職業(yè)教育論文-跳遠(yuǎn)教學(xué)中踏跳助跑和踏板技術(shù).doc

職業(yè)教育論文-跳遠(yuǎn)教學(xué)中踏跳助跑和踏板技術(shù)摘要:在跳遠(yuǎn)教學(xué)中,踏跳是關(guān)鍵技術(shù)。而影響踏跳的因素很多,其中踏跳的準(zhǔn)確性是一個(gè)很重要的因素。跳遠(yuǎn)助跑踏板技術(shù)是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵,通過(guò)對(duì)我國(guó)一二級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最佳跳遠(yuǎn)成績(jī)的助跑踏板動(dòng)作的拍攝,獲取其助跑距離、步頻和步幅指標(biāo),按照這三項(xiàng)指標(biāo)通過(guò)多媒體音頻模擬信號(hào)(助跑節(jié)奏聲)的方法。以提高運(yùn)動(dòng)員助跑的節(jié)奏感和踏跳上板的準(zhǔn)確性,并與對(duì)照組進(jìn)行比較研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組取得了較好的訓(xùn)練效果。關(guān)鍵詞:踏跳；準(zhǔn)確性；助跑；心理因素；節(jié)奏感目前,中國(guó)跳遠(yuǎn)高水平運(yùn)動(dòng)員與世界水平存在一定差距,中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橹芴ぐ寮夹g(shù)不過(guò)硬而屢屢出現(xiàn)犯規(guī),導(dǎo)致比賽失利。悉尼奧運(yùn)會(huì)上,中國(guó)女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑起跳犯規(guī)次數(shù)乃世界之罕見(jiàn),助跑踏板技術(shù)本應(yīng)是在基層訓(xùn)練解決的技術(shù)基本功問(wèn)題在中國(guó)卻成了令國(guó)家隊(duì)教練非常頭痛的難題。因此,加強(qiáng)基層跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑踏板技術(shù)的訓(xùn)練研究,對(duì)發(fā)展中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有著非常重要的意義。在田徑運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)教學(xué)中,有許多教師只注重助跑,踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù),而忽視了跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性。所以,在這個(gè)項(xiàng)目的考核和比賽中,由于很多學(xué)生不能準(zhǔn)確地踏板起跳,從而導(dǎo)致整個(gè)的技術(shù)動(dòng)作變形,影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮,使跳遠(yuǎn)教學(xué)前功盡棄。進(jìn)去,我在跳遠(yuǎn)教學(xué)中也遇過(guò)此類的問(wèn)題,其教訓(xùn)是深刻的。總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),通過(guò)查閱大量的相關(guān)資料,改進(jìn)教學(xué)方法,著重強(qiáng)調(diào)跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性問(wèn)題加強(qiáng)攻板意識(shí),很快就解決了問(wèn)題,并取得了一定的效果。下面就我在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一些體會(huì)發(fā)表出來(lái),供同行們參考。一、影響踏跳準(zhǔn)確性的因素技術(shù)方式(1)起動(dòng)方式助跑起動(dòng)有兩種方式,即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式助跑的特點(diǎn)是加速自然,助跑的節(jié)奏感較強(qiáng),且自我感覺(jué)放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力,能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度,且步長(zhǎng)變化不大,比較穩(wěn)定,踏板的準(zhǔn)確高。所不足的是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),半蹲式起動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張,容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形,從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以,在一般的教學(xué)中,多采用走動(dòng)式起動(dòng)的方法是較為合理的。(2)訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的變化跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的助跑節(jié)奏非常重要,合理的助跑節(jié)奏是跳遠(yuǎn)取得較好成績(jī)的必要條件。實(shí)驗(yàn)中,要求運(yùn)動(dòng)員每次必須踏準(zhǔn)標(biāo)志點(diǎn),每次讓學(xué)生聽(tīng)自己最后幾步助跑節(jié)奏錄音,并與實(shí)驗(yàn)前所獲的錄音對(duì)比,使運(yùn)動(dòng)員從聽(tīng)覺(jué)中獲得這種節(jié)奏感覺(jué),糾正自己的錯(cuò)誤。但由于在助跑起跳中,運(yùn)動(dòng)員常常不能把注意力集中在助跑的節(jié)奏上,為此,采用了一些專門的聽(tīng)節(jié)奏做動(dòng)作的小步助跑練習(xí)。兩周后,發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感強(qiáng),節(jié)奏的速率比實(shí)驗(yàn)前所獲錄音速率稍快,而對(duì)照組節(jié)奏無(wú)明顯變化。(3)訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員助跑速度的變化準(zhǔn)確的步點(diǎn),高速的助跑速度和合理的助跑節(jié)奏是獲得較好起跳成績(jī)的關(guān)鍵。由于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高了,因此推測(cè)可能運(yùn)動(dòng)員的助跑速度增加了,但短短的4個(gè)月,為什么能提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度呢?對(duì)運(yùn)動(dòng)員的錄像進(jìn)行了反復(fù)慢速回放,結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員助跑起跳步點(diǎn)較準(zhǔn)確,能發(fā)揮自己的速度,而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員由于步點(diǎn)不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)員不得不調(diào)整步子大小來(lái)避免犯規(guī)或離起跳板太遠(yuǎn),從而影響助跑節(jié)奏和速度。