3產(chǎn)前運(yùn)動--上課.ppt

1、產(chǎn)前運(yùn)動,林建中,為什么要做產(chǎn)前運(yùn)動,目的：（一）減少陣痛時(shí)的疼痛。（二）減少生產(chǎn)時(shí)情緒及全身肌肉的緊張。（三）增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，以便生產(chǎn)順利。（四）幫助縮短產(chǎn)程。 （五）提高生理及心理對生產(chǎn)的預(yù)備。 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，可以松弛肌肉減輕疲勞，不但可以減少懷孕期間的不適，且可促進(jìn)生產(chǎn)的順利進(jìn)行。,施行時(shí)間,懷孕滿七個月，即可開始。,注意事項(xiàng),做前先排空膀胱。 最好選硬板床或地面上做，坐姿亦可 穿寬松之衣服（解開帶扣）。 最好在就寢前和早餐前做。 方法要正確，注意安全。 次數(shù)由少漸多，勿過勞累。,如何做產(chǎn)前運(yùn)動,除日?；顒蛹吧⒉酵猓纻€人身體狀況，做產(chǎn)前運(yùn)動(如腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、呼吸運(yùn)動.等)

2、。 養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，并持之有恒，次 數(shù)由少而多，時(shí)間由短而長，避免過勞。,懷孕時(shí)，母親體內(nèi)荷爾蒙的變化導(dǎo)致結(jié)締組織、韌帶較松馳，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)固，容易扭傷。 當(dāng)腹中胎兒一天天長大，身體重心前移，脊柱前凸增加時(shí)，容易腰酸背痛。,適度進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動，除了有助提高孕婦肌肉的強(qiáng)度，不易受傷，也能增強(qiáng)孕婦的體能與耐痛能力，同時(shí)協(xié)助加深孕婦對懷孕、分娩過程的了解，減輕分娩時(shí)的心理壓力。,產(chǎn)前運(yùn)動包括呼吸運(yùn)動、骨盆肌肉運(yùn)動、姿勢矯正運(yùn)動、腿部運(yùn)動、有氧運(yùn)動及肌肉松弛訓(xùn)練 全部以伸展與轉(zhuǎn)動為主要表現(xiàn)形式。 以骨盆肌肉運(yùn)動為主要。 骨盆肌肉的主要作用是支撐與保護(hù)子宮與附近的器官。,骨盆肌肉強(qiáng)而有力時(shí)，收縮力有助孕

3、婦在分娩時(shí)將胎兒推擠出來，減輕分娩的痛楚，也加速孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體能的速度。,情緒壓力致分娩危險(xiǎn),“懷孕期間運(yùn)動也可以減輕或預(yù)防懷孕時(shí)的種種不適，如背疼、小腿靜脈曲張、抽筋等，其中以背部 疼痛對孕婦造成極大困擾?！?胎兒慢慢成形、成長，孕婦的脊柱容易向前凸出。前凸的脊柱將對脊椎骨造成壓力，進(jìn)而引起背痛。,情緒壓力致分娩危險(xiǎn),孕婦在站立、走路時(shí)總不自覺將肚子往前挺，呈S字型，會更加劇脊柱前凸的情 況，背部更加疼痛。 通過適合孕婦進(jìn)行的伸展運(yùn)動，與姿勢的糾正指導(dǎo)，能有效解決背痛的問題。,身形的轉(zhuǎn)變加上荷爾蒙的刺激，會令孕婦的情緒變得緊繃、急燥易怒，逐漸出現(xiàn)失眠、頭痛、緊張、肌肉緊繃等癥狀。 這種情緒壓

4、力會提高分娩的危險(xiǎn)性。,產(chǎn)后速恢復(fù)美好身段,產(chǎn)前運(yùn)動包括呼吸技巧、有氧運(yùn)動、肌肉松弛訓(xùn)練，以減輕心理壓力，緩解疼痛，對 首次懷孕的孕婦幫助甚大。 產(chǎn)前進(jìn)行運(yùn)動，可提高孕婦忍受痛楚的程度，減少心理負(fù)擔(dān)。,產(chǎn)后速恢復(fù)美好身段,產(chǎn)前運(yùn)動有助增強(qiáng)孕婦的體能。若懷孕期間身體虛弱，受到細(xì)菌、病毒感染，也許會危及胎兒。 產(chǎn)前運(yùn)動也有助孕婦較快恢復(fù)美好身段。,學(xué)多種技巧控制呼吸順利分娩,在產(chǎn)前學(xué)習(xí)控制呼吸的技巧，有助順利分娩。呼吸方法有多種，各有不同 功能，不同的分娩階段使用的呼吸技巧都不一樣。,學(xué)多種技巧控制呼吸順利分娩,子宮頸仍未張開：無需用力，只需盡量放松自己。 當(dāng)子宮頸張開時(shí)：就要用橫隔膜呼吸，即較深

5、的呼吸，以使力將胎兒從子宮推擠出來。 子宮頸完全開后：孕婦很難呼吸，唯有淺呼吸以讓大腦在短時(shí)間內(nèi)獲得所需的氧氣供應(yīng)，幫助順利 分娩。,懷孕肌肉易拉傷確保姿勢須正確,懷孕期間，孕婦的肌肉受到荷爾蒙的刺激會變得松軟，加上孕婦的脊柱往前 凸，行、走、站、坐時(shí)難免出現(xiàn)不當(dāng)?shù)淖藙荩^易受傷。 如捧東西時(shí)，盡量讓身體靠近相關(guān)物品。,懷孕肌肉易拉傷確保姿勢須正確,若物品在高處，就需找凳子墊腳，不要勉強(qiáng)伸手拿下。 物品在低處，則需蹲下身子，靠著物品拾拿，切勿站著或坐著彎身拿，以免拉傷肌肉。 當(dāng)站或彎著身子向下拿東西時(shí)，肚子就會向下傾，但背部卻必須使力拉著沉重的身體，以防傾倒。這無形中增加背部的壓力，加上肌肉松

6、弛，骨骼也乏力，容易拉傷背部肌肉。,腰部運(yùn)動,目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。 動作：,腿部運(yùn)動,目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會陰部彈性。 動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿 做度轉(zhuǎn)動（劃圈）， 換腿繼續(xù)做，早晚各做五六次。,小腿運(yùn)動,目的：減少水腫及靜脈曲張，改善小腿抽筋。 動作：,下肢寬松運(yùn)動,目的：使大退內(nèi)側(cè)及骨盆區(qū)柔軟度增加，適應(yīng)生產(chǎn)位置，預(yù)防生產(chǎn)時(shí)大腿抽筋。 動作：,腹式呼吸運(yùn)動,目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕低程度痛苦。 動作：,閉氣運(yùn)動,目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。 動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。（平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力）每日早晚各做五六次。,胸式淺呼吸運(yùn)動（哈氣運(yùn)動）,目的：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動，避免胎 兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之 嚴(yán)重裂傷，適用于中程度疼痛。 動作：,肺尖呼吸,目的：適用于高程度疼痛。 動作：吹氣時(shí)猶如吹動蠟燭火焰而不吹熄,會陰肌肉運(yùn)動,仰臥屈膝，腳并攏，膝部分開約一呎寬 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，如忍大小二便般,正確的孕婦起身步驟姿勢,孕婦運(yùn)動7必知,避免急跳、彈跳的動作或活動。 每周至少運(yùn)動3次，如果情況許可，讓運(yùn)動成為日常生活的一部分。