關(guān)注教師心理健康,調(diào)適教師心理壓力.ppt

1、關(guān)注教師心理健康，調(diào)適教師心理壓力,高明書(shū) 2010-1-21,主要內(nèi)容,一、教師的壓力來(lái)源 二、教師心理健康的道德意義 三、壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害？ 四、如何調(diào)適壓力，維護(hù)心理健康？,一、教師的壓力來(lái)源,學(xué)生難教 家長(zhǎng)難處 學(xué)校難待 教師難當(dāng),健康,批評(píng)贊賞,工作,信仰,家庭婚姻,理想期望,教師的壓力來(lái)源,人際關(guān)系,自我期望,外界要求,21世紀(jì)壓力時(shí)代,角色模糊 人際應(yīng)激 職業(yè)發(fā)展 組織結(jié)構(gòu) 家庭與工作 技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染 空氣污染 過(guò)度擁擠,社會(huì)壓力,社會(huì)、科技的飛速發(fā)展 剝奪個(gè)性的發(fā)展,A類型行為模式 高血壓人格 抑郁型人格 癌癥敏感型人格 酒精型人格,人格因素與壓

2、力,缺乏相互獨(dú)立 缺乏交流溝通 缺乏共同解決問(wèn)題的能力,家庭壓力,二、教師心理健康的道德意義哪塊木板是教師最短的木板？,心理健康與道德修養(yǎng)密不可分,1、某些教師缺乏師德的一個(gè)重要原因是某些教師的心理不夠健康。 2、教師的心理健康狀態(tài)影響教書(shū)育人 3、教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，還會(huì)影響師生關(guān)系，從而導(dǎo)致學(xué)生心理失調(diào)。,師源性心理障礙,有調(diào)查表明：學(xué)生不良情緒的80來(lái)自于身邊的長(zhǎng)者，這指的主要是家長(zhǎng)和教師。 教師因采用不恰當(dāng)?shù)慕逃椒ǎ苯踊蜷g接地對(duì)學(xué)生的心理造成傷害，甚至導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的現(xiàn)象，在當(dāng)前中小學(xué)教育中客觀存在，不容回避。,據(jù)北京的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：,不愛(ài)上學(xué)、害怕老師、

3、在學(xué)校感到不快樂(lè)的小學(xué)生竟然占了近半數(shù)之多；有46.8的學(xué)生承認(rèn)自己在學(xué)校有自己害怕的老師，52.5的學(xué)生在老師請(qǐng)他去辦公室談話時(shí)感到很緊張。 有調(diào)查表明：剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生，約有80對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力極其自信，當(dāng)他們到16歲時(shí)，這一百分比急降到18。,三、壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害？有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng)？,生理變化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大 緊張性頭痛、警覺(jué)性提高 頻尿、冒汗、口干舌燥、 腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂 皮膚問(wèn)題 肌肉緊張 、背痛 血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無(wú)力、倦怠,行為變化,作息不正常 藥物濫用 飲食失調(diào) 、食欲異常（暴飲暴食或沒(méi)有食欲） 煙酒過(guò)量 搓手抖腳、坐立不

4、安、強(qiáng)迫行為 說(shuō)話滔滔不絕、說(shuō)話急促 工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險(xiǎn)、意外事件 社會(huì)退縮、故意曠職、精神恍惚,認(rèn)知變化,注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四 判斷力減弱、無(wú)法清楚思考 鉆牛角尖、遇事遲疑不決 喪失自信 夸大的壓力感,情緒變化,焦慮、緊張 抑郁 、缺乏生活情趣 沮喪、情緒低落 無(wú)助感 情緒的波動(dòng) 生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,壓力的危害,長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加35倍, 積勞成疾引發(fā)舊病 的門(mén)診病人自訴有壓力問(wèn)題。 的成人有由壓力引起的健康問(wèn)題。 壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺。 壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一

5、。 扭曲價(jià)值觀 扭曲人格,四、如何調(diào)適壓力，維護(hù)心理健康？,提高 自我調(diào)節(jié)的能力,（一）增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我調(diào)節(jié)的能力為什么要增強(qiáng)自我保健意識(shí)？,心理健康應(yīng)主要靠自己來(lái)維護(hù)。 只有自己才能最好地幫助自己，一切外部的幫助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通過(guò)個(gè)人的吸收、內(nèi)化才能真正發(fā)揮作用。,人們的健康60%取決于自己！,世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康與壽命 60%取決于自己， 15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會(huì)因素， 8%取決于醫(yī)療條件， 7%取決于氣候等影響。 重要的是改變自己,你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握

6、自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。,（一）如何增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力？,1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)減壓的前提 2. 情緒調(diào)節(jié)減壓的核心 3. 人際關(guān)系調(diào)節(jié) 4. 生活節(jié)奏調(diào)節(jié) 5. 提高時(shí)間管理策略,1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)減壓的前提,調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí) 教師的心理健康和自我概念的發(fā)展水平存在一定的相關(guān)。 自我概念水平偏低 過(guò)分關(guān)注自我形象及自我身份,調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí),個(gè)體只有樹(shù)立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，才能正確地對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做自己認(rèn)為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。 同時(shí)，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別

7、人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。 這種心態(tài)對(duì)心理健康是非常有利的。,喬韓窗口理論,美國(guó)心理學(xué)家喬翰（Jone）和韓里（Hary）提出了關(guān)于人自我認(rèn)知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。 他們認(rèn)為人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是一個(gè)不斷探索的過(guò)程。因?yàn)槊總€(gè)人的自我都有四部分： 通過(guò)與他人分享秘密的自我，通過(guò)他人的反饋減少盲目的自我，人對(duì)自己的了解就會(huì)更多更客觀。,喬韓窗口(Johari Window)自我結(jié)構(gòu),公開(kāi)我,秘密我,盲目我,未知我,后退一點(diǎn),高尚理想與個(gè)人發(fā)展目標(biāo) 教師群體自我人格中“超我”力量強(qiáng)大 人生需要減法，降低目標(biāo) 放棄是智慧 取與舍的選擇 “失之東隅，收之桑榆”,

