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五招氣功體操,讓你一夜好眠,第一招,掉尾搖頭,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。,第一招,掉尾搖頭,2.以鼻緩緩吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。,作用： 紓肝解鬱，調(diào)整背部經(jīng)絡(luò)， 紓解頸部僵硬、腰酸背痛,第二招,大鵬展翅,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。,第二招,大鵬展翅,2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉(zhuǎn)，手心朝上，維持此姿勢(shì)，並閉氣約30秒。 3.緩緩?fù)職猓氐絼?dòng)作1。,作用： 敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經(jīng)手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。,第三招,春風(fēng)搖曳,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內(nèi)扣，放在肚臍前方。,第三招,春風(fēng)搖曳,2.上半身（尤其是肩膀）保持不動(dòng)，膝蓋微彎，屁股左右搖動(dòng)，動(dòng)作間自然呼吸。,作用： 調(diào)整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預(yù)防長(zhǎng)骨刺。,第四招,上星飛揚(yáng),1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。,第四招,上星飛揚(yáng),2.緩緩?fù)職猓眢w前彎，雙臂向後、向上舉。 3.緩緩吸氣，回到動(dòng)作1。,作用： 調(diào)整呼吸道功能、止咳去痰，預(yù)防氣喘發(fā)作。,第五招,重返命門,1.雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。,第五招,重返命門,2.手臂往後張，擴(kuò)胸、雙手向後貼放在腎的位置。 3.維持這個(gè)姿勢(shì)1015分鐘。,作用： 調(diào)整腎及內(nèi)分泌

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