協(xié)調(diào)性速度訓(xùn)練PPT參考課件

1、協(xié)調(diào)性和速度訓(xùn)練,主講：楊浩 2012年5月,1,一.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練概述,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官配合協(xié)同完成練習(xí)動(dòng)作或技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的能力。足球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在：平衡、應(yīng)變、靈活性，平衡是指運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中、即將失去重心以及完成空中動(dòng)作的平衡能力；應(yīng)變性是指在改變身體方向、改變動(dòng)作和處理球時(shí)的協(xié)調(diào)能力；靈活性是指在做靜止動(dòng)作、在運(yùn)動(dòng)和結(jié)合球動(dòng)作時(shí)的身體靈活程度。,2,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力可以通過系統(tǒng)地更新運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能和在一定的比賽訓(xùn)練情景下調(diào)節(jié)肌肉緊張的能力來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性培養(yǎng)是在一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中解決的，協(xié)調(diào)能力的發(fā)

2、展只有緊密聯(lián)系專項(xiàng)特點(diǎn)才有現(xiàn)實(shí)意義。,3,在訓(xùn)練中，隨著協(xié)調(diào)性練習(xí)被運(yùn)動(dòng)員逐漸習(xí)慣，練習(xí)動(dòng)作就失去對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練作用，為了保證協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練效果就要改變練習(xí)方法，練習(xí)方法應(yīng)具有多變性的特點(diǎn)，在完善技能的過程中不斷更新，使運(yùn)動(dòng)員形成適應(yīng)多種動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。,4,二.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法簡介,荷蘭人的觀點(diǎn)“足球訓(xùn)練就是身體訓(xùn)練”，技術(shù)訓(xùn)練也包含著協(xié)調(diào)訓(xùn)練 平衡能力練習(xí) 結(jié)合球、軟梯、欄架的步伐協(xié)調(diào)練習(xí) 其它專門性訓(xùn)練,5,三.速度訓(xùn)練概述,速度可以說是足球比賽的靈魂。比賽速度的加快對足球運(yùn)動(dòng)的快速能力要求越來越高，在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時(shí)空優(yōu)勢的重要因素，快攻與快防，突然啟動(dòng)，快速改變方向，

3、及時(shí)堵、截、搶、斷等都要求速度領(lǐng)先一步方能取得主動(dòng)。,6,概念指人體對各種刺激的反應(yīng)快慢或在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)某一段距離或完成某一動(dòng)作的能力。（概括出反應(yīng)、位移、動(dòng)作三種足球運(yùn)動(dòng)所需速度。） 國際足聯(lián)在足球運(yùn)動(dòng)中，速度不單是移動(dòng)快的問題，而是要用它來達(dá)到最好的效果。 * 德國足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不能脫離球，避免在跑道上。 * 亞足聯(lián)速度是指在特定條件下在最短時(shí)間內(nèi)最快運(yùn)動(dòng)能力，足球運(yùn)動(dòng)員也是短跑運(yùn)動(dòng)員。,7,反應(yīng)速度運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)對場上環(huán)境（球、隊(duì)員、場區(qū)、攻防等）各種刺激的應(yīng)答反應(yīng)。以視覺反應(yīng)為主。 位移速度運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)的位移距離。 動(dòng)作速度運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的幅度與數(shù)量。,8,

4、速度素質(zhì)在比賽中經(jīng)常表現(xiàn)為以下三種形式：（1）運(yùn)動(dòng)員在事先沒有準(zhǔn)備的或準(zhǔn)備不足的情況下，主要通過視覺感受器接受各種刺激（如各種不同性質(zhì)的來球，瞬間出現(xiàn)的空檔等），然后根據(jù)本人技術(shù)、本隊(duì)需要、和戰(zhàn)術(shù)需要經(jīng)過瞬間復(fù)雜的思維、判斷，迅速采取行動(dòng)。,9,（2）比賽中運(yùn)動(dòng)員根據(jù)情況進(jìn)行移動(dòng)，移動(dòng)方向隨機(jī)多變，移動(dòng)距離長短不定，5-10米的移動(dòng)占85%-90%，移動(dòng)形式?jīng)]有規(guī)律，有直線、弧線、折線、曲線，同時(shí)還交替著快跑、慢跑、走、跳躍、后退、側(cè)跨步、急停等多種復(fù)合形式；,10,（3）運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑中，要隨時(shí)完成各種有球和無球動(dòng)作，而且動(dòng)作節(jié)奏性較弱，應(yīng)變性較強(qiáng)。完成動(dòng)作時(shí)重心較低，肌肉常處于緊張狀態(tài)。

