中考積極心理暗示技巧大學生團體心理輔導游戲

1、最新資料推薦中考積極心理暗示技巧大學生團體心理輔導游戲心理資訊頻道2010 年 09 月 24 日 19:00心理游戲 導讀 心理游戲是一種在團體情境中提供心理學幫助與指導的重要方式， 它是通過團體內(nèi)人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我，探討自我、接納自我，調整和改善與他人的關系，學習新的態(tài)度和行為方式，以發(fā)展良好的生活適應的助人過程。在實踐中，許多學校已開展了豐富多彩的小學生心理健康教育主體性活動。 以下是幾個解決小學生自私的 心理游戲 。 2010 年 04 月 28 日中考積極 心理暗示 技巧良好的心態(tài)是中考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

2、一年一度的中考對每個考生來說都是一道關口， 因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間， 考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。 一部分考生因為心理素質好一點， 能自覺地把這種壓力轉化成動力， 而另一些考生則因為受考前緊張 焦慮心理的影響， 有的緊張失眠， 有的焦慮不安， 有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間， 一想到氣氛莊嚴的考場， 他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。 怎樣調整考前心態(tài)， 可以參考以下十種技巧：一、強化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖， 還是跟別人有一定差距， 千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣， 每人都有自己的優(yōu)勢和不足。 有

3、的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人， 在其生活和事業(yè)的旅途中， 無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王， 現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地， 但他起家時僅有 200 美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說： 只有兩個字，那就是“自信”。可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里

4、沒有不可能這一字眼。 ”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在考試中失利， 他們不是輸在知識能力上， 而是敗在信心上。二、優(yōu)化情緒心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。 有這樣一個故事， 有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去， 整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天1最新資料推薦淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興

5、。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預期目標， 不要老想著一定要考上。 要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部

6、。 只要以平常心對待考試， 充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試， 對進入最佳狀態(tài)關系很大。 若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)， 會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)； 把它看成一種鍛煉， 會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。四、自我質辯自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。 比如，有“離考試越近， 便越擔心自己能力”的憂慮的同學， 不妨進行如下自我質辯： 自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗

7、志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信， 要有條不紊的地組織復習， 扎扎實實地做好考前準備。 通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心， 消除煩惱。消極暗示會降低人的信心， 徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小??！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。 從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪， 狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的， 這并不是“自欺欺人”， 而是“聰明過人”之處。 面對一顆自己確實吃不到的葡萄，

8、與其在架下上竄下跳白費力， 還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。六、潛心每一步淡化對中考的神圣感與高不可攀感， 集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員， 人在離地幾十米的高空走鋼索， 沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步， 不管得失。 ”后來心理學把這種專注于做自己的事， 不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱

9、為“瓦倫達心態(tài)”。 考生要想獲得成功， 就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難了， 不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。 只要你別把中考它看得那樣神圣， 那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備， 每天都在一步步走近高考。 六月的中考只是一次比較大一點2最新資料推薦的檢測而已。七、正常作息考前保證充足睡眠， 蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。 挑燈夜戰(zhàn)， 以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。 殊不知題目浩如煙海， 你再做一年、 兩年也做不完。 頭天睡眠不足， 第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)， 思維就處

10、于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中， 大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式， 使人能適應緊張的工作學習。 如果突然停下無事可干， 原來的生物鐘就會打亂， 心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、 不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象， 所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。八、笑對考場心理學研究表明： 人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。 笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑， 微笑使人增強信心。 考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。 考場遇到同學面帶

11、微笑， 打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑， 主動問好，老師也自然向考生問好， 這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。九、坦對現(xiàn)實既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實， 坦然面對考場， 事實上考前的適度緊張有利于發(fā)揮人的最好水平。四川理科狀元張力以 688 分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時， 不要過分在意， 不妨提醒自己， 這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去?？记八弥呛檬?，睡不著

12、是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理這回我完了。 十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候， 即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。十、保持平常心無論最終考試結果如何， 都請同學們保持一顆平常心， 古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的高中學習生活做準備，提前學習高中課程或者背誦 高中英語 詞匯等，爭取在高中校園里做個佼佼者； 而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們， 也不要灰心喪氣， 一蹶不振， 應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個中考復習各個環(huán)節(jié)

13、出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心， 坦然面對一切可能發(fā)生的事情， 那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實?？紙鰧崙?zhàn)對策1. 當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時， 馬上停止學習， 將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。2. 臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉 3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。3. 進入考場，不理會別人的表情和反應， 在自己的座位坐好， 把視線集中在教室前的某一個點上，凝視 1 分鐘左右，什么都不要

14、去想，讓情緒穩(wěn)定下來。3最新資料推薦4. 臨場緊張怎么辦？在深呼吸時努力放松， 讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。5. 放松訓練：適當呼吸，從手臂開始， 再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序， 交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。6. 考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事， 積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。7. 如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。愿即將到來的中考中，大家都會有理想的發(fā)揮！加油！