職業(yè)教育論文-坡度訓(xùn)練在短跑中的作用.doc

職業(yè)教育論文-坡度訓(xùn)練在短跑中的作用摘要：在坡度訓(xùn)練中一定要注意安全，要根據(jù)運動員的實際情況、制定合理的訓(xùn)練方法，正確掌握跑，跳的技術(shù)。關(guān)鍵詞：坡度訓(xùn)練、專項素質(zhì)、技術(shù)、力量、科學(xué)方法。在競技體育運動項目中，經(jīng)常利用坡度的訓(xùn)練方法較多。我想在這里針對本人在短跑項目訓(xùn)練結(jié)合自己多年帶訓(xùn)的經(jīng)驗，介紹在教學(xué)訓(xùn)練中體會較深的幾種坡度訓(xùn)練。坡度的訓(xùn)練如：上、下坡跑、臺階蹈、上坡跳躍練習(xí)與臺階跳躍練習(xí)。上坡的訓(xùn)練能使運動員腿部力量加強，爆發(fā)力提高，以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的訓(xùn)練能使運動員的步頻加快，步幅加大。在坡度訓(xùn)練快速跑，定時跑既能促進途中跑的步幅與步頻，又能發(fā)展運動員速度能力，同時有效地提高短跑運動員的專項素質(zhì)和短中成績。因此，做為一名體育工作者，教練員或體育教師，如何利用和選擇坡度訓(xùn)練，對學(xué)生身體素質(zhì)和短跑訓(xùn)練及比賽成績影響很大，效果也不一樣。下面就簡談幾點具體的訓(xùn)練方法，供體有界的同行們共同探討。一、坡度快速跑的訓(xùn)練方法：在日常生活當中，到處都有坡度的地方，如上、下坡，單元樓梯，田徑場上的看臺臺階，都可以利用做坡度訓(xùn)練的場所。當運動員把準備活動作完后，安排適當?shù)木嚯x讓運動員快速追逐跑，或從下面的第一層臺階往上快速跑，這種練習(xí)方法即能發(fā)展下肢力量，又能加大上肢的擺臂。有利于運動員的髖關(guān)節(jié)靈活性、協(xié)調(diào)性和髖關(guān)節(jié)活動的阻力，又能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性。這種你追我趕既能提高運動員的興趣和減少運動員的疲勞，又能加快步頻，有利提高運動員跑的能力。二者之間共同提高，決不會有得一方面而失另一方面的感覺。這種訓(xùn)練方法教練員在訓(xùn)練前一定要嚴格要求運動員講明練習(xí)規(guī)則，決小能出現(xiàn)推拉等小安全的觀象，確保坡度訓(xùn)練的安全性方可進行。由丁坡度跑是以腿的屈蹬技術(shù)使腿的蹬力水平量增大，從而加大了向前的推動力，同時也提高運動員的重心向上，因此在練習(xí)中要求運動員的上下肢協(xié)凋配合和大腿折小腿擺動半徑的縮短，提高后與前擺轉(zhuǎn)換時間的減少，在注意下肢的同時不能忘記上肢的要求，必須使肩關(guān)節(jié)放松，大臂帶動小臂時關(guān)節(jié)控制角度加快擺動上下肢快速的擺動，減少停留時間，從而有效達到發(fā)展短跑運動員的步頻與步幅。二、坡度定時實距離的練習(xí)方法：安排在固定的坡度距離完成教練員規(guī)定的時間練習(xí)。如：在一個坡度為置度下坡選擇m距離定時跑，教練員要求根據(jù)運動員不同的年齡和不同的訓(xùn)練水平，提出不同的要求。因此訓(xùn)練水平一般的運動員下坡的距離要完成秒x組；訓(xùn)練水平較好的運動員要完成秒組；訓(xùn)練水平較差的運動員要完成重秒組?；蜻x擇一個三十級臺階的定時跑練習(xí)，教練員同樣根據(jù)運動員不同的年齡和不同的訓(xùn)練水平提出不同的要求，運動訓(xùn)練水平一般的運動員要完成秒組：運動員訓(xùn)練水平較好的要完成9秒“組；運動員水平較差的要守成秒組。這種即定時又有區(qū)別的訓(xùn)練方法，運動員積極性較高，不但能接受而且完成得較好，效果最佳。如果在同一組中出現(xiàn)個別成績突出的運動員。教練員一定要及時表揚，在肯定成績的基礎(chǔ)上適當獎勵少跑幾趟，既鼓勵了運動員的積極性同時又帶動周圍運動員的上進心，這時運動員拚勁更大，無意挖掘創(chuàng)他們的運動潛力，又能培養(yǎng)運動員在運動場上的愛拚才會贏的良好競技意識，也是訓(xùn)練短跑運動員不可缺少的心理素質(zhì)和專項速度素質(zhì)。其方法是：要想發(fā)展速度，必須依靠速度跑。當然教練員要盡可能地做到科學(xué)又合理地安排，還要注意觀察運動員在這種太強度的練習(xí)中的身體及應(yīng)，隨時降低或提高坡度跑的要求，以其達到最佳訓(xùn)練效益。三、坡度上的跳躍練習(xí)方法：跳躍練習(xí)是發(fā)展運動員身體素質(zhì)的一項重要指標。它可以有效地發(fā)展下肢力量和提高爆發(fā)力，同時也促進踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量，因此，也能達到增大步幅和提高步頻的目的。跳躍練習(xí)有單腿跳或雙腿跳等，怎樣合理安排，要教練員根據(jù)訓(xùn)練的計劃要求。有些跳躍練習(xí)可在上坡上訓(xùn)練。如：單腿跳，后蹬跑多級跳，收腹跳，蛙跳等；有些練習(xí)則可安排在臺階上訓(xùn)練，如交叉跳，單腿、雙腿向上蹦跳等，不管安排在上坡還是在臺階訓(xùn)練，教練員必須考慮安全第一，因為坡度上的跳躍訓(xùn)練，難度較大，教練員在跳躍的次數(shù)與組數(shù)要根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平，合理安排。選擇上坡或臺階的訓(xùn)練時，臺階的高度與難度要根據(jù)運動員的年齡特點和實際情況，強調(diào)學(xué)生在練習(xí)中的上、下肢協(xié)調(diào)配合，注意運動量的循序漸進，合理的練習(xí)密度及練習(xí)強度，防止運動員過度疲勞而產(chǎn)生的作用或受傷。四、誘導(dǎo)在坡度訓(xùn)練中的作用：由于坡度訓(xùn)練十分艱苦，運動員的身體容易引起疲勞，教練員要預(yù)先對運動員進行思想教育。通過教育，樹立榜樣，給學(xué)生樹立信心，克服困難，培養(yǎng)奮力拼搏誘導(dǎo)學(xué)生并達到教練的訓(xùn)練要求和目的。教練員在訓(xùn)練過程中，在嚴格要求運動員的基礎(chǔ)上必須做到“愛生”，讓他們感覺到你的微笑和點頭是對他們的肯定和祝賀。教練員應(yīng)盡町能地做到言傳身教以身作則。以情感人。對學(xué)生應(yīng)采用一此說服與疏導(dǎo)，啟發(fā)與幽默相結(jié)合，鼓勵他們