教師如何防治職業(yè)倦怠提升幸福感

教師職業(yè)的勞心勞力 社會(huì)地位 勞動(dòng)報(bào)酬確實(shí)很難輕言幸福 但這并不 意味著就沒有了教師的職業(yè)幸福感 事實(shí)上很多教師在享受著教育 體驗(yàn)著幸 福 他們以多元 多姿 多態(tài)的幸福觀詮釋著什么是教師的幸福 怎樣才能在 平凡 清貧 煩瑣中不斷汲取幸福和快樂的元素 一 教師的職業(yè)幸福感從何而來呢 一 教師的職業(yè)幸福感從何而來呢 解鈴還需系鈴人 要緩解和消除教師職業(yè)倦怠心理 必須從教師本人 學(xué)校和社會(huì)三個(gè)方面入手 作為我們個(gè)人來講 在其他客觀因素都無法改變的 情況下 最主要的是我們教師本人首先要學(xué)會(huì)自我排除和調(diào)節(jié) 怎么樣自我調(diào) 節(jié)呢 為解決教師職業(yè)倦怠日趨普遍的問題 近兩年來 人們提出了一個(gè)非常有 意思的話題 尋找職業(yè)幸福感 即 試圖通過幫助教師獲得 做教師的幸福感 來提高教師職業(yè)發(fā)展的動(dòng)力 幸福感 通常是對(duì)生活狀態(tài)和生命質(zhì)量的描述 而職業(yè)幸福感 顧名思義 就意味著要將職業(yè)與生活 尤其是職業(yè)與生命質(zhì)量 之間建立某種關(guān)聯(lián) 那么 職業(yè)與生命質(zhì)量之間到底有怎樣的關(guān)系 細(xì)加琢磨就會(huì)發(fā)現(xiàn) 教師 在職業(yè)狀態(tài)中的感受正是其生命質(zhì)量不可分割的一部分 因?yàn)?人的生命質(zhì)量 可以被簡(jiǎn)單地描述為人們?cè)诨钪鵂顟B(tài)下的感受 而在清醒狀態(tài)下 人們大部分 時(shí)間是在工作 那么我們就可以做一個(gè)簡(jiǎn)單推理 如果一個(gè)人在工作中的體驗(yàn) 以負(fù)面的 消極的感受為主 那么顯然可以認(rèn)為這個(gè)人的生命質(zhì)量值得質(zhì)疑 相反 如果一個(gè)人在工作中的體驗(yàn) 主要是快樂 幸福 那么顯然這個(gè)人的生 命質(zhì)量則可被人稱羨 也就是說 一個(gè)人在職業(yè)狀態(tài)中擁有了多一分的快樂和 幸福 就等于其生命的質(zhì)量被賦予了多一分的快樂和幸福 這就是職業(yè)幸福 感的意義所在 作為教師 從宏觀上來說 教師本人對(duì)培養(yǎng)學(xué)生這一職業(yè)的幸福體驗(yàn)如 何 不僅直接影響著他的教育教學(xué)狀況 也影響著他是否以一種積極 主動(dòng)的 心態(tài)投入到教學(xué)中 同時(shí) 如果一名教師本身沒有對(duì)職業(yè)工作的幸福感 他就 不能教導(dǎo)和潛移默化影響學(xué)生對(duì)生活和未來工作的幸福感的感受和獲得 也直 接地影響著學(xué)生的成長(zhǎng) 從微觀來說 人活著就是要追求幸福 且享有這個(gè)權(quán)力 設(shè)想一下 一個(gè) 愁眉苦臉的老師 怎能讓學(xué)生愛上學(xué)習(xí) 一個(gè)情緒不好的老師 怎么讓學(xué)生愛 上生活 那么 作為教師的我們 如何找到幸福呢 我們首先要弄清楚到底什 么是幸福 不知道在各位老師心中對(duì)幸福是怎么樣理解的 我們先看看別人的 說法 幸不福幸福都要看你怎么想 你認(rèn)為幸福了 那再苦也是快樂的 你認(rèn) 為不幸福 那幸福在你身邊你都看不到 幸福就是這么簡(jiǎn)單 外界并沒有改變 什么 只是你的內(nèi)心感變了 