走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生更改版

走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生,致遠(yuǎn)書(shū)院,中醫(yī)的精髓在于不治已病治未病，這是提醒人們?cè)诩膊∵€沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候就應(yīng)該注意身體的保養(yǎng)，如果等疾病發(fā)生了再去治療，就像戰(zhàn)斗已經(jīng)開(kāi)始才去制造武器，為時(shí)晚矣。如果得了肝病，首先不是去治療肝，而是弄清楚肝病產(chǎn)生的原因。中醫(yī)認(rèn)為水生木，水是腎，木是肝，肝病在很大程度上是由腎精不足造成的，所以我們要先把腎水固攝住，腎精充足，肝病自然消失。與頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的西醫(yī)不同，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)從整體出發(fā)，認(rèn)為人身體的各部分都是相互聯(lián)系的，牽一發(fā)而動(dòng)全身，身體的某處感染疾病，勢(shì)必與其他部位有聯(lián)系。所以，治療疾病不僅要檢查病痛處，還要從整體來(lái)觀察中醫(yī)認(rèn)為，治病是三分治，七分養(yǎng)，不要太依賴(lài)藥物，而是要好好地去養(yǎng)自己的元?dú)狻Ｋ幬锊贿^(guò)是起到激發(fā)元?dú)獾淖饔?，如果沒(méi)有了元?dú)?，再好的藥也沒(méi)用。人有自愈能力，但是是相對(duì)的，得了病光靠自愈力硬抗是不可取的，自愈力與免疫力有關(guān)，當(dāng)免疫細(xì)胞抵擋不住病毒時(shí)，就需要借助藥物。,中醫(yī)的特殊之處,四大中醫(yī)養(yǎng)生觀,天人合一的養(yǎng)生觀春天氣候溫和，百花盛開(kāi)，應(yīng)早睡早起，夏天天氣炎熱萬(wàn)物生長(zhǎng)，仍需早睡早起，多到戶外走動(dòng)。秋天天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人的活動(dòng)也比須收斂，漸漸減少，冬天時(shí)天寒地凍，應(yīng)該早睡晚起。陰陽(yáng)平衡的健康觀身心合一的整體觀不僅注意，有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體辨證論治的祛病觀,食物金字塔,中醫(yī)的飲食養(yǎng)生,紅色食物暖心山楂、紅豆、櫻桃、牛肉、蘋(píng)果、番茄等黃色食物入脾黃豆、花生、小米、玉米白色食物養(yǎng)肺白蘿卜、白菜、高麗菜、百合、甘蔗黑色食物補(bǔ)腎蕎麥、黑木耳、黑豆、黑芝麻、草菇,按不同體質(zhì)飲食,熱性體質(zhì)苦瓜、西瓜、蓮子、海帶、綠豆實(shí)性體質(zhì)（看上去健康，但是和熱性體質(zhì)的人一樣容易煩躁）鴨肉、薏仁、小米、海藻寒性體質(zhì)紅豆、糯米、核桃、杏仁、牛肉、雞蛋虛性體質(zhì)(氣虛)大棗，山藥 (血虛)枸杞、龍眼，當(dāng)歸(陰虛)麥冬、百合 (陽(yáng)虛)干姜、蟲(chóng)草,藥食同源，相生相克,中醫(yī)飲食小貼士,多飲水是最簡(jiǎn)單的排毒法，清晨喝水對(duì)排毒最管用葷腥油膩適量，多吃蔬菜水果多喝酸奶好處多多食粗糧保腸清吃的慌，咽得忙，傷了胃口害了腸飯后散步健身益壽(除特殊情況外)吃面多喝湯，免得開(kāi)藥方寧可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆上午吃水果，賽如吃金果吃葡萄不吐葡萄皮,五種氣血水平,認(rèn)識(shí)五種氣血水平和病譜健康水平用中醫(yī)的眼光看，健康水平的人各方面都很平衡。這個(gè)等級(jí)的人特征是身材勻稱(chēng)，臉色紅潤(rùn)，脾氣溫和，作息規(guī)律陽(yáng)虛水平陽(yáng)虛水平是指氣血低于健康水平。