心理調(diào)適與壓力緩解.ppt

1、,心理健康與心理調(diào)適,探月工程專家“陳天智”，工作 突發(fā)腦出血身亡， 年僅40歲,一、心理健康的概念 二、影響心理健康的因素 三、培養(yǎng)積極的心態(tài),一、心理健康的概念,（一）心理健康的概念 10000000000 財(cái)富 權(quán)利 地位 能力 愛(ài)情 健康 ,哪項(xiàng)最重要？,（一）健康的概念 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義： 健康不僅僅是沒(méi)有疾病，沒(méi)有殘缺，而是一種生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)。 即 健康=身體健康 + 心理健康 + 社會(huì)適應(yīng),為什么現(xiàn)代要把“健康”給它冠以新的概念？,醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步. 時(shí)代的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快.,亞健康狀態(tài)：,測(cè)試： （1）一段時(shí)間以來(lái)，早上起床時(shí)有頭發(fā)掉

2、落(5分) （2）感到情緒有些抑郁，常常發(fā)呆(3分) （3）昨天想好的某件事今天記不起來(lái)了，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況(10分) （4）害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦(5分) （5）不想面對(duì)同事和上司 (5分) （6）工作效率下降，上司已表達(dá)對(duì)你不滿(5分) （7）工作一小時(shí)后就感到身體倦怠，胸悶氣短(10分) （8）工作情緒始終無(wú)法高漲，最令自己費(fèi)解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力去發(fā)作(5分),（9）近來(lái)一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使是自己非常喜歡的菜也如同嚼蠟(5分) （10）盼望早早逃離辦公室為的是早早回家躺在床上休息片刻(5分) （11）對(duì)城市的污染、噪聲敏感，比常人更渴望清幽寧?kù)o的

3、山水(5分) （12）不再像以前那樣熱衷朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)付的感覺(jué)(2分) （13）晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了也老是做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量糟糕(10分) （14）體重明顯下降，今天早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出(10分) （15）感覺(jué)免疫力在下降，一到流感時(shí)自己難逃流感(5分) （16）常有手腳發(fā)冷的情形(10分)。,超過(guò)30分，表明健康敲響警鐘. 超過(guò)50分，反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配. 超過(guò)80分，就要去請(qǐng)教醫(yī)生，適當(dāng)調(diào)整自己的心理. 這些僅供參考。,引發(fā)亞健康的原因,第一是飲食不合理，攝人過(guò)多或匱乏，導(dǎo)致肌體失調(diào). 第二是休息問(wèn)題，休息不足，尤其是睡眠不足或質(zhì)量不高，起

4、居沒(méi)有規(guī)律. 第三是緊張程度過(guò)高，壓力過(guò)大，身體運(yùn)動(dòng)不足.,（二）心理健康的標(biāo)志,世界衛(wèi)生組織曾宣布，每個(gè)人健康的壽命： 15決定于遺傳 10決定于社會(huì)安定 8決定于醫(yī)療條件 7決定于氣候、環(huán)境 60取決于自己的生活方式,心理健康十條標(biāo)準(zhǔn),（1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià) （3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際,4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸 第一要認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)是客觀存在的 第二學(xué)會(huì)客觀地看待問(wèn)題 第三面對(duì)挫折 第四在正視現(xiàn)實(shí) 第五正確處理衰竭,（5）能保持人格的完整與和諧 （6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力 十七屆四中全會(huì)：第三個(gè)問(wèn)題：建設(shè)馬克思主義學(xué)習(xí)型政黨，提高全黨思想政治水平 世

5、界在變化，形勢(shì)在發(fā)展，中國(guó)特色社會(huì)主義實(shí)踐在深入，不斷學(xué)習(xí)、善于學(xué)習(xí)，努力掌握和運(yùn)用一切科學(xué)的新思想、新知識(shí)、新經(jīng)驗(yàn)，是黨始終走在時(shí)代前列引領(lǐng)中國(guó)發(fā)展進(jìn)步的決定性因素。,7）能保持良好的人際關(guān)系 1）樂(lè)于與人交往 2）要意識(shí)到人與人在性格上、思維方法上等方面是不一樣的，不要強(qiáng)求別人的思維和你一樣 3）要學(xué)會(huì)換位思考 4）與人相處作到不卑不亢，尺度合適,4）與人相處作到不卑不亢，尺度合適 尊重別人，但不降低自己的人格； 體貼別人，但不姑息原則上錯(cuò)誤； 關(guān)心別人，但不要使人感到不安； 幫助別人，但決不附加一根繩索； 相信別人，但絕不上當(dāng)受騙； 喜歡別人，但不要熱烈的使人受不了； 贊美別人，但決不虛

6、情假意； 批評(píng)別人，但不要惡意中傷。,（8）適度的情緒表達(dá)與控制 （9）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足 （10）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮,（三）心理不健康的表現(xiàn),心理健康與精神障礙構(gòu)成了人類精神活動(dòng)的兩極，健康與疾病之間并無(wú)嚴(yán)格的界線.,積極的心理健康(5%),衛(wèi)生心理問(wèn)題（即有心理和行為的問(wèn)題，不能診斷為任何精神障礙 50）,心理健康（35）,精神障礙（符合臨床標(biāo)準(zhǔn),10%）,心理障礙包括神經(jīng)癥和人格障礙 1.神經(jīng)癥： 焦慮癥 抑郁癥 恐怖癥 強(qiáng)迫癥 疑病癥 2、人格障礙,二、影響心理健康的因素,1、遺傳因素的影響 2、心理因素的影響 （1） 心理沖突 （2） 挫折 （3） 生活事件,（二）面對(duì)壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適,課堂互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享 面對(duì)壓力我們會(huì)怎么做？ 您通常采取什么辦法怎樣緩解壓力？,心理調(diào)節(jié),1、宣泄 2、轉(zhuǎn)移注意力 3、幽默 4、放松 5、脫敏 6、健身運(yùn)動(dòng) 7、想象 14、看心理醫(yī)生 （1）、安慰能治病 （）、認(rèn)知再評(píng)價(jià),8、暗示 9、旅游 10、升華 11、自我安慰 12、助人 13、戒煙