感受就改變了 幸福是一種只有自己知道的感覺 教育是心靈的事業(yè) 做教師應(yīng)當(dāng)是一個(gè)幸福的職業(yè) 我國古代哲學(xué)家孟子 曾講過 君子有三樂 其中 得天下英才而教育之 即是一 樂 什么是幸福 這是永遠(yuǎn)沒有明確界定的問題 相同的生活境遇 在不同人的眼 中會(huì)有不同的感受 有的倍感幸福 充滿感恩 有的或許會(huì)深感痛苦 充滿沮 喪 所以說幸福是一種感覺 是一種心態(tài) 它取決于人們的生活態(tài)度 生活價(jià) 值觀和心境心態(tài) 因此 幸福是可以自己去獲得的 那么我們?nèi)绾蝸碚{(diào)整自己 的心態(tài) 找到作為教師的職業(yè)幸福感呢 第一 要熱愛自己的職業(yè)第一 要熱愛自己的職業(yè) 不同的幸福感和幸福觀都取決于不同人的生活態(tài)度 生活價(jià)值觀和心境心 態(tài) 就像現(xiàn)在有許多人在羨慕教師職業(yè)的純潔穩(wěn)定 而許多教師反而羨慕墻外 的豐富多彩 對(duì)自己年復(fù)一年的工作倍感枯燥 痛苦 甚至可怕到什么感覺都 沒有了 麻木了 其實(shí)各行各業(yè)都有自己的辛苦和艱難 也都有自己的長(zhǎng)處 得與失 利與弊總是相輔相成的 教師的工作與其他人的工作相比 不知要豐 富多彩多少 關(guān)鍵是在追求職業(yè)幸福感之前是否端正了自己的職業(yè)觀 有沒有 看到教師工作的優(yōu)越性并為能當(dāng)上教師而幸福著 在 2005 年 CCTV 感動(dòng)中國的十大人物中有這樣一位郵遞員讓我十分感動(dòng) 他的頒獎(jiǎng)詞這樣寫道 他樸實(shí)的像一塊石頭 一個(gè)人一匹馬 一段世界郵政 史上的傳奇 他過灘涉水 越嶺翻山 用一個(gè)人的長(zhǎng)征傳郵萬里 用二十年的 跋涉飛雪傳心 路的盡頭還有路 山的那邊還是山 近鄰尚得百里遠(yuǎn) 世上最 親郵遞員 孤獨(dú)是他生活的一種常態(tài) 沒有豪言壯語 沒有驚天動(dòng)地 正是 在這樣平凡的工作中 他表現(xiàn)出堅(jiān)定的責(zé)任感和使命感 折射出強(qiáng)烈的敬業(yè)精 神 他就是 20 年行走在馬班郵路上 成為世界郵遞員楷模的王順友 他就像一 面鏡子 讓許多職業(yè)人在扣問自己的職業(yè)觀 反思自己追求的所謂的 職業(yè)幸 福感 特別是作為美名為 太陽底下最光輝的職業(yè) 的教師的我們 其實(shí) 我們的工作與王順友 20 年獨(dú)自行走在馬班郵路上的工作相比 不知 要豐富多彩多少倍 關(guān)鍵是在追求職業(yè)幸福感之前是否端正了自己的職業(yè)觀 是否熱愛自己的職業(yè) 教師這個(gè)工作 在我看來應(yīng)該是一個(gè)大多數(shù)人羨慕的職業(yè) 我自己也一直 認(rèn)為 做教師對(duì)我來說是一個(gè)非常正確的選擇 首先 作為教師 雖然我們上 班的時(shí)候忙一點(diǎn) 累一點(diǎn) 操心一點(diǎn) 但我們每年有寒 暑假 周末 節(jié)假日 都可以照常休息 還可以拿全額的工資 自己的孩子也不愁放假?zèng)]有人帶 雖 然作為職業(yè)學(xué)校的老師 我們每年有招生任務(wù) 這也是令很多老師師苦惱的一 件事 但換個(gè)角度想一想 招生的同時(shí)我們也可以當(dāng)作一種休閑 我們可以利 用招生經(jīng)常和朋友 同學(xué) 親戚加強(qiáng)聯(lián)系 可以幾個(gè)同事一起去體驗(yàn)一下農(nóng)村 生活 