每天堅持一小時體育鍛煉.ppt

1、七年級體育與健康,第二節(jié) 每天堅持一小時體育鍛煉,文安六中 牛丹丹,中國是近視人口大國，目前國內近視患者已高達6億，占據了中國總人口的近50%。我國中小學生（6-18歲）的近視率已超過80%，其中尤其是城市學生，占據了近視患者中的大半壁江山。青少年肥胖率高達一半以上。,造成這種狀況的原因是什么？,一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值 每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習慣。初中階段是習慣養(yǎng)成的關鍵時期，無論以前你是否堅持每天進行體育鍛煉，只要從現(xiàn)在起，通過你的意志努力，堅持養(yǎng)成這個好習慣，一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。 堅持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學習任務的不斷增加有效地進行體育鍛煉

2、呢？,1、理解體育鍛煉的益處，主動進行體育鍛煉。 2、能夠根據個人的實際情況制訂簡單的體育 鍛煉計劃。,學習目標,一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值 現(xiàn)代科學研究和實踐證明，經常合理參加體育 鍛煉，能全面增進人體健康，使人充滿生命活力。 對比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想 一想，你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣 ，或者經歷過挫折和失敗呢？ 在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗， 你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”,交流與分享,請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談談你的感受、體驗或收獲，并與同學分享,體育鍛煉不僅對我們的身心發(fā)展有益，而且還能給我們帶來對體育鍛煉的美好回

3、憶，積極的運動情感與體驗。既然體育鍛煉重要，那么終身堅持體育鍛煉更重要，因為，生命在于運動，運動在于堅持。,堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值：,1、全面增進人體健康，使身體充滿活力。 2、提高人體機能 3、促進正常生長發(fā)育 4、展示能力增強自信 5、預防各種疾病 6、愉悅身心消除疲勞 7、促進人與人的相互交流 8、控制體重健美體型 9、接觸大自然,【拓展與思考】,毛澤東終身堅持體育鍛煉 毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。 毛澤東同志非常重視體育

4、對人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體”，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952年指出“發(fā)展體育運動，增強人民體質”的口號，明確了新中國體育事業(yè)的根本 目的和發(fā)展方向，推動了我國體育運動的發(fā)展。 對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的 育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體 育鍛煉有什么新的認識？,二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略,(一)調整認識，消除誤區(qū) 從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結合下面的觀點發(fā)表你的看法。,我從不生病，身體 很好，沒有必要每天堅 持體育鍛煉 我的學習任務很重， 每天

5、堅持體育鍛煉會耽 誤寶貴的學習時間。 身體是我自己的，是 否參加體育鍛煉是我個人 的事，與其他人無關。,誤區(qū),有的人看起來身體健康，但某些體 能可能較差，這意味著他的健康可能存 在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補 短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機 能，為大腦高效率地工作提供堅實的物 質基礎，同時還是消除腦力疲勞的重要 手段。適當的體育鍛煉能提高學習效率。 每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和 保持健康的體魄，是對自己、對家庭、 對初會乃至中華民族健康素質負責的 一種表現(xiàn)。, 事實,（二）化整為零，合理安排鍛煉時間,體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間

6、，同學們可以結合學校、社區(qū)、村社的體育設施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。,起床后，做擴胸、伸展、轉體、踢 腿等基本體操動作。,上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60100米，步行20分鐘左右。,做作業(yè)或復習功課感覺疲 勞時，利用 椅子做“健 身操”的練習。,積極參加學校 大課間活動， 認真做好課 間操。,放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴 或家人進行趣味性的體育活動。,（三）設定目標、制定計劃,制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。 七年級 周體育鍛煉計劃 制訂人： 制訂時

7、間： 。 鍛煉目標： 。 鍛煉內容： 。 鍛煉次數： 。 自我評價：,一、設定的體育鍛煉目標要求： 1、要立足于自我提高；不能脫離自身實際情況，要注意全面發(fā)展。 2、適當參考體育老師和家長的意見； 3、目標必須明確、具體，不宜設定過多，最好不超過3個。 應定期進行檢查，評價目標達到的程度，為調整目標打基礎。,二、鍛煉內容要求： 1、自己根據自己的身體形態(tài)，體能素質現(xiàn)狀，周圍環(huán)境條件，自我興趣去選擇。 2、了解自己的體能情況，可通過體質檢測、體育測試，咨詢老師獲取需要的信息。,三、鍛煉時間： 可以在早晨起床后；大課間；下午放學后，晚飯前后的空余時間；時間控制在20到60分鐘。,如何制定周體育鍛煉計劃？,四、運動負荷： 可根據人體生理機能活動規(guī)律，自我體能素質狀況，合理安排運動負荷。如果早晨鍛煉運動負荷小，下午放學后可大一些，雙休日可大一些，運動強度大，是練習次數少，反之則多些，原則就是不超過身體承受能力，以免影響身體健康。,五、自我評價,“每天一小時”健康鍛煉我最棒！