運動訓練學的理論體系 PPT課件-第四章運動訓練的基本原則.ppt

1、第四章,運動訓練的基本原則,運動訓練原則,運動訓練原則是依據(jù)運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。,第一節(jié) 競技需要與定向發(fā)展原則,一、競技需要與定向發(fā)展原則 是根據(jù)項目比賽的特點和運動員在比賽中獲取滿意運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學安排訓練過程的階段分及訓練的內(nèi)容、方法、手段和負荷的等因素的訓練原則。,二、競技需要與定向發(fā)展原則 的科學基礎,訓練目標的導向性與訓練內(nèi)容的趨向性 競技需要的特異性與訓練行為的專項性 競技能力的層次性與訓練手段的選擇性,三、貫徹競技需要與定向發(fā)展 原則的訓練學要點,科

2、學設立長遠的和階段的訓練目標 依據(jù)專項能力結構特點確定訓練的內(nèi)容 圍繞訓練任務和訓練內(nèi)容選擇訓練的方法和手段 根據(jù)比賽特點安排訓練負荷,第二節(jié) 系統(tǒng)訓練與周期安排原則,一、系統(tǒng)訓練與周期安排原則的釋義 是指根據(jù)運動訓練結構特點、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓練過程的訓練原則。 優(yōu)秀運動員完整的競技生涯的四個階段：基礎訓練階段、專項提高訓練階段、高水平的最佳競技訓練階段、競技保持訓練階段。 每個階段周期性的演示負荷恢復；分解綜合；訓練競賽的有機聯(lián)系。,二、系統(tǒng)訓練與周期安排原則 的科學基礎,（一）人體生物適應的長期性 人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各

3、個系統(tǒng)、各個器官、各部肌肉乃至每個細胞的變化，一點一點地去實現(xiàn)。 從人體生物適應的角度來看，運動員應持續(xù)地承受負荷，進行系統(tǒng)的訓練。,（二）競技能力形成的連續(xù)性 與訓練效應的不穩(wěn)定性,負荷,能量物質消耗,恢復,能量物質再生,提高,能量物質的超量補償,（三）人體生物適應過程的周期性,不同時段的訓練安排，通常都表現(xiàn)著周期性的特征。 機體對一次適宜訓練負荷的反應，可分為工作、適應、恢復和訓練效應消失等幾個階段。,三、貫徹系統(tǒng)訓練與周期安排 原則的訓練學要點,（一）健全多級訓練體制，為運動員實現(xiàn)多年系統(tǒng)訓練提供有力保證 三級訓練體制： 中、小學課外訓練 業(yè)余體校和競技運動學校的訓練 優(yōu)秀運動隊的訓練,

4、（二）分段組織系統(tǒng)訓練 過程的實施,全程性多年訓練依次分為基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技保持階段。 持續(xù)26個月的訓練大周期，依次分為準備時期、比賽時期及恢復時期。 一次訓練課依次分為準備部分、基本部分、結束部分。,不同類型的訓練周期及其時間構成,周期類型,時間構成,多年周期 年度訓練 大周期 中周期 小周期 日周期,2-20年 1-3個大周期 準備、比賽、恢復期各1 每個大周期10-30周 4-15周 7+3天 4-20次訓練課 1-3次訓練課,（三）處理好訓練安排的固定 因素與變異因素的組合,變異因素：人體競技能力變化 固定因素：比賽周期 競技狀態(tài)發(fā)展過程是由人來控制的，教

5、練員應努力做到有把握地調(diào)節(jié)這一變異因素，使之與特定的比賽日程安排相吻合。,第三節(jié) 集群組訓與區(qū)別對待原則,一、集群組訓與區(qū)別對待原則的釋義 是指運動員以組、隊形式共同訓練，同時依運動項目、個體特征、訓練任務、訓練條件、訓練階段等方面的不同而分別做不同訓練安排的訓練原則。,二、集群組訓與區(qū)別對待原則 的科學基礎,人類社會生活的集群性需求 運動訓練實踐的多樣性與多變性 運動員共性與個性的對立統(tǒng)一,三、集群組訓與區(qū)別對待的 訓練學要點,共同提高與個性發(fā)展相結合 共性內(nèi)容與個別安排相結合,第三節(jié) 適宜負荷與適時恢復原則,一、適宜負荷與適時恢復原則的釋義 根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以

