更年期的養(yǎng)生保健與體重控制.ppt

1,更年期的養(yǎng)生保健 與體重控制,主講人 : 林淑華 醫(yī)師 學(xué)歷：中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院中醫(yī)學(xué)士 中華民國(guó)醫(yī)師國(guó)家考試第一名 經(jīng)歷：澄清太平分院中醫(yī)部醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院中醫(yī)部醫(yī)師 現(xiàn)任 文唐中醫(yī)診所院長(zhǎng) 文唐中醫(yī)診所 關(guān)心您,2,更年期仍然可以美麗動(dòng)人,女性更年期是人生自然的過程，並非疾病，隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能退化，不再排卵，由有生育能力進(jìn)入不能生育的過渡時(shí)期，即是所謂的更年期；一但排卵完全停止，賀爾蒙不足，月經(jīng)週期不再，即是停經(jīng)。更年期和停經(jīng)代表人生的不同境界，每一位婦女朋友都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)過程。,3,停經(jīng)後，賀爾蒙不足導(dǎo)致身體的不適與形體的改變，加上各種老化的變化逐漸表現(xiàn)出來，對(duì)很多人而言這種感覺並不是很好，然而更年期的影響真的無法改變嗎？如何能使青春永駐，讓老化的腳步減緩下來，需要你用心的經(jīng)營(yíng)，做好身心的照顧與健康的管理，更年期後依然可以美麗動(dòng)人。,4,一、認(rèn)識(shí)更年期： 以樂觀積極的態(tài)度，欣然面對(duì)，主動(dòng)尋求資訊，充實(shí)更年期相關(guān)知識(shí)，建立正確的觀念，排除無知與誤解，有助於去除心理的恐慌與困擾。 二、積極主動(dòng)參與人群活動(dòng)： 年齡增加所累積的智慧與經(jīng)驗(yàn)是人生最豐富的寶藏，切勿因更年期的來臨而退縮。主動(dòng)參與社交活動(dòng)，尤其是參與義工或互助團(tuán)體，除了助人外，可獲得自我肯定，延續(xù)生命的價(jià)值，有助防止身心老化，認(rèn)真的女人最美麗，不是嗎？ 三、正確的營(yíng)養(yǎng)照顧： 均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免過多的熱量或偏食，減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝取，也可減少肥胖及血管疾病的發(fā)生，體態(tài)輕盈健康，相對(duì)的氣色也較好。,5,四、足夠的運(yùn)動(dòng)： 隨者年齡的增長(zhǎng)及身體狀況的不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如：慢跑、散步、太極拳、健康操、游泳、瑜珈；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，減低骨質(zhì)疏鬆癥的發(fā)生，還可使身心愉悅。 五、定期健康檢查： 更年期後，許多疾病的發(fā)生率會(huì)增加，而定期健康檢查可以及早發(fā)現(xiàn)，早期治療，例如：乳房自我檢查、子宮頸抹片檢查，都可及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，提高治癒率，如此才可健康享受更年期。 六、尋求適當(dāng)?shù)尼t(yī)療照顧： 如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧，勿輕信偏方，除了上述的保健方法外，適當(dāng)?shù)馁R爾蒙補(bǔ)充或藥物治療都能使更年期的不適獲得緩解。,6,更年期癥狀之 按摩與食療,您為 失眠、盜汗、記憶減退 骨質(zhì)疏鬆、泌尿道疾病等 更年期癥狀所困擾嗎？ 林淑華醫(yī)師 特別 為您研究了自行 按摩與食療 解決您的困擾,7,更年期癥狀之按摩與食療,8,血 濁,一、高膽固醇血癥之飲食原則： 維持理想體重。 控制油脂攝取量，少吃油炸、油煎或油酥的食物，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者（如：花生油、菜籽油、橄欖油等）。 