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文檔簡介
1、七年級體育與健康,第二節(jié) 每天堅持一小時體育鍛煉,文安六中 牛丹丹,中國是近視人口大國,目前國內近視患者已高達6億,占據(jù)了中國總人口的近50%。我國中小學生(6-18歲)的近視率已超過80%,其中尤其是城市學生,占據(jù)了近視患者中的大半壁江山。青少年肥胖率高達一半以上。,造成這種狀況的原因是什么?,一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值 每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習慣。初中階段是習慣養(yǎng)成的關鍵時期,無論以前你是否堅持每天進行體育鍛煉,只要從現(xiàn)在起,通過你的意志努力,堅持養(yǎng)成這個好習慣,一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。 堅持體育鍛煉有哪些益處?如何隨著初中學習任務的不斷增加有效地進行體育鍛煉
2、呢?,1、理解體育鍛煉的益處,主動進行體育鍛煉。 2、能夠根據(jù)個人的實際情況制訂簡單的體育 鍛煉計劃。,學習目標,一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值 現(xiàn)代科學研究和實踐證明,經(jīng)常合理參加體育 鍛煉,能全面增進人體健康,使人充滿生命活力。 對比右圖,你是否同意體育鍛煉具有這些益處?想 一想,你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣 ,或者經(jīng)歷過挫折和失敗呢? 在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗, 你是走向成功的階梯,也是你通向健康的“跑道”,交流與分享,請寫下你參加過的最難忘的體育活動,談談你的感受、體驗或收獲,并與同學分享,體育鍛煉不僅對我們的身心發(fā)展有益,而且還能給我們帶來對體育鍛煉的美好回
3、憶,積極的運動情感與體驗。既然體育鍛煉重要,那么終身堅持體育鍛煉更重要,因為,生命在于運動,運動在于堅持。,堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值:,1、全面增進人體健康,使身體充滿活力。 2、提高人體機能 3、促進正常生長發(fā)育 4、展示能力增強自信 5、預防各種疾病 6、愉悅身心消除疲勞 7、促進人與人的相互交流 8、控制體重健美體型 9、接觸大自然,【拓展與思考】,毛澤東終身堅持體育鍛煉 毛澤東同志一生喜歡游泳,青年時代經(jīng)常暢游湘江,并堅持冬泳,體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質,在七十三歲時,他還完成了暢游長江的壯舉,并寫下“不管風吹浪打,勝似閑庭信步”的豪邁詞句。 毛澤東同志非常重視體育
4、對人的培養(yǎng)作用,他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”,提出“體育一道,配德育與智育,而德育皆寄于體”,指出成才必須德智體全面發(fā)展,并于1952年指出“發(fā)展體育運動,增強人民體質”的口號,明確了新中國體育事業(yè)的根本 目的和發(fā)展方向,推動了我國體育運動的發(fā)展。 對于毛澤東同志堅持體育鍛煉,重視體育的 育人價值,你有何感想?對于每天堅持一小時體 育鍛煉有什么新的認識?,二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略,(一)調整認識,消除誤區(qū) 從小學步入初中,人生邁入了新的階段,對體育鍛煉的認識也在改變,結合下面的觀點發(fā)表你的看法。,我從不生病,身體 很好,沒有必要每天堅 持體育鍛煉 我的學習任務很重, 每天
5、堅持體育鍛煉會耽 誤寶貴的學習時間。 身體是我自己的,是 否參加體育鍛煉是我個人 的事,與其他人無關。,誤區(qū),有的人看起來身體健康,但某些體 能可能較差,這意味著他的健康可能存 在“短板”。只有堅持體育鍛煉,“揚長補 短”,才能使身體全面、健康發(fā)展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機 能,為大腦高效率地工作提供堅實的物 質基礎,同時還是消除腦力疲勞的重要 手段。適當?shù)捏w育鍛煉能提高學習效率。 每天堅持一小時體育鍛煉,發(fā)展和 保持健康的體魄,是對自己、對家庭、 對初會乃至中華民族健康素質負責的 一種表現(xiàn)。, 事實,(二)化整為零,合理安排鍛煉時間,體育鍛煉是一種意識和習慣,如果不能保證固定的時間
6、,同學們可以結合學校、社區(qū)、村社的體育設施條件,創(chuàng)造出適合自己的活動方式,更好地利用點滴時間進行健身,以下方法供同學們參考。,起床后,做擴胸、伸展、轉體、踢 腿等基本體操動作。,上學或放學時快步走,步行速度保持在每分鐘行走60100米,步行20分鐘左右。,做作業(yè)或復習功課感覺疲 勞時,利用 椅子做“健 身操”的練習。,積極參加學校 大課間活動, 認真做好課 間操。,放學回家后,利用晚飯前后的空余時間,與同伴 或家人進行趣味性的體育活動。,(三)設定目標、制定計劃,制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據(jù)自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。 七年級 周體育鍛煉計劃 制訂人: 制訂時
7、間: 。 鍛煉目標: 。 鍛煉內容: 。 鍛煉次數(shù): 。 自我評價:,一、設定的體育鍛煉目標要求: 1、要立足于自我提高;不能脫離自身實際情況,要注意全面發(fā)展。 2、適當參考體育老師和家長的意見; 3、目標必須明確、具體,不宜設定過多,最好不超過3個。 應定期進行檢查,評價目標達到的程度,為調整目標打基礎。,二、鍛煉內容要求: 1、自己根據(jù)自己的身體形態(tài),體能素質現(xiàn)狀,周圍環(huán)境條件,自我興趣去選擇。 2、了解自己的體能情況,可通過體質檢測、體育測試,咨詢老師獲取需要的信息。,三、鍛煉時間: 可以在早晨起床后;大課間;下午放學后,晚飯前后的空余時間;時間控制在20到60分鐘。,如何制定周體育鍛煉計劃?,四、運動負荷: 可根據(jù)人體生理機能活動規(guī)律,自我體能素質狀況,合理安排運動負荷。如果早晨鍛煉運動負荷小,下午放學后可大一些,雙休日可大一些,運動強度大,是練習次數(shù)少,反之則多些,原則就是不超過身體承受能力,以免影響身體健康。,五、自我評價,“每天一小時”健康鍛煉我最棒!
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