高從利--如何合理安排高三學(xué)生體育鍛煉.doc

如何合理安排高三學(xué)生體育鍛煉摘要： 高三進(jìn)入學(xué)生高考升學(xué)的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)習(xí)時(shí)間更為緊張，學(xué)習(xí)任務(wù)更加繁重，許多學(xué)生就遠(yuǎn)離了體育,認(rèn)為學(xué)習(xí)緊張就不能擠出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但實(shí)驗(yàn)證明,高三學(xué)生每天的生活要規(guī)律化,應(yīng)把每天的學(xué)習(xí)、休息、睡眠、飲食、鍛煉等幾方面科學(xué)地結(jié)合起來(lái),圍繞學(xué)習(xí)統(tǒng)一安排時(shí)間。每天的生活做到作息定時(shí)、動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度,把體育鍛煉納入每日生活日程,就可以保證體育鍛煉的時(shí)間,使體育為學(xué)習(xí)服務(wù)，從而達(dá)到事倍功半的效果。關(guān)鍵詞 體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 終身體育合理地進(jìn)行體育鍛煉,可以使學(xué)生更科學(xué)、更合理、更積極的安排課余時(shí)間,養(yǎng)成一種高尚健康的文明習(xí)慣來(lái)充實(shí)學(xué)生的生活。有利于學(xué)生形成一種文明健康的生活方式,克服不良的生活習(xí)慣,培養(yǎng)學(xué)生良好的生活態(tài)度和積極向上的人生觀。另外，體育鍛煉可以使大腦神經(jīng)功能不斷提高,使大腦神經(jīng)能耐長(zhǎng)久時(shí)間的剌激,從而保持長(zhǎng)時(shí)間的興奮,不會(huì)很快轉(zhuǎn)入抑制,同時(shí)使腦細(xì)胞儲(chǔ)存氧和養(yǎng)料增多,腦內(nèi)毛細(xì)血管增多,改善大腦的血液循環(huán)。這樣,就能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí),不易疲勞,從而提高學(xué)習(xí)效率。現(xiàn)在,許多學(xué)生已經(jīng)認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的價(jià)值和作用。但是,他們對(duì)在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中如何安排鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻知之甚少。下面,就本人多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)談一點(diǎn)體會(huì)。一、合理運(yùn)用早操的時(shí)間性、集體性和生理性(生物鐘)的特點(diǎn)早操具有生理性的特點(diǎn),每天堅(jiān)持按時(shí)起床,可以使人體在生理上具有一個(gè)良好的生物鐘。早晨是一天的開(kāi)始,是從事腦力勞動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。起床后,在老師的統(tǒng)一安排下,通過(guò)慢跑和徒手操的活動(dòng),可以消除抑制、興奮神經(jīng)、加強(qiáng)條件反射、活潑生理機(jī)能。當(dāng)然,早晨的鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1、早晨的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng),應(yīng)掌握在二十分鐘左右。2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不能過(guò)大,以免引起過(guò)早抑制,造成上午上課時(shí)瞌睡。綜上所述,早操的時(shí)間性、集體性和生理性的特點(diǎn),可以滿足早晨鍛煉的要求。二、提高課間10分鐘活動(dòng)的自覺(jué)性和娛樂(lè)性人在腦力勞動(dòng)時(shí),多取靜坐姿勢(shì)。此時(shí),大腦的氧需要量很大,而血液循環(huán)卻相對(duì)緩慢,流經(jīng)大腦的血液就會(huì)減少,就可能產(chǎn)生暫時(shí)的腦缺氧而導(dǎo)致學(xué)習(xí)和記憶的效果下降。經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究證實(shí),大腦的連續(xù)工作時(shí)間為一小時(shí)左右,超過(guò)這個(gè)時(shí)間,大腦的工作效率就會(huì)下降。