XX世界保健日宣傳資料

1、XX世界保健日宣傳資料隨著生活水平的提高，人們對于保健的問題越來越重視。市健康管理協(xié)會營養(yǎng)專家胡若梅提示，不能把保健品當(dāng)藥吃，購買保健類書籍前要有所甄別。 保健品不能想吃就吃 保健品能夠治療甚至治愈疾病，是一些人對保健品的認(rèn)識誤區(qū)。保健品可以調(diào)節(jié)、增加人體的某些機(jī)能，但若以保健品替代藥物，可能延誤病情，甚至造成嚴(yán)重后果。 一些人服用了多種維生素，就認(rèn)為可以少吃蔬菜水果;吃了鈣片，就認(rèn)為可以不喝牛奶豆?jié){。其實，人體所需的各種營養(yǎng)成分，主要來源于日常飲食，任何營養(yǎng)品都不能代替日常為人們提供全面均衡營養(yǎng)的食物。 把保健品當(dāng)飯吃也是一種誤區(qū)。保健品不能想怎么吃就怎么吃，要因人而異，否則盲目滋補(bǔ)，不僅無

2、益而且有害。比如人參類保健品如果亂吃，可能會引起發(fā)熱、上火、煩躁不安、血壓升高等狀況;而對于長期飲酒的人來說，如果亂服深海魚油類的保健品，就可能使肝功能受損。任何一種保健品在服用前，都應(yīng)該咨詢醫(yī)生。 購買保健書籍要甄別 當(dāng)前保健類書籍受到一些市民的喜愛。但這些書籍內(nèi)容良莠不齊，而且許多觀點也和常識矛盾。比如“飯后百步走”很多人都知道，但一些保健書籍中卻提出“飯后睡眠更有利于養(yǎng)生長壽”。此外，這類書籍中還會介紹一些保健養(yǎng)生“秘籍”，操作后不但沒效，還可能出現(xiàn)負(fù)面效果。 在購買保健養(yǎng)生類書籍前，可以簡單甄別一下?？纯闯霭嫔缡欠駥I(yè);看看作者的專業(yè)背景，一些名家、名醫(yī)寫作的可作為首選。有些保健類書籍

3、甚至都沒有署名，購買時就要慎重了。 “世界保健日”的設(shè)立，旨在呼吁人們關(guān)注健康，普及保健知識，但很多市民只有在體檢的時候才發(fā)現(xiàn)自己的身體這也不行，那也不對勁，身體長期處于亞健康狀態(tài)，究其原因，除了缺乏健康的飲食習(xí)慣和合理的作息規(guī)律外，平時也缺乏鍛煉。 昨日，記者在區(qū)兒童公園、增城廣場、荔枝文化公園等休閑場所時看到，隨處可見晨練者的身影，但晨練大軍大多是中老年人，難覓年輕人身影。 老年人更重視身體保健 年輕人鮮有關(guān)注“除了刮風(fēng)下雨，我每天早上都會到增城廣場進(jìn)行一個小時的體育鍛煉，有時打太極，有時跳跳舞，有時則散散步?！苯衲?3歲的市民劉老伯告訴記者，生命在于運(yùn)動，退了休之后空余的時間更多，更要多

4、出來鍛煉，對身體很有好處。平常除了鍛煉身體，他還積極參加社區(qū)舉辦的健康講座?！敖】抵v座通常涉及如何正確鍛煉身體、如何保護(hù)心腦血管、如何預(yù)防哮喘等方面，對老年人來說非常實用，每次社區(qū)有這種活動，我都會參加?！?“你是否曾停下匆忙的腳步學(xué)會關(guān)心自己的身體狀態(tài)?是否總結(jié)過自己存在哪些不良的生活習(xí)慣?”昨日，記者在街頭隨機(jī)采訪了多位年輕市民。面對記者的提問，不少年輕人表示，生活更多的是隨心而為，對于身體保健關(guān)注不多。大部分受訪者表示平時花在鍛煉身體的時間很少，熬夜、過度飲酒、作息時間不規(guī)律，這些早已經(jīng)是家常便飯，雖然經(jīng)常感覺很累，但由于年輕，身體還扛得住。 “哪里有那么多時間鍛煉啊，辦了張健身卡也是為

5、了趕時尚，這半年以來也就去了一次健身房?！?8歲的朱智在我區(qū)開了一間律師事務(wù)所，工作很忙，還經(jīng)常出外應(yīng)酬，吃飯時間很不固定，下班回到家就窩在家中看電視、玩電腦，很少出門走動。他的妻子平常勸他鍛煉一下身體，可他卻說，“我還年輕，身體蠻好的，用不著鍛煉，等我年紀(jì)大了再去鍛煉也不晚?！?適度體育鍛煉是最好的保健藥 每天早上八點半左右，62歲的陳煜妥便雷打不動地背著自己的“八寶袋”到增城廣場鍛煉身體。陳煜妥的“八寶袋”里裝有扇子、太極劍、錄音機(jī)等物品，有了它，陳煜妥便可以隨時隨地利用起來鍛煉身體了。陳煜妥堅持跳舞已經(jīng)有十幾年的時間，她告訴記者，隨著年紀(jì)的增大發(fā)現(xiàn)身體大不如以前，像爬山、跑步這些運(yùn)動量大