很多事情都是這樣 換個(gè)角度去想 感覺就不一樣 很多時(shí)候我們改變 不了現(xiàn)實(shí) 就只有改變自己的想法 其次 雖然我們每天都在同一個(gè)地方上班 大多數(shù)老師所教的內(nèi)容變化也不太大 但我們的學(xué)生卻是經(jīng)常在變化的 面對(duì) 這些個(gè)性鮮明 性格各異的學(xué)生 在教育他們 和他們斗智斗勇的同時(shí) 我們 的知識(shí)素養(yǎng) 個(gè)人能力也在不斷的提高 我記得馮校長(zhǎng)曾經(jīng)說過這樣一句話 如果你能把一個(gè)班管理好 你就能勝任任何管理工作 原話不是這樣 大概是 這個(gè)意思 我很贊同這個(gè)觀點(diǎn) 事實(shí)也是這樣 要想當(dāng)一個(gè)好老師 當(dāng)一個(gè)好 的班主任 對(duì)我們的個(gè)人素質(zhì) 能力 教育技巧都有很高的要求 在教育學(xué)生 的過程 我們自身的素質(zhì)和修養(yǎng)也在不斷的提高 人生有兩種職業(yè)心態(tài) 一種是 用生命回應(yīng)職業(yè)的需要 一種是 用職 業(yè)實(shí)現(xiàn)生命的價(jià)值 身為人民教師 應(yīng)該具備后一種職業(yè)心態(tài) 樹立良好的 職業(yè)心態(tài) 建立正確的職業(yè)理想 把教育當(dāng)作事業(yè)來追求 用教育這種職業(yè)去 實(shí)現(xiàn)自己生命的價(jià)值 只有把教書育人當(dāng)作事業(yè)來追求 我們才會(huì)由從業(yè)到敬 業(yè) 最終樂業(yè) 才會(huì)從追求功利價(jià)值到追求社會(huì)價(jià)值 追求人生價(jià)值 才會(huì)追 求教學(xué)技能的同時(shí) 追求教學(xué)模式 追求教學(xué)境界 只要我們發(fā)自內(nèi)心的熱愛 教育事業(yè) 并將自己的生命意義與之相連 就可以找到幸福 如果我們喜歡自 己從事的職業(yè) 我們就可以在這里收獲快樂 付出也就成了享受 第二 要認(rèn)清自己的價(jià)值 第二 要認(rèn)清自己的價(jià)值 我看過一篇我國教育專家任小艾 任小艾 1976 年高中畢業(yè)后留校 北京 119 中學(xué) 擔(dān)任語文教師兼班主任工作 在中學(xué)任教 17 年 有 15 年擔(dān)任班 主任工作 現(xiàn)擔(dān)任教育部 人民教育 編輯部一編室主任 的關(guān)于 教師素質(zhì) 和班主任工作藝術(shù) 報(bào)告 其中有這樣一段話 我永遠(yuǎn)難以忘記我第一次登上講臺(tái) 我記得那是我第一次站在講臺(tái)上 第 一次翻開教案 第一次拿起粉筆書寫板書 第一次面對(duì)教室里的學(xué)生 第一次 聽到學(xué)生喊我 老師 我的心靈震憾了 我突然意識(shí)到我所從事的職業(yè)和任 何一項(xiàng)別的職業(yè)不同 那就是 別的事業(yè)是人對(duì)物質(zhì) 比如這個(gè)茶杯 這是一 個(gè)物質(zhì)的東西 在生產(chǎn)它的時(shí)候是人對(duì)物質(zhì)而言 它沒有喜怒哀樂 也不能和 人進(jìn)行交流 假如出現(xiàn)了廢品 那是物質(zhì)上的損耗 可以再造一個(gè)新的 但是 我們所從事的職業(yè)是面對(duì)著活生生的人 任何一個(gè)人都不能出廢品 這就是教 師職業(yè)的殘酷 它的殘酷就在于那里呢 就在于教師的職業(yè)是一項(xiàng)只能成功不 