根據(jù)這一生理特點(diǎn),學(xué)生經(jīng)過(guò)四十五分鐘全神貫注地聽(tīng)課后,應(yīng)自覺(jué)地利用課間時(shí)間進(jìn)行活動(dòng),使體力和大腦都得到放松。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)都能健腦,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)元的活力,使大腦思維活躍。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦獲得更多的氧和養(yǎng)料,凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用,尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,能供給大腦以充分的氧和能量,所以學(xué)生應(yīng)自覺(jué)地運(yùn)用課間時(shí)間到室外散步、輕跳,或依窗遠(yuǎn)跳、做眼保健操,使大腦和眼睛都得到一定的休息,從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,充分發(fā)揮大腦的潛力,提高學(xué)習(xí)的效率。三、自覺(jué)提高大課間鍛煉質(zhì)量課間操是學(xué)校體育活動(dòng)的重要組成部分,也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行集體主義教育的好形式。它有助于廣大學(xué)生養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的好習(xí)慣,形成正確的身體姿態(tài),調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。能夠體現(xiàn)出健康、活潑、文明向上的精神面貌,體現(xiàn)面向全體學(xué)生的原則。最近,由教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司聯(lián)合主編的中小學(xué)生幼兒系列廣播體操的中學(xué)部分,具有教育性、科學(xué)性、針對(duì)性、群體性和時(shí)代性的特點(diǎn)。它既能全面地鍛煉學(xué)生的身體,又生動(dòng)、活潑、動(dòng)作新穎、節(jié)奏鮮明、難易適度,且具有時(shí)代氣息。另外,課間操的時(shí)間安排也符合衛(wèi)生要求,并具有科學(xué)依據(jù)。就空氣質(zhì)量監(jiān)測(cè)結(jié)果表明,一日之內(nèi),空氣中有害物質(zhì)的濃度不同。上午九時(shí)以后,由于太陽(yáng)升高地面變熱,靠近地面的氣溫隨之升高。這時(shí),空氣上下對(duì)流擴(kuò)散加強(qiáng),積聚在人口呼吸帶的空氣污染物很快被稀釋和擴(kuò)散。此時(shí),燃煤高峰已過(guò),污染最輕,空氣最清潔。這時(shí)參加課間操,不但鍛煉肌肉關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán),又能吸入大量的新鮮清潔的空氣,加大氧的吸入量,從而使大腦供養(yǎng)充沛,提高大腦的機(jī)敏性。所以,高三學(xué)生要自覺(jué)參加課間操,提高課間操的質(zhì)量,使自己的心理和生理都得到放松,從而提高下一節(jié)課的學(xué)習(xí)效率。四、堅(jiān)持利用課外活動(dòng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。課外活動(dòng)是一天中最主要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。高三學(xué)生每天下午應(yīng)堅(jiān)持四十分鐘左右的課外活動(dòng)。其目的是消除一天學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的腦力疲勞,有利于晚上繼續(xù)學(xué)習(xí),而且還有利于增強(qiáng)體質(zhì)。根據(jù)超量恢復(fù)的原理,運(yùn)動(dòng)后,各器官的功能不但可以恢復(fù)到原來(lái)的水平,且還能超過(guò)原來(lái)的水平。在適宜的范圍之內(nèi),在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢復(fù)也愈顯著,超過(guò)原來(lái)水平也越明顯。經(jīng)過(guò)反復(fù)的消耗,超量恢復(fù)也愈明顯加強(qiáng)。經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)量較大的體育鍛煉,可以使大腦神經(jīng)功能不斷提高,使大腦神經(jīng)能耐長(zhǎng)久時(shí)間的剌激,從而保持長(zhǎng)時(shí)間的興奮,不會(huì)很快轉(zhuǎn)入抑制,同時(shí)使腦細(xì)胞儲(chǔ)存氧和養(yǎng)料增多,腦內(nèi)毛細(xì)血管增多,改善大腦的血液循環(huán)。