6、的運(yùn)動肯定不適合了，所以便選擇了跳廣場舞。“我選擇廣場舞有兩個主要原因，一是因為廣場舞有音樂的伴奏，在音樂中，可以得到身心的享受，同時舒展四肢，身體得到有效的鍛煉。二是廣場舞容易學(xué)習(xí)，動作簡單，無需花費(fèi)太多時間琢磨。與其花錢到醫(yī)院買健康，不如提前鍛煉身體體驗健康生活。其實很多人的亞健康狀態(tài)是完全可以避免的。像跳廣場舞這種強(qiáng)度適中的體育鍛煉，是最好的保健藥!” 不過陳煜妥建議，廣場舞比較消耗體力，中老年人鍛煉時間最好不要超過一個小時，而且一個小時內(nèi)要合理分配，跳之前最好先做510分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動，最多跳40分鐘輕度出汗為準(zhǔn)后，必須原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運(yùn)

7、動。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。 鍛煉能使身體、心理都健康 50多歲的王雪飛把太極拳作為自己平時保健身體的主要方式，練了七八年的太極的她，說起打太極頗有心得。 “的確，自從我打太極后，明顯感覺到身體素質(zhì)越來越好，真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。其實每個人都有適合自己的鍛煉身體的方式，找到適合自己的才是最好的?！蓖跹╋w說，“我練太極最初是為了鍛煉身體，但在練的過程中，結(jié)識了一些志同道合的朋友，每天過得很開心，而

8、且還經(jīng)常交流身體狀況的改善、形體氣質(zhì)的變化以及因此而帶來的好心情。她呼吁不管那個年齡段的人都要注意身體健康，健康才能享受生活!” 醫(yī)生建議：合理飲食、起居有常、運(yùn)動適宜、調(diào)理情緒 那平時應(yīng)如何保持身體健康?區(qū)中醫(yī)院基層中醫(yī)指導(dǎo)科醫(yī)生安玉萍指出，現(xiàn)代人對于身體的保健知識存在幾個誤區(qū)：首先很多人對運(yùn)動方式的認(rèn)知不夠客觀，認(rèn)為很多運(yùn)動方式都可以輕易嘗試。比如現(xiàn)在一些老年人喜歡光著腳丫在鵝卵石上行走，對于老年人來說這是不可取的運(yùn)動方式，因為老年人常有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的卵石路上走得過久，會給踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)帶來很大壓力，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，更嚴(yán)重者，還會造成腳

9、部拉傷、扭傷，引起發(fā)炎。其實每個人的體質(zhì)不一樣，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不盡相同，所以每個人都要找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，找到適合自己的運(yùn)動方式。 其次，很多人認(rèn)為運(yùn)動出汗越多排毒越徹底也越好，于是不少市民會選擇一些激烈性運(yùn)動來排汗，這是完全錯誤的看法。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的大量丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失。 此外，很多年輕人通常認(rèn)為自己身體素質(zhì)好，所以在一些生活細(xì)節(jié)上不注意也不健身，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，給自己的身體埋下了健康的隱患。在年輕時，這些隱患可能不會引起什么問題，但是隨著年齡的增長，這些不良習(xí)慣造成

10、的影響就開始逐個顯現(xiàn)，造成積重難返的結(jié)果。為了避免嚴(yán)重的后果，應(yīng)盡早杜絕一些壞習(xí)慣，注意鍛煉身體。 安玉萍建議，市民平時可以圍繞“合理飲食、起居有常、運(yùn)動適宜、調(diào)理情緒”這四方面來進(jìn)行身體保健。 飲食方面可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇，在此之前首先要弄清自己究竟屬于何種體質(zhì)，而一般人無法自己判斷，最好應(yīng)到醫(yī)院請中醫(yī)通過望聞問切等手段加以判斷，分清虛、實、寒、熱后才能進(jìn)行飲食建議。如果無法辨明自身的體質(zhì)的人群建議平常最好保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更應(yīng)該進(jìn)食一些養(yǎng)肺的食物，如百合、蓮藕等。 起居方面，平日盡量做到作息有時、勞逸適度。尤其現(xiàn)在正值秋季，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，是因為“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。晚上最好可以泡腳，時間保持在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可。 在運(yùn)動方面，首先要選擇適宜自己的運(yùn)動方式。怎樣選擇自己合適的運(yùn)動方式呢?年輕人體力充沛，可以選擇運(yùn)動量消耗比較大的登山、羽毛球、游泳，中老年人應(yīng)選擇相對柔和消耗量較小的運(yùn)動，例如太極、散步。另外，無論從事哪種運(yùn)動，運(yùn)動量都不宜過度。怎樣判斷自己運(yùn)動量是否過度?安玉萍則透露了一個小竅門：如果你在某項運(yùn)動結(jié)束后感到舒服，第二天精神抖擻則表示當(dāng)日運(yùn)動量適宜，反之，若運(yùn)動后感到疲乏，第二天打不起精神則表示你的運(yùn)