教師心理健康的自我維護措施

1、教師心理健康的自我維護措施近年來，我國的教育體制正進行著全面改革，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑?，而改革勢必觸動方方面面的利益，使教師產(chǎn)生一些心理問題。 教師這一職業(yè)目前還普遍存在著工作辛苦、待遇偏低、社會地位得不到應有的認可等問題，這些都是造成教師心理壓力大的重要原因。教師心理壓力過度則可能引起生理上和行為上的消極反應，產(chǎn)生種種身心失調(diào)的現(xiàn)象。因此，作為教師，不僅要給學生“減負”，而且要適當給自己“減壓”，學會駕馭壓力。只有這樣，才能保持心理健康，適應變革的環(huán)境。 （一）積極應對壓力首先，教師要學會“壓力免疫”。其方法是：在應對壓力之前，先要對壓力有明確的認識和準備接受的態(tài)度，

2、把壓力及其反應理解為人人都會遇到的正常心理現(xiàn)象，而不是由個性的弱點或能力的不足造成的；接著，還應學會了解壓力反應的機理，學會覺察壓力所引起的身心變化；然后，要善于對自己所處的情緒作積極控制和評價。例如，在改革中因怕被淘汰而焦慮時，可以作出如下陳述：“改革也許會給我?guī)砝Ь?，但我能控制它?！眰€體要把學會的這種陳述方式和控制方法應用于實際的壓力情境之中。經(jīng)過壓力免疫的人，面臨壓力往往能有效地進行反應。其次，采取積極的壓力應對模式。面臨壓力，不同的人會采取不同的應對方式。應對即指人們?yōu)榱朔乐股顗毫ψ约旱膫Χ鞒龅呐?。有人把應對分為主動認知、主動行為和回避應對三種模式。主動認知應對模式表現(xiàn)為：

3、從有利方面看待壓力；回憶和吸取過去的經(jīng)驗；考慮多種變通方法等。主動行為應對模式表現(xiàn)為：不等待而采取積極行動；做有益于事態(tài)發(fā)展的事情。回避應對模式表現(xiàn)為：封閉情感，自我忍受等。應對還可以分為情緒定向應對和問題定向應對。情緒定向應對與我們內(nèi)在的自我防御機制有關(guān)，以情緒體驗和情緒表現(xiàn)為其特征，如傷心痛哭、借故發(fā)火、自我安慰等；問題定向應對是指去處理引起壓力的事件本身。分析問題，思考解決問題的辦法，最后動手解決。主動認知和主動行為模式能緩和壓力事件造成的不良影響，而回避模式會加重壓力事件對身體的不良影響；問題定向應對比情緒定向應對更能減少心身癥狀和疾病。因此，教師面臨壓力時要自覺調(diào)整自己，把回避模式轉(zhuǎn)

4、向主動模式，把情緒定向應對轉(zhuǎn)向問題定向應對。（二）善于調(diào)節(jié)情緒情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人的情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面達到良好的、適應的、可管理的狀態(tài)，從而提高活動效率。所謂機制是不需要個體努力和有意識控制的自動化的過程，策略是個體為了調(diào)節(jié)情緒而有意識、有計劃地努力。策略的長期使用可能成為新的機制。情緒調(diào)節(jié)包括原因調(diào)節(jié)和反應調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是指對引起情緒的原因進行加工和調(diào)整，由淺入深依次包括情境選擇、情境修正、注意分配、改變認知等。如有的教師覺得教學壓力大而“跳槽”，這是一種情境選擇，回避教育情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情

5、緒。反應調(diào)節(jié)是指個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為三個方面進行調(diào)節(jié)。例如，通過放松訓練來降低肌肉的緊張度和焦慮水平。教師如何調(diào)節(jié)情緒，使自己達到最佳狀態(tài)呢？我們認為，以下幾個方面是非常關(guān)鍵的。首先，學會控制情境。如果我們不能正確理解教育情境的意義，我們就無法選擇、修正和控制。而面對不能控制的情境，我們就會產(chǎn)生情緒問題。因此，控制情境的首要一點就是要熟悉教育工作的特點，了解教育的基本過程，了解學生的心理特點，做到“心中有數(shù)”?？刂魄榫骋舶陀^分析自己，正確定位，以適應情境。其次，運用積極認知。改變認知是一種非常重要的調(diào)節(jié)策略，認知評估是情境與情緒之間重要的中介變量。任何事情都有

