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4 骨骼 肌肉的保健 大連市普蘭店區(qū)徐大屯中心小學(xué)董明臣 跳起來 健康歌 參加體育運動有哪些好處 體育運動可以增強我們的骨骼和肌肉 使我們的身體更加健康 經(jīng)常運動可以改善人體的柔韌性 增強心臟功能和增大肺活量 使人更有耐力 可以使肌肉發(fā)達 體力充沛 思考比較討論 1想要提高自己的耐力 你可以選擇哪些運動項目 2要增強身體柔韌性可以參加哪些運動 3要提高體力 可以參加什么體育運動 羽毛球 自行車 游泳 慢跑等這些運動可以提高你的耐力 體操 伸展肢體 游泳等運動可以增強身體的柔韌性 游泳 舉重等運動可以提高你的體力 這些運動中 游泳可以增強身體各方面的能力 各種體育運動對增強體力 柔韌性和耐力的效果是不完全一樣的 平時你最喜歡參加哪些體育運動 你這道這些體育運動對你身體的哪一個方面有好處嗎 你知道做廣播體操的好處嗎 做廣播體操不僅能使全身大肌肉群 大關(guān)節(jié) 韌帶等得到充分的鍛煉 還能鍛煉人體內(nèi)部器官 改善人體心血管系統(tǒng)的功能 促進新陳代謝 達到增強全身健康的目的 我們在運動中還應(yīng)注意安全 避免受傷 運動中我們應(yīng)該 采取適當?shù)谋Ｗo措施 運動前做一下準備運動 遵守合理的運動規(guī)則 選擇安全的運動場所等 如果你在運動中受傷了 應(yīng)該如何處理呢 1骨骼 關(guān)節(jié)受傷時 將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起 這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度 當你受傷后 一定要把受傷情況告訴家長 老師或者其他長輩 讓他們幫助你處理 如果老師 醫(yī)生或者護士給你醫(yī)療指示 一定要配合 遵照他們所說的去做 若傷口沒有痊愈 不要馬上就參加運動 而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時間 這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā) 2 如何避免肌肉受傷 不要讓肌肉過于疲勞 運動量不要突然增大 要循序漸進 我們除了應(yīng)該加強鍛煉 飲食中我們也應(yīng)當及時補充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉 兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素 蛋白質(zhì) 礦物質(zhì) 尤其是鈣及各種微量元素 脂肪酸 以及維生素 如維生素A D C 為了使骨骼和肌肉保持正常工作 平時需要多吃些蛋白質(zhì)含量高 鈣含量高的食品 多吃不是只吃哦 記住 飲食要均衡 肉類 魚蝦 牛奶 蛋類 豆類 多吃些蛋白質(zhì)含

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