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1、心晴電子報(bào),本期關(guān)注：關(guān)愛自我 關(guān)愛他人,目錄,主題鏈接 關(guān)愛自我 專題聚焦 心理危機(jī)干預(yù) 特別關(guān)注 受災(zāi)后心理變化過程 案例分析 如何對待受難人群 心理測試 你關(guān)注自己嗎 多學(xué)一點(diǎn) 一切都在自己,主 管：工商學(xué)院學(xué)工部 主 辦：心理咨詢中心心晴工作室 顧 問：王景明 姚 偉 指導(dǎo)教師：葆樂心 張藏云 社 長：汪洋 主 編：張麗飛 排版編輯：宗亞男,歡迎登陸心理咨詢中心網(wǎng)站： 我們的博客： 聯(lián)系我們：,總第三十七期 2008年5月30日,本期關(guān)注：關(guān)愛自我 關(guān)愛他人,關(guān)愛別人是一種美德，關(guān)愛自己在很多人眼中是自私的行為，其實(shí)關(guān)愛別人與關(guān)愛自己不是對立的，而是相輔相成的。關(guān)愛自己，不但要從身體上

2、，而且要從精神上為自己加油，調(diào)整好自己的心態(tài)，時(shí)刻關(guān)注自己的心理健康和情緒變化，畢竟一個(gè)好的心態(tài)是任何藥物的作用都比不了的。 關(guān)愛自己就要心胸開朗，開心快樂，拋棄小肚雞腸，拋棄惆悵苦悶，把自己從亞健康狀態(tài)解脫出來?，F(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，工作就業(yè)難，學(xué)習(xí)壓力大，都影響著大學(xué)生關(guān)愛自己的質(zhì)量。我們要懂得抽時(shí)間為自己找樂，把日常的生活當(dāng)成樂趣，深入其中，樂在其中。關(guān)愛自己就是關(guān)愛別人，只有關(guān)愛好自己，才有能力關(guān)愛別人，如果你是一個(gè)明智的人，那就請你一定要注意關(guān)愛自己。,卷首語,返回目錄,青春，伴隨著成長的喜悅，也有不可避免的憂傷和困惑。每一個(gè)人都是這樣長大成熟的?？梢哉f，沒有痛苦，沒有彷徨，沒有磨難的

3、生命只能是個(gè)軟體。生命的困惑、成長的煩惱、失敗的苦痛，會在你不經(jīng)意之間襲擊每一顆心靈。所以，關(guān)注自身心理健康，增強(qiáng)心理健康意識，提高心理調(diào)適能力，是我們走向成熟、承擔(dān)社會責(zé)任的前提和基礎(chǔ)。 我們首先應(yīng)自愛，由愛己而推廣為愛人，擁有健康的心理，給自己創(chuàng)造成功的機(jī)會，充分發(fā)揮自己的潛能。我們向全院師生倡導(dǎo)這樣一種生活理念：珍愛自己，關(guān)愛他人，努力構(gòu)建和諧心靈、和諧校園，拾獲精彩。 無論什么時(shí)候，讓我們首先認(rèn)識自己，然后把握自己，調(diào)試自己，讓我們對生命充滿信心和敬意，讓我們越過彷徨，拋掉苦惱，釋放悲傷，正視失敗；讓心堅(jiān)若磐石，矢志不渝；讓心韌若纜繩，百折不撓；讓心純?nèi)羲В瑴烊ノ鄯x；讓心烈如火焰，點(diǎn)

4、燃生命！,關(guān)愛自我,返回目錄,512四川汶川大震災(zāi)造成數(shù)萬人傷亡，家園被毀，在抗震救災(zāi)的同時(shí)，震災(zāi)人民的心理創(chuàng)傷受到關(guān)注。汶川大地震發(fā)生一周多以后，災(zāi)區(qū)同胞的心理干預(yù)工作就已全面展開。汶川大地震牽動著全國人民的心，在此刻關(guān)愛他人成了我們共同關(guān)注和倡導(dǎo)的主題。,心理危機(jī)干預(yù)是指，針對處于心理危機(jī)狀態(tài)的個(gè)人及時(shí)給予適當(dāng)?shù)男睦碓?，幫助其處理迫在眉睫的問題，使之盡快擺脫困難，恢復(fù)心理平衡，從而安全地渡過危機(jī)。一般說來，大范圍且嚴(yán)重的心理危機(jī)多出現(xiàn)在突發(fā)性災(zāi)難之后，因此，災(zāi)后心理危機(jī)干預(yù)就成了它的一個(gè)重要組成部分。,返回目錄,情緒不穩(wěn)，容易出現(xiàn)震驚、憤怒、內(nèi)疚、易怒等情緒反應(yīng)，也有人的情緒會處于壓抑狀

