足球訓練年度訓練計劃.doc

足球訓練年度訓練計劃1 確定大周期的基本任務：在去年結(jié)束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調(diào)等等。導致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學性系統(tǒng)性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。2 確定大周期中的訓練時數(shù)： 訓練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數(shù)設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：4062.5600小時。3 確定重大比賽日程：市足球分齡賽56月。4 劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例 足球訓練全年分期及時數(shù)分配比例 分期時數(shù)安排準備期競賽期過度期總計第一階段第二階段實際練習周數(shù)18周6周10周6周40周每周練習時數(shù)15小時/周實際練習總時數(shù)270小時90小時150小時90小時600小時月份945678125 劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內(nèi)容、各項工作的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。準備期第一階段各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練60%162一般身體訓練60%97專項身體訓練40%65技戰(zhàn)術訓練30%81技術訓練70%56戰(zhàn)術訓練20%16檢查、測驗10%8理論學習10%27總計100%270（1）在準備期第一階段的訓練中訓練手段以低強度、長間歇為主，方法以持續(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法。準備期第二階段各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練30%27一般身體訓練40%10專項身體訓練60%17技戰(zhàn)術訓練60%54技術訓練20%11戰(zhàn)術訓練30%16檢查、測驗50%27理論學習10%9總計100%90（2）在準備期第二階段的訓練中訓練手段以高強度、強制間歇為主，可采取大量的比賽法、游戲法。（二）競賽期任務是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調(diào)節(jié)訓練過程。競賽期各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練30%60一般身體訓練40%24專項身體訓練60%36技戰(zhàn)術訓練60%90技術訓練50%45戰(zhàn)術訓練30%27檢查、測驗20%18理論學習10%9總計100%150 （三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。過渡期各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練50%45一般身體訓練40%18專項身體訓練60%27技戰(zhàn)術訓練30%27技術訓練50%13戰(zhàn)術訓練30%8檢查、測驗20%6理論學習20%18總計100%906不同時期、階段內(nèi)檢查測驗的內(nèi)容和指標，檢查查驗的日程，形式方法。時期內(nèi)容指標方法日程準備期第一階段身體訓練方面應以一般訓練為主，戰(zhàn)術訓練方面以熟悉原由戰(zhàn)術，改進原有技術為主。負荷及機體適應情況技術戰(zhàn)術水平以持續(xù)性、重復為主、不用間歇訓練法?；静徊捎帽荣惙ê陀螒蚍?。9月到12月準備期第二階段身體訓練方面以專項訓練為主，戰(zhàn)術訓練方面以熟悉學習新技術強化戰(zhàn)術意識為主負荷及機體適應情況技術戰(zhàn)術水平可以采用比賽法和游戲法。1月到4月競賽期模擬比賽，加強心理訓練負荷及機體適應情況 比賽5月到6月過渡期