(4)助跑的距離對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),助跑的距離一般在1012步為好,等練到一定的水平。距離可以加長(zhǎng),一般在1418步為好,隨著訓(xùn)練能力的不斷提高,助跑的距離可逐漸增加,直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生,助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少；反之,應(yīng)適當(dāng)增加。(5)身體因素每個(gè)人在不同的時(shí)期,其身狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí),其踏跳的準(zhǔn)確就高,反之就低,如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異,所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況,以便在比賽或考試中取得最佳成績(jī)。(6)心理因素在跳遠(yuǎn)考核或比賽中,心理因素好的同學(xué),其水平的發(fā)揮就好；反之,則差些。當(dāng)然,心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓(xùn)練水平高低,訓(xùn)練水平高的同學(xué),心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外,他們往往平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)較好,但一到考試比賽中,就不堪那種緊張氣氛的重壓,暴露出其脆弱的心理,導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形,那就更談不上踏跳的準(zhǔn)確性了。(7)環(huán)境因素環(huán)境因素是多方面的,其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言,塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅(jiān)硬跑道就有著明顯的差異。就風(fēng)向來(lái)講,順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以,在不同的場(chǎng)地應(yīng)適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離,以便提高踏跳的準(zhǔn)確性。二、介紹幾種掌握踏跳準(zhǔn)確性的方法改時(shí)助跑技術(shù)(1)在不同質(zhì)量的跑道(或在3度4度的斜坡上),進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑,并利用助跑標(biāo)志,以穩(wěn)定最后68步的步長(zhǎng)。(2)檢查開(kāi)始助跑時(shí)的預(yù)備姿勢(shì),助跑開(kāi)始階段的步長(zhǎng)和加速情況,促使最初幾步助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定。(3)進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí),以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的距離,培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法,學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏,從而提高踏板的準(zhǔn)確性。(4)丈量步點(diǎn),丈量短,中距離助跑的步點(diǎn),一般采用頻道步丈量法,即從起跳板開(kāi)始向前自然走雙步,走的走數(shù)一般為:跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時(shí),走18步即可。為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念,又不過(guò)于受到約束,可在起跳點(diǎn)劃較大的起跳區(qū),隨著動(dòng)作的熟練和步長(zhǎng)的穩(wěn)定,起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。三、心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)特征施加影響,使他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異在成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練。(1)注意力集中訓(xùn)練應(yīng)把跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個(gè)目標(biāo),并且全神貫注地對(duì)待它,不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法:A.視物法:把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個(gè)目的物,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象,直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B.干擾法:采用噪音、色彩等方式進(jìn)行干擾,使學(xué)生們?cè)谧⒁饬茈y集中的情況下去完成動(dòng)作,以提高心理承受力和改善集中注意力。C.自我暗示法:起動(dòng)前,閉上眼睛,先將整個(gè)動(dòng)作在心里默念一遍,進(jìn)行自我鼓勵(lì),我行,我一定會(huì)成功。做完后再起動(dòng)助跑,這樣做能收到較好的效果。(2)意志訓(xùn)練意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定目的而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程。意志具體表現(xiàn)為自覺(jué)性、主動(dòng)性、勇敢性、頑強(qiáng)懷、果斷性、自制力等。意志訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生克服各種困難,完成意志行動(dòng),它的途徑主要有:努力克服困難。迅速采取和執(zhí)行決定。掌握心理自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志能力。(3)促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練念動(dòng)訓(xùn)練:它是在思想上完成動(dòng)作的過(guò)程。如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員想象在跳遠(yuǎn)練習(xí),或想象自己完成踏跳準(zhǔn)確這一動(dòng)作的最佳方式。念動(dòng)訓(xùn)練可每天進(jìn)行五分鐘。生物反饋訓(xùn)練:借助現(xiàn)代化儀器,把學(xué)生練習(xí)時(shí)的機(jī)體信息傳遞給學(xué)生,使其經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能。運(yùn)用以上的理論,進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練,會(huì)取得很好的效果。我任教的班級(jí)急行跳遠(yuǎn)的優(yōu)秀率,每次測(cè)試都達(dá)到92%以上參考文獻(xiàn):1楊麗娟,鄧云玲.對(duì)體育專項(xiàng)高考專項(xiàng)跳遠(yuǎn)