中職生情緒心理及其調(diào)節(jié).ppt

,中專生情緒心理及調(diào)節(jié),主要內(nèi)容,情緒概述 中專生常見的情緒問題 了解自己的情緒 中專生的情緒管理,情緒是什么？,情緒是一個(gè)復(fù)雜的心理過程，是人對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的的態(tài)度體驗(yàn)。 情緒是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映，它不是反映事物本身，而是反映了對(duì)該事物的態(tài)度。 情緒產(chǎn)生的前提和基礎(chǔ)：認(rèn)識(shí)。 情緒的中介：客觀事物是否滿足人的需要,積極情緒與消極情緒,興奮、喜悅,積極情緒,促使人積極地行動(dòng),消極情緒,削弱人的活動(dòng)能力,抑郁、悲傷,11世紀(jì)，人們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將同窩出生的兩只小羊放在同一條件下喂養(yǎng)，所不同的是，其中一只小羊旁邊拴著一只狼。結(jié)果這只小羊在極度恐懼與過度焦慮的消極情緒下，逐漸瘦弱，不久就死了；另一只沒有看到狼的小羊卻健壯地成長。,想一想：為什么？,時(shí)時(shí)能看到狼的小羊在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。小羊的死是和不良情緒相聯(lián)系的。,同樣，當(dāng)人擁有消極的情緒時(shí)，消極情緒的特征就會(huì)體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。內(nèi)經(jīng)中提到：“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。,中專生情緒問題,一般是指中專生消極情緒或稱負(fù)情緒，是基于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。另外情緒問題也不排除因高興事件引起的高度興奮，對(duì)身心造成危害。兩個(gè)方面合稱劣性情緒。 劣性情緒對(duì)人的身心健康危害極大，過度的情緒、情感體驗(yàn)會(huì)引發(fā)生理的病變，導(dǎo)致高血壓、冠心病及消化系統(tǒng)疾病，在人體免疫力下降情況下，還容易患各種傳染性疾病。,下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測(cè)試：,朋友，14種情緒在左右著你的成功! 你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？,你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對(duì)下列題目作出：“是”或”否“的回答： 1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。 2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。 3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。 4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。,5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂。 6、具有悠閑自娛的愛好。 7、常常傾聽眾人的意見。 8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。 9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。 10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。,11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。 12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。 13、很少感情用事。 14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。 15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。,測(cè)試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分： 0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。 7-9分：情緒一般穩(wěn)定。 10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。,小活動(dòng)： （情緒大探密）,請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備一張紙和一支筆，盡可能多地回想你們?cè)?jīng)所體驗(yàn)過的情緒，以兩字詞語的形式寫出來，如高興、悲傷等，但要求不能少于五個(gè)。,情緒有多少種,高興 無聊 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 慍怒 憎恨 厭煩 感動(dòng) 愉悅 悔恨 迷戀 感動(dòng) 恐懼 悲哀 冷漠 懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 驚愕 沖動(dòng) 煩惱 仇恨 痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 悲痛 郁悶 傷心 驚恐 恐怖 沮喪 懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒 振奮 激動(dòng) 難過 痛苦 急躁 興奮 不安 緊張 傷感 厭惡,兩 字,我們?nèi)绾巫R(shí)別自己和他人的情緒？ 我們能清楚的知道自己的情緒狀態(tài)嗎？,面部表情 身體動(dòng)作 語氣語調(diào),八種基本情緒,悲傷 恐懼 憤怒 快樂 厭惡 驚訝 興趣 蔑視,情緒的基本類型,喜,怒,哀,懼,小活動(dòng)： 識(shí)別他人的情緒,請(qǐng)兩位同學(xué)上來表演不同的面部表情，這些表情反映了他們的特定情緒，其他同學(xué)一邊觀看一邊猜測(cè)表演同學(xué)展示的面部表情是一種什么樣的情緒。,做情緒的主人 -學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài),心情不好， 怎么辦？,覺得自己心情很不好的時(shí)候，你怎么做？分享一下你的好辦法吧！,大家想主意,小活動(dòng) 讓我來當(dāng)心理醫(yī)生,同學(xué)們把自己的不愉快的情緒寫在紙條上，寫明事情原由。 心理老師把這些紙條收集到一起，再隨機(jī)地把這些紙條發(fā)給每一位成員，讓成員作為“心理醫(yī)生”提供“治療方案 教師可以選擇一些較好的“治療方案”與大家一起討論。,調(diào)節(jié)情緒的辦法有很多很多，讓我們來看一看吧！,如何控制情緒？,正確的表達(dá)自己的情緒體驗(yàn) 宣泄(傾訴、運(yùn)動(dòng)、哭泣） 轉(zhuǎn)移 積極自我暗示 調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)（合理情緒療法）,轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。