造成氣血下降的原因很多，如果一個(gè)人睡眠太晚或者營(yíng)養(yǎng)吸收不良等，都會(huì)造成氣血水平的下降。這時(shí)人體抵抗疾病的能力減弱。一般經(jīng)常感冒甚至發(fā)熱的人或者有過(guò)敏體質(zhì)的人氣血水平都是處在這個(gè)等級(jí)里。陰虛水平如果氣血下降的趨勢(shì)長(zhǎng)期不能扭轉(zhuǎn)，當(dāng)氣血降至低于陽(yáng)虛的下限后，由于人體的能量太低，防御系統(tǒng)無(wú)法完全正常工作，疾病入侵或器官的損傷如沒(méi)有即時(shí)的危險(xiǎn)，就暫時(shí)將之?dāng)R置。這時(shí)的氣血只夠維持日常工作或活動(dòng)的需要，一般的疾病侵入時(shí)，人體并不抵抗，而是讓疾病長(zhǎng)驅(qū)直入。目前社會(huì)上許多人的氣血處于這個(gè)水平，許多人都認(rèn)為自己非常健康，有無(wú)窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情地透支體力也不會(huì)生病，這些現(xiàn)象就是典型的陰虛水平氣血能力的表現(xiàn)。幼年時(shí)或年輕時(shí)生活作息是否正常，即是否儲(chǔ)存了足夠的熱量，以及平時(shí)是否會(huì)抽空休息以補(bǔ)充熱量，決定了這個(gè)人的氣血水平維持多久。陰陽(yáng)兩虛水平 由于陰虛的狀況繼續(xù)消耗熱量，等到儲(chǔ)存的熱量即將用盡的時(shí)候，也就是“火”快用完了，就到了“陰陽(yáng)兩虛”的水平。這時(shí)人體經(jīng)常處于疲倦的狀態(tài)。陰陽(yáng)大虛水平 由陰陽(yáng)兩虛的氣血水平再繼續(xù)下降，最終降低到中醫(yī)所說(shuō)的“陰陽(yáng)大虛”的水平，也就是通常說(shuō)的“氣血枯竭”。這時(shí)人體氣血虛虧導(dǎo)致肝火旺，夜間難以入睡，越晚精神越好。,補(bǔ)氣血套餐,（1）不可勞心過(guò)度大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過(guò)度，挖空心思，就會(huì)耗傷心血。（2）飲食調(diào)養(yǎng)平時(shí)可常食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、海參等食物（3）血虛的人時(shí)常精神不振，失眠健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神，當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、欣賞幽默劇。（4）經(jīng)常參加體育鍛煉適度運(yùn)動(dòng)，多出去郊游踏青,失眠時(shí)別再數(shù)綿羊，輕松入眠方法多,睡前避免吃刺激性的食物：如咖啡、濃茶。非刺激的花茶是允許的。切勿喝酒：睡前喝酒會(huì)影響睡眠質(zhì)量，斷斷續(xù)續(xù)的睡眠根本不是優(yōu)質(zhì)睡眠喝杯牛奶：牛奶中含有一些能促進(jìn)睡眠的蛋白質(zhì)，喝杯溫牛奶效果很不錯(cuò)洗個(gè)溫水澡：能泡澡最理想，但洗溫水澡也不錯(cuò)，這能幫助你降低體溫，身體涼快更易入睡多運(yùn)動(dòng)：最好是選在下午運(yùn)動(dòng)，而不是睡前幾小時(shí)營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：最好不要在睡房看電視或上網(wǎng) ，此外，要有舒服的床墊，房間必須幽暗，安靜睡前一小時(shí)讓身體松懈下來(lái)，睡前最好給自己1個(gè)小時(shí)安靜下來(lái)，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或看一本沒(méi)有刺激性的書(shū)等每晚同一個(gè)時(shí)間入睡:要建立良好的生理時(shí)鐘，最重要的是每晚要在同一個(gè)時(shí)間入睡，第二天同一個(gè)時(shí)間起床睡前熱水洗腳或溫水沐浴睡前不宜飲酒閉目入靜法，呼吸法先睡心，后睡眼,小貼士,（1）推拿的力度方式有講究，不要經(jīng)常做推拿，會(huì)損傷經(jīng)絡(luò)（2）運(yùn)動(dòng)最好是有氧運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，劇烈運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘（3）主食是細(xì)胞能量的主要來(lái)源，不可只吃菜 ，不吃飯。