8、瘋 狂 數(shù) 鈔 票,電視上有數(shù)鈔票娛樂(lè)節(jié)目。 在規(guī)定的三分鐘內(nèi)，讓現(xiàn)場(chǎng)的4名觀眾進(jìn)行點(diǎn)鈔比賽。誰(shuí)數(shù)得最多，最準(zhǔn)確，他就可以獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金。 第一位：3472元。 第二位：5836元。 第三位：數(shù)出了4889元的好成績(jī)。 第四位，只數(shù)出500元。,從來(lái)沒(méi)人能超過(guò)1000元。 “有時(shí)，聰明的放棄，其實(shí)就是經(jīng)營(yíng)人生的一種策略，也是人生的一種大智慧。不過(guò)，它是需要更大的勇氣和睿智的??！”,第一，要正確評(píng)價(jià)自己，合理地與他人進(jìn)行比較，克服嫉妒心理。 第二，要結(jié)合自己的實(shí)際情況，確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標(biāo)，量力而行。 第三，增強(qiáng)自信，提高自我教學(xué)效能感。 第四，調(diào)整認(rèn)知，接納各種“不完美” 。 第五

9、，悅納教師職業(yè)，擯棄不合理的比較方式。,2. 情緒調(diào)節(jié),情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，是通過(guò)一定策略機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生變化。,為什么要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？,情緒與認(rèn)知的關(guān)系 情緒是有能量的 情緒能控制人 當(dāng)人們心理上的負(fù)面情緒積累到一定程度的時(shí)候，可能會(huì)形成心理障礙而影響人們的正常生活。 情緒需要表達(dá)，接納，不要壓抑,黃帝內(nèi)經(jīng)“百病生于氣”。“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起”。 五臟： 過(guò)喜則傷心而氣散， 過(guò)怒則傷肝而氣上， 過(guò)思則傷脾而氣郁， 過(guò)憂則傷肺而氣結(jié)， 過(guò)恐則傷腎而氣下。,如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？,及時(shí)宣泄不良情緒“出氣果，發(fā)泄球” 心中的煩惱、

10、憂慮不要積在心中 學(xué)會(huì)放松 聆聽(tīng)音樂(lè)，唱你最喜歡的歌 調(diào)換環(huán)境，休假旅游 尋求宗教寄托,3. 人際關(guān)系調(diào)節(jié),樂(lè)于合群，善于交往，不斷補(bǔ)充心理營(yíng)養(yǎng) 注意轉(zhuǎn)換角色，不要以我為核心。 培養(yǎng)對(duì)人的興趣，擴(kuò)大社會(huì)交往層面 積極助人，與人合作。 多與別人傾談，學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通, 交流思想與感情。 恰到好處地把握人們交往的距離 拿別人當(dāng)回事，別拿自己當(dāng)回事,、生活節(jié)奏調(diào)節(jié),正確理解身心關(guān)系，健康的生活方式 注意營(yíng)養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 積極進(jìn)行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì) 適當(dāng)安排娛樂(lè)與休息，保持旺盛精力，不要太功利 關(guān)愛(ài)生命，定期體檢，積極治療原發(fā)病,提高時(shí)間管理策略，合理安排作息時(shí)間,時(shí)間是一種選擇

11、時(shí)間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票 無(wú)法開(kāi)源也無(wú)法節(jié)流 只能有效的利用,（二）構(gòu)建學(xué)校的心理支持系統(tǒng),1、校長(zhǎng)要有關(guān)心教師心理健康的意識(shí) 2、加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育，提供職業(yè)咨詢與壓力輔導(dǎo)，建立有效的支援機(jī)制 3、制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對(duì)性的幫助 4、改進(jìn)學(xué)校的民主管理，建立公平的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，建立科學(xué)的教師績(jī)效評(píng)價(jià)體系,“無(wú)條件的尊重”-羅杰斯 1、尊重教學(xué)水平不高的教師 2、尊重受到孤立和拒絕的教師 3、尊重有過(guò)錯(cuò)的教師 4、尊重有嚴(yán)重缺點(diǎn)教師 5、尊重和自己意見(jiàn)不一致的教師 6、尊重不尊重自己的教師,特別需要關(guān)注的教師：,1、有明顯的外部精神刺激事件的人 2、情緒低落、悲觀抑郁、

12、自卑者 3、性格孤僻內(nèi)向、與周圍人缺乏正常交流者 4、嚴(yán)重不良的家庭成長(zhǎng)環(huán)境，如家庭破裂、缺 乏溫暖關(guān)愛(ài)者 5、缺乏明確的生活目標(biāo)和信心，看問(wèn)題消極者 6、談?wù)撟詺?，有自殺暗示?（三）積極獲得社會(huì)支持,什么是社會(huì)支持？ 社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支持。 社會(huì)聯(lián)系的最大來(lái)源是一個(gè)人的配偶及家庭成員、親屬，其次為朋友，同事及社會(huì)組織。 后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。 社會(huì)支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會(huì)交往原則。,構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)需要注意六點(diǎn)：,1、要有男有女。 2、要有老有少。 3、要有親人還要有朋友。 4、要有“異己。 5、要有絕緣性。 6、支持系統(tǒng)要經(jīng)常