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文檔簡介
1、社會體育學(xué),身體鍛煉與精神 /情緒的關(guān)系。 講課人:康栗,體育鍛煉概念,體育鍛煉,就是身體鍛煉,是指運(yùn)用各種身體練習(xí)與方法,并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動。,人類進(jìn)入高級文明社會后, 精致的食物,退化了人類的牙齒; 時髦的服裝,限制了人們的行動; 大量的化學(xué)藥物,損傷著人類的機(jī)體; 各種復(fù)雜的社會關(guān)系,考驗(yàn)著人們的神經(jīng)系統(tǒng),扭曲著人們的精神世界。,體育鍛煉挺身而出!,體育鍛煉能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,促進(jìn)有機(jī)體的生長發(fā)育與提高運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能,能促進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能,還能豐富文化生活,振奮精神,可以預(yù)防某些疾病。 體育鍛煉具有多方
2、面的心理學(xué)價值,可以對人的 情緒,智力發(fā)展與保持起到積極作用 。,心理健康,心理健康是一種生活良好的狀態(tài)。包含四個維度:認(rèn)知 情緒 人格 社會適應(yīng) 。,十大標(biāo)準(zhǔn),有足夠的自我安全感; 能充分了解自己,并能對自己的能力作出適度的評價; 生活理想切合實(shí)際; 不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境; 能保持人格的完整與和諧; 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí); 能保持良好的人際關(guān)系; 能適宜發(fā)泄情緒和控制情緒; 在符合集體要求前提下能有限度地發(fā)揮個性; 在不違背社會規(guī)范的前提下,能恰當(dāng)滿足個人的基本要求。,身體鍛煉與心理健康的心理效應(yīng),考慮,通過上面的表格大家看出了什么?,身體鍛煉與情緒的改善,由于情緒對于正常人來說具有動機(jī)的作用,所
3、以身體活動的情緒效益問題可能是國際上亦今為止研究最多的問題。多數(shù)研究表明,長期身體鍛煉與一次性身體鍛煉活動都可以產(chǎn)生良好的情緒效益。,身體鍛煉與情緒的改善,1 身體鍛煉后的即刻效益 2 長期身體鍛煉的情緒效益,1 身體鍛煉后的即刻效益,(1)與心境狀態(tài)的改善有關(guān) 心境是指具有感染力的微弱而較持久的情緒狀態(tài)。有研究報道:30分鐘的跑步使緊張,困惑,疲勞,焦慮,抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善,同時使精力感保持在高水平;僅一次功率自行車練習(xí)就使健康和不太健康的大學(xué)生焦慮程度下降;甚至有人認(rèn)為,5分鐘的步行也有助于提高心境狀態(tài)。,(2)與焦慮水平的下降有關(guān)。 焦慮是一種對當(dāng)前或預(yù)計的威脅所反映出的恐
4、懼和不安的情緒狀態(tài)。一項(xiàng)研究對三組被試者的處理是:1 以70%最大的心率在跑臺上行走;2 冥想;3 在舒適的沙發(fā)上休息。 比較20分鐘后的狀態(tài),結(jié)果是三組被試者的狀態(tài)焦慮水平均下降。,(3)與應(yīng)激和緊張的減少有關(guān)。應(yīng)激有三方面含義:第一,可能提高焦慮和喚醒水平的任何情景;第二,因覺察到環(huán)境的威脅而造成的與植物性神經(jīng)系統(tǒng)喚醒有關(guān)的不愉快的情緒反應(yīng),通常是在個體感知的環(huán)境要求和個體自身反應(yīng)能力間不平衡時發(fā)生;第三,身體的某一器官對環(huán)境刺激的任何行為反應(yīng)。 緊張則是應(yīng)激的一種表現(xiàn)形式。 研究結(jié)果表明,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使應(yīng)激減少,但是身體活動的情緒效益并非自動產(chǎn)生,身體活動負(fù)荷必須適量才可以。,(4
5、)身體活動中的良好情緒體驗(yàn)。 第一是 流暢體驗(yàn):一項(xiàng)研究對123名大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動是流暢體驗(yàn)的主要來源。調(diào)查問卷列舉了體育運(yùn)動、學(xué)習(xí)工作、人際交往、宗教等活動,大多數(shù)人回答只是在體育運(yùn)動中有過這樣的感受。,第二是 跑步者的愉快體驗(yàn):這種狀態(tài)是在跑步中瞬間體驗(yàn)到的一種欣快感,通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn)。出現(xiàn)時,跑步者感到一種良好身心狀態(tài),自身與環(huán)境融為一體,身體輕松,忘卻自我,充滿活力,超越時空障礙。這種體驗(yàn)在游泳、騎自行車等鍛煉項(xiàng)目中也得到觀察和驗(yàn)證。,2 長期身體鍛煉的情緒效益,身體鍛煉對于正常人的應(yīng)激癥狀(焦慮、抑郁、憤怒)只起短時間的降低作用;而長期鍛煉計劃則對心理疾病患者的
6、焦慮、抑郁具有長期穩(wěn)定的緩解作用。 (1)與心理自我良好感有關(guān)。心理自我良好感也稱“感覺良好現(xiàn)象”,是指與積極參加身體鍛煉有關(guān)的某種興奮、自信和自尊的情緒和態(tài)度體驗(yàn),并且沒有消極情緒。,(2)對焦慮、抑郁的治療作用。 一項(xiàng)研究比較了參加步行-慢跑和應(yīng)激免疫訓(xùn)練的兩組被試應(yīng)激降低效應(yīng),結(jié)果發(fā)現(xiàn),兩個實(shí)驗(yàn)組的緊張、狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮均顯著下降,而且該效果在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的3個月內(nèi)也保持較好。,獲得身體鍛煉較大心理的方法,并非任何形式的身體活動都能產(chǎn)生相同的情緒效益,只有科學(xué)的身體活動和或身體鍛煉才與一定的心理效益相聯(lián)系。對于不同個體,或者心理疾病患者,怎樣使身體活動產(chǎn)生最大的情緒效益,我們就現(xiàn)有的研究
7、成果討論一些基本原則。,獲得身體鍛煉較大心理的方法,1 選擇令人愉快和有趣的活動 2 選擇有氧運(yùn)動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動 3 選擇回避人際競爭的運(yùn)動活動 4 選擇自控性運(yùn)動活動,(1) 選擇令人愉快和有趣的活動 使身體活動或身體鍛煉取得最大限度的情緒效益的前提,是參與者從項(xiàng)目中獲得樂趣并感到愉快。產(chǎn)生最佳情緒效益的身體活動首先必須是令參與者愉快和感興趣的的活動,這一點(diǎn)是毫無疑問的 (2) 選擇有氧運(yùn)動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動 比如慢跑、太極、氣功等,(3) 選擇回避人際競爭的運(yùn)動活動 研究發(fā)現(xiàn)參加持續(xù)高強(qiáng)度、長耐力訓(xùn)練的女游泳運(yùn)動員與只參加娛樂性鍛煉的游泳者相比,發(fā)現(xiàn)娛樂游泳者的抑郁、憤怒和慌亂感等消極情緒顯著低于女游泳運(yùn)動員和不運(yùn)動組。這一研究提示:選擇回避人際競爭的鍛煉方式,更有利于積極
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