瑜伽靜坐的好處.doc

瑜伽靜坐的好處瑜伽靜坐是瑜伽坐姿里面非常經(jīng)典的一個動作。它的好處也非常的多。它主要是靠人的心靈活動來影響身體的。那么靜坐到底是如何影響人的健康的呢？下面小編就和大家一起來看看靜坐瑜伽的好處吧！瑜伽靜坐瑜伽靜坐禪意靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環(huán)境所控制。靜坐的種類很多。如禪、瑜伽等，而禪、瑜伽又分多種派別。不論是哪種靜坐，都是運用集中注意力，或是流暢注意力的方法。流暢注意力是指允許外來的或內(nèi)在的多種心理刺激，進入你的意識狀態(tài)，而你只要像一張吸墨紙吸收倒存上面的所有墨汁。并讓這些刺激能自由進出，你不去評斷，也不正而處理它。集中注意力是你只注意其中一個刺激（通常是指一個單調(diào)而重復(fù)不變的刺激），例如你要在心中一直復(fù)誦一個字或一個句子，或注視著墻上的某一個定點。早期的瑜伽行者和禪師們，就曾研究并發(fā)現(xiàn)靜坐的生理效應(yīng)。而這些研究的發(fā)現(xiàn)，也在現(xiàn)代學(xué)者的研究下，得到印證。已有的研究指出靜坐會使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘減少46次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘減少約24次），增加腦波中的d波，并降低肌肉緊張的程度。研究已證實，有5年以上以及有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人，比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象，當(dāng)他們在受到刺激時，雖然同樣會改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗的人，更容易恢復(fù)正常心跳。皮膚帶電反應(yīng)與壓力有關(guān)，靜坐者的皮膚帶電反應(yīng)較少，表示所體驗到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經(jīng)驗的人，比一般人只有更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也更能應(yīng)付壓力的環(huán)境。除了上述幾種生理現(xiàn)象之外，靜坐還會減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產(chǎn)生，此外，還會促進周邊血液的循環(huán)（例如，手、足的血液流通）。靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加己的內(nèi)控程度，促進自我實現(xiàn)，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，并帶來更多的正向經(jīng)驗。當(dāng)你知道靜坐有那么多生理上和心理上的好處時，你一定會心動，難怪有人愿意花昂貴的學(xué)費來學(xué)習(xí)靜坐了。每天最好靜坐2次，每次20分鐘，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。當(dāng)你靜坐完畢時，要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個定點，再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會覺得疲倦，或有不放松的感覺。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此，切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀?；蛟S你會說自己很忙，沒有時間，或找不到安靜的場所，然而，每天連40分鐘都抽不出來，或20分鐘安靜自我都找不到的人，就是愈需要靜坐了。若你認(rèn)為健康很重要，就一定找得到練習(xí)靜坐的時間和地點；若你還不重視你的健康，當(dāng)然就很難了。我的閉目養(yǎng)生瑜伽目為心靈的窗戶，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。閉目瑜伽可以養(yǎng)神、養(yǎng)生，我就是通過閉目養(yǎng)生，持之以恒，幾年下來肯定受益匪淺，下面就是我練習(xí)的閉目養(yǎng)生十五種方法，下面跟大家分享。1、閉目靜心法：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久，則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機體陰陽氣血通達順暢。2、閉目降氣法：凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。3、閉目行悅法：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的往事，即會覺得心神平衡。4、閉目意馳法：當(dāng)事不如意，若有所失，心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負(fù)。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會如釋重負(fù)。5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用。6、閉目消食：我會在吃完飯后閉目休息1030分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)是非常必要的。7、閉目養(yǎng)氣法：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補元氣，是十分必要的。