能失敗的職業(yè) 不允許失敗 對(duì)每一個(gè)老師來講 你的學(xué)生可能在你的班級(jí)里 是百分之一 但在每一個(gè)家庭來講 這個(gè)孩子就是百分之百 就是父母頭頂上 的一片天 是啊 對(duì)每一個(gè)老師來講 你的學(xué)生可能在你的班級(jí)里是百分之一 但在 每一個(gè)家庭來講 這個(gè)孩子就是百分之百 就是父母頭頂上的一片天 作為教 師 我們的責(zé)任是多么的重大呀 特別對(duì)于我們職業(yè)技術(shù)學(xué)校的老師來說 來 到我們這里的大多是行為習(xí)慣不良 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差的學(xué)生 這樣的學(xué)生教育好的 話還能成為一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人 教育不好 就會(huì)成為對(duì)社會(huì)有害的人 馮校 長(zhǎng)經(jīng)常說 四中 五中老師的工作是 錦上添花 而我們是 雪中送炭 這個(gè)比喻非常恰當(dāng) 我們的工作比四中 五中的老師更加重要 如果我們能轉(zhuǎn) 變一個(gè)學(xué)生 教育好一個(gè)學(xué)生 不僅可以改變這個(gè)學(xué)生的一生 這于這個(gè)學(xué)生 家庭 對(duì)整個(gè)社會(huì)來說都是一個(gè)很大的貢獻(xiàn) 一個(gè)教師即使退休了 或者結(jié)束了作為教師的職業(yè)生涯 也絲毫不妨礙其 學(xué)生對(duì)他永遠(yuǎn)的尊敬 更不影響他對(duì)所從事過的這一事業(yè)的美好回憶 同時(shí) 一代代的偉人 一代代的普通勞動(dòng)者 都是在依靠教師的勞動(dòng)的基礎(chǔ)上而對(duì)世 界的進(jìn)步作出貢獻(xiàn)的 教師通過自己的勞動(dòng)影響整個(gè)世界 其人生價(jià)值無法估 計(jì) 可以體會(huì)到無限的幸福 第三 要學(xué)會(huì)享受教育中的幸福 第三 要學(xué)會(huì)享受教育中的幸福 教師如果能以享受的態(tài)度從教 那么教育生涯就是幸福的人生 享受教育 每一天 幸福生活到永遠(yuǎn) 就會(huì)讓這個(gè)陽光下的職業(yè)真正體現(xiàn)出陽光的一面 只有教師幸福了 學(xué)生才會(huì)感到幸福 因?yàn)樾腋５慕處煵拍軌蛘嬲蹖W(xué)生 師生共同感受幸福的過程正是和諧教育的價(jià)值體現(xiàn) 享受教育 首先要懂得享受課堂 課堂是教師生命最重要的舞臺(tái) 一個(gè)懂得享受上課 的人 課堂便自然會(huì)成為其享受幸福的重要舞臺(tái) 營造一個(gè)充滿生命活力的課 堂 和學(xué)生一起痛苦 一起歡樂 這樣就會(huì)少許多教學(xué)的焦慮和煩惱 要懂得 研究教學(xué)和合理定位 把教學(xué)工作看作是一種簡(jiǎn)單的重復(fù) 那必然厭倦 無幸福 可言 但是如果對(duì)教學(xué)進(jìn)行了研究 并對(duì)自己有合理定位 那么教師就能夠從 中帶來了新鮮感和不斷進(jìn)步的成就感 那就有了幸福感 一位教師在其博客上寫道 在我兩年的教學(xué)生涯中 深深體驗(yàn)到了作為 一名教師的幸福 當(dāng)我全身心地投入到教學(xué)工作中 每個(gè)孩子都吸引著我 我 對(duì)工作的結(jié)果愿意有一份承諾 于是我全然忘掉了時(shí)間 我感到幸福 當(dāng)我營 