6、及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，負荷后及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，通過生物適應過程，提高機體能力和取得理想訓練效果的訓練原則。,二、適宜負荷與適時恢復原則的 科學基礎,人體機能的適應性機制 機體在過度負荷影響下的劣邊性 訓練調(diào)整時機與恢復時限要求,(一)人體機能能力的適應性機制,在負荷保持在一定范圍的條件下，機體的應激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內(nèi)。這時負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體產(chǎn)生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高得越快。,（二）機體在過度負荷影響 下的劣變性,運動員機體承受訓練負荷時，會產(chǎn)生應激的反

7、應，當負荷過大，超過運動員機體所能承受的閾值時，運動員機體則會出現(xiàn)劣變反應。 劣變癥狀包括：慢性體重下降、非受傷引起的關節(jié)及肌肉疼痛、慢性腸功能紊亂、扁桃體及腹股溝淋巴結腫大、鼻塞和發(fā)冷、出現(xiàn)皮疹和膚色改變、周身性肌肉緊張、疲憊不堪、失眠不安等。,三、適宜負荷與適時恢復原則 的訓練學要點,（一）正確理解運動負荷的屬性 1、訓練負荷的結構屬性：不同強度與量的組合對訓練的效果將產(chǎn)生直接的影響，只有最佳的負荷結構才能達到最佳的訓練效果。完成協(xié)調(diào)復雜程度越高的練習，機體承受的負荷就越大。 如：周期性運動項目動作比較簡單 球類、體操、對抗性項目有復雜的技術動作。（負荷不一樣）,2、訓練負荷的機能屬性：

8、是指運動負荷對供能系統(tǒng)作用的方向性。 3、訓練負荷的個體屬性： 是指運動員之間在承受等量的負荷時，其對機能和訓練效果的影響存在著差異，這也是客觀存在的。 與運動員的遺傳、后天訓練年限、機能特點等因素有關。,（二）準確掌握運動負荷與運動性疲勞的評價方法,訓練負荷的大、小是相對的。 在考慮負荷的大小時應該看到：訓練負荷的大小只能相對以運動員個體的承受能力而言，相對于完成的不同訓練任務而言，相對于不同專項水平而言，相對于不同的機能系統(tǒng)而言，相對于訓練過程中不同時限的組織結構而言。,負荷的構成,1、負荷量的評價指標 次數(shù)、時間、距離、重量等。 2、負荷強度的評價指標 速度、遠度、高度、單位練習的負重量

9、或練習的難度予以衡量。,（三）科學地探求負荷量度的臨界值,負荷強度的增加會帶來更好的訓練效果，越接近運動員承受能力的極限，效果越明顯。 在當前，對負荷極限的認識還不具備完全把握的時候，通常應注意留有余地，以避免過度訓練的出現(xiàn)。,增加負荷的四種基本形式,1、直線式（適用于負荷起點較低的初學者）,練習的次數(shù)、時間、距離及重量的不斷增加。,2、階梯式（適用優(yōu)秀運動員、等級運動員、 初學者）,練習一段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持一周的時間。,3、波浪式（適用優(yōu)秀運動員、等級運動員、 初學者）,長時間保持高的負荷，機體得不到休息，容易導致過度負荷。因此，負荷的增加需要有起有伏。,4、跳躍式（在

10、特殊情況下，對優(yōu)秀運動員才可采用）,有利于運動員打破機體不同系統(tǒng)之間舊的牢固聯(lián)系，促使其在新的水平上建立新的聯(lián)系，求得運動員承受負荷的能力產(chǎn)生突破性的提高。,（四）積極采取加速機體恢復的 適宜措施,訓練學恢復手段 醫(yī)學、生物學恢復手段 營養(yǎng)學恢復手段 心理學恢復手段,第五節(jié)導向激勵與有效控制原則,一、導向激勵與有效控制原則釋義 通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為，并對運動訓練活動實施積極有效控制的訓練原則。,二、導向激勵與有效控制原則的科學基礎,運動訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機 訓練過程的多變性和動態(tài)性要求準確地實施有效控制,三、導向激勵與有效控制原則的 訓練學要點,加強訓練的目的性和正確的人生觀、世界觀和價值觀教育 發(fā)揮運動員在訓練中的主體作用與主觀能動性 重視運動員主觀反應、實際表現(xiàn)和訓練信息的收集和運用 訓練計劃原則性與靈活性的統(tǒng)一,第六節(jié) 直觀性訓練原則,（一）直觀教練原則釋義 是指在運動訓練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓練原則。,（二）直觀教練原則的科學基礎,認識過程的普遍規(guī)律 動作技能形成原理