少用飽和脂肪酸含量高者（如：豬油、牛油、肥肉、奶油等）。烹調(diào)宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。,9,少吃膽固醇含量高的食物：如內(nèi)臟（腦、肝、腰仔等）、蟹黃、蝦卵、魚卵 等，若血膽固醇過高，則每週以不超過攝取二至三個(gè)蛋黃為原則。 常選用富含纖維質(zhì)的食物，如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類。 儘量少喝酒。 適當(dāng)調(diào)整生活型態(tài)，例如：戒煙、運(yùn)動(dòng)以及壓力調(diào)適。,10,二、高三酸甘油脂飲食原則： 控制體重可明顯降低血液中三酸甘油脂濃度。 多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，並避免攝取精製的甜食、含有蔗糖或果糖的飲料，各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。 可多攝取富含W-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡蠣等。 不宜飲酒。 其它請(qǐng)參考高膽固醇血癥之飲食原則。,11,減重原來可以如此輕鬆,愛美是人的天性 有人為了身材而減重 有人為了他人的眼光而減重 不但是為了美，也為了您的健康。 舉凡高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病 均和肥胖有關(guān)，所以您應(yīng)該在這些 慢性病出現(xiàn)之前，就應(yīng)著手預(yù)防。,12,減重三要素 1.決心！ 2.毅力！ 3.好醫(yī)師！,採中醫(yī)雞尾酒療法，根據(jù)不同體質(zhì)加以治療，以每月減重3-5kg為目標(biāo)。並且教導(dǎo)您正確的營(yíng)養(yǎng)與飲食觀念。 請(qǐng)?zhí)巯慕】?，別讓體重隨著年齡上升,13,減 重 準(zhǔn) 則,1、飲食均衡不發(fā)胖，晚上8點(diǎn)前吃完晚餐。 2、不熬夜，不吃宵夜。 3、每日固定時(shí)間量體重。 4、養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（早晚各15次伸展操）。 5、不穿太寬鬆或鬆緊的衣物，以防發(fā)胖不自知。 6、不用不健康或太快速的方法減重，易導(dǎo)致月 經(jīng)失調(diào)及復(fù)胖。 7、如有慢性病宜早治療。 8、學(xué)會(huì)看熱量表：女性：1200-1500大卡/天 男性：1500-2000大卡/天,14,錯(cuò)誤減重法,1、只吃水果 2、只吃肉類 3、不吃白米飯 4、一天只吃一餐 5、只吃生菜沙拉 6、亂吃來路不明減肥藥 7、只喝減脂茶，但不重視飲食習(xí)慣,15,淨(jìng)化餐,內(nèi)容：糙米飯+青菜+水果 份量以吃飽、不餓肚子為原則。糙米飯多吃可以幫助排毒；有利減輕體重，並為將來打下不復(fù)胖的基礎(chǔ)。青菜可用炒或燙的方式，不可太油，否則需過水一次。 忌食： 1.高熱量食物(油炸、甜食)，化學(xué)加工及精緻 食品。 2.發(fā)酵食物：如麵包、蛋糕、麵條、包子等。 3.化學(xué)加工食品：如罐頭、飲料、泡麵、 蜜餞等。,16,三餐及生活要規(guī)律,早餐：AM 8：30 以前 午餐：PM 13：00以前 晚餐：PM 19：00以前(不吃宵夜) 睡眠：盡量於PM 23：00 以前， 不要超過24點(diǎn),17,三餐原則:,三餐：每餐最少一碗糙米飯+青菜+水果 青菜：含綠色蔬菜及豆類、甜椒、紅蘿蔔、玉米、洋蔥、高麗菜。 食物愈天然愈好，最少持續(xù)淨(jìng)化餐2星期至1個(gè)月以上。 建議選擇下列食物： 1.蘋果 2.芭樂 3.葡萄 4.柳丁 5.櫻桃 6.奇異果 7.蕃茄 8.蓮霧 9.深綠色蔬菜,18,忌食以下食物,寒涼性： 1.葡萄柚 2.鳳梨 3.哈密瓜 4.椰子 5.橘子 6.草莓 7.柚子 8.水梨 9.山竹 10.棗子 11.柿子 12.苦瓜 13.白蘿蔔 14.筒蒿 15.酸菜 16.芥菜 17.麻薏 18.大白菜 19.啤酒 20.燒仙草 21.冰(飲料：如珍珠奶茶、刨冰),19,燥熱性：1.芒果 2.龍眼 3.荔枝 4.杏仁果 5.花生 6.核桃 7.餅乾 8.巧克力 9.火鍋 10.薑母鴨 11.燒酒雞 12.羊肉爐