造一個(gè)充滿生命活力的課堂 和學(xué)生一起克服困難 一起享受成功 我感到了 幸福 當(dāng)我所教的孩子成績(jī)有所提高 思想有所進(jìn)步的時(shí)候 我感到了幸福 當(dāng)我漸漸地發(fā)現(xiàn) 知識(shí)得到不斷地充實(shí) 自身得到不斷完善時(shí) 我感到了幸福 要做到享受課堂 需要我們不斷自我完善 提高專業(yè)技能 提高我們的課堂 教學(xué)水平 把書教好了不僅學(xué)生喜歡你 高級(jí)職稱一定能夠水到渠成的 教師 如果把自己的專業(yè)水平提高作為事業(yè)來做 作為生命存在的一種方式 把教育 的樂趣與教育者的職責(zé)結(jié)合起來 把民族責(zé)任感與培養(yǎng)出品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生結(jié) 合起來 那么教師工作就成了一種享受 一種幸福 其次 要懂得享受學(xué)生 作為職業(yè)學(xué)校的老師 可能每天都會(huì)遇到問題學(xué)生 這個(gè)學(xué)生早操遲到了 那個(gè)學(xué)生抽煙 還有學(xué)生不遵守課堂紀(jì)律 不聽老師管 理等等 有的老師可能會(huì)說天天煩都煩不過來 還享受 作為教師 遇到這些 事情是不可避免的 如果每天都抱著煩的心態(tài) 不僅找不到職業(yè)的幸福 更找 不到生活的幸福 有這樣一個(gè)故事不知道大家聽說過沒有 講的是一個(gè)老板早上出門的時(shí)候 被狗咬了一口 心里就很不痛快 心想一大早就被狗咬這一天可能就會(huì)不順利 老板來到公司 正趕上秘書遞上來一堆文件簽字 老板正有氣沒處發(fā) 看到秘 書一大早就遞上來一大堆的文件 就把秘書吼了一頓 秘書無緣無故受了老板 氣 一天心里也不舒服 下班回到家里看到兒子在外面和一群小朋友玩的正高 興 不知道作業(yè)完成了沒有 一下子就火了起來 拉起兒子就朝家走 嘴里還 狠狠的教訓(xùn)著兒子 兒子被媽媽訓(xùn)的大哭起來 家里的小狗看見小主人哭的傷 心 湊過來想安慰一下小主人 哪想到小主人正在發(fā)脾氣 一腳就把它踢開了 這可能是一個(gè)杜撰的故事 但說的也是一個(gè)事實(shí) 大家想一想 我們有沒有在工作中遇到煩心的 回到家里把氣撒在老婆 孩子身上的時(shí)候 所以 我們首先要化解自己在工作中的這些煩心事 才能讓 自己和家人都能夠幸福 作為老師 遇到問題學(xué)生是一件很自然的事情 哪個(gè) 學(xué)生不犯錯(cuò)呀 關(guān)鍵是錯(cuò)是我們?nèi)绾稳ヌ幚?我們可以采取靈活多樣的方式把 學(xué)生的問題處理好 把自己的威信樹立起來 得到學(xué)生的尊重 此外 建立合理的職業(yè)期望 教師的能力是有限的 要承認(rèn)教育并不是萬 能的 不要把原本是學(xué)生 家庭和社會(huì)的責(zé)任都強(qiáng)加于自身 對(duì)學(xué)生的期望要 適度 學(xué)生在成長(zhǎng)過程中 有缺點(diǎn)和錯(cuò)誤是正常的 學(xué)生身上的優(yōu)缺點(diǎn)來自于 許多因素 教師不應(yīng)該把學(xué)生看成是自己獨(dú)立完成的 作品 而同喜同悲 第四 享受第四 享受 愛的幸福愛的幸福 法國小說家雨果曾說過 生活中最大的幸福是有人愛我們 教師擁有學(xué)生 和家長(zhǎng)的尊重和愛戴 一個(gè)成績(jī)落后的學(xué)生由于我們的點(diǎn)撥 成績(jī)突飛猛進(jìn) 一個(gè)消極的學(xué)生由于我們的幫助 