最好是四口素菜，一口葷菜（4）主焦即肚子部位，用手掌適當(dāng)力度抓捏肚子的肌肉，可使上下焦連通，可改善胃病，瘦身（5）吃得好，睡得好，心情好?；揪徒】?。生理上的健康與心理的健康有相關(guān)性（6）不要熬夜，想太多，不要有太多煩惱（7）喝酒耗元?dú)?，酗酒可使心率加快，?20下每分鐘就有危險(xiǎn)（8）不要暴飲暴食，不要吃夜宵，不利于體內(nèi)陽(yáng)氣退散，影響睡眠（9）不要在某一階段特別偏向于吃一種食物，穿插著吃（10）冰冷寒涼的盡量少吃，油膩的也是（11）溫水泡腳，加生姜，艾葉，助睡眠（12）陽(yáng)氣虛的可嘗試溫水泡黨參，黃芪（13）沒(méi)有包治百病的療法，實(shí)踐證明有效的才有效，因?yàn)槊總€(gè)人的癥狀不同（14）大多數(shù)人的感冒是風(fēng)寒感冒，即使痰是黃色的，也可能是虛熱，較輕的風(fēng)寒感冒。可以早上空腹喝姜湯，堅(jiān)持一段時(shí)間，該吃藥還是要吃藥，中西結(jié)合是最好的療法（15）四肢關(guān)節(jié)痛，可用空掌拍打，出痧最好，排出毒素,怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎,一個(gè)神情洋溢 ， 心境舒暢的人必然生氣蓬勃，如服補(bǔ)藥般積累健康活力，養(yǎng)生學(xué)上稱(chēng)神補(bǔ),養(yǎng)情志之改善認(rèn)知,那些不合理信念 趕走他們 心理認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，人的情緒很大程度上受認(rèn)知影響，著名的abc理論認(rèn)為人們對(duì)事件的反應(yīng)取決于看待事件的態(tài)度，而不是事件本身的性質(zhì)。人每天都會(huì)產(chǎn)生很多想法，其中有積極的，也有消極的。而使我們心情不好的，往往是一些極端化的、非此即彼的、以偏概全的想法我們稱(chēng)之為不合理信念，比如，我必須讓這些同事對(duì)我印象深刻，我應(yīng)該通過(guò)所有考試，我掛科證明我能力不行。如此等等，想一想，你是否對(duì)自己有一些不合理的設(shè)想，如期望值過(guò)高，要求絕對(duì)化夸大負(fù)面事件的后果。這些不合理信念往往會(huì)使我們陷入情緒的困擾。那么，我們?cè)撛鯓幼R(shí)別不合理信念與合理信念呢，有以下幾點(diǎn)1）不合理信念往往過(guò)于絕對(duì)即將正常的我想要更好，變成我必須達(dá)到更好。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理，是因?yàn)槭澜缟系氖挛镒裱欢ǖ陌l(fā)展規(guī)律，不能由主觀的意志決定。我們每一個(gè)人，都不是完人，都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)經(jīng)歷失敗不合理信念可能會(huì)短暫地起到一些激勵(lì)作用，但它絕對(duì)是弊大于利的，因?yàn)楫?dāng)事與愿違時(shí)，你的心情就會(huì)十分糟糕。,2）不合理信念往往以偏概全樂(lè)觀的人對(duì)生活中的小失敗，小波折并不會(huì)在意，而持有不合理信念的人往往以某一件事或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值，比如，你可能在經(jīng)歷了幾次不如意后便認(rèn)定自己一事無(wú)成，這種片面的想法可能會(huì)摧毀你的信心，使你停止向前的腳步3）不合理信念往往引導(dǎo)你往事情的負(fù)面想大部分事情都要辯證地看，一分為二地看，而不合理的信念往往引導(dǎo)你往悲觀的方面想，讓你覺(jué)得事情糟透了，壞事?lián)Q個(gè)角度，換個(gè)立場(chǎng)想往往可能是好事，而好事中也包含著不利的因素，多往積極的角度看待事情，你會(huì)覺(jué)得生活其實(shí)很美好。