5、態(tài)，表現(xiàn)得麻木不仁，看似沒有波瀾，但其實(shí)他們的問題更加嚴(yán)重；思維紊亂，注意力無法集中，記憶力下降，經(jīng)常做噩夢，總是記起災(zāi)難場景，以及與它有關(guān)的人和事；人際交往上也出現(xiàn)障礙，變得沉默寡言，閉門不出，不愿意與親友交談，過度保護(hù)自己。軀體上也會表現(xiàn)出病征，比如眠，始終緊張，某個(gè)器官無故疼痛，食欲下降等等。,受災(zāi)后的應(yīng)激反應(yīng),返回目錄,1.主動傾聽，共情關(guān)注，心理支持； 2.提供機(jī)會，鼓勵(lì)疏泄，促進(jìn)言語表述內(nèi)心感受； 3.提供信息、解釋危機(jī)的發(fā)展過程，使當(dāng)事者理解目 前的境遇、理解他人的情感，樹立自信； 4.建立希望和保持樂觀的態(tài)度和心境； 5.鼓勵(lì)積極參與有關(guān)的社交活動； 6.注意社會支持系統(tǒng)的作用

6、，多與家人、親友、同事 接觸和聯(lián)系，減少孤獨(dú)和心理隔離； 7.必要時(shí)輔以行為、藥物療法。,心理危機(jī)干預(yù)策略,返回目錄,第一階段：震驚與麻木 我們通常會先感覺到震驚，而且覺得事實(shí)難以置信，許多人在這個(gè)時(shí)候會變得麻木（突然之間不知道自己的感覺是什么了），或是感 覺很混亂，沒有辦法思考，不知道怎么辦才好。 也許我們想去否認(rèn)事實(shí)，想去停止這些痛苦的感受。在這之后的幾小時(shí)或幾天內(nèi)，真的不愿意承認(rèn)眼前的世界已經(jīng)完全不同了，也沒 有辦法去承認(rèn)。 第二階段：否認(rèn)與退縮 這個(gè)時(shí)候，會希望能知道事情發(fā)生的原因。會不斷地問“為什么會發(fā)生在我身上？”然后會不斷地設(shè)想“如果當(dāng)時(shí)我不在這里，如果當(dāng)時(shí) ”，我們企圖借助自己

7、的想象來逃避這次災(zāi)害，挽回自己的不幸。,受災(zāi)后心理變化過程,第三階段：醒悟與痛苦 希望這些事情都從未發(fā)生，可到后來慢慢就醒悟：事情已經(jīng)發(fā)生了，沒有辦法挽回了。這個(gè)時(shí)候期望破滅，但是一時(shí)間還是沒有辦法接受現(xiàn)實(shí)，所以會覺得很痛苦，甚至?xí)嵟?、或者產(chǎn)生絕望、無助的感覺。 第四階段：適應(yīng)與新生 痛苦一段時(shí)間之后，我們開始學(xué)會了慢慢地去接受事實(shí)，并逐漸開始了新的生活。 在災(zāi)害過去的數(shù)月之內(nèi)，大多數(shù)人都得到了緩解。所以當(dāng)感到傷心、無助，甚至是絕望的時(shí)候，試著告訴自己“這樣的過程是在災(zāi)害 之下的正常狀況。這只是一個(gè)階段，我需要時(shí)間恢復(fù)。不要著急，給自己多一些時(shí)間吧。”,返回目錄,譚千秋，四川省德陽市東汽中學(xué)

8、的教導(dǎo)主任，5月12日的汶川大地震中，他張開雙臂趴在課桌上，身下死死地護(hù)著4個(gè)學(xué)生，自己卻沒再醒來。 譚千秋的女兒譚君子回去后看到了爸爸臨終前的景象，她內(nèi)心無法平靜：“他的頭被砸得陷下去一塊，應(yīng)該是顱內(nèi)出血而導(dǎo)致的死亡，我多希望他沒有經(jīng)歷太多的痛苦，能夠平靜地離去?！彼冀K不明白為什么這樣的事情會發(fā)生在這么好的人身上 。,案例一：,返回目錄,專家建議：多種方式宣泄情緒面對現(xiàn)實(shí),一，尊重情緒表達(dá)請尊重受災(zāi)群眾的哀傷。不要說“不要哭，要堅(jiān)強(qiáng)”這類的話?？蕹鰜?，把所有的情緒都發(fā)泄出來，是心理援助的一個(gè)重要目標(biāo)。二，陪伴解決問題試著與受災(zāi)者建立良好的合作關(guān)系; 協(xié)助他理清問題的輕重緩急;協(xié)助他尋找資源