這樣,就能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí),不易疲勞,從而提高學(xué)習(xí)效率。課外活動(dòng)雖然要堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量,但是必須要遵守以下原則:1、是實(shí)事求是的原則,活動(dòng)時(shí)要從實(shí)際出發(fā),根據(jù)自身的健康情況,從自己的形態(tài)、機(jī)能、重體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)際水平出發(fā),因人制宜,量體載衣。2、要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則:運(yùn)動(dòng)的數(shù)量由少到多,距離由近到遠(yuǎn),重量從輕到重,強(qiáng)度從小到大,逐步提高。3、持之以恒的原則:體育鍛煉要常年堅(jiān)持,切記三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。4、堅(jiān)持全面發(fā)展的原則:高三階段是身體發(fā)育的過(guò)渡階段,要使身體上肢、下肢及各部位都提到發(fā)展,使各種體育活動(dòng)能力都提到提高。五、上好每節(jié)體育課,為終身體育打好基礎(chǔ)在傳統(tǒng)的觀念里,體育課只看成是在學(xué)校里的玩耍時(shí)間。其實(shí),體育是一門科學(xué)性很強(qiáng)的教學(xué)科目,它包括體育的基礎(chǔ)知識(shí)、生理解剖知識(shí)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)知識(shí)、體育衛(wèi)生保健知識(shí)、科學(xué)鍛煉身體和評(píng)估鍛煉效果知識(shí)等多門學(xué)科的知識(shí)。體育課的目的不僅是把身體鍛煉好,保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成,還要為終生體育打好基礎(chǔ),并把培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好和良好的鍛煉習(xí)慣作為重點(diǎn)。所以,高三學(xué)生在上體育課時(shí)應(yīng)做到以下幾點(diǎn):1、提高身體素質(zhì)，打好身體基礎(chǔ)。高中階段是發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的重要時(shí)期,學(xué)生應(yīng)抓緊有利時(shí)機(jī)進(jìn)行全面的身體練習(xí)。每節(jié)體育課，教師都是根據(jù)教學(xué)大綱的要求和學(xué)生的身體發(fā)展特點(diǎn)來(lái)安排教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)手段。它且有一定的科學(xué)性和全面性。所以學(xué)生應(yīng)抓緊每一節(jié)課,使自身的力量、耐力、速度、靈敏性和柔韌等五大素質(zhì)都提到提高和發(fā)展。2、學(xué)習(xí)自主鍛煉的基本方法，掌握體育的基本知識(shí)、技能。體育知識(shí)、技能是科學(xué)鍛煉身體的方法和手段,是前人體育實(shí)踐的概括和總結(jié)。它不僅具有近期效果,而且具有長(zhǎng)期效果。所以每個(gè)學(xué)生應(yīng)運(yùn)用每一節(jié)課去學(xué)習(xí)和提高體育能力,做到學(xué)以致用。努力去適應(yīng)不斷變化的條件和環(huán)境,科學(xué)地進(jìn)行鍛煉,取得最佳效果。3、主動(dòng)參于體育鍛煉，培養(yǎng)自我體育意識(shí)。高三學(xué)生多數(shù)都對(duì)體育的間接興趣代替了直接興趣。通過(guò)參加體育活動(dòng)的實(shí)踐,培養(yǎng)了對(duì)體育的興趣、愛(ài)好和習(xí)慣。毛澤東同志在體育之研究中指出:鍛煉在于自覺(jué)。今之提倡者非不設(shè)種種之方法,然而無(wú)效者,外力不足以動(dòng)其心,不知何為體育之真義欲圖體育之有效,非功其主觀,促其對(duì)于體育之自覺(jué)不可。上述內(nèi)容對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)至今仍有積極的指導(dǎo)作用。通過(guò)體育課,使自己在思想、情感、行為、個(gè)性以及社會(huì)交往、合作等方面的能力都得到提高。綜上所述,高三學(xué)生應(yīng)該