5、因此，足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重提高視覺的反應(yīng)能力，動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練中提高軀干等各部位的協(xié)調(diào)配合能力及在空間、時(shí)間方面的速度節(jié)奏，發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)所需要得動(dòng)作速度能力；位移速度著重于節(jié)奏變化中的加速度訓(xùn)練。,11,四.速度訓(xùn)練及分析,（1）反應(yīng)速度 反應(yīng)速度取決于信號通過反射弧所需要的時(shí)間長短。即感受器接受外界刺激至做出行動(dòng)的時(shí)間長短。時(shí)間越長，反應(yīng)越慢；時(shí)間越短，反應(yīng)越快。一般來說，刺激信號在傳導(dǎo)過程中主要在三個(gè)地方出現(xiàn)延擱（與興奮有關(guān)）。,12,因此，為了縮短這個(gè)傳遞時(shí)間，提出訓(xùn)練原則： A、提高神經(jīng)元的興奮性 因?yàn)樯窠?jīng)元興奮性高時(shí)，神經(jīng)元之間傳導(dǎo)的阻力減少，傳導(dǎo)速度加

6、快，反應(yīng)速度也就提高，所以訓(xùn)練應(yīng)注意： （A）有動(dòng)作準(zhǔn)備即注意力要集中。接受刺激前有準(zhǔn)備，其神經(jīng)元興奮性較之無準(zhǔn)備時(shí)要高。 比賽中的動(dòng)作準(zhǔn)備要依靠臨場經(jīng)驗(yàn)與預(yù)測能力來體現(xiàn)。,13,（ B）增加刺激強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)刺激強(qiáng)度越大，神經(jīng)元興奮性就越高，可提高反應(yīng)速度。常采用游戲、競賽、對抗性練習(xí)等來縮短幾個(gè)信號的間隔時(shí)間都是增加刺激強(qiáng)度的方法。,14,B、重點(diǎn)提高視覺感受器機(jī)能 足球運(yùn)動(dòng)員70%是依靠視覺反應(yīng)，所以提高視覺感受器的傳導(dǎo)機(jī)能就顯得十分重要，通過訓(xùn)練可以縮短神經(jīng)沖動(dòng)通過反射弧各個(gè)環(huán)節(jié)時(shí)出現(xiàn)的延擱時(shí)間（如視覺傳導(dǎo)過程，略）。 訓(xùn)練中盡可能采用手勢、球移動(dòng)、人移動(dòng)等以視覺信號為手段，減少用口

7、哨。,15,C、提高對復(fù)雜刺激的分析、判斷能力選擇反應(yīng)速度 比賽中的情況十分復(fù)雜，常在一瞬間出現(xiàn)各種刺激，運(yùn)動(dòng)員要在極短間內(nèi)對這些復(fù)雜刺激做出分析、判斷、綜合后采取相應(yīng)行動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員這種復(fù)雜的選擇反應(yīng)速度主要依靠中樞神經(jīng)各部分，尤其是大腦皮層來實(shí)現(xiàn)。大腦皮層抑制過程中的分化抑制（從泛化分化過程），是大腦皮層分析、綜合機(jī)能的基礎(chǔ)。,16,運(yùn)動(dòng)員對賽場上經(jīng)常出現(xiàn)的各種反應(yīng)動(dòng)作的條件反射越鞏固，分化范圍越小，大腦皮層的相應(yīng)中樞的興奮性越集中，對刺激的反應(yīng)也就越迅速而精確。與比賽實(shí)際相同或近似的條件反射數(shù)量多而鞏固，不僅能做出迅速精確的反應(yīng)，而且能有預(yù)見性地做出反應(yīng)，從而有效地提高選擇反應(yīng)速度。因此訓(xùn)練

