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文檔簡介

1、1. 雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A (Padangusthasana)2. 雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式B (PadaHastasana)3. 三角式（Utthita Trikonasana)4. 扭轉(zhuǎn)三角式(ParivrittaTrikonasana)5. 側(cè)角式（Utthita Parsvakonasana)6. 扭轉(zhuǎn)側(cè)角式(ParivrittaParsvakonasana)7. 雙角式A (PrasaritaPadottanasanaA)8. 雙角式B (PrasaritaPadottanasanaB)9. 雙角式C (PrasaritaPadottanasanaC)10. 雙角式D (Prasa

2、ritaPadottanasanaD)11. 單腿加強(qiáng)背部伸展式（Parsvottanasana)12. 手拉腳單腿直立式A (UtthitaHastaPadangusthasanaA)13. 手拉腳單腿直立式B (UtthitaHastaPadangusthasanaB)14. 手拉腳單腿直立式C (UtthitaHastaPadangusthasanaC)15. 手拉腳單腿直立式D (UtthitaHastaPadangusthasanaD)16. 半蓮花單腿加強(qiáng)背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)17. 幻椅式（Utkatasana)18.鶴禪式（Bakas

3、ana）19. 戰(zhàn)士第一式(Virabhadrasana I)20. 戰(zhàn)士第二式(VirabhadrasanaII)21. 坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)22. 雙腿加強(qiáng)背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23. 雙腿加強(qiáng)背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24. 雙腿加強(qiáng)背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25. 斜木板式/反臺(tái)式（Purvattanasana)26. 半蓮花前屈加強(qiáng)背部伸展式/半蓮花坐單腿加強(qiáng)身部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)27. 半英雄前屈加強(qiáng)背部伸展式/半英

4、雄坐單腿加強(qiáng)背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)28. 單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式A (JanuSirsasanaA)29. 單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式B/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式B (JanuSirsasanaB)30. 單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式C/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式C (JanuSirsasanaC)31. 圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)A (MarichyasanaA)32. 圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)B (MarichyasanaB)33. 圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)C (MarichyasanaC)34. 圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)D (Marichyasana

5、D)35. 船式（Navasana)36. 雙腳交叉支撐式A (BhujapidasanaA)37. 雙腳交叉支撐式B (BhujapidasanaB)38. 雙臂反抱腿式(Tittibhasana)39. 鶴禪式（Bakasana）40. 龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式 Garbha Pindasana43.公雞式/公鳴式（Kukkutasana)44.束角式 (BaddhaKonasana)45.坐角式A (UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B (UpavisthaKonasanaB)47. 雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式A

6、（Supta KonasanaA)48. 雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式B（Supta KonasanaB)49. 仰臥手拉腳指伸展式A (SuptaPadangusthasanaA)50. 仰臥手拉腳指伸展式B (SuptaPadangusthasanaB)51. 仰臥手拉腳指伸展式C (SuptaPadangusthasanaC)52. 全箭式/直立手抓腳伸展式A（Ubhaya PadangusthasanaA)53. 全箭式/直立手抓腳伸展式B（Ubhaya PadangusthasanaB)54. 仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式A（Urdhva MukhaPaschimattanas

7、anaA)55. 仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式B（Urdhva MukhaPaschimattanasanaB)56. 橋式（Setu Bandhasana)57. 輪式(UrdhvaDhanurasana)58.坐式前屈（Paschimattanasana）59. 攤尸式/挺臥放松式(Shavasana )五、結(jié)束體位練習(xí)部分：60. 肩倒立（SalambaSarvangasana)61. 犁式（Halasana)62. 加強(qiáng)犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63. 手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（Urdhva Padmasana)64. 手抱蓮花腿肩倒立/月臺(tái)兒式(Pindasana)65. 蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66. 完全魚式/雙腿伸展式（Uttana Padasana)67. 頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒

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