請注重中老年人秋季養(yǎng)生保健

請注重中老年人秋季養(yǎng)生保健1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津早秋季節(jié)氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時(shí)期，食物極易腐敗變質(zhì)，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會引起腹瀉。相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節(jié)、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕、西紅柿、香蕉、大棗等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。2、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)秋天氣候轉(zhuǎn)涼，日照充分且陽光不強(qiáng)，是戶外活動的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。早晚行走3公里散步是老年人最安全的有氧代謝運(yùn)動，長期堅(jiān)持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時(shí)間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次3040分鐘，距離為15公里?；蜻M(jìn)行做操、打太極拳等運(yùn)動量不大的體育鍛煉，不宜進(jìn)行劇烈活動。3、積極預(yù)防易發(fā)疾病秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。4、愉悅身心，陶冶情操身臨草枯葉落的深秋，常會引起老年人心中垂暮之感，易誘發(fā)消沉情緒。因而，必須注意心理上的調(diào)適，重視精神方面的保健，學(xué)會解郁散結(jié)?？傻歉哌h(yuǎn)望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。作為晚輩，平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。5、溫差變化，預(yù)防感冒秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。對秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。古人說得好“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。秋天的氣候變幻莫測，容易感冒，加之老人的抗病能力較弱，感冒機(jī)會就多。因此，老年人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣服，防止著涼感冒。早睡早起內(nèi)經(jīng)云秋三月“早睡早起與雞俱興”。高質(zhì)量的睡眠對保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦干凈，用手搓腳心至微熱，這對于消除疲勞、改善睡眠非常有利。除此以外還要注意以下幾點(diǎn)1、要注意居室通風(fēng)。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。2、要注意皮膚衛(wèi)生。初秋濕熱并重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。3、要注意增減衣物。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習(xí)慣。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。4、保持大便暢通老年性便秘不僅會延長排便時(shí)間，還會因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦中風(fēng)。為保