變得好學(xué)上進(jìn)了 或者 當(dāng)一個(gè)個(gè)家長(zhǎng)放心 地把孩子的手放到我們的手上時(shí) 當(dāng)一個(gè)個(gè)家長(zhǎng)看到孩子健康成長(zhǎng)而給我們投 來贊許的目光時(shí) 當(dāng)我們走在大街上或坐在公共汽車?yán)锉徊恢募议L(zhǎng)喊著 老師好 時(shí) 我相信 我們每一個(gè)教師都能感覺到碩果累累的喜悅 所以 一個(gè)老師要想獲得幸福的體驗(yàn) 可以從愛孩子開始 學(xué)會(huì)了愛孩子 自然會(huì)喜歡教師工作 就會(huì)追求教學(xué)水平的進(jìn)步 因?yàn)槲覀兿氚押⒆咏痰酶?學(xué)會(huì)了愛孩子 我們自然會(huì)主動(dòng)靠近學(xué)生的心靈 在了解和幫助學(xué)生的成長(zhǎng)中 體驗(yàn)著被尊重的人生價(jià)值 學(xué)會(huì)了愛孩子 我們自然會(huì)努力提高自己的素養(yǎng) 因?yàn)槲覀兛释蔀橐粋€(gè)學(xué)生喜歡的好老師 我們可以感受到許多樂趣 所以教 師這個(gè)職業(yè) 愛是幸福的基礎(chǔ) 能夠和學(xué)生感情相融 心心相印 就能夠讓自 己生命在每一天都感受 觸摸 認(rèn)同教學(xué) 他會(huì)和學(xué)生一起歡笑 一起流淚 一起沉思 一起震撼 一個(gè)懂得享受學(xué)生的教師一定能夠體會(huì)到教師的幸福了 第五 注重個(gè)人素質(zhì)提升 不斷提高幸福的能力第五 注重個(gè)人素質(zhì)提升 不斷提高幸福的能力 要做一個(gè)幸?；?qū)崿F(xiàn)幸福的教師 教師應(yīng)當(dāng)具有幸福的能力 要提高幸福 的能力 首先 要提高自己的專業(yè)素養(yǎng) 教師不僅是教育者 而且是學(xué)習(xí)者 研究 者 教師這種職業(yè)最需要與時(shí)俱進(jìn) 有人說 要當(dāng)一流的教師 就要先當(dāng)一 流的學(xué)生 教師在教書育人的同時(shí) 要認(rèn)真學(xué)習(xí) 不斷提升自己的專業(yè)素養(yǎng) 不斷吸納和更新自己的教育理念 建立和完善自己的教育哲學(xué) 教師要轉(zhuǎn)變教 學(xué)成果意識(shí) 它不僅應(yīng)該有我們教給學(xué)生的知識(shí) 還應(yīng)該有方法 能力 意識(shí) 更應(yīng)該有教師自己做人和做學(xué)問的正確態(tài)度 作為當(dāng)代教育工作者 我們教師應(yīng)該改變過去那種把老師知識(shí)的儲(chǔ)藏和傳 授給學(xué)生的知識(shí)比為 一桶水 與 一杯水 的陳舊觀念 而要努力使自己的 大腦知識(shí)儲(chǔ)量成為一條生生不息的河流 篩濾舊有 活化新知 積淀學(xué)養(yǎng) 教 師的人生 應(yīng)該具有創(chuàng)新精神 因?yàn)槟昴甏翰菥G 年年草不同 創(chuàng)新教 創(chuàng)新 學(xué) 創(chuàng)新用 在用中創(chuàng)新 反思本身就是一種創(chuàng)新 通過反思 積累教育教學(xué) 經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn) 更新教學(xué)觀念 改善教學(xué)行為 提升教學(xué)水平 提高教學(xué)質(zhì)量 使 自己的教學(xué)精益求精 漸臻完美 其次 要注重自己境界的提升 