢腿，還原；右腳向后大踢腿，還原。踢前腿、旁腿時，用腳背繃緊的力度去帶動腿，盡量向上踢、向遠踢，胯部要正，保持平穩(wěn)。踢后腿時，用大腿根的力量帶動出力。,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 8.控制訓練 練習者左手扶把，右手一位，雙腳五位站立做好準備。將左手打開至七位，左前大吸腿，前踢伸，控制；動作腿稍屈膝，左手上抬至三位呈前鶴立式，頭部左轉，控制；左腿伸直前方點地，收后五位，左手至七位；左旁大吸腿，后伸抬腿90，左手同時經二位前伸，成迎風展翅式，控制，這一姿態(tài)要求雙手手心朝下，右手向前，向遠方伸展；動作腿落下后點地，收回后五位，左手收回一位；,

35、任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 8.控制訓練 左旁大吸腿，旁伸90，左手打開七位，控制；動作腿落下后點地，收回后五位；左腳旁擦地，旁抬90；動作腿向后劃，稍屈膝，左手上抬至三位，成后鶴立式，支撐腿半腳尖站立，頭向右，控制；動作腿旁抬180，左手上抬至三位，上身稍向右傾，眼睛看右下方，成俯瞰姿勢，控制；動作腿落下旁點地，收回前五位，左手收回一位，上身還原，雙腳半腳尖立起向左轉體180，左手離把打開七位，右手扶把，反方向重復所有動作。如圖所示?？刂朴柧毜碾y度偏大，要反復練習達到規(guī)范動作造型，動作過程中，動作腿要盡量伸直，繃腳，打開，手和上身協(xié)調配合。,任務三 把桿訓

36、練,任務三 把桿訓練,二、把上組合動作訓練 （二）扶把組合訓練內容 9.原地跳訓練 練習者八字步位站立，手一位做好準備。跳前半蹲，推地而起，腳背繃直，上身保持直立狀態(tài)，雙手同時經過二位胸前打開至七位，落地半蹲，還原，跳起時上身直立，經蹲用腿部力量帶腳推地而起，落地時支撐腿重心要穩(wěn)；大八字步站立，手一位，深蹲，兩腿用力地推開地面，高高跳起，空中大八字步，雙手同時經二位由胸前打開至七位，落地成八字步，半蹲，直立，雙手收回胯旁，落地時前腳掌先著地，壓腳跟半蹲，動作和姿態(tài)造型要有連貫性，膝蓋和踝關節(jié)要有柔軟性。如圖所示。,任務三 把桿訓練,任務四 地面舞蹈組合訓練,一、腳部綜合訓練 （一）勾腳 練習者

37、保持基本坐姿于地面上，雙腿并攏，雙手自然下垂于體側。雙腳從腳趾尖往回勾，逐漸將力度延伸至腳腕處，并保持雙腿、雙腳外開。單腳訓練時，一只腳繃直，另一只腳勾回，依次交替訓練。如圖所示。,任務四 地面舞蹈組合訓練,一、腳部綜合訓練 （二）繃腳 練習者將雙腳腳尖用力往地面方向壓，使腳背與腿面呈一條直線。在做繃腳訓練的同時，也要保持雙腿外開、繃腳外開，腳后跟要努力并攏。如圖所示。,任務四 地面舞蹈組合訓練,二、腿部綜合訓練 （一）前踢腿 1.前踢腿一 練習者平躺在地面上，雙手自然放于身體兩側，將右腿繃直向上抬踢至靠近頭部，再將右腿還原至水平位置，此時左腿為承重腿。然后，換左腿抬起再落回。如圖所示。,任務

38、四 地面舞蹈組合訓練,二、腿部綜合訓練 （一）前踢腿 2.前踢腿二 練習者平躺在地面上，雙手自然放于身體兩側，將雙腿并攏繃直向上抬起與地面垂直，再將雙腿的小腿部位放下與大腿貼近。如圖所示。,任務四 地面舞蹈組合訓練,二、腿部綜合訓練 （一）前踢腿 3.前踢腿三 練習者平躺在地面上，雙手自然放于身體兩側，將雙腿并攏繃直向上抬起后在空中從左至右劃“U”字型，再從右至左劃“U”字型。如圖所示。,任務四 地面舞蹈組合訓練,二、腿部綜合訓練 （二）側踢腿 1.側踢腿一 練習者左側躺于地面，用左手小臂平鋪于地面來支撐上半身，右手自然搭在身體前方。右腿繃直向上抬踢至靠近太陽穴，再落回原位。同樣動作換方向踢左腿。如圖所示。,任務四 地面舞蹈組合訓練,二、腿部綜合訓練 （二）側踢腿 2.側踢腿二 練習者左側躺于地面，用左手小臂平鋪于地面來支撐上半身，右手自然搭在身體前方。第一步將右腿繃直向上抬踢至靠近太陽穴；第二步將右腿擺成“V”字型，以膝蓋向身體前方觸地；第三步將“V”字倒掛立于左腿上方；最后，將右腿還原至垂直位置。如圖所示。之后，更換方向再進行。,任務四 地面舞蹈組合訓練,二、腿部綜合訓練 （三）后踢腿 練習者采用跪姿跪于地面上，收腹、抬頭，保持大腿與地面