青春期家長(zhǎng)的煩惱與幸福

快樂(lè)其實(shí)很容易 揭開(kāi)情緒產(chǎn)生的密碼心理咨詢(xún)師雷瓊 情緒和健康情緒不是反應(yīng) 而是決定快樂(lè)是一種可以培養(yǎng)的心理習(xí)慣 2 雷瓊 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師海文教育咨詢(xún)工作坊咨詢(xún)師眾多幼 小 中學(xué)生家長(zhǎng)沙龍講座嘉賓擅長(zhǎng)主題 兒童教育 婚姻與家庭 親子關(guān)系 情緒管理 3 一 情緒與健康 4 情緒和健康 積極正面的情緒 如快樂(lè) 希望 自信 感激 同情 關(guān)懷 被愛(ài) 消極負(fù)面的情緒 如痛苦 憂郁 自卑 失望 怨恨 急躁 不滿 焦慮 恐懼 嫉妒 5 情緒和健康 情緒變化細(xì)胞病變身體疾病 體內(nèi)分子變化組織病變gameover 6 情緒和健康 一切頑固沉重的憂郁和焦慮 足以給疾病大開(kāi)方便之門(mén) 巴甫洛夫高血壓 心臟病 胃潰瘍 支氣管哮喘 月經(jīng)失調(diào) 癌癥等 均與其情緒有著密切的關(guān)系 7 情緒和健康 黃帝內(nèi)經(jīng) 怒傷肝 大動(dòng)肝火喜傷心 樂(lè)極生悲思傷脾 相思成疾憂 悲 傷肺 黛玉葬花恐 驚 傷腎 屁滾尿流 8 猜猜我是誰(shuí) 沖冠一怒為紅顏 9 猜猜我是誰(shuí) 既生瑜何生亮 10 猜猜我是誰(shuí) 我中了 我中了 11 猜猜我是誰(shuí) 一朝春盡紅顏老 花落人亡兩不知 12 情緒和健康 13 積極情緒 中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài) 保持內(nèi)分泌平衡 各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致消極情緒 內(nèi)分泌激素增加 心率加快 血管收縮 血壓升高 呼吸加深等 ABC情緒理論 AC事件情緒反應(yīng) 14 B信念 看法 評(píng)價(jià) 解釋 二 情緒不是反應(yīng)而是決定 15 ABC情緒理論 A Activatingevents 誘發(fā)事件B Beliefs 信念 看法 評(píng)價(jià) 解釋 C Consequences 情緒反應(yīng)和行為結(jié)果 16 秀才遇棺材 17 碰見(jiàn)棺材 觸霉頭 好兆頭 文思枯竭 名落孫山 文思泉涌 一舉高中 不合理觀念的特征 絕對(duì)化的要求過(guò)分概括化糟糕至極 18 特征一 絕對(duì)化的要求 以自己的意愿出發(fā) 認(rèn)為某事物必定發(fā)生如 一個(gè)人要有價(jià)值就必須成功 任何問(wèn)題都應(yīng)該得到合理解決 和自己接觸的人一定要贊成自己 表現(xiàn)形式 將 希望 想要 等絕對(duì)化為 必須 應(yīng)該 或 一定要 等 19 不合理觀念的特征 特征二 過(guò)分概括化以一件或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人整體價(jià)值表現(xiàn)形式 把 有時(shí) 某些 過(guò)分概括化為 總是 所有 等 20 不合理觀念的特征 特征三 糟糕至極認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生 那將是非?？膳潞驮愀鈭?jiān)持這種 糟糕 觀會(huì)陷入不良的情緒中 21 情緒不是反應(yīng)而是決定 固化思維 在日常生活和工作中 當(dāng)遭遇各種失敗和挫折時(shí) 你的解釋習(xí)慣和解釋形態(tài) 就是一種習(xí)慣性的思考方式 22 教師的矛盾心理 嚴(yán)格要求 負(fù)面影響素質(zhì)教育 應(yīng)試需求生存壓力 業(yè)務(wù)能力高孤獨(dú) 高期望教師 父母 23 我們的身心就是一個(gè)園圃 而我們的主觀意志就是園圃的園丁 不論我們是種植奇花異草或單獨(dú)培植一種樹(shù)木 還是任其荒蕪 那權(quán)力都在我們自己 莎士比亞 24 三 快樂(lè)是可以培養(yǎng)的心理習(xí)慣 歸因重組 合理情緒療法 25 合理情緒療法 ABCDE理論 A Activatingevents 誘發(fā)事件B beliefs 信念 看法 評(píng)價(jià) 解釋 C consequences 情緒和行為結(jié)果D disputing 反駁E effects 新效果 26 ABCDE理論 A事件 領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有和自己打招呼B念頭 領(lǐng)導(dǎo)是給我顏色看C情緒反應(yīng) 憂心忡忡D反駁 也許領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)看見(jiàn)我E新效果 跟過(guò)去一樣做事 27 簡(jiǎn)化災(zāi)難法 這個(gè)想法的含義是什么 對(duì)我會(huì)有多壞的結(jié)果 被 毒蛇 咬了要先 解毒 排毒 28 合理情緒療法 幫助我們運(yùn)用技巧重新構(gòu)建我們的解釋系統(tǒng)和解釋形態(tài) 從而培養(yǎng)出快樂(lè)的心理習(xí)慣 情緒管理的意義 個(gè)人 情緒管理是最重要的一項(xiàng)管理有助健康有利于體現(xiàn)最佳能力管理者 情緒管理是優(yōu)于其他管理之先的一項(xiàng)管理 30 情緒快速調(diào)整法 1 六十秒快速樂(lè)觀法方法之一 抬頭挺胸生理和心理息息相關(guān)放松 憤怒抬頭挺胸 垂頭喪氣 31 情緒快速調(diào)整法 1 六十秒快速樂(lè)觀法方法之二 用愉快的聲調(diào)說(shuō)話 32 情緒快速調(diào)整法 方法之三 用正面的字眼取代負(fù)面的說(shuō)法我很堅(jiān)定 你很頑固 他冥頑不化語(yǔ)言轉(zhuǎn)換包含說(shuō)話者內(nèi)心關(guān)注的焦點(diǎn)有困難 有挑戰(zhàn)我擔(dān)心 我在乎有問(wèn)題 有機(jī)會(huì)頑固不化 堅(jiān)持原則 33 情緒快速調(diào)整法 2 自我安慰法 酸葡萄 與 甜檸檬 是一種心理防衛(wèi)機(jī)制 34 情緒快速調(diào)整法 3 多關(guān)注自己擁有的 缺了半杯水只剩半杯水還有半杯水 35 快樂(lè)三部曲 第一部曲 幸虧沒(méi)有更糟第二部曲 從糟糕的事件里找到有價(jià)值之處第三部曲 利用找到的這些價(jià)值去 36