9、或援助，來幫忙解決問題; 協(xié)助他設(shè)定可以恢復(fù)正常生活的具體目標(biāo)，且考慮到能立即做到的行動步驟; 當(dāng)他實(shí)際采取行動時(shí)，立即給予鼓勵(lì)與肯定。三，面對災(zāi)難，原諒自己 幸存者最普遍的心理就是自責(zé)、內(nèi)疚。他們經(jīng)常說的話是：“要是我，她/他就不會”。讓他們學(xué)會原諒自己，以積極的方式消除內(nèi)疚，改變不現(xiàn)實(shí)、不合理的信念。四，從災(zāi)難中走出來很多人不愿意接受親人已經(jīng)逝去的事實(shí)，我們的任務(wù)是幫助他/她處理好幸存與死者的關(guān)系。一個(gè)重要的方法就是舉行道別、紀(jì)念儀式。,返回目錄,在一次救援行動中，為了及時(shí)救出幸存者，救援人員不得不就地進(jìn)行截肢。在成功施救后，進(jìn)行截肢手術(shù)的救援者卻因?yàn)椤皼]把他完整地救出來”而深感內(nèi)疚，不食

10、不語；此外，高度腐敗的尸體令救援隊(duì)的多名消防戰(zhàn)士產(chǎn)生了不良反應(yīng),案例二：,返回目錄,多和戰(zhàn)友溝通交流，分享抗震救災(zāi)的經(jīng)驗(yàn)；抽空給爸爸、媽媽打個(gè)電話，報(bào)一聲平安；盡可能以小團(tuán)體的形式行動。一方面，團(tuán)體的力量大于個(gè)體。另一方面，團(tuán)體工作會使人感到更多的支持感。,專家建議：應(yīng)注意合理作息和安全 多和家人和戰(zhàn)友溝通,請回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)過下述情況，計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。,1、覺得手上事情太多，無法應(yīng)付。 2、覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。 3、覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著學(xué)習(xí)。 4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。 5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。 6、覺得老

11、師、同學(xué)都不欣賞自己。 7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。 9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。 11、與家人、朋友、同學(xué)的相處中常發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)，常打斷對方的話題。 13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。 14、覺得事情太多，不能每件事都做到盡善盡美。 15、空閑時(shí)輕松一下也會內(nèi)疚。 16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。 17、覺得自己不應(yīng)該享樂。,返回目錄,010分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。 1115分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。 16

12、分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法。,測試結(jié)果,返回目錄,512讓我們?yōu)樯氖湃ザ饎?，同樣也為生命的頑強(qiáng)而感動。在缺乏食物和水源的條件下，支撐著那些生命的是一顆顆勇敢的心。一個(gè)人的心理承受能力往往影響、決定一個(gè)人的命運(yùn)，反映了他對外界刺激的心理容納量和堅(jiān)韌度。如果面對同樣的災(zāi)難，撇開其他影響因素，單從心理層面來說，你能夠挺多久呢？ 假如你是一個(gè)明信片愛好者，你會選擇哪種收藏方式： A、選擇幾張最喜歡的一一裱起來B、買本收藏夾一張張保存好C、從中挑幾張最喜歡的拼貼成海報(bào)形式D、把所有藏品統(tǒng)一放在盒子里,返回目錄,A、堅(jiān)強(qiáng)度： 你是一個(gè)容易被困難擊敗的人，對于壓力極其敏感

13、的你，絕對不會讓自己承受過大的壓力，一旦超過自己的承受范圍，立即放棄便是你的不二法則。因此，你做事常常半途而廢，不太容易得到別人的信任。 月光寄語：缺乏信心和毅力是你最大的問題，建議為自己定一些目標(biāo)，通過實(shí)踐鍛煉逐步培養(yǎng)堅(jiān)定的信念。 B、堅(jiān)強(qiáng)度： 和一般人比起來，你的心理堅(jiān)強(qiáng)度算比較好的了。雖然在某些高壓下你的心理依然無法負(fù)擔(dān)，但是你是一個(gè)懂得如何宣泄情緒的人，能夠控制好自己的感情。但是，你缺乏一點(diǎn)危機(jī)意識，容易在突發(fā)事件面前不知所措。 月光寄語：不妨未雨綢繆，平時(shí)多充充電，掌握多一點(diǎn)技巧，以備不時(shí)之需。,返回目錄,C、堅(jiān)強(qiáng)度： 你有著良好的自我調(diào)節(jié)能力，壓力對你來說并不是什么可怕的事情，你的理智感和邏輯思維非常周密。對待突發(fā)事件的時(shí)候，你能夠有條不紊地選擇最佳解決途徑，加上良好的心理承受力，很容易成為別人依靠和信任的對象！ 月光寄語：可能是思維過于嚴(yán)密，有時(shí)候你會有一點(diǎn)小小的偏執(zhí)和任信，可適當(dāng)放松，不必把每件事想的太過復(fù)雜。,D、堅(jiān)強(qiáng)度： 不得不說，你是一個(gè)壓抑自己內(nèi)心的人哦，往往脆弱有余堅(jiān)強(qiáng)不足，是有苦往肚子里咽的代表。即使遇到小小的挫折，你也會把它放大好幾倍，常常為了不必要的情緒而苦惱困惑。而且，你這種習(xí)慣性的悲傷情緒已經(jīng)對你的生活和學(xué)習(xí)造成了一定的影響，需要引起注意。 月光寄語：平時(shí)如果有些小情緒，不妨找至親好友傾訴一番，壓抑容