8、中要： （ A）熟練掌握結(jié)合比賽實(shí)際的單個(gè)或組合技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，并逐步過渡到復(fù)雜環(huán)境中去靈活、準(zhǔn)確、快速地運(yùn)用。 （ B）提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。,17,（2）位移速度 位移速度主要取決于步幅與步頻及其保持的能力。足球運(yùn)動(dòng)員則以步頻為主。 步頻的決定因素即大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力及其靈活性。 步幅的決定因素中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)與同步作用?？墒怪鲃?dòng)肌更積極地收縮，對抗肌適時(shí)放松，工作時(shí)肌肉就能發(fā)揮更大力量和幅度。,18,根據(jù)上述及足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，位移速度的訓(xùn)練原則： A、必須使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)處于最興奮狀態(tài)，并用最大積極性（即用全力）進(jìn)行最大強(qiáng)度的重復(fù)練習(xí)。 * 如在早操進(jìn)行速度訓(xùn)練為何不

9、好？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員剛剛從睡眠狀態(tài)（抑制）向興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移，還不是最為興奮的狀態(tài)，所以時(shí)間不對，不會(huì)達(dá)到好的效果。,19,依據(jù)人類一般生物節(jié)律（即生物鐘）： 一年當(dāng)中：56月，810月 一月當(dāng)中：月初 一周當(dāng)中：周中 一天當(dāng)中：上午1012點(diǎn)，下午46點(diǎn) 一次課當(dāng)中：準(zhǔn)備活動(dòng)后基本部分前段進(jìn)行安排。 注：由于人們的個(gè)體差異，每個(gè)人的生活規(guī)律均不統(tǒng)一（如作家），在此僅供參考。 * 最大強(qiáng)度：多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在起跑后6秒時(shí)才能達(dá)到本人最高速度，也即最大速度，因此位移速度練習(xí)不能僅限于跑30米距離，應(yīng)在50米以上，才能獲得6秒以上最大速度的理想效果。,20,重復(fù)練習(xí)：重復(fù)練習(xí)是為了在神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)化過程中

10、突破原有的動(dòng)力定型，建立新的動(dòng)力定型，次數(shù)太少不易建立新的動(dòng)力定型。所以訓(xùn)練中在每次練習(xí)后要注意間歇時(shí)間，保證神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞得到充分恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員興奮性高，能夠用全力和最大跑速完成下一次練習(xí)。,21,B、如何突破速度停滯不前？ 速度停滯不前是大腦層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換已形成固定的動(dòng)力定型。要突破已有的動(dòng)力定型，就要簡化訓(xùn)練手段，用高于原有的轉(zhuǎn)換速度進(jìn)行較長時(shí)間的訓(xùn)練來建立新的更高的轉(zhuǎn)換速度，突破原有界限。 因此，訓(xùn)練中常采用借助外力或簡化練習(xí)難度的手段使其增加頻率，如：原地快頻跑、小步跑、下坡跑、轉(zhuǎn)輪跑（水車）、機(jī)動(dòng)車牽引跑、電動(dòng)跑道（10秒2高水平運(yùn)動(dòng)員可達(dá)8秒8）等。,22,（3）動(dòng)作速度 動(dòng)作速度除了取決于刺激信號在反射弧各個(gè)環(huán)節(jié)中的傳導(dǎo)速度外還與神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體運(yùn)動(dòng)器官的指揮能力有著密切的關(guān)系?？傊?，興奮沖動(dòng)強(qiáng)度大，神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度快，協(xié)調(diào)性好，也即指揮能力強(qiáng)，動(dòng)作速度也就隨之加快。動(dòng)作速度的訓(xùn)練原則是：,23,* 要建立符合比賽條件下的動(dòng)作速度，建立條件反射和快速的動(dòng)力定型，可以將比賽中的有球或無球動(dòng)作加以組合。如各種多元組合動(dòng)作、無球動(dòng)作組合等，限定時(shí)間或