,怎么做,那么，我們?cè)撊绾巫尣缓侠硇拍顝奈覀兊拇竽X中消失呢可以這么做：首先，對(duì)不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑，問(wèn)一問(wèn)自己，這樣想有沒(méi)有必要，這樣的想法是否脫離了實(shí)際，是否不合邏輯，過(guò)于片面？然后，思考這樣想的好處以及壞處，反思自己的不合理信念給自己帶來(lái)的是開(kāi)心還是糾結(jié)，是失落還是信心，如果發(fā)現(xiàn)不合理信念已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的正常工作與生活，那么別再固執(zhí)己見(jiàn)了，投身于實(shí)際生活工作中，讓內(nèi)心回歸一片純凈。最后，你可以建立起一些合理的信念，或者積極的心理暗示，來(lái)防止自己重新陷入不合理信念的泥潭。比如，我只要能盡力做到比自己以前更好就行了，做不到也沒(méi)關(guān)系，或者我應(yīng)該悅納自己的所有，包括不足與優(yōu)點(diǎn)，我是獨(dú)特的我，不需要為了別人改變。,養(yǎng)情志之抗挫,心理防御機(jī)制心理上的情緒與生理密切相關(guān)，不良的消極情緒會(huì)減弱人的抵抗力。我們正常人在遇到挫折時(shí)都會(huì)啟動(dòng)一套獨(dú)特的心理防御機(jī)制，常見(jiàn)的心理防御機(jī)制有否認(rèn)、退行、合理化等等，而在眾多心理防御機(jī)制中，升華是唯一積極的心理防御機(jī)制。升華即化悲憤為力量、化嫉妒為動(dòng)力，化不被社會(huì)接受認(rèn)可的欲念為被社會(huì)承認(rèn)的欲念。 我們的生理內(nèi)環(huán)境需要穩(wěn)態(tài)，而我們心理上的情緒也需要一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。過(guò)喜過(guò)悲時(shí)，我們就會(huì)啟動(dòng)相應(yīng)的心理防御機(jī)制來(lái)維持穩(wěn)定，每個(gè)人都有獨(dú)特的習(xí)慣用的屬于自己的心理防御機(jī)制，但如果我們過(guò)度防御或不當(dāng)防御時(shí)，我們需要善于調(diào)節(jié)，下面介紹幾種常見(jiàn)的調(diào)節(jié)情緒的方法。1.做一件自己力所能及的小事以獲得成就感，驅(qū)散沮喪情緒2.運(yùn)動(dòng)身體3.投身于自己的愛(ài)好中4.睡一覺(jué)，醒來(lái)重新直面困難，試圖解決，而不是逃避5.進(jìn)行積極的心理暗示，用肯定式的語(yǔ)言，不要出現(xiàn)“我要”等類(lèi)似表達(dá)需求的字眼，可以是“我能行”類(lèi)似這樣的語(yǔ)言,養(yǎng)神四方,第一，和喜怒古代養(yǎng)生家說(shuō)：“和喜怒”是智者養(yǎng)生之道。智者善于控制自己的感情，作駕馭自己感情的主人，而不能恣意任性，縱情發(fā)作。當(dāng)要勃然大怒或歡喜若狂之時(shí)。可先做點(diǎn)別的事情，以便防止激烈情感的爆發(fā)。林則徐就在墻上掛著“制怒”的條幅 ，有些人在案頭上或床邊寫(xiě)“冷靜”，“鎮(zhèn)定”之類(lèi)的警示語(yǔ)。當(dāng)然也可用無(wú)聲語(yǔ)言的形式進(jìn)行自我提醒、自我命令、自我暗示。,第二，寬心境要正確對(duì)待生活中遇到的各種問(wèn)題，既不為非原則的無(wú)端瑣事而憂慮焦躁，也不為一時(shí)得失而牽腸掛肚。歷史上由于某種原因?qū)е掠粲艄褮g而早夭的事例幾乎俯拾即是，如漢代的賈誼，三國(guó)時(shí)的曹植、唐代的李賀等。由此可見(jiàn)，心情的好壞密切關(guān)系著生命的進(jìn)程。