6、兩面，積極的認知就是在看到事物不利方面的同時更能看到有利的方面，這種看待問題的方式容易使人增強信心、情緒飽滿。而有些教師在看問題時容易“想不開”，易使情緒陷入低落。其實，變換一種看問題的角度，會使自己有完全不同的感受。最后，注意行為調(diào)節(jié)。不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時候，可以通過一些行為上的改變而加以調(diào)控，這屬于反應調(diào)節(jié)。也許這些行為是瑣碎的，但卻是獲得良好情緒的有效途徑。例如，參加文體活動；改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步；進行肌肉放松訓練；聽聽音樂；整理書桌或衣柜，讓一切井井有條；找個朋友傾訴；散散步做做深呼吸；計劃一次遠行等。這些行為能宣泄情緒，或轉(zhuǎn)移注意，或產(chǎn)生積極暗示

7、，經(jīng)常運用，能增強自我對情緒的調(diào)控能力。久而久之，它們就會成為個體的反應機制。（三）主動尋求社會支持在心理學上，社會支持是指一種特定的人際關(guān)系，有了它，也就意味著知道有可以信賴的人在尊重自己、照顧和愛護自己。當一個人遇到心理壓力時，他能夠從這種社會支持關(guān)系中獲得有效的幫助，如夫妻、父母、朋友等都是社會支持力量。尋求社會支持是我們應對壓力和調(diào)節(jié)情緒的有效手段。當個體受到壓力威脅時，他人的幫助和支持可以使我們恢復信心。研究表明，社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，心理癥狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，樂于合群。（四）科學用腦教師的工作以

8、腦力勞動為主，勞動的對象、內(nèi)容和過程都是復雜的，如果不注意科學用腦，容易引起身體和心理的疲勞。長期的身心疲勞，不僅會導致生理疾病，而且容易造成教師注意力不集中、記憶力衰退、思維遲鈍、情緒不穩(wěn)等，導致工作效率低下。如何科學用腦呢？教師要特別注意以下兩點。1.適時用腦每個人的生物節(jié)律是有差異的，教師要熟悉自己的節(jié)律，確定用腦的最佳時間，使有限的時間發(fā)揮最大的效益。有研究表明，一天中的工作效率在凌晨24點最低，以后逐漸上升，到上午910點達到高峰，午后1415點下降到一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時左右形成第二個高峰，但效率不及上午的第一個高峰，以后又逐漸下降。這個規(guī)律盡管存在個別差異，

9、但它對科學安排工作是有參考價值的。2.交替用腦這是指用腦要有節(jié)奏，內(nèi)容要有變化，使大腦的各個區(qū)域輪流得到休息。工作、學習、生活、娛樂和休息的合理交替，能避免大腦過度疲勞，保持高效率的工作。左右腦交替是常用的交替方式?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，左右腦的機能是不對稱的，它們之間存在明顯的機能分工。大致而言，左腦負責邏輯、文字、數(shù)字、分析、次序等方面的活動，被人稱為理性的腦；右腦負責顏色、音樂、想象、空間感覺等方面的活動，被人稱為感性的腦。研究發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常刺激和訓練右腦，將會極大地提高學習和工作的效率和效果。因此，在學習和工作中要善于左右腦交替。在工作疲倦時，可以聽聽音樂、欣賞繪畫、唱歌跳舞，甚至做白日夢。如愛因斯坦在緊張的思考和演算之余，通過拉小提琴來使左腦得到休息。動靜交替是另一種常用的交替方式。腦力勞動一段時間后，應該參加一些體育運動或體力勞動