,發(fā)泄,不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。,如何改變自己的情緒？,人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下來。 所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。,如何改變自己的情緒？,外界的人事物從不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念讓自己有負(fù)面情緒，哪些信念阻礙了自己的績(jī)效提升；在輔導(dǎo)下，改變或修正局限性信念，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，尋求信念上的突破，建立積極的思維路徑。,情緒的認(rèn)知療法 合理情緒理論,是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 美國心理學(xué)家埃利斯提出的ABC理論 A（Activating events）：誘發(fā)性事件 B（Beliefs）：是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)性事件之后相應(yīng)而生的觀念、信念即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià) C（Consequences）：是指在特定的情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果,同樣一件消極事情，對(duì)不同人的心理打擊程序及期后果差別是很大的，其中最重要一點(diǎn)就是對(duì)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)不一樣。,合理情緒理論的應(yīng)用,1.將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)一一列出； 2.找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念； 3.通過對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念； 4.通過建立合理的信念，最后達(dá)到情緒感受的改變。,絕對(duì)化,指人們以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一件事懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。 這種信念通常會(huì)與“必須”、“應(yīng)該”字眼相連。如我“必須是第一名”、“同學(xué)們必須對(duì)我好”、“爸爸媽媽應(yīng)該征求我的意見”等。,過分概括化,也稱以偏概全，指一方面是人們對(duì)其自身不合理評(píng)價(jià)。如：一些人面對(duì)失敗或是極壞的結(jié)果時(shí)，往往認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等?？荚囀?，完了，自己什么都不行了 另外一方面是對(duì)他人不合理的評(píng)價(jià)。如別人稍有差錯(cuò)，他就認(rèn)為人家很壞、一無可取等。 背后說我壞話，一無是處了。,災(zāi)難化,指認(rèn)為一件不好的事發(fā)生，將是非?？膳?、非常糟糕、是場(chǎng)災(zāi)難的想法。 結(jié)果：導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)，如羞恥、自責(zé)、焦慮悲觀、抑郁的惡性循環(huán)中難以自拔。,信念歸類,現(xiàn)在為一下的9種論點(diǎn)歸類，看看他們分別屬于什么類型的錯(cuò)誤。 論點(diǎn)1：如果事情不按自己所期待的樣子發(fā)展，那可就糟糕透頂了。 錯(cuò)誤類型： 論點(diǎn)2：老師不可能喜歡我。 錯(cuò)誤類型： 論點(diǎn)3：人人都會(huì)依賴他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴。 錯(cuò)誤類型：,信念歸類,論點(diǎn)4：我應(yīng)該得到別人的贊美。 錯(cuò)誤類型： 論點(diǎn)5：我曾經(jīng)犯過錯(cuò)，老師和同學(xué)肯定看不起我了 錯(cuò)誤類型： 論點(diǎn)6：我已經(jīng)嘗試了那么多次都沒有成功，這個(gè)問題我是沒辦法解決了。 錯(cuò)誤類型：,信念歸類,論點(diǎn)7：對(duì)于不一定發(fā)生的事，也應(yīng)該給予密切的注意。如“我男朋友太英俊了，會(huì)不會(huì)被搶走”等。 錯(cuò)誤類型： 論點(diǎn)8：我沒有一點(diǎn)長處，真是沒用 錯(cuò)誤類型： 論點(diǎn)9：我簡(jiǎn)直沒有辦法不生學(xué)生的氣。 錯(cuò)誤類型：,信念歸類,你認(rèn)為自己的哪些想法是不合理認(rèn)知？,糾正不合理信念，建立積極的心態(tài),為了徹底克服一些頑固的不合理信念的影響，我們必須采取三個(gè)步驟。 1讓自己認(rèn)識(shí)到并記錄下內(nèi)心的消極思想。 2弄清這些思想失真的根源。 3練習(xí)對(duì)它們進(jìn)行反擊，并發(fā)展出一個(gè)更加現(xiàn)實(shí)的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)。,三欄目技術(shù)”,完成這項(xiàng)工作的一個(gè)有效的方法是“三欄目技術(shù)”。把一張空白紙一分為三，左邊為“隨想欄（消極想法）”，中間為“認(rèn)知失真欄”，右邊為“合理反應(yīng)欄”（如下表）。 三欄目技術(shù)表 隨想欄（消極想法）認(rèn)知失真欄合理反應(yīng)欄,三欄目技術(shù)”,1在左邊欄寫下隨想，這時(shí)你可能會(huì)說： 我什么事都做不好 我再怎么努力也是沒有用的 我應(yīng)該讓同學(xué)們都喜歡我 別人的爸媽都這么疼自己的孩子，我是沒人疼的孩子。 完成這一欄時(shí)，關(guān)鍵是想到什么就寫什么，因?yàn)檫@些想法很可能就是造成你負(fù)性情緒，感受到壓力的真正原因。,三欄目技術(shù)”,2找出認(rèn)知失真 根據(jù)上面的各種想法和已經(jīng)介紹的各種失真類型，判斷它們都有什么本質(zhì)性的錯(cuò)誤，分別寫在這一欄里。如上面提到的5種想法，可以分別做一下歸類： 以偏概全 絕對(duì)化 災(zāi)難化 3寫出合理反應(yīng),以下是中專生常見的幾種不良想法：,我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。 我沒有一點(diǎn)長處，真是沒用。 我必須與周圍每一個(gè)人搞好關(guān)系。 一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，有了污點(diǎn)，那一輩子也無法抹掉,換一種想法分別是：,個(gè)子矮又不是我的錯(cuò)，是父母的遺傳，這樣可以行動(dòng)靈活，節(jié)約能量。 長處短處是相對(duì)的，沒有一點(diǎn)長處，這種想法對(duì)誰來說都是絕對(duì)的。 我熱情大方和樂觀，與周圍人的關(guān)系自然不會(huì)差。 誰也免不了犯錯(cuò)誤，