,第三，應(yīng)四時(shí)黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也?！比说钠咔樽兓竟?jié)氣象變化有著密切關(guān)系。比如秋高氣爽，人的精神往往開(kāi)朗、舒暢。冬天寒風(fēng)凜凜，夏季烈日炎炎，人的心情往往也會(huì)變得煩躁、沉悶、壓抑。因此，精神活動(dòng)也需隨著季節(jié)天氣變化而采取相應(yīng)措施，予以調(diào)節(jié)。融和春日，蕃秀之夏，應(yīng)常到戶外走走，遠(yuǎn)眺山林亭閣，近聞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，心中自然平添愉悅之情，心曠神怡。秋季景物蕭條，易引起老年人的垂暮之感，因此老年人要注意保持樂(lè)觀的情緒，避免因思念往昔親朋而傷感。冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的的季節(jié)，應(yīng)提早睡覺(jué)，使情緒意志藏匿安靜。,第四，重養(yǎng)性養(yǎng)性即指道德修養(yǎng)，如理想、情操、精神生活等。遠(yuǎn)大的生活理想形成的精神情緒最穩(wěn)定，持續(xù)的時(shí)間最長(zhǎng)久，影響的范圍最大，可以壓倒一切不良的精神情緒。達(dá)爾文一生受病痛折磨，也曾郁郁寡歡，但由于不知足地追求科學(xué)，使他忘卻了痛苦，常樂(lè)于奮斗之中，得享73歲高齡。,養(yǎng)生五原則,順應(yīng)自然運(yùn)動(dòng)形體調(diào)節(jié)正氣固護(hù)陰精靜神內(nèi)守,陰陽(yáng)平衡,我們的體溫維持在36.3攝氏度37.2攝氏度，呼吸1620次/分，心率7080次/分。所有生命活動(dòng)都是在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。這也就意味著體內(nèi)有兩套截然相反的機(jī)制在協(xié)調(diào)平衡。無(wú)論是先天之精，還是由它激發(fā)而生成的后天所有的一身之精，從功能上講，都可以分為兩個(gè)部分：其中對(duì)人體發(fā)揮著溫暖、興奮、推動(dòng)作用的為陽(yáng)，對(duì)人體發(fā)揮著寒涼、抑制、寧?kù)o作用的部分為陰。,自然界中，火焰熱烈、炎熱、明亮、上竄，水寒冷、陰涼、滋潤(rùn)、下行，它們具有陰和陽(yáng)的多個(gè)特性 ，成為陰陽(yáng)的代表。 陽(yáng)氣和陰液，是一對(duì)相依相伴的夫妻，各占半邊天，屬性相反，而又彼此互幫互助，由二者共同組成一個(gè)和諧家庭。 天熱衣厚、進(jìn)食熱飯時(shí)，陽(yáng)氣增加，天寒地凍過(guò)度疲勞時(shí)，陽(yáng)氣減少，天熱汗出時(shí)陰液減少。 雖說(shuō)陰或陽(yáng)頻繁地發(fā)生著增增減減，但只要這種變化不超過(guò)一定范圍，人體所有機(jī)能結(jié)構(gòu)的變動(dòng)也就局限在生理范圍內(nèi)，整體維持著健康，動(dòng)態(tài)平衡。但是一旦一方的力量增減超過(guò)人體能夠自我調(diào)節(jié)的限度，協(xié)調(diào)平衡就被打破，從而產(chǎn)生疾病,1）陽(yáng)亢盛實(shí)熱證 天氣過(guò)熱，多食辛辣油膩上火食物，惱怒，擔(dān)憂。焦慮上火，飲水過(guò)少，都會(huì)使人體內(nèi)陰不變而陽(yáng)的力量增加，如果這樣的增長(zhǎng)超過(guò)調(diào)節(jié)能力，癥狀就會(huì)接連顯現(xiàn)：在過(guò)多的推動(dòng)作用下，氣血運(yùn)動(dòng)加快，滿面通紅，脈搏、心率、呼吸增加，各臟腑功能亢進(jìn)，在過(guò)多的興奮作用下，出現(xiàn)心煩失眠,2）陰亢盛實(shí)寒證 天氣寒冷，穿衣過(guò)少，過(guò)多食用冰冷寒性食物使人體內(nèi)陽(yáng)不變而屬陰的力量增加。 在過(guò)多的寒冷作用下，人不僅自我感覺(jué)冷，而且別人能觸摸到皮膚、四肢溫度下降，在過(guò)多的抑制作用下，氣血運(yùn)