《學(xué)會調(diào)控憤怒情緒――放飛好心情》教學(xué)設(shè)計

1、學(xué)會調(diào)控憤怒情緒放飛好心情教學(xué)設(shè)計一、情境導(dǎo)入各位同學(xué)：下午好！先請各位同學(xué)把桌子上所有的東西都收拾到桌洞里，不需要記筆記。非常高興今天的班會時間可以與各位同學(xué)聊聊天，在聊天之前，大家先跟著音樂來做個放松，你用耳朵傾聽著音樂，用你的眼睛去欣賞一下美麗的風(fēng)景，慢慢將自己的呼吸調(diào)整到最均勻的狀態(tài)，使你的心情平靜下來（幻燈片1-5）在聊天的過程中，我邀請各位同學(xué)做到用眼睛看，用耳朵聽，用心思考。 接下來呢，我想跟大家講一個故事：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥

2、的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。同學(xué)們，你們在聽完這個故事之后，有什么感觸，可以跟我們大家分享一下嗎？（幻燈片6）那么這節(jié)課，我要跟同學(xué)們聊天的題目就是：學(xué)會調(diào)控情緒，放飛好心情。（幻燈片7）二、情緒是可以調(diào)控的1.情緒需要調(diào)控我們?nèi)说那榫w是可以調(diào)節(jié)的嗎？請說一說你的理由。（幻燈片8）“面對下雨”討論（1）對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？（2）情緒與個人看問題的角度、態(tài)度有什么關(guān)系？（3）情緒除了與前面兩個方面有關(guān)系之外，還與什么有關(guān)？（幻燈片9） 總結(jié)：同學(xué)們，通過前邊的討論，我們知道，同樣一件

3、事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調(diào)整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調(diào)整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產(chǎn)生。如果你能夠關(guān)注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態(tài)度也就會在潛移默化中形成。2、情緒與個人的態(tài)度緊密相聯(lián)（幻燈片10）總結(jié)：情緒與我們每個人的態(tài)度和心理需求是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的

4、情緒表現(xiàn)。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。接下來請大家聽聽這樣一個智慧故事：請不要開錯窗。（幻燈片11）總結(jié)：同學(xué)們，我們每個人都希望永遠保持積極的愉快的情緒。由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同啊！你可以改變你的態(tài)度來調(diào)適你的情緒。（幻燈片12：人生感悟）3、換個角度換個心情（幻燈片13：換個好情緒）換個好情緒訓(xùn)練習(xí)題。4、學(xué)會調(diào)控情緒：換一副眼鏡，得一副好心情（幻燈片14）故事一：蘇格拉底的故事（幻燈片15-16）故事二：面對大山喊話（幻燈片17-18）小結(jié)（幻燈片19）：情緒與我們個人的態(tài)度是緊密相連的.在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的

5、情緒.同學(xué)們，通過前面的學(xué)習(xí)，你們覺得情緒像什么？（幻燈片20）5、解決問題：同學(xué)們，現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常會遇到下面這些情況，如果是你，會怎么做呢？（幻燈片21-23）二、情緒的調(diào)節(jié)與矯正合理的宣泄，是調(diào)控情緒的有效方法（不傷自己、不傷別人、不傷物品，不砸窗戶、不踹門，砸壞了窗戶，踢壞了門還要咱們賠償，真是得不償失）1、調(diào)節(jié)情緒的方式有哪些呢（幻燈片24-32）哭在適當?shù)膱龊峡抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。訴向他人傾訴。“一份快樂，兩個

6、人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。動進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。喊放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同

7、于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。2、情緒發(fā)泄方式歸類（幻燈片33）3、情緒發(fā)泄方式小結(jié)（幻燈片34）4、憤怒情緒的調(diào)整與矯正“寫出自己最煩惱的三件事情”討論活動。調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，如注意轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，我們可以根據(jù)不同情況和個人的特點靈活地加以運用。（1）轉(zhuǎn)移法（幻燈片35）當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學(xué)習(xí)的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來?。?）呼吸調(diào)節(jié)法（幻燈片36）當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！（3）表情調(diào)節(jié)法（幻燈片37）當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉。三、課堂小結(jié)（幻燈片38-39）歸納總結(jié)：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道人會有不同情緒的產(chǎn)生，而且也會有不良情緒的產(chǎn)生，一旦有不良情緒就要采取適當?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，及時地加以排解，否則就會身體和