一個(gè)沒有積極自我觀念 不能恰當(dāng)認(rèn)同他 人 不能面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)的教師 就會(huì)失去了對(duì)真正幸福的感受力和創(chuàng)造力 是很難有幸福感的 所以教師要提升自我的境界 塑造好自身的人格 主要做 好以下三個(gè)方面 第一 擁有積極的自我觀念 能悅納自己也能為他人所悅納 能體驗(yàn)自己存在的價(jià)值 第二 能恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)同他人 和他人合作 教師工作就 是個(gè)合作工作 孤立 單獨(dú)去拼搏的人無論你個(gè)人的水平有多高 很難取得理 想的成績(jī) 第三 要能面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí) 即使現(xiàn)實(shí)不符合自己的希望與信念 也能設(shè)身處地 實(shí)事求是 客觀的面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn) 能傾聽不同的意見 寬容他人 第六 掌握一定的緩解壓力的方法 第六 掌握一定的緩解壓力的方法 職業(yè)倦怠是由于工作壓力長(zhǎng)期未能得到有效緩解而產(chǎn)生的 因此 教師應(yīng) 主動(dòng)掌握一些有效釋放壓力的措施 1 學(xué)會(huì)傾訴 培根曾說 當(dāng)你遇到挫折而感到憤怒抑郁時(shí) 向知心朋友的一席傾訴 可 以使你得到疏導(dǎo) 教師應(yīng)樂于與人交往 廣交朋友 這樣在郁悶沮喪時(shí) 就可 向朋友傾訴并尋求支持 及時(shí)釋壓 避免職業(yè)倦怠的產(chǎn)生 2 學(xué)會(huì)享受生活 幸福不僅僅來自工作 更來自生活 家人 朋友 閑情 雅趣是幸福生活 不可或缺的 享受生活和友情不一定需要許多的錢 關(guān)鍵是有沒有一種先進(jìn)的 理念 當(dāng)我們學(xué)會(huì)舍得用杯水車薪去買些喜歡的書 買件心儀的衣服 或者和 家人 朋友一起去聚會(huì) 泡吧 旅游一趟 開朗 豁達(dá)的生活態(tài)度 自覺高雅 的生活情趣可以給我們?cè)鎏碓S多快樂和幸福 3 多做有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 每周 3 次 能改善情緒 降低血壓和壓力癥狀 這是因?yàn)樗?激釋放內(nèi)啡肽 它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙 許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧 如散步 跑步 游泳和騎自行車等等 4 培養(yǎng)廣泛興趣 教師還應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣 多參加各種業(yè)余活動(dòng) 做到勞逸結(jié)合 放松自 己 增強(qiáng)自己的心理承受能力和耐壓能力 包括下棋 打牌 繪畫 釣魚等 當(dāng)發(fā)生職業(yè)倦怠時(shí) 可以嘗試做自己感興趣的事 這樣 既可以緩解壓力 又 發(fā)展了自己的興趣愛好 可謂一舉兩得 不管面臨何等樣的目前的煩惱和未 來的威脅 一旦畫面開始展開 大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了 它們隱