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文檔簡介
請注重中老年人秋季養(yǎng)生保健1、調節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津早秋季節(jié)氣溫較高,是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期,食物極易腐敗變質,盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差,對冷的刺激比較敏感,即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。相較于年輕人來講,老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對薄弱,如果在日常生活中再不講究飲食,生冷無節(jié)、饑飽無常的話,勢必傷胃犯病。因此,在秋季,應經常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕、西紅柿、香蕉、大棗等。不吃或少吃辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。2、加強鍛煉,增強體質秋天氣候轉涼,日照充分且陽光不強,是戶外活動的最好時期。老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。早晚行走3公里散步是老年人最安全的有氧代謝運動,長期堅持可使血壓下降、血糖降低,起到預防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏,宜在平坦的地面行走。每次3040分鐘,距離為15公里?;蜻M行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉,不宜進行劇烈活動。3、積極預防易發(fā)疾病秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。因此,老年人應結合自己的體質情況重點防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。4、愉悅身心,陶冶情操身臨草枯葉落的深秋,常會引起老年人心中垂暮之感,易誘發(fā)消沉情緒。因而,必須注意心理上的調適,重視精神方面的保健,學會解郁散結。可登高遠望,也可參與一些有趣的體育活動,這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。作為晚輩,平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。5、溫差變化,預防感冒秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關系,子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。古人說得好“一場秋雨一場寒,三場秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測,容易感冒,加之老人的抗病能力較弱,感冒機會就多。因此,老年人要根據天氣預報,及時增減衣服,防止著涼感冒。早睡早起內經云秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質量的睡眠對保證充沛的精力非常重要,上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘,擦干凈,用手搓腳心至微熱,這對于消除疲勞、改善睡眠非常有利。除此以外還要注意以下幾點1、要注意居室通風。天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養(yǎng)些花草,以調節(jié)空氣濕度。2、要注意皮膚衛(wèi)生。初秋濕熱并重,人們常常出汗過多,保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多,以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥,洗澡不要用堿性肥皂。3、要注意增減衣物。不要熬夜或蒙頭睡覺,要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習慣。適當“凍”一下有利于提高身體的御寒能力,但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。4、保持大便暢通老年性便秘不僅會延長排便時間,還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高,甚至誘發(fā)腦中風。為保
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