夏天運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)

1、.,夏天運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng),夏天運(yùn)動(dòng)對很多人來說是一大難事。因?yàn)橄?天比較熱嗎！但是，還是有不少熱愛運(yùn)動(dòng)的人。 在這里我給這些愛運(yùn)動(dòng)的人提一點(diǎn)建議。希望大 家多注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么。,防曬,夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時(shí)間,.,暴露在烈日下，會造成 12 度的灼傷，并會發(fā)生 中暑現(xiàn)象，得注意這個(gè)生活小常識了。紫外線還 可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使 大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動(dòng)一 定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖 上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼 油等防暑藥品。,飲水,.,0c04f1a,易博 ,夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分， 但如果飲

2、水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多 飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿 起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運(yùn)動(dòng) 中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化 系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。 大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一 步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。因此，飲水少量多次，,.,每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要 依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí) 候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次 大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量 流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。,熱病(熱衰竭、中暑),夏季參加戶外運(yùn)

3、動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大， 身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防,.,0c04f1a,易博 ,范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭， 嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。 在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體 溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo) 致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部 位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以 下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡 心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi),.,的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上 升到危險(xiǎn)的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、 虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法 配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱

4、燙而泛潮紅，這 說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會有生命 危險(xiǎn)。,熱傷風(fēng),夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚,.,0c04f1a,易博 ,的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭 遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān) 閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié) 失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就 是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。 冷飲 夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是 一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以,.,后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的 溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損， 輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。,少量攝入冷飲對

5、降溫有利，但不能過量，要 根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲 料等，要少量多次地飲用?；顒?dòng)結(jié)束以后，要等 身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或 啤酒等。,.,0c04f1a,易博 ,衣服 夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透 了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著， 企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有 害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病 做準(zhǔn)備：多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、,.,土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食 品;每天 2 到 3 個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要 再補(bǔ)充甜食和甜飲料。,運(yùn)動(dòng)之前 1 小時(shí)進(jìn)食,對于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一

6、個(gè)詞：吃!但是 至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前 1 小時(shí)進(jìn)食。這樣是為 了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同 樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，,.,0c04f1a,易博 ,油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能 夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。 注意事項(xiàng) 補(bǔ)充 1.您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)： 對于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每 15 分鐘喝 150 到 300 毫升水。如果能夠均衡日常三,.,餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物是沒有用 的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中， 仍會損失水分。,2.您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：,對于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充 糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水 的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就 喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：,.,0c04f1a,易博 ,如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干， 谷物營養(yǎng)棒，果凍。 3.您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)： 如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)，