8、閉目賞樂法：我會常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。9、閉目解乏法：我在讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。10、閉目釋煩法：“眼不見，心不煩?！边@話是很有道理的。我一旦遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。11、閉目養(yǎng)陽：適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，實為養(yǎng)生一妙法。12、閉目動形法：閉目也可以運動，我會找一處清凈之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。13、閉目強記法：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。14、閉目神游法：靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。15、閉目靜息法：老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養(yǎng)生的效果。點評：頭是“元神之府”，目乃“合靈之窗”。自古很多醫(yī)學(xué)家都主張“養(yǎng)生貴在養(yǎng)神”。而經(jīng)常排除雜念、思想專一、靜養(yǎng)心神、閉目休息的確是調(diào)養(yǎng)精神的一種簡便易行、又收效明顯的保健方法。黃帝內(nèi)經(jīng)里說：“得神肯昌，失神者亡?！笨梢娚竦某浜模P(guān)系到人的壯老，神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對于終日勞心用腦或長期使用腦力者，是大有裨益的。不過，老年朋友要注意，閉日養(yǎng)神時，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養(yǎng)，有暇之時，閉目養(yǎng)神，持之以恒，才會獲益。靜坐的好處練習(xí)瑜伽久了，就會自然而然的喜歡安靜，喜歡靜坐，喜歡時不時回到自己的內(nèi)心世界。經(jīng)常有會員問我：什么是瑜伽的高境界。我常說，所有動態(tài)的練習(xí)都是要回歸“靜”的。把心安住下來，就像一顆小石子投入水中，那是一定要沉下來的！靜坐，也稱內(nèi)觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸進肺部的，以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進出，注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個小時或是四十五分鐘，如果能夠堅持，就能給自己的生活帶來很大的好處。靜坐的好處是全面性的。有科學(xué)家用實驗證明了靜坐會改變腦波的活動模式，很多醫(yī)生也開始建議把靜坐作為治療某些慢性病的方法之一。靜坐所帶來的益處會體現(xiàn)在三個方面：一、生理上的好處靜坐給予身體一個全面性的休息，特別是大腦，即使在睡覺的時候，大腦也是保持活動的（做夢）。靜坐讓大腦完全的放松下來。在靜坐時，人的新陳代謝水平下降， 心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，因此，人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內(nèi)在的焦慮感減少，影響到內(nèi)分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血 管疾病的發(fā)病率。已有的研究指出：靜坐會使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約46次），皮膚帶電反應(yīng)減少70，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的波，并降低肌肉緊張的程度。研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗（或初學(xué)者）的人，更容易恢復(fù)正常心跳。生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質(zhì)。這類物質(zhì)嚴(yán)重?fù)p害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學(xué)物質(zhì)。此外，靜坐對一些難以治愈的慢性呼吸系統(tǒng)疾病，例如哮喘，有非常明顯的治療效果。二、心理上的好處很多人認(rèn)為靜坐在心理層面的好處大過于身體的，靜坐的人在靜坐的過程中，慢慢會在內(nèi)心建立起一個更好的自我形象。很難解釋這個過程是怎么發(fā)生的，可能是因為靜坐加強了腦部伽馬波的活動，減少了抑郁、憤怒、自卑、恐懼等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，逐漸地，“自己是富有生命力和魅力的人”這樣一種自我形象會在靜坐者心中升起。而這樣的自我形象帶來了整個人格面的進化。一個快樂，情緒穩(wěn)定，又富有創(chuàng)意的人，是一個處處受歡迎的人，也更容易在外在世界中實現(xiàn)自我價值。許多藝術(shù)家、創(chuàng)業(yè)者，都不斷在證明一件事：他們常常在靜坐中得到靈感！不論是藝術(shù)作品還是經(jīng)營思路，在一個類似自我催眠的靜坐過程中得到的靈光乍現(xiàn)，常常給他們意想不到的驚喜。三、靈性上的好處人是萬物之靈。之所以這樣說，不僅僅因為我們能使用工具，創(chuàng)造發(fā)明，或是